高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練應(yīng)用路徑研究

摘 要：心理訓(xùn)練是現(xiàn)代科學(xué)化訓(xùn)練的重要手段之一，心理狀態(tài)直接影響武術(shù)運(yùn)動(dòng)員身體、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮和改善，因此在高校武術(shù)教學(xué)和訓(xùn)練中應(yīng)用心理訓(xùn)練就顯得尤為重要。研究通過(guò)文獻(xiàn)資料法，邏輯分析法和訪談法，分析高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理，探析 其心理訓(xùn)練方法也便具有了現(xiàn)實(shí)意義。

關(guān)鍵詞：心理訓(xùn)練;高校武術(shù);武術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練

在緊張又激烈的競(jìng)技場(chǎng)中，除了運(yùn)動(dòng)員本身高超的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和其充沛的體能之外，運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)和情緒反應(yīng)如何在很大程度上影響著比賽中的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，尤其是對(duì)于高水平武術(shù)運(yùn)動(dòng)員想要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)員的等級(jí)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在比賽失利之后或者成績(jī)不好并且沒有達(dá)到理想的訓(xùn)練成果預(yù)期時(shí)，很容易將其歸因于心理問(wèn)題，比如緊張、焦慮、喚醒水平低、注 意力不集中和過(guò)多地考慮比賽的結(jié)果等。因此，一個(gè)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員擁有良好并且積極樂(lè)觀的心態(tài)以及情緒控制，在運(yùn)動(dòng)成績(jī)的獲取上無(wú)疑起著至關(guān)重要的調(diào)節(jié)和梳理作用。

1 心理訓(xùn)練的內(nèi)涵解析

心理訓(xùn)練的概念是有關(guān)運(yùn)動(dòng)教練根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的具體狀況給出特定調(diào)節(jié)心理的方案，方案的執(zhí)行能夠一定程度的影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)形成，從而使得運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)處于最佳狀態(tài)，能夠最專注的進(jìn)行比賽，獲得較好成績(jī)。運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)對(duì)運(yùn)動(dòng)員技能學(xué)習(xí)和發(fā)揮都有著顯著影響，因而在訓(xùn)練中，能夠有效的促進(jìn)技術(shù)的訓(xùn)練，同時(shí)激發(fā)其內(nèi)在責(zé)任和信心，最終使運(yùn)動(dòng)員展現(xiàn)最佳武術(shù)招式。

2 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的心理特征

高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的年齡平均在18-25歲之間，在此之間，運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能基本發(fā)育完全，但是在心理穩(wěn)定性方面還稍有欠缺。無(wú)論是在日常訓(xùn)練或者競(jìng)技比賽場(chǎng)上，受各方面因素影響，都有著很大的波動(dòng)性。

第一，在開展武術(shù)日常基本功、專項(xiàng)和體能訓(xùn)練時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)是不一樣的，呈現(xiàn)的訓(xùn)練效果就顯而易見。盡管他們已經(jīng)數(shù)次參加過(guò)全國(guó)大型競(jìng)賽或者是省隊(duì)的訓(xùn)練，在這個(gè)年齡階段的運(yùn)動(dòng)員容易被教練員指導(dǎo)訓(xùn)練語(yǔ)言用詞、情緒狀態(tài)所感染。無(wú)論哪一個(gè)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，教練員的個(gè)人能力以及魅力在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)的積極性。

第二，無(wú)論是對(duì)于武術(shù)競(jìng)技套路、對(duì)抗還是傳統(tǒng)武術(shù)及，它是一個(gè)開放性技能。在競(jìng)技比賽中，現(xiàn)場(chǎng)比賽設(shè)施、比賽規(guī)程、評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)、運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平、場(chǎng)地材質(zhì)、音響的強(qiáng)弱、方位、溫度的高低、水溫的高低、器械的新舊、裁判員的判罰等方面都影響著運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)的心理。一旦對(duì)手具有極強(qiáng)的實(shí)力、裁判員傾向性判罰會(huì)直接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的比賽斗志與激情，在武術(shù)競(jìng)賽套路的追趕中，一旦難度分、演練分、完成分被人趕超，受對(duì)手的成績(jī)影響導(dǎo)致自己的節(jié)奏被打亂帶偏，這幾乎決定了比賽的輸贏。這時(shí)候就需要通過(guò)相關(guān)的心理技能訓(xùn)練，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員瞬時(shí)調(diào)整心理的能力，讓他們做到無(wú)論賽場(chǎng)上還是日常的訓(xùn)練中，無(wú)論是領(lǐng)先，還是落后，無(wú)論訓(xùn)練狀態(tài)低迷，都需要以正常的心態(tài)去面對(duì)，發(fā)揮自身應(yīng)有的水平，保持正常訓(xùn)練的訓(xùn)練效果，讓他們?cè)诟?jìng)技賽場(chǎng)上能夠做到乘勝追擊，或者反敗為勝。

3 武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的模塊

3.1 穩(wěn)定情緒的訓(xùn)練

競(jìng)技賽場(chǎng)氛圍和日常訓(xùn)練氛圍相比，場(chǎng)面更加熱鬧和復(fù)雜，使得運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)賽心態(tài)有較大的波動(dòng)，導(dǎo)致水平發(fā)揮失常，高度緊張，導(dǎo)致武術(shù)動(dòng)作失誤非常常見。因而在日常訓(xùn)練中，教練員應(yīng)該加入一些能夠使得運(yùn)動(dòng)員保持穩(wěn)定心態(tài)的訓(xùn)練，訓(xùn)練的開展應(yīng)該是因人而異的，需要考察運(yùn)動(dòng)員特定時(shí)期的特定心態(tài)，同時(shí)還需要增強(qiáng)隊(duì)員之間協(xié)作、互幫互助的素質(zhì)和能力，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員贏得比賽的信心和內(nèi)心渴望，使其以最放松的心態(tài)參與比賽。

3.2 意志力訓(xùn)練

武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的意志力體現(xiàn)在出招式的果斷性、自制力和知覺性等等。當(dāng)前，參與比賽的武術(shù)運(yùn)動(dòng)員在武術(shù)技能上沒有顯著差距，比賽中拼的是運(yùn)動(dòng)員的意志力，哪位運(yùn)動(dòng)員能夠在高度緊張的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境下，保持頑強(qiáng)的奮斗精神，就能夠贏得比賽。

3.3 注意品質(zhì)的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)目標(biāo)導(dǎo)向的訓(xùn)練來(lái)獲得注意力集中。通常情況下，比賽場(chǎng)面比較熱鬧，不斷出現(xiàn)意外現(xiàn)象，這些現(xiàn)象往往造成運(yùn)動(dòng)員心態(tài)變化，注意力變得不集中，緊張心態(tài)的環(huán)節(jié)可以通過(guò)閉目養(yǎng)神等動(dòng)作進(jìn)行一定的改善，更加關(guān)鍵的是進(jìn)行比賽場(chǎng)景模擬訓(xùn)練，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)，對(duì)自身動(dòng)作和內(nèi)心感覺高度關(guān)注，有利于屏蔽外界干擾信息，幫助平穩(wěn)比賽心境。當(dāng)然，幫助運(yùn)動(dòng)員集中精力的手段繁多，常見的有比賽場(chǎng)景假想法，深呼吸調(diào)整法等等。

4 高校武術(shù)運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練的路徑分析

4.1 加強(qiáng)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的意識(shí)訓(xùn)練

4.1.1 增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的武術(shù)技術(shù)意識(shí)

武術(shù)雖然是我國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但在精神意志的樹立與價(jià)值觀的塑造過(guò)程中起著重要的引領(lǐng)作用。在武術(shù)日常訓(xùn)練的過(guò)程中，首先，教練員必須要采用多種不同的訓(xùn)練方法，無(wú)論是從行為的引導(dǎo)上還是心理的建構(gòu)上，增強(qiáng)學(xué)生的武術(shù)技理論，對(duì)武術(shù)技術(shù)概念的整體把握，使他們能夠?qū)ξ湫g(shù)運(yùn)動(dòng)有著更加深刻的理解與感悟。其次，教練員要充分利用多種通道，來(lái)鍛煉學(xué)生的拼搏精神，比如在跟其他隊(duì)伍訓(xùn)練或者競(jìng)技的時(shí)候，毫無(wú)保留地投入，認(rèn)真對(duì)待每一次的訓(xùn)練與競(jìng)技。促使他們更加頑強(qiáng)拼搏。最后，作為教練員，需要積極幫助學(xué)生，解決他們?cè)谟?xùn)練過(guò)程中或者其他方面，所遭遇的各種問(wèn)題，無(wú)論是學(xué)習(xí)上、生活上還是工作上甚至在愛情交友這一塊，幫助學(xué)生尋找問(wèn)題、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題并且解決問(wèn)題，從中得到經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，這樣就能夠很好地促進(jìn)學(xué)生愛好這項(xiàng)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)，從根本上加強(qiáng)武術(shù)隊(duì)員的訓(xùn)練的積極性與意識(shí)。

4.1.2 加強(qiáng)日常訓(xùn)練的重要性和關(guān)鍵性認(rèn)知

武術(shù)中常說(shuō)：一日不練十日空。在日常訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員端正訓(xùn)練態(tài)度，了解日常訓(xùn)練的目的，這并不是強(qiáng)迫他們訓(xùn)練，對(duì)于他們的心理素質(zhì)提升還是起著重要的作用。作為教練員，有義務(wù)讓運(yùn)動(dòng)員能夠感知到并清楚地認(rèn)識(shí)到武術(shù)這一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，自己給武術(shù)隊(duì)帶來(lái)的集體榮譽(yù)感，讓他們知曉武術(shù)這個(gè)團(tuán)隊(duì)的重要性和意義所在。每一位武術(shù)運(yùn)動(dòng)員，都需要有著正確的動(dòng)機(jī)意識(shí)，不是為了名利或者其他，從而養(yǎng)成良好的團(tuán)隊(duì)凝聚力，良好的訓(xùn)練氛圍，讓自己能夠更好地融入武術(shù)團(tuán)隊(duì)這個(gè)大集體當(dāng)中。也正因?yàn)槿绱耍\(yùn)動(dòng)員才可以認(rèn)真地學(xué)習(xí)技戰(zhàn)術(shù)的精妙所在，并有效提升自身的技戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，增強(qiáng)自己的基

本功。

4.1.3 要培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)武術(shù)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的感知水平

武術(shù)是一項(xiàng)開放性運(yùn)動(dòng)技能，在任何一場(chǎng)比賽，基本上每時(shí)每刻都會(huì)出現(xiàn)很多變故。所出現(xiàn)的機(jī)遇或者問(wèn)題往往就在一瞬之間。抓住了還是解決了，就決定了比賽的生死，是否接受淘汰命運(yùn)的審判。所以這對(duì)武術(shù)運(yùn)動(dòng)員對(duì)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境的感知能力、對(duì)突發(fā)問(wèn)題的瞬間反

映能力，提出了很高的要求。對(duì)此，教練員可以通過(guò)在日常訓(xùn)練中加強(qiáng)有相關(guān)方面的訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)學(xué)生的感知水平。比如通過(guò)模擬現(xiàn)場(chǎng)比賽環(huán)境的訓(xùn)練，讓學(xué)生能夠?qū)ξ湫g(shù)比賽之前突發(fā)的問(wèn)題做好提前預(yù)判，這有助于提高他們提前解決問(wèn)題的能力和戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，提前調(diào)整好心態(tài)。這樣，就能有效地提升他們的對(duì)賽事的感知能力。

4.2 加強(qiáng)認(rèn)知、暗示以及漸進(jìn)性放松法的訓(xùn)練

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)知調(diào)整和對(duì)自己情緒的控制能力是極其重要的教練員應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員比賽中發(fā)現(xiàn)其問(wèn)題所在，幫助其查找自身存在的實(shí)際問(wèn)題，讓運(yùn)動(dòng)員對(duì)其問(wèn)題有一個(gè)基本的正確判斷和認(rèn)識(shí)。理清自己不良的情緒與不合理的行為之間的關(guān)系之后，使其真正領(lǐng)悟到，因?yàn)樽约翰徽_的思維方式，產(chǎn)生的不良情緒導(dǎo)致的不合理行為。最后幫助運(yùn)動(dòng)員正確運(yùn)用合理的思維方式正確有效解決問(wèn)題。在武術(shù)競(jìng)技中的暗示訓(xùn)練可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)訓(xùn)練與比賽的自信心，提高自我效能感，另外，在武術(shù)的漸進(jìn)性放松訓(xùn)練是非常必要的。在一定程度上可以降低受傷的概率。武術(shù)套路中有著很多高難度動(dòng)作如旋風(fēng)腳720度接叉，因此，在日常的訓(xùn)練中會(huì)采用大運(yùn)動(dòng)量和大強(qiáng)度的訓(xùn)練，這時(shí)候再不注意相關(guān)肌肉的放松，形成運(yùn)動(dòng)性疲勞，是不利于運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展，也不利于運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)提高。在使用漸進(jìn)性放松訓(xùn)練的時(shí)候我們要注意的是任何放松的終極目的都是為了運(yùn)動(dòng)員在其勞累或者有很大壓力時(shí)使用，放松自己肌肉，不能受到外界的干擾，更要找到自己相宜的喚醒水平。比如在去比賽場(chǎng)地路上或者在前往比賽的車上，采用適宜的姿勢(shì)比如坐立放松。同時(shí)可以在相應(yīng)的暗示語(yǔ)的輔助下更好的集中注意力，加深呼吸，已取得最好的放松效果。

4.3 以賽代練

提高運(yùn)動(dòng)員的意志力和注意力在武術(shù)日常訓(xùn)練中，教練員可以通過(guò)模擬實(shí)際比賽，或者通過(guò)友誼交流來(lái)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)。讓他們能夠更好地調(diào)整對(duì)比賽的應(yīng)對(duì)能力，調(diào)整相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)。通過(guò)真實(shí)比賽的模擬，能夠有效地增強(qiáng)學(xué)生真實(shí)體驗(yàn)感。作為教練員，當(dāng)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)緊張心理的時(shí)候，及時(shí)給予鼓勵(lì)的言語(yǔ)、或者一些鼓勵(lì)性的手勢(shì)、表情、動(dòng)作來(lái)穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)員的情緒;通過(guò)這種模擬訓(xùn)練，可以直接地提升運(yùn)動(dòng)員敢于拼搏，奮勇向前的精神品質(zhì)。來(lái)提升學(xué)生的對(duì)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境的觀察度和注意力。這兩個(gè)方面的能力，能夠讓運(yùn)動(dòng)員很好地防止因?yàn)楸荣惌h(huán)境中裁判、運(yùn)動(dòng)員的關(guān)注等干擾。如果隊(duì)員整體的注意力集中，那么就能夠有效地排除掉，在追逐過(guò)程中，所遭遇的各種外界的干擾。這樣就能夠及時(shí)地調(diào)整技戰(zhàn)術(shù)，這樣調(diào)整下來(lái)，可以讓運(yùn)動(dòng)員的情緒、注意力維持在一個(gè)穩(wěn)定的水平。

4.4 發(fā)揮好榜樣作用

首先，教練的言行舉止，如果能成為運(yùn)動(dòng)員爭(zhēng)相模仿的榜樣，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在日常的訓(xùn)練或者比賽中出現(xiàn)了不能解決的問(wèn)題，需要給予幫助的時(shí)候，能夠及時(shí)地幫助并解決掉。通過(guò)這樣的行為表現(xiàn)，教練員夠?qū)W(xué)生產(chǎn)生積極的榜樣作用，并能有效地提升團(tuán)隊(duì)的凝聚力和促使運(yùn)動(dòng)員不斷地奮發(fā)向上。其次，在武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，可以將武術(shù)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員當(dāng)做自身成相應(yīng)的榜樣，在日常的訓(xùn)練中，利用這些優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員自身拼搏努力和刻苦、奮斗的歷程來(lái)激勵(lì)他們，從而激發(fā)他們的學(xué)習(xí)斗志，進(jìn)而增強(qiáng)自己的自信度和堅(jiān)持奮斗的精神品質(zhì)。

5 結(jié)語(yǔ)

心理訓(xùn)練是日常訓(xùn)練中的重要組成部分，運(yùn)動(dòng)員和教練都越來(lái)越重視心理訓(xùn)練。在武術(shù)比賽中，大部分的運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平相當(dāng)，取勝的關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)員良好的比賽心態(tài)。良好運(yùn)動(dòng)心理素質(zhì)的培養(yǎng)是一個(gè)長(zhǎng)期復(fù)雜的過(guò)程，應(yīng)該貫徹于日常技能訓(xùn)練中，需要將其與運(yùn)動(dòng)技能培養(yǎng)擺在同一個(gè)水平上。作為高校武術(shù)教練員來(lái)說(shuō)，需要采用多元化、多方面的心理技能訓(xùn)練，增強(qiáng)他們?cè)谌粘Ｓ?xùn)練和比賽過(guò)程中的心理素質(zhì)，讓運(yùn)動(dòng)員們?cè)谶@些環(huán)境下能夠正常地發(fā)揮自身水平。

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作者簡(jiǎn)介

張磊（1988-），男，講師，碩士研究生，鄭州科技學(xué)院，研究方向：武術(shù)理論與方法。