測一測你的羽毛球靈敏度（二）

主講老師：孫奇

體能教練，北京體育大學運動訓練專業碩士，國家體育總局備戰2012年倫敦奧運會、2016年里約奧運會身體功能訓練團隊成員，現就職于山西省體育科學研究所，原國家羽毛球隊運動員林丹專職體能教練，北京體育大學小球教研室外聘教師。

本期，我們繼續為大家介紹三個羽毛球專項靈敏測試的方法。

Y型靈敏測試

測試目的

Y形敏捷性測試測量了多向速度和計劃外的方向改變能力，利用一般性刺激逐漸至專項性刺激的方式，在變向動作中融入知覺——認知能力需求。

測試器材

8個錐桶、膠帶或場地畫線、秒表、卷尺、測角儀或量角器。

Y型靈敏測試示意圖

測試準備

使用膠帶或場地畫線和錐桶或標記來制作一條起始線，將第二組錐桶放置在起跑線前方5米，兩組錐左右呈45度角，形成“Y”形，并確保測試區域地面平坦、足夠寬敞，以便運動員可以自由移動。

測試步驟

1、測試前需要向受試者解釋測試目的和要求，確保他們了解測試區域的布置以及測試的正常執行方式。受試者先向前直線沖刺，到達指定位置后，根據指揮員指出的方向或提供的聽覺信號，改變移動方向，朝指定方向沖刺。

2、受試者從Y型底部的兩組錐桶之間開始，距離發出指令信號的指揮員大約5至6米，計時員發出“開始”的口令后開始計時。

3、受試者先向前方分叉點的兩組錐桶之間完成5米快速直線沖刺。

4、然后根據指揮員給出的信號方向45度、距離為5米的左側或右側的兩組錐桶之間，立刻變向沖刺直至測試區域終點，計時員停下秒表并記錄時間。

5、以隨機順序每個方向測試三次，記錄最佳成績（以秒為單位，且精確到小數點后兩位）。

注意事項

開始評估前，應該進行標準化的熱身活動，然后進行3到5分鐘的休息和恢復。當一次測試結束后，然后再嘗試5次（右3次、左3次），每次間隔3到5分鐘用于休息和恢復。

分析評估

根據來自計劃（方向變更）和非計劃的反應性敏捷性測試的結果，可以將反應靈敏表現分為以下四種類型：A型，移動快、思考慢；B型，移動快、思考快；C型，移動慢、思考慢；D型，移動慢、思考慢。從而更有針對性地進行訓練，提高靈敏變向及決策能力。

10次逆時針四點移動測試

測試目的

結合羽毛球全場步法，測試四角低重心快速多點變向和移動能力。

測試器材

10個羽毛球、膠帶或場地畫線、秒表、卷尺等。

測試準備

使用膠帶或場地畫線在球場距離前發球線2.5米的位置畫一個半徑40厘米的圓圈作為中心位，在雙打前發球線和單打左右邊線的兩個交叉點各放置3個羽毛球，在雙打后發球線和單打左右邊線的兩個交叉點各放置2個羽毛球，并且羽毛球的間距為20厘米，確保測試區域地面平坦、足夠寬敞，以便運動員可以自由移動。

測試步驟

計時員示意后，測試者進入測試區域，面向球網雙腳站立在中心區內。測試者接到測試開始口令后（計時人員啟動秒表），按如下順序和要求測試。

1、采用上網步法向右前方移動，用持拍手推倒放置在右側單打邊線與前發球線交點處的羽毛球（一次只允許推倒一個球，以下均同樣要求），然后面向球網回到中心區（至少一只腳踏入中心區，以下均同樣要求）。

2、采用上網步法向左前方移動，用持拍手推倒放置在左側單打邊線與前發球線交點處的羽毛球，然后面向球網回到中心區。

3、采用后場反手擊球的步法向左后方移動，用持拍手推倒放置在左側單打邊線與雙打后發球線交點處的羽毛球，然后面向球網回到中心區。

4、采用后場正手擊球的步法向右后方移動，用持拍手推倒放置在右側單打邊線與雙打后發球線交點處的羽毛球，然后面向球網回到中心區。

5、按以上的技術與路線重復進行，直至所有羽毛球依次全部推倒（最后一次不必回到中心區）。

6、在測試者推倒最后一個羽毛球的瞬間宣布該項測試結束（計時員同時停止計時），測試者原地等待測試成績。

7、計時員宣布測試時間、測試情況和違例次數，統計分數后，宣布最終測試成績。

注意事項

1、測試者在測試過程中若未回到中心區，則判為違例，每違例一次，該項測試成績加1秒。

2、必須由中間區向外側推球。

3、一次只能推倒一個球。一次推倒2個，則該項測試成績加1秒；推倒3個，該項測試成績加2秒；測試者多推倒的球由考評員將其重新放置到原有位置。未將球推倒的為無效球，測試者需重新推倒該球。

4、測試者在移動過程中不得有360度的轉體，回到中心區的過程中必須面向球網，否則判為違例。每違例一次，該項測試成績加1秒。

5、測試過程中，計時員應及時宣報 “違例”、“沒有回到中心區”等。

10次左右移動測試

測試目的

結合羽毛球接殺步法，測試左右兩側低重心快速變向和移動能力。

測試器材

10個羽毛球、秒表、卷尺等。

測試準備

在對稱位置處的左右單打邊線各放置5個羽毛球，且羽毛球的間距為20厘米，確保測試區域地面平坦、足夠寬敞，以便運動員可以自由移動。

計時員與考評員示意后，測試者進入測試區域，面向球網雙腳站立在中心區域。測試者接到測試開始口令后（計時員同時啟動秒表），按如下順序和要求測試。

測試步驟

1.采用接殺球步法向右側移動，用持拍手觸摸右側單打邊線并回到中心區（至少一只腳踏入中心區，以下均同樣要求）。

2.采用接殺球步法向左側移動，用持拍手觸摸左側單打邊線并回到中心區。

3.按以上的技術與路線重復5組（最后一次不必回到中心區）。

4.考評員在測試者最后一次觸摸左側單打邊線的瞬間宣布該項測試結束（計時員同時停止計時），測試者原地等待測試成績。

5.計時員宣布測試時間、測試情況和違例次數，統計分數后，宣布最終測試成績。

10次左右移動測試示意

注意事項

1、測試者在測試過程中必須回到中心區，否則判為違例。

2.移動時必須用持拍手觸摸左、右單打邊線后方能往返，否則判為違例。

3、測試者在移動過程中不得有360度的轉體，回中心區的過程中必須面向球網，否則判為違例。

4、每違例一次，該項測試成績加1秒。

5、在測試過程中，考評員應及時宣報“違例” 等。