淺析練習太極拳對腰椎醫療保健的作用

(鄭州財經學院 河南 鄭州 450000)

淺析練習太極拳對腰椎醫療保健的作用

程甲齊付晶晶

(鄭州財經學院河南鄭州450000)

太極拳在歷代人民的長期實踐中不斷地演進和發展，使它無論在技術上,理論上都形成了完整而系統的內容，成為具有寶貴醫療價值的運動項目。這是我國古代人民在體育事業上的巨大貢獻之一。本文重點是對太極拳的健身與預防疾病功效的調查與研究。通過對太極拳運動特點以及太極拳練習對腰椎要求的分析，腰椎在人體生理中的重要性，腰椎損傷的生理反應與診斷，太極拳練習對腰椎損傷的醫療保健價值等方面分析，采用文獻資料法、問卷調查法、專家訪談法、邏輯分析法等四種方法就太極拳對健身與預防疾病作用的原理進行深入分析,層層遞進，由淺及深地闡明了太極拳對腰椎保健的醫理。

太極拳;腰椎;醫療保健作用

一、前言

太極拳是我國民族傳統體育項目之一，很早以前就在我國民間有所流傳。幾世紀以來，經過實踐，證明太極拳練習是一種重要的健身與預防疾病的手段。近年來，許多人認為，并且也有人記載過，打太極拳除增強體質外，還是預防治療腰椎損傷、高血壓、心臟病等疾病的好方法。百病產生于腰部，練習太極拳，腰脊尤為重要。“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”，這就是培元固本，強腰固腎。

二、研究對象和研究方法

(一)研究對象

2016-2017年曾在鄭州市人民醫院就診的腰椎損傷并且從事太極拳練習的患者。

(二)研究方法

1.文獻資料法。通過對相關文獻的借鑒引用，為本文的論證提供理論依據。

2.問卷調查法。為了充分了解太極拳對腰椎的醫療保健功效，制作了一份調查問卷，針對長期練習太極拳并且有或有過腰椎損傷的人群進行發放。共發放100份，回收96份，有效問卷95%。

3.邏輯分析法。針對查閱的書籍資料及搜集的問卷數據進行邏輯性的分析，歸納，整理。本文更加清晰有條理。

三、研究結果與分析

(一)太極拳的運動特點

太極拳是一種把我國源遠流長的拳術，導引術，吐納術三者結合的體育運動。太極拳的運動特點是舉動輕靈，運作和緩，呼吸自然，用意不用力。是靜中之動，雖靜猶動，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。

1.體松心靜：體松心靜是太極拳的運動特點之一。“體松”是指在練拳時，身體肌肉處于一種放松狀態，使身體自然舒展，不得用僵力。“心靜”是指練拳時要排除一切雜念，注意力要集中。

2.緩慢柔和：緩慢柔和也是太極拳的運動特點。一套簡化太極拳，二十四勢動作，按正常速度需要在五～六分鐘之間完成，緩慢還需要連貫，即動作連綿不斷，而柔的前提是要放松，在此基礎上，使兩臂的姿勢及運動路線都得保持弧形。

3.動作、呼吸和意念相配合：初學時要保持自然呼吸，練習到一定程度時，須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動作相配合的，即起吸、落呼，開吸、合呼，如起勢、收勢動作，兩臂向上抬起時吸氣，下落時呼氣。動作與意念的配合，就是練拳時要排除一切雜念，把注意力集中到動作上。以意識引導動作，做到“意領身隨”。

(二)太極拳練習對腰椎的要求的分析

練習太極拳要以腰為主,這是練太極拳的人經常練的,中國其他流派的武術,西洋武術以及其他一些體育競技運動也都講以腰為主,比如舉重，光靠兩手臂的力量不行,要靠腰動。但太極拳用腰跟其他武術和運動的用腰不一樣，練太極拳要由腰帶動四肢和身體其他部位沿弧形慢慢轉動,不要直來直去,每一個動作都由腰來帶轉,使腰身與腳手的動作連在一起。

(三)腰椎在人體生理中的重要性

“腰隙者,腰眼也,就是兩腎”[2]。腎臟在醫學上分析有二，懸系于腹腔背側上端左右兩邊，左腎依于第十一、十二肋骨。右腎依于第十二肋骨，故右腎稍低。在腎的上端有一極小的內分泌器官，名叫副腎，在人體中有無比的重要性。副腎分為皮質及髓質兩部分，皮質特為重要，它分為內中外三層，每層各分泌多種特殊的荷爾蒙，現在醫學家所宣布的便有三十多種。

依據以上醫學的研究與生理分析，可知人的戰斗意志發源于副腎。副腎的能力強，人的意志便堅強，精神力便旺盛，反之，人的意志力薄弱，精神力便衰退。所以人類學家特別注意腎臟的營養與鍛煉，使腎臟青春活潑，發揮傳遞速度，運送快捷的高度功能。

我國醫學認為“腰為腎之腑”，是先天之本“主骨生髓”[1]，從腰部活動可以反映腎氣盛弱，腎氣旺盛則精氣足，精神充沛則能保持身體健康。腰為身之中節，中節不明，渾身自空。腰脊正直使上部所受重力迅速下傳，經腰骶關節傳至骨盆，經骨盆及髖的轉換，根據所處狀態及受力情況下傳于雙腳或一側腳。

拳論說：“脊骨要挺則力達四梢，氣鼓全身”[3]。表明腰脊中正有利于氣血的暢通。脊柱是脊髓神經所在部位，是中醫所說督脈通行的部位，督脈下起骶骨尾部中央長強穴，沿督脈上行至頸部背面的椎穴。而俞穴也都在脊部，俞穴是人身氣血的總匯，臟腑精氣由俞穴而相互貫通。脊柱腰椎及肌肉的支撐在人體結構上是一個比較薄弱的環節，人體站立和勞動承受著巨大的壓力和旋轉應力。

(四)太極拳練習對腰椎損傷預防保健的價值

太極拳要求身背五弓，就是身體與軀干，以及兩臂和兩腿，兩臂屈時成兩張弓,兩腿屈膝成兩張弓,起著決定性作用。而后天形成的脊柱彎曲,必須在彎曲改變的情況下才具有弓的張力。從脊柱的生理方面來看,顯然不利于身體健康。

打太極拳與腰椎部位活動有密切關系,太極拳運動中,腰部旋轉,四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和按摩作用。經常練太極拳無論對腰椎的形態和組織架構都有良好作用。

四、結論與建議

(一)結論

太極拳從誕生至今,隨著人類的進步和發展,太極拳的陰陽變化,動靜相兼的機理不斷完善。在保健養生中體驗外動內養、內動外靜，以便人體結構有利健康，故可使弱者強，病者康,弱者壯，起到增強體質，祛病延年的作用。

(二)建議

1.練太極拳要神領意隨,用意不用力,以心行意,以意導體,以氣運身，氣遍周身不稍滯，達到行勁練拳之目的,即用心，用意專心細心體悟。2.腰椎損傷嚴重或對太極拳運動負荷承受能力較差的人，可以選擇簡易太極拳練習(有必要時請先咨詢一下醫生)。3.堅持練習太極拳，可以強身健體，在練習中陶冶情操，還會拋棄生活中不愉快的事情，無形中調節心理，改變人的精神狀態，工作充滿熱情。

[1]陳正雷.陳式太極拳養生功[M].人民體育出版社.1996：P49

[2]張奇.張三豐原式太極拳[M].北京體育大學出版社.2012：P12

[3]劉明甫.太極拳論匯宗[M].人民警察出版社.2008：P16

程甲齊(1991.11-)男，漢族，安徽省亳州市，教師，碩士研究生，鄭州財經學院，武術與民族傳統體育；付晶晶(1986.12-)，女，漢族，河南鄭州，碩士研究生，鄭州財經學院，體育教學。