控制慢性病重要,總拖著，怎么破?

文/一 言

我曾與一位內分泌科醫生聊天，說起《中老年保健》雜志一直做的慢性病科普工作。她說：“我感覺特別有價值，雜志內容給予患者很多提示，不少患者是拿著雜志來看病的。我們一次看一個患者，科普雜志則可以影響一大批”。但話鋒一轉，她又說：“可有時我又覺得做科普好像作用不大，還是有很多患者，對相關知識也了解、控糖的重要性也明白，可就是血糖控制不好，等有了并發癥癥狀再來醫院，真是無比遺憾，我們能做的也不多了。”

我們都希望吃上幾片藥就能把慢性病控制好，但慢性病的控制卻沒有那么簡單，需要在飲食、運動、生活方式、藥物治療、指標監測等多維度進行調整和控制，每個維度又是多步驟的，因此，這是個復雜的大項目。用對付簡單目標的方法處理復雜項目顯然就行不通了。

切分目標，降低壓力

工作中的復雜項目不可能一蹴而就，我們往往會耐心分析，項目共有幾個方面，每方面有哪些步驟，哪些信息是我們還沒有掌握的。隨后我們會一邊完善信息，一邊一步步地做起來，完成復雜項目往往需要數月乃至數年。

對于復雜慢性病的控制，不少人都是一下子從各方面啟動調整，希望一步到位。其實道理是一樣的，目標太大，期望值太高，往往導致了行動的拖延。我們可以按處理工作項目的方法，先拿出一張紙，寫出血糖控制需要做的幾個方面，每個方面有哪些步驟，哪些信息是我們還沒有掌握的。

不妨先挑一個小目標，例如從血糖監測開始。血糖監測是個讓人頭疼的事，扎手指太疼、經常測堅持不了、試紙過期了……那么我們再進一步拆分目標，目標一，完成測血糖的準備工作，買血糖儀-學習測血糖流程-寫出測血糖流程-確定血糖試紙在保質期內-準備酒精棉簽-準備血糖記錄表格……目標二，測一次血糖，拿出血糖儀-看流程-打開血糖儀-消毒-取血-測血糖-記錄……您發現了嗎？當我們把目標拆分成一個個小的、無壓力的行動時，測血糖這件事看起來就不那么難了。

降低預期，開始行動

目標拆分成一個個行動，具體實施時，要降低預期，比如先不想著必須完成血糖的測定，可以和自己說，測不測沒關系，先拿出血糖儀來。而一旦拿出血糖儀，測血糖這件事大概率地就能完成了，行動一旦啟動，后續完成測血糖這件事就不那么困難了。

形成習慣，逐步完善

多次完成測血糖后，測血糖這件事對我們來說阻力就不那么大了，再假以時日，測血糖就會成為習慣。此時，我們可以開始下一個項目，例如飲食的控制。當然，如果飲食控制或運動本身對自己不形成壓力，和測血糖一起行動也是沒問題的。以此類推，控制血糖幾方面的工作我們可以一個個地養成習慣，成為習慣也就無所謂堅持，定好日程表按時做就是了。

慢性病控制是生命中重要的課題，戰術上我們要高度重視，一步步地扎實行動。而戰略上要藐視，相信我們一定能夠達到與之和平共處的目的，不讓其干擾我們正常的生活。