如何加強中學生心理健康教育

唐延生 （吉林吉林市龍潭區缸窯中學）

開展中學生健康教育是學生健康成長、全面發展的重要保障，心理健康教育可以促進學生學業的成功發展。發展學生個性，有目的、有計劃地培養中學生的良好的心理素質，讓學生能在艱苦環境下樂觀地對待現實，以積極進取的精神去適應社會，努力創新。心理學家發現，凡是心理有障礙的人，他們在人群中都不善于處理各種關系，有可能被大家孤立。他們時而表現得厭世，時而表現得放蕩不羈，他們對活動沒有興趣，經不起打擊，這樣的人很難形成良好的品質。

從家庭角度來看，家庭缺少溫暖，對子女管教不當等，也會對青少年的心理健康產生消極影響。從學校的角度來看，升學壓力很大，測驗考試多如牛毛，致使青少年處于一種無休止的緊張焦慮狀態。從社會角度來說，社會上的不良風氣也會對青少年心理健康產生不利影響。

全面提高公民的心理素質是社會發展的要求，可是現實教育就是應試教育的模式，一切為了升學，結果導致學生輟學、厭學。他們經不起挫折和打擊，沒有獨立生活的能力。據心理學家調查，中學生中存在心理問題的人約有20%。

綜上所述，開展中學生心理健康教育是學校教育所必需的，所謂的心理健康教育，是指根據心理活動規律，用各種不同的方法來維護個體的心理健康及培養其良好的心理品質。從心理學的角度，人的心理狀態可分為正常狀態、不平衡狀態、不健康狀態（病態）。開展心理健康教育就是維護正常心理狀態，糾正不平衡心理狀態治療變態心理。

1.能使青少年健康成長。青少年正處于心理迅速發展的時期，掌握和了解心理學一些常識，有利于他們的健康成長。

2.能提高學習、工作的效率。一個心理狀態正常的人是樂觀開朗有朝氣的，學習和工作的效率都很高。而一個心理狀態不好的人，精力不能集中，常常心神不定，想得多，做得少。

3.能使個性與智力和諧發展。心理健康的人，大腦常處于最佳狀態，有利于開發智力，更利于個性的發展。

4.能預防心理障礙。人心理障礙的發生是一個從量變到質變的過程。重視中學生的心理健康，就要預防和消除導致學生產生心理障礙的各種因素，發現學生存在心理障礙，就及時采取適當的措施，及早地干預，積極糾正不良心態。

由此可見，開展中學生心理健康教育是有重大現實意義的。

開設心理健康教育課程，普及心理學基礎知識。中醫認為：人體是由外在的“形體”和內在的“心神”組成的一個有機的整體。人一方面要重視形體的健康，另一方面更要重視維護心神的健康。因為形體上的疾病也會導致心理的障礙，反之，心理上的障礙也會導致形體上的疾病，也就是說人只有做到形神合一，才是最健康的。所以，讓中學生學習一些心理學基礎知識，對預防心理疾病的發生是十分必要的。

將心理學基礎知識直接引進課堂，實現心理健康知識的普及。并選擇合適心理健康教育教材，同時，心理教師要根據實踐和學校學生實際情況，每節課都圍繞一個中心對學生進行感情、意志及人際交往等方面的指導，并運用講故事法、情境法、角色扮演法、討論法等，在老師精心設置的輕松愉快的情境中掌握心理學知識。

一、培養中學生的自我意識

自我意識是對自己的身心活動的覺察，即自己對自己的認知，具體包括認識自己的生理狀況（如身高、體重、體態等），心理特征（如能力、興趣、性格）以及自己與他人的關系（如自己與周圍人們相處關系）。

1.建立正確的自我認知

人貴有自知之明，全面而正確地自我認識是培養自我意識的基礎。自我認知是從多方位建立與評價，不妨自己認真仔細地想一想，用盡量多的形容詞來描述自己，在此基礎上進行第二步，他人對自己對自我的描述，描述家人眼中的我，同學眼中的我，你在找這些描述中共同的品質。將其歸類，你描述的維度越多，你越會找到比較正確的自我。

2.培養客觀的自我評價

一個人必須擁有正確的自我認知，正確的自我悅納，積極的自我體驗，有效的自我控制。自我悅納是自我意識健康發展的關鍵所在，悅納自我首先要接納自己，喜歡自己，欣賞自己，體會自己的獨特性。其次是理智與客觀地對待自己的長處與不足，冷靜地看待得與失。正確對待自己的缺點和不足，做到揚長避短。以積極向上的心態過好自己的人生。

3.關注自我成長

自我發展需要不斷的自我反思，自我監控，將成長作為一條線索，貫穿人生的始終，整理自己的成長軌跡顯得尤為重要。深刻了解與把握自己，要記住自我體驗是個體的，當我們在分享他人自我成長的碩果時，也是在促進我們自己的成長。

二、培養中學生情緒自控的能力，做情緒的主人

樹立情緒可調節、自己有能力進行消極情緒向積極情緒轉化的意識和信心，用所學方法進行自我調節。

1.保持愉悅的心情

人們常說愛笑的人運氣是不會太差的，經常笑保持愉悅的心情，能有效控制自己的情緒。

2.建立情緒管理機制

在面對某種不良情緒時，列出一份管理清單，如運動、深呼吸、娛樂等，來放松自己。

3.學會向別人傾訴

生活中盡量不要壓抑自己，要將這些煩惱向值得信賴的人傾訴。當你把失意說給朋友，你就會去掉一半的失意。當你把快樂說給朋友，你就會得到雙重的快樂。

4.學會自我暗示

告訴自己其實自己很優秀，事情總會變好的，世界上還有很多美好的事情。自我暗示的方法：語言自我暗示，一般人醒來都會無意識地在內心和自己對話，并無意識地將其記錄和接受。如果我們給自己的大部分信息是消極的，很可能就會堅持這種錯誤觀點，形成消極自我暗示。這樣大腦會對消極情感做出反應并影響內分泌使情緒更差。如果我們經常在內心默念，或者動手抄寫一些積極肯定的勵志的句子，自我激勵的話。如“我充滿信心”“我很討人喜歡”“我一定成功地完成這項任務”等，情況就會大不一樣。動作自我暗示：抑郁的時候，嘗試讓臉部呈微笑的樣子，持續一會兒后自己真的愉快起來。緊張不安等的情況下，深而緩地呼吸幾次，能讓心跳平穩些。如果自己有些膽怯，那么提高說話的聲音就會增加不少信心。環境自我暗示：環境可以是人、事物、聲音、光等，身處讓人自己放松、愉快的人和物中，熱情的紅色能提高情緒，舒緩的音樂能減緩煩躁，還可以在鏡子里觀察自己的神態，不斷贊美自己、鼓勵自己。對于控制自己的情緒有很好的幫助。

三、學會溝通，有良好的人際關系

中學生每天都要和身邊的人打交道，在家里要處理好與父母的關系，在社會里要與鄰居、熟人處理好關系。人際關系對我們每一個人來說都是大問題，在人際關系上我們應該怎么做，不應該怎么做。處理不好人際關系，會影響我們的學習心情及心理健康。

1.學會與父母相處

學生與自己的父母在觀念上存在一定的距離，并由此導致兩代人之間的不和諧，這是客觀問題，但不是不可逾越的，只要通過努力就可以縮小兩代人的距離，有助于學生的健康成長，可使我們的家庭無比幸福溫暖。

（1）對父母的態度要溫和。不做過格的事情，我們相信天下父母無論做什么，都是為了孩子好。只要我們有禮貌、態度溫和，父母就不會對我們有反感。

（2）要表現得獨立，讓父母放心。經常關心父母，與父母常溝通交流，說說學校的事，幫助父母做家務，說說自己的理想。

（3）長大的孩子要成熟穩重。善于與父母溝通，使自己越來越成熟獨立，希望學生尊重父母，關心父母，牢記父母的養育之恩。

2.學會與老師溝通

尊重老師的勞動，老師把自己所學到知識無私地奉獻給我們，就是希望我們能夠早日成才。上課要認真聽講，按時完成老師布置的作業。勤學好問，虛心求教。正確對待老師的缺點及不足之處，發現老師的不足之處，要持理解的態度。師生的和諧發展，既可以促進學習，又可以使學生的心理健康發展。

3.學會和同學處好關系

改變以自我為中心的交往觀念，要懂得尊重他人，理解他人，學會取長補短。調控情緒避免矛盾沖突，恰當地處理人際關系。人只有通過接觸，才能了解。只有了解才能建立友誼。要學會真心關心同學，為他人著想。同學交往應要尊重他人。批評他人時要含蓄委婉，不要使他人難堪。在贊美他人時，應誠心誠意、實事求是。

四、學會緩解心理壓力

中學生的心理壓力，既有內在的原因，又有外在的原因。受社會環境的影響，父母及老師對升學的期望，學習的壓力以及同學間的相互攀比等。另外，中學生心理不成熟，也會形成壓力。例如：有的中學生失敗后，經不起挫折，在處理事情上感情用事，長期處在巨大心理壓力下，就容易產生心理障礙，會直接影響人的健康。因此，應采取積極的態度，有效的方法緩解壓力，保持良好的心理狀態。

1.學會向他人傾訴

比如遇到煩心事，可以找自己的好朋友或家人傾訴，通過向他人傾訴，能有效緩解心理壓力，有句話說得好，一個人的痛苦兩個人分擔，痛苦就減輕了一半。

2.轉移自己的注意力

在某件事上失敗，就會造成很大的壓力。可通過轉移注意力來釋放，如參加各種體育活動、文娛活動等，使自己心情愉快起來，壓力就會得到釋放。

3.做事不苛求完美，不追求極致

在一個不完美世界里想追求完美，你的追求永遠都不會實現，沒有最完美，只有更完美。所以，人生追求到差不多就好，自己要學會定位，給自己一個目標，而不是所謂的完美。