試析高校排球教學中運動損傷的預防

（唐山學院，河北 唐山 063000）

引言

排球運動在我國擁有良好的群眾基礎，是高校體育教學的重要組成部分，各個高校對于排球教學訓練的重視程度不斷增加。與此同時，排球教學訓練仍存在諸多問題，大學生運動意識不足，教師教學水平有待提高，部分高校排球運動場地條件落后，嚴重影響學生參與排球運動的熱情。為切實全面提高排球教學技術訓練工作質量，高校排球應當不斷加大技術支持教育力度，構建高標準的高校排球體育運動訓練場地，提高在校教師身體素質，通過實施高質量的排球教學，增強在校學生的綜合身體素質，提高學生團隊間的協作配合能力，為其今后的職業發展努力打下良好的教育基礎。

一、排球運動損傷類型

①拉傷。拉傷是排球運動中最常見的損傷類型。根據受傷部位的不同，拉傷主要可以分為背部拉傷、腰部拉傷、肩頸拉傷及膝關節韌帶拉傷等。在排球訓練過程中，如果學生存在動作不規范或因熱身不夠而導致身體狀態不好的情況時，就很容易出現背部、腰部、肩頸及膝關節韌帶拉傷。相對于其他拉傷而言，膝關節韌帶拉傷給學生健康帶來的沖擊更大，輕者膝蓋紅腫行動不便，重者會引起膝蓋積水甚至是半月板損傷，甚至需要手術才能夠得以恢復。②扭傷。扭傷多出現在踝關節部位。因為在進行排球活動時，學生需要來回的跑跳，所以他們的踝關節承受著較大的壓力，一旦學生出現沒站穩或動作不到位的情況，就可能引起踝關節扭傷，影響學生正常的學習和生活。因為踝關節屬于人體的重要關節，所以一旦出現扭傷后，學生很有階段性無法行走，只能依靠雙拐甚至是輪椅的輔助。另外，因為踝關節的特殊性，其在出現扭傷傷病后很容易出現慣性扭傷，影響學生正常的生活。③戳傷。戳傷多發生手指部位，是指學生在進行排球擊打過程中，因為動作不規范而造成的損傷。相較于其他損傷類型而言，手指戳傷的出現幾率較大，但對身體的損害程度相對較小，且多半依靠靜養就可以恢復。但在受傷階段內，學生對排球的學習和練習效果都會有所下降，甚至會影響學生手部的正常運動，因此做好手部戳傷預防也是排球教學中非常關鍵的內容。

二、高校排球教學中運動損傷的預防

（一）培養排球運動的競技意識

培養學生的競技意識，教師就可以加強學生的競技比賽，依著學生現有的水平打友誼賽。初期，校內的排球小隊打對抗賽，分為男打、女打、男女混合雙打、新老手混合雙打等，將小隊地成員不停變換，鍛煉學生的合作能力，做到排球全體成員彼此都能了解。中期，球技增加到一定水平后，舉行校與校之間的對抗賽，校與校之間是競爭對手，那么本校就是凝聚力的代表，大家會齊心協力一條心，這便是鍛煉了學生更加地團結。而且，將學生拉出去與其他校比賽，也鍛煉了學生的承受能力，讓學生見了世面，知道人外有人天外有天，知道自己切莫得意自滿賠了夫人又折兵。后期，校隊與民間排球隊之間的對抗賽，民間排球隊多數會有自己的路數，可以給學生增加經驗，并讓學生更加沉淀，使學生能夠更加平心靜氣、不卑不亢、不驕不躁。

（二）提升學生身體素質

根據排球體育運動對學生各項身體素質的基本要求，針對性的提高在校學生的爆發力、速度、耐力以及柔韌性等身體素質，是進一步不斷提升學校教學體育訓練活動質量的一個重要途徑之一。教師可以根據學生自身的薄弱環節進行專門化力量練習，例如，肌肉爆發力對提升排球扣球和發球能力都有著一個極其重要的促進作用，可以通過練習負重深蹲、蛙跳、兩頭起、啞鈴臥推等多種訓練方法，針對性地提升兩側腳踝、股四頭肌群、腹部肌群及手臂的肌肉爆發力；速度的提升可以有效縮短進攻時間，可利用排球場地進行折返跑練習來提高學生的速度素質；充沛的體能對于完成比賽有著至關重要的作用，可以通過折返跑、游泳、跳繩等訓練方法來提升有氧耐力。

（三）激發學生排球學習的熱情

第一，實踐教學，與學生互動。經驗在實踐中獲得，謂之熟能生巧耳。光靠教師解說一百遍，不如讓學生實踐十遍。運動是靠身體記憶的，習得一門運動技術，需要身體不斷地練習。教師需要把握一個度量，在教授學生練習時，了解學生學習的動機，決定以后學生以怎樣的水準練習。教課時多與學生互動，學生亦然，在實踐中一邊練習一邊聽教師講解，可以讓學生在練習中很快地理解教師說的要點，并迅速上手，增強學生的信心。第二，以多元化的教學方式為學生講解。多元化即為不固步自封，只守著一套教學方式。教師可以依據學生的情況和授課的時間，利用多媒體信息技術的資源性和廣泛性豐富課堂。比如，有學生問排球的跑位，教師就將一小段經典的排球賽視頻播放出來，依據此視頻，給學生講解在排球運動中出現的疑問。第三，差異化教學。差異化教學就是教師依據每位學生的身體素養、排球的天分等實際情況的綜合考察進行的個性化指導。差異化教學的目的就是為了讓每位學生的排球都能在自己的水準線有所上升。

（四）加強師資隊伍建設

高校應根據排球課程的開展情況，有計劃地安排已有排球教師（包括專項排球教師和非排球專項教師）外出培訓進修，以提升他們的教學能力；有計劃地招收各項綜合素質高的排球專項體育教師。如有體育專業學生的學校，盡可能招收既要學歷高又要專項技能強的教師；而對于公共體育的學生學校也要盡量招收排球專項的教師來代替非排球專項的教師上課。

結語

排球運動能夠全面培養學生的運動能力和團隊合作意識，對學生的成長具有重要作用，針對當前教學訓練存在的問題，教師應當改進教學策略，不斷創新教學評價機制，提高學生的參與熱情，相關院校也需要加大場地建設力度，促進排球教學訓練水平的全面提高。