青少年體能訓練實踐中訓練負荷控制的維度缺失與建議

宋藝飛

（鄭州幼兒師范高等?？茖W校，河南 鄭州 450000）

長期以來，一些學校一直缺少對于負荷內容效度的有效重視，導致學生的有些負荷訓練并沒有起到任何作用，甚至還會對他們的身體造成一定程度的損傷，從而加大了風險的發生率。因此，在進行負荷指標的訓練時，學校不僅要對學生的負荷量與負荷強度進行有效控制，還要根據學生體能進行針對性的訓練，從而提高他們訓練的有效性。

一、負荷的核心

1.體能訓練的本質

體能訓練中的競技體能一般是指機體在運動方面的基本能力，這項能力取決于人的身體機能形態和運動素質，其基本的過程是通過對機體進行刺激，然后機體對這一刺激做出反應，最后逐漸適應這一刺激的過程。機體的所有組織都能夠對刺激做出相應的反應，如果長時間受到同一種刺激，機體便會產生一系列的反應，通過改變自身的形態與結構來不斷適應這種刺激，從而能夠更加有效地適應環境。隨著科學技術的不斷進步，人們對于機體的了解也越來越多，同時在體育運動領域的負荷訓練也有了一定的理論基礎，并且從更全面的角度來分析體能訓練的本質。體能訓練的本質主要涉及生理、形態和訓練三個方面。生理學方面，主要是指人身體各個機能系統對于這種負荷所做出的反應，并且為了適應這一負荷所產生的變化。形態學方面，主要是指人在這些負荷訓練下，機體發生的形態方面的物理變化。訓練學方面，主要是指人的負荷的作用就是對機體速度耐力與靈敏度的提升，并且通過負荷提高身體各項協調能力。

2.體能訓練的負荷

負荷的定義是指生理或設備在一定時間段內所能夠承受的工作量。在體能訓練中，負荷則是通過一定的工作內容，并利用這一載體所表現出的量度。在機體中，人只有在負荷達到一定的量度之后，才能對機體產生一定的刺激，并做出相對應的應答。這些負荷的表現形式有多種，并且作用方式也并不相同。負荷在多種意義上來講，是通過時間、次數、重量和頻率等多個方面來進行度量，但是如果負荷超出了體能訓練的要求，從而導致機體產生了無效反應，這種負荷便成為了垃圾負荷。

二、訓練負荷控制的維度缺失

1.傳統意義上的控制缺失

人們對于體能訓練中的負荷認知存在著一定的誤區，在長期的發展中，他們也建立起對訓練負荷的量化與二維控制模型。但是，在這樣的過程中，人們缺少了對于隱藏的負荷量的內涵的探究，缺少了對于負荷量與負荷強度之外的探究，僅僅將二者固定于二維環境中，并未進行更深層次的探索。負荷并不是簡單的與訓練的量與度相等同，更不是簡單地通過二維探究就能夠對負荷進行計量，一些傳統訓練方法的結果已經出現了問題，很多的實際現象也證明二維觀念下的負荷控制已不再適用，現在需要的應當是更新觀念。

2.負荷控制的多維性趨向

負荷訓練的目的就是更好地改善機體條件，通過控制負荷使人的機體產生良性的反應，從而提升機體的運動能力。訓練負荷的有效控制，需要建立起完整的控制系統，在這樣的控制系統下通過對人的機體狀況的分析，進行與之匹配的負荷訓練。一旦訓練負荷控制不當，就會給人的機體造成很大的損傷，甚至會造成病理性的機制。在以往的傳統體能訓練中，人們往往只注重負荷的強度與負荷的量，忽略了負荷的有效性。最新的PIN 理論指出，運動的負荷系統不應該僅僅包含二維的負荷量與度，更應當加入負荷的有效內容。在進行實際訓練時，教師要針對學生不同的體能要求和運動特點，分析運動所涉及的肌肉用力特征以及發力順序，從而制定出負荷強度和量的針對專門肌肉區域的訓練方案。這種負荷訓練不僅能夠有效提升學生整體的身體效能和運動能力，還能夠幫助學生強化運動技巧。在進行操作時，教師要注意因人而異，根據不同訓練對象的特征進行區別化的負荷訓練，并根據其運動方式訓練其運動技能。

三、有效強度負荷

雖然現階段對于負荷訓練刺激與身體反應之間的研究正在不斷深入，但是對于兩者之間精細的刺激與反應機制研究仍然沒有進展，這便造成了很難進行最有效的負荷訓練。研究者在很多的資料與實驗中發現，針對某一個體來說，負荷強度是在一個特定的范圍內變化的，一旦超出這一范圍，負荷強度實際的選擇頻數便會出現不集中的現象。這就說明負荷強度確實存在著有效區間，只是人們還未了解。在傳統的觀念下，有效負荷的范圍在能夠引起人體反應和人體無法承受之間，但是這一范圍并不具有任何的現實意義。根據不同的訓練結果來看，在訓練水平的增長下，強度負荷值也在隨之增長，在某一時間內運動負荷的值也是趨于穩定的。由此便有了最佳負荷區間的定義:在一定訓練區間內，運動強度負荷保持相對穩定的區間便是有效強度負荷區間。訓練學對于機體負荷強度的相關研究，為這一有效負荷強度提供了理論依據。

四、體能訓練的科學規律

體能訓練都是在一定的訓練強度下進行的，這項訓練本身就有著特殊的規律，一般情況下，很多人為了得到最好的訓練效果，會進行高強度的訓練并且輔以很大的訓練量。但是在實際體能訓練科學規律中，并非大量的高強度訓練就能夠獲得最好的效果，而應將訓練強度控制在合理的范圍之內。實際研究發現，往往成績最好的運動員，他的訓練強度和訓練量并不是最大的，而是通過利用最適合其運動模式的訓練來進行負荷訓練的。此外，高強度的訓練下，運動員的受傷幾率會大大增加，并且會嚴重影響訓練者的情緒。由此可以看出，人只有通過最客觀、最適合的訓練強度與訓練量，才能達到最好的訓練效果。并且最好的訓練量是因人而異的，需要每個人進行有針對性的訓練，如此才能夠達到最好的訓練效果。

五、體能訓練動態化

在進行實際訓練時，隨著訓練的不斷進行，訓練者的身體素質會不斷發生變化，因此就要根據這種變化來不斷進行訓練負荷的調整，從而保證訓練強度負荷始終處在最佳強度區間。以跑步運動員為例，要想提高其訓練成績就必須不斷地對訓練計劃進行調整，在訓練一定時期之后對其體能進行測試，并根據測試結果適度加大訓練強度和訓練量，始終保持在一個科學的最佳訓練強度下，從而達到最好的訓練效果。在這樣的科學理論下，訓練者就可以對訓練過程進行有效控制。這樣，教師對整個訓練系統不斷完善，能夠更好地使訓練者的各項身體素質快速提升。

六、結語

總之，在現階段的一些青少年體能訓練實踐中，訓練負荷控制的維度存在缺失。針對這一狀況，教師應改進訓練方法，并從多個角度擴展訓練方法，從而實現多維度的負荷訓練。從大量的實踐結果來看，學生只有在合適的負荷強度區間內，根據自己身體反應的變化不斷對訓練強度進行調整，才能夠更好地實現速度與耐力的有效結合。這就要求教師對訓練負荷量所具有的隱藏內涵進行綜合考量，建立起全面的科學評估體系，針對不同的訓練者制定更加個性化的訓練方法，從而有效地改善傳統的訓練方法中負荷控制維度的缺失，培養更多德智體美勞全面發展的人才。