羽毛球后場步法的動作要領(lǐng)、易犯錯誤與練習(xí)方法

劉萍萍

女，出生于 1982 年 11 月，博士研究生，首都體育學(xué)院副教授，主要從事羽毛球教學(xué)、訓(xùn)練、競賽等方面研究

關(guān)鍵詞：羽毛球 后場步法 技術(shù)要領(lǐng) 易犯錯誤 練習(xí)方法

1、研究方法

本文主要采用文獻(xiàn)資料法和觀察法等研究方法。

2、羽毛球后場步法的技術(shù)要領(lǐng)

在運用后場步法技術(shù)時，根據(jù)來球距離的遠(yuǎn)近可靈活選擇兩步步法和三步步法；而根據(jù)來球位置和自身的狀態(tài)不同，則可選擇正手擊球步法、頭頂擊球和反手擊球步法。正手擊球步法和頭頂擊球步法的動作要領(lǐng)除步法移動方向不同外并無實質(zhì)區(qū)別；反手擊球步法則有別于正手擊球步法和頭頂擊球步法。下面，我們根據(jù)來球距離的遠(yuǎn)近和位置來介紹羽毛球后場步法的技術(shù)要領(lǐng)（以右手持拍為例）。

2.1 后場正手步法的動作要領(lǐng)

2.1.1 后場正手兩步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對手打過來的球在正手區(qū)域且距離身體較近時，可采用后場正手兩步步法技術(shù)。以左腳的前腳掌為軸心，右腳蹬地向右后側(cè)正手后場區(qū)域的球的落點方向后退一步，同時左腳向右腳并步，此時的重心應(yīng)放在右腳上。左腳并步后，右腳向右后方后退第二步，并在右腳落地時蹬地起跳擊球。擊球后，右腳向中心位置回動一步，并換左腳蹬地回動第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準(zhǔn)備姿勢，完成后場正手兩步步法。

2.1.2后場正手三步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對方擊來的球距離身體有一定距離時，可采用后場正手三步步法技術(shù)。右腳蹬地起動后，向后場正手區(qū)域的來球方向后退第一步，這一步的位移較小，主要用于根據(jù)來球方向確定步法移動方向。隨后，左腳經(jīng)過右腳后方交叉后退第二步，右腳再向右后方邁出第三步，此時和后場正手兩步步法一樣，重心是放在右腳上的。右腳著地后蹬地起跳轉(zhuǎn)重心向前的同時完成擊球，此時左腳已經(jīng)后撤一步，右腳在前、左腳在后落地。擊球后，右腳已經(jīng)上前回動了第一步，緊接著左腳向中心位置回動第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準(zhǔn)備姿勢，完成后場正手三步步法。

2.1.3后場正手被動步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對手打過來的球質(zhì)量很高，球的高度又比較低時，我方處于被動狀態(tài)，需要運用低手位技術(shù)回球，就需要采用被動步法技術(shù)。采用被動步法技術(shù)時，需要在起動后右腳向來球的方向后退第一步，這一步的位移較小，隨后左腳在右腳后交叉邁出第二步，緊接著右腳在左腳前交叉蹬跨步邁出第三步。與主動擊球的后場步法技術(shù)不同的是，被動步法技術(shù)需要根據(jù)球的方向轉(zhuǎn)體面向來球，做出準(zhǔn)備擊球的姿勢。另外，最后一步需要降低重心，并運用跨步姿勢擊球。擊球后，右腳迅速蹬地向中心位置回動第一步，隨后左腳向中心位置回動第二步，與此同時身體轉(zhuǎn)向球網(wǎng)方向，雙腳向中心位置做跳步完成回位。

2.2后場反手步法的動作要領(lǐng)

2.2.1后場反手兩步步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對方來球在我方反手區(qū)域且我方?jīng)]有充分的時間蹬轉(zhuǎn)進(jìn)行頭頂擊球時，可采用反手步法技術(shù)配合反手技術(shù)進(jìn)行回?fù)簟．?dāng)來球位置較近時，我們可以采用后場反手兩步步法技術(shù)。右腳蹬地向左后方的后場反手區(qū)域轉(zhuǎn)體的同時，左腳后撤向后場反手區(qū)域的來球方向后退第一步，隨后右腳在左腳前交叉后退第二步，身體背對球網(wǎng)，右腳觸地同時進(jìn)行擊球揮拍動作。擊球后，身體迅速右轉(zhuǎn)面向球網(wǎng)，右腳向中心位置回動第一步，左腳在右腳前交叉回動第二步，隨后雙腳向中心位置做跳步完成回位。

2.2.2后場反手三步步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對手打過來的球距離較遠(yuǎn)地落在我方反手區(qū)域時，可采用后場反手三步步法技術(shù)配合反手技術(shù)進(jìn)行擊球。可以以左腳前腳掌為軸，右腳蹬地從左腳前向左后側(cè)后場反手區(qū)域來球方向邁出第一步，隨后左腳向來球方向邁出第二步，緊接著右腳向來球方向跨出第三步，同時進(jìn)行揮拍擊球動作，擊球后迅速蹬地轉(zhuǎn)體向中心位置回動第一步，左腳緊跟著回動第二步，隨后右腳向中心位置回動第三步，完成回位步法。

2.2.3 后場反手被動步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對手出球質(zhì)量高、我方處于后場反手區(qū)域被動低手位置擊球時，可采用后場反手被動步法技術(shù)配合完成反手擊球技術(shù)。可以右腳蹬地從左腳前向左后側(cè)后場反手區(qū)域來球落點方向轉(zhuǎn)體起動邁出第一小步，隨后左腳向來球方向邁出第二步，最后右腳以蹬跨步姿勢向來球方向邁出第三步，以被動低手位技術(shù)完成擊球。完成擊球后立即以右腳蹬地轉(zhuǎn)身向中心位置回動第一步，隨后左腳回動第二步，右腳向中心位置回動第三步，完成后場反手被動步法。

2.3 后場頭頂步法的動作要領(lǐng)

2.3.1后場頭頂兩步步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對手打過來的球在我方后場反手區(qū)域的高手位時，我方有時間能夠運用頭頂技術(shù)回?fù)簦刹捎煤髨鲱^頂步法進(jìn)行配合。當(dāng)球的距離較近時，可以右腳蹬地并向后場反手區(qū)域轉(zhuǎn)體，向左后側(cè)后場區(qū)域來球方向后退第一步，隨后左腳向右腳并步，重心放在右腳上，右腳蹬地轉(zhuǎn)身起跳擊球，同時重心前移至左腳。擊球后，右腳蹬地想前后換左腳蹬地向前回動第二步，隨后雙腳跳步呈接球前的準(zhǔn)備姿勢，完成后場頭頂兩步步法。

2.3.2后場頭頂三步步法技術(shù)的動作要領(lǐng)

當(dāng)對手打過來的球非常到位，距離較遠(yuǎn)地落在我方反手區(qū)域時，可采用后場頭頂三步步法技術(shù)配合頭頂技術(shù)擊球。可以以右腳蹬地轉(zhuǎn)身向左后側(cè)后場反手區(qū)域來球方向后退第一步，第一步同樣位移較小，隨后左腳在右腳后交叉后退第二步，右腳再向左后方來球方向交叉后退第三步，右腳落地時蹬地轉(zhuǎn)身完成擊球，隨后左腳后撤蹬地，右腳落地完成第一步回動后，左腳向中心位置回動第二步，最后同樣以雙腳跳步完成后場頭頂三步步法。

3、羽毛球后場步法的易犯錯誤

3.1 抬腿起動。運用后場步法時，判斷起動都需要足踝關(guān)節(jié)發(fā)力蹬轉(zhuǎn)，使步法獲得更大的加速度。但是，初學(xué)者往往會忽略足踝關(guān)節(jié)和前腳掌蹬地起動的發(fā)力，而直接采用抬腿的方式起動邁出第一步，這樣無法獲得足夠的加速度。

3.2 步法移動方向與來球不一致。當(dāng)步法方向與來球方向不一致時，就會產(chǎn)生擊球點位置有偏差的現(xiàn)象。這主要是由于運用后場步法時，跨步方向偏向來球方向的左邊或右邊，造成了擊球時位置和角度不當(dāng)，很容易影響擊球質(zhì)量。因此，在運用后場步法向前跨步時，一定要注意將移動方向與來球的方向保持一致。

3.3 身體重心過高。后場低手位步法的最后一步需要運用弓箭步蹬跨降低重心，完成后場低手位被動擊球技術(shù)。如果遇到后場低手位被動擊球時，未能使用蹬跨步降低重心，則很難找到合適的擊球點完成擊球。

4、羽毛球后場步法的練習(xí)方法

4.1 徒手后場步法練習(xí)：初學(xué)時可以較慢的速度進(jìn)行后場步法的徒手練習(xí)，用以體會步法移動時，在起動和回動過程中足踝關(guān)節(jié)的發(fā)力，此時主要體驗后場步法技術(shù)的各個技術(shù)環(huán)節(jié)。可以由近及遠(yuǎn)、由慢到快地練習(xí)，這也是羽毛球教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常使用的熱身活動之一。

4.2 設(shè)置目標(biāo)后場步法練習(xí)：在基本掌握了各項后場步法技術(shù)后，可在合適的位置上羽毛向下擺放一定數(shù)量的羽毛球作為目標(biāo)，通過快速步法移動的方式將羽毛球推倒，完成后場步法練習(xí)。這項練習(xí)可以作為集體練習(xí)時的小游戲，比比看誰先完成所有練習(xí)。

4.3 多球后場步法練習(xí)：可以以拋多球的形式配合后場步法技術(shù)的掌握，使后場步法技術(shù)結(jié)合后場手法技術(shù)，更具實踐性地提高步法技術(shù)水平。可以變換球的正反手位置和球離練習(xí)者的距離，來促使練習(xí)者選擇合適的后場步法技術(shù)完成后場擊球技術(shù)，更進(jìn)一步掌握后場步法技術(shù)。

參考文獻(xiàn)：

《羽毛球運動理論與實踐》，肖杰著；

《羽毛球社會體育指導(dǎo)員培訓(xùn)教材》，肖杰、劉萍萍著；