《因為焦慮》教學設計

（陜西省西安市西北大學，陜西 西安 710069）

【設計理念】

本課的教學對象是初三年級學生。由于馬上面臨中考，學習任務加重，學業難度增加，很多學生感到很焦慮。特別是很多學生的學習成績沒有達到理想狀態，對考試產生了過度的焦慮。在課前做的考試焦慮測試結果顯示：有39%同學輕度焦慮，有31%同學中度焦慮，有12%同學重度焦慮。有的學生感到學習沒有動力、無法調動學習的熱情；有的學生感到非常急躁、無法靜心學習；有的學生甚至開始懷疑自己，逃避學習……面對這些現象，我們需要通過在心理課上通過活動體驗、討論分享的方式，幫助學生從容面對考試焦慮、找到緩解過度焦慮的方法。

【活動目的】

（一）了解與理解：了解焦慮的表現，知道考試焦慮產生的原因及對我們產生的影響，探究緩解過度焦慮的方法。

（二）嘗試并學會：引導學生學會運用“理性情緒ABCDE”方法緩解焦慮，引導學生練習主動放松的方法，啟發學生行動起來應對焦慮。

（三）體驗與感悟：引導學生體驗焦慮的感覺，從而辯證的看待考試焦慮帶給我們的影響，樹立積極應對焦慮的意識。

【活動重點】

探究緩解焦慮的方法。

【活動難點】

辯證看待焦慮帶給我們的影響。

【活動方法】

教法：講授指導、發現法

學法：游戲體驗法、問題學習法、小組討論、情境體驗、任務驅動法。

【活動過程】

一、熱身游戲：聽音樂傳球

游戲規則：

分小組，組內聽音樂傳球，球在每個同學手上停留不超過3 秒，音樂停止，球在哪個同學手上，這個同學將代表本組加入集體舞表演。(補充：球如果掉了整組跳。)

請拿到球的同學站起來給我們分享一下，拿到球你的感受？在剛才的游戲過程中你心路歷程。

師：由于大家都怕自己會拿到球，所以在游戲過程中會有緊張、擔憂、心跳加快的感受。而這些感受可能在我們上初三以后更是頻繁、持續地出現在我們的學習生活中，困擾著我們，這其實就是焦慮。那么，我們在什么時候容易焦慮？焦慮會對我們產生什么影響？我們應該如何應對它呢？今天我們就一起帶著這些問題進入《因為焦慮》。

設計意圖：讓學生體驗焦慮情緒，調動學生探索的積極性。

活動一：說說你的焦慮

首先，我想請同學們說說，上初三以后，你在什么時候，什么情況下容易焦慮？你在焦慮的時候會想些什么？

通過大家的分享，課前我還搜集了很多同學的焦慮，我們可以看到現階段我們大多數同學都會因為考試而焦慮。上課前我們還做了一個考試焦慮的測試，有39%同學輕度焦慮，有31%同學中度焦慮，有12%同學重度焦慮。

設計意圖：引導學生說出自己的焦慮，讓學生體會到現階段焦慮是非常正常的。

活動二：談談焦慮的影響

我想問大家，考試焦慮給你帶來了什么影響？ （你在焦慮的時候，你的心理、身體有什么感受？你的學習狀態怎么樣？）

師：大部分同學都說到了焦慮帶給他們的消極影響。

（一）消極影響：

身體：失眠、吃不下飯、心慌，嚴重還會影響胃腸道。

心理：出現自我否定、自我攻擊，引發各種負面情緒；

學習效率：出現拖延，學習效率低下。

師：所以，很多同學在做完測試發現自己中或重度焦慮，于是就更焦慮了，因為他們覺得這么焦慮肯定會影響學習的，焦慮真的是百害而無一利嗎？

其實，學習效率與焦慮水平是承倒U 型曲線，焦慮水平過低、動機過弱反而不能激起學習的積極性。學習效率在一定范圍內隨著焦慮的增強而提高。

（二）積極影響

提高學習效率；

提醒學習問題的存在；

找到最佳學習狀態！！！

但過度的焦慮和緊張，又會讓學習效率降低，對學習起到阻礙作用。這就是心理學上的耶克斯——多德森定律所以，焦慮就像一根橡皮筋，如果拉的太緊，它會斷掉，如果拉的不夠緊，它的張力又得不到最大限度的發揮，因此，我們要做的不是杜絕焦慮，而是在極度恐懼和消極等待之間尋求適宜的平衡點。

設計意圖：引導學生辯證的看待焦慮的影響。讓學生意識到焦慮對我們的學習也是有積極促進作用的。

活動三：找找應對焦慮的方法

播放視頻《考試焦慮》

我們發現這位同學在考試前、考試過程中、考試結束后都出現了不同程度的焦慮，那么我們怎么幫助她找到這個平衡點？

（一）考前：

師：我們很多同學都提出了考前放松的方法，這些方法的確可以在一定程度上緩解我們的考前焦慮。但是當我們放松完以后，再次想起考試的時候，或者是在打完游戲發現還有這么多內容沒復習的時候我們的焦慮又會卷土重來，那怎么辦呢？

接下來我給大家帶來第一個錦囊：

1、理性情緒ABCDE 法

A 是誘發事件——考試，C 是情緒、行為結果——焦慮，B 是對A 的看法

我們以為是考試引發了焦慮，但是我們卻忽略了B——對考試的看法。

A*B=C

焦慮其實是考試和對考試的看法共同作用的結果。那么，要想改變焦慮，我們就改變A 或者B。考試我們能改變嗎？能取消嗎？不行，所以，我們能改變的只有B,我們對考試的看法。用數學的話說，A 是一個定量，B 是一個變量，所以B 的大小，決定C。

那么，接下來我們就要用D 來質疑小迪對考試的看法：

小迪：我這次必須要考進年級前50，要是再考砸了，我肯定考不上高中了，考不上高中我的未來可就沒什么希望了 。

我們一起來看看他的想法有什么問題？

通過質疑、辯論，我們發現他的想法有很多不合理的地方，所以接下來我們就可以用E 來建立合理信念了。

其實，只要想明白了，你真的不用太焦慮？

（二）考中

錦囊二：放松

1、呼吸放松

2、漸進式肌肉放松法

積極的自我暗示：我易人易我不大意，我難人難我不畏難

（三）考后

考完試，其實我們焦慮的主要來源是我本可以……，所以，最重要的就是我們先要接納這個成績，然后把我本可以換成我還可以。

師：最后這個錦囊適用于各個考試階段。

錦囊三：關注當下，行動起來！

師：焦慮就像是你的影子，應對他的唯一方式就是對著太陽奮力奔跑，這個時候影子就會被你拖在身后，而且越來越小。

所以，當你覺得，那么多書沒有看，那么多題沒有做，那么多不懂，那么多不會。茫然不知所措的時候，找出你還可以做什么？行動、行動加行動！

設計意圖：通過視頻，讓學生有針對性的找到緩解過渡焦慮的方法。

活動四：唱唱《因為焦慮》

師：最后，我想跟大家分享一首歌，通過這首歌在回顧今天上課內容的同時也希望大家，因為焦慮，我們共同成長！

設計意圖：在回顧上課內容的同時，升華提升。