融合技能的健康體適能訓練與高校體育課程教學

彭艷霞

【摘? 要】目前，我國的教育在不斷改革完善，健康體適能是高校體育課程教學的核心任務之一，是提高學生健康水平和促進學生素質發展的重要抓手。健康體適能訓練的效果，從訓練理論角度看，主要依賴各運動素質訓練的訓練量和訓練強度的合理安排，但技能要素也是不可忽視的一個重要方面。技能和健康體適能的運動素質之間關系不是相互對立而是相互促進的。融合技能的健康體適能訓練，不僅可以提高訓練的效率，還有助于提升學生的參與興趣，對提高高校體育課程教學的有效性大有裨益。

【關鍵詞】學生體適能;降低原因;訓練方法

引言

高校學生是國之棟梁，擁有良好的身體素質是學生發展的前提。當前我國高校教育體制不完善，未形成科學的教育模式，教師教學設計主要以培養學生專業知識思維能力為主，忽視學生身體素質鍛煉，由于學生個人對體適能降低的問題認知薄弱，片面的認為學生主要任務是學習，只需把自己的時間精力集中整合到學習中就是最好的發展，導致自身的體適能迅速降低，影響健康正常的學習生活，為此完善教育體制增加教學趣味性，便于提升自身對體適能的認知力，改善對體育活動的不重視觀念，提升鍛煉自身身體素質的積極性并逐漸改善自身體適能，加強體育鍛煉有利于學生全面發展，學生高效率的體適能訓練提高協調能力動手能力，借助健康的身體素質努力更好的學習，動手能力、協調能力、抗壓能力、精神狀態均有所提升，以積極主動的心態逐步向德智體美勞高素質人才發展靠攏。

1.體適能與相近概念的辨析

目前，與體適能相近的概念主要有以下幾個：體質、體能、身體素質、身體適應能力等;只有搞清楚這些概念的的區別與聯系，我們才能更好的理解體適能的概念，在全國范圍內更廣泛地推廣“體適能”這一新觀念。世界衛生組織把體適能定義為：是指除了應付工作之余，身體又不會感到過度疲勞，并且有余力去享受休閑及應付突發事件的能力。體適能與人的生活質量息息相關。《大辭?！分姓J為體質是人體在先天遺傳性和后天獲得性基礎上表現出來的功能和形態上的相對穩定的固有特性。長期的體育運動是提高體質的有效方式?！洞筠o?！分兄赋鲶w能是體質的一個方面，人體各器官系統的功能在身體活動中所表現出來的能力。良好的體能是完成各項工作和保持良好心態的基礎。身體素質是體能的一方面，它是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映，它包括了速度、力量、耐力、柔韌、靈敏等五大素質。良好的身體素質是學習運動基本技術，提高運動成績以及進行訓練的重要基礎。也是人類生存和生活的基礎?！秾W校體育大辭典》把身體適應能力解釋為：人體對所處環境的協調應變程度。它包括自然環境適應能力和社會環境適應能力兩類。體適能與體質、體能、身體素質、身體適應能力的概念較為相近，體適能較其他幾個概念包括的內容多一些，包括了技能方面和健康方面，體能是訓練中使用最廣泛的概念，一般人也認為進行體能訓練就是身體素質的訓練，身體素質訓練較前兩個概念更為具體，主要是針對身體力量、速度、耐力、柔韌、協調等素質的訓練，身體適應能力是與日常生活緊密相關的概念，一個人身體適應能力突出意味著生存能力較強。

2.融合技能的健康體適能訓練與高校體育課程教學

2.1健康體適能的基本運動素質

健康體適能狀況對了解一個人的整體健康狀況非常重要。健康體適能包含諸多方面的能力，例如心肺耐力、肌肉力量與肌肉耐力、速度、柔韌性、體成分、瞬發力。心肺耐力是指通過心肺共同工作以便向肌肉等運動組織提供氧氣，來維持身體長時間不間斷運動的能力。每天參加至少20分鐘的常規心血管活動，例如跑步、游泳、騎自行車等，可以給人體健康帶來諸多益處，例如增強心臟功能、提升呼吸效率、降低血脂、血壓和膽固醇水平等。肌肉力量是指肌肉在執行特定動作任務時能夠產生的力量和爆發力。增加肌肉力量有助于提升整體健康水平，幫助人們更好地進行工作、學習、生活和體育鍛煉。肌肉力量也有助于在參加體育運動時降低受傷的風險。肌肉耐力是指肌肉長時間執行動作任務的能力。肌肉耐力與肌肉力量往往是齊頭并進的，但有時也會產生相互限制。為了增強肌肉耐力，首先必須具有一定的肌肉力量，只有具備了一定的肌肉力量才能確保肌肉多次執行任務。而隨著肌肉耐力的增強，肌肉運動的持續時間會得到提升，進而進一步增強肌肉耐力水平。速度是指在短時間內完成一個動作或完成一段距離的能力，速度與步幅、步頻和反應關系密切，肌肉力量特別是爆發力是速度的基礎。此外，速度還與個體的靈敏性、協調性有關。柔韌性是指關節肌肉全活動范圍運動的能力。在進行身體活動前后進行伸展，可以提高柔韌性，這有助于身體活動時的受傷預防和促進恢復。每周進行一次類似瑜伽的柔韌性拉伸練習，或每天進行一些伸展運動，會使身體得到放松。體成分主要是指身體脂肪與瘦肌肉的比例。有多種方法可以測量和表達體成分狀況，最常用的指標是身體質量指數（BMI）?？梢赃\用常見的公式測算的方法來估計身體質量指數，而要精確確定身體質量指數，則需要采取生物電阻測量的方法，或采取凈水稱重法，這是測量身體脂肪、瘦體重的黃金標準方法。另外還有DXA掃描、卡尺測量等方法可用。瞬發力通?？捎梅磻獣r間來表達，瞬發力是基于其他體能要素的綜合表現。瞬發力越快，反應時間越短，運動應變能力越強。

2.2學校應該建立一套完整的體育教育體系

規范化的教學活動對學生的發展起到了至關重要的作用，學校應該建立一套完整的體育教育體系，來調動學生的積極性。很多學校都有一種普遍的現象：體育老師上課只是集合解散兩個步驟。在體育課上，老師不帶著學生做正確的體育鍛煉，而是任由學生浪費時間。不同的學生有不同的興趣愛好，學校可以采取體育分流的授課方式，將體育分為不同的板塊：籃球、足球、排球、羽毛球、網球、健美操等，讓每一位學生選擇自己最喜歡的體育項目，學校安排專業的體育老師，對學生進行體育知識以及體育實戰教學。興趣是最好的老師，學生有了興趣之后，會全身心地投入到體育鍛煉之中，讓每一節體育課都過得非常有意義，讓學生的體適能檢側有好的發展趨勢。

2.3完善教育體制，教師教學樹立體適能教育觀

改善以往教育體制不注重學生自身身體素質培養的弊端，體育游戲教學設計注重趣味性，在游戲活動中傳授體育活動技巧點，幫助學生掌握基本的體育動作。例如體育活動學生分析排球對墊學習重點技巧注重學習排球掌握基本技巧，小組結合探討排球內容學習，如低手球與高位發球、雙人對墊、團體賽活動技巧，利于增強團隊協作共同為勝利努力，便于挖掘學生自身運動潛力發揮自身優勢，了解并遵守運動規則，提升學生體育運動的積極性，在活動中逐漸提升自身體適能，建立完善的體育鍛煉體制結合教師自身教學的專業性，了解運動活動重難點在保護學生自身安全的同時，逐漸提升學生運動協調能力，掌握各類運動項目所需注重的動作，幫助學生更好的完成體育項目，提升運動的自信心，緩解當前高校學生體適能降低問題，幫助學生合理鍛煉逐漸提升自我身體素質。

2.4協調性是指在中樞神經系統控制下，

與特定運動或動作相關的肌群以一定的時空關系共同作用，從而產生平穩、準確、有控制的運動的能力。例如，運球需要眼睛和腳部的協調性。協調性是與技能相關的體能內容之一，可以很容易地融入到體育課程教學中。教師可以通過讓學生參與障礙課程的運動動作來練習他們的協調性，這類練習很容易將其融入到高校體育課程教學中。從基本的孤立動作開始，然后增加到手眼協調或腳眼協調，學生可以通過障礙跑跳課程來鍛煉身體的協調性。協調性需要經常練習，在高校體育課程教學中，可以讓學生采取相互評價的方式來促進學生的練習參與度。此外，應要求學生在課外多多進行協調性的練習，為了增加協調性練習的樂趣，可以結合一些項目技術進行，例如籃球里的胯下運球、足球里的運動變向、乒乓球里的對墻墊球等。

2.5政府應該增加學校里面娛樂場所的建設

很多人都想著下課沒事的時候打打球鍛煉一下身體，但是很多學校的娛樂設施并不健全，這導致很多學生空有一顆想要鍛煉的心，卻沒有地方可以鍛煉，這種想法擱置會讓學生的積極性減少。很多老化的設施會存在安全隱患，會對學生的健康存在威脅，導致學生的安全沒有保障，這也是阻礙學生鍛煉的一個重要原因。學校應該向政府部門申請建立娛樂場所的財政補貼，建立健全學校里面的各種設施，從而讓每一位學生都參與到體育鍛煉之中，讓學校每年側試學生的體適能提高。

2.6相關體適能社團成立，開展運動文化節

成立相應的體育社團，例如羽毛球社團、乒乓球社團、學生在運動交流中體會鍛煉對自身的積極意義，學生自覺宣傳體適能提升的重要性，主動參與相應的運動活動，增強學習能力，自主性學習理解體育活動知識內容提升鍛煉積極性，逐漸向德智體美勞全面發展高素質人才努力，同時也提升學生人際關系處理能力，營造良好的運動氛圍，磨練自身意志，提升體適能身體素質。通過舉辦活動宣傳運動優點，便于提升學生交際能力實現自我價值，從內心深處接受運動思想，提升自身體適能努力增強鍛煉宣傳，了解體育鍛煉對自身的重要性。學校邀請相應的專業技術指導人員進行座談會交流，幫助學生清楚認知學生體適能降低的危害性，教師與專業人士研討提升學生學習體育活動的方案策劃，體育鍛煉自覺性思想提升結合專業的技術指導改善學生提升自身體適能。開展運動文化節，便于營造良好的運動氛圍，成立運動項目比賽，對于積極參加運動活動的學生以及獲得名次的學生進行相應的獎賞，激勵學生加強運動鍛煉，增加運動項目，開展趣味性運動活動，讓學生在輕松的環境中進行運動活動，在運動中懂得發揮自身競爭優勢，掌握運動知識與技能，轉變運動思維方式為團體贏得勝利努力，以科學的態度面對運動活動，提升自身運動技能并挖掘運動潛力發揮優勢項目增強自信心，懂得團結協作的重要性，靈活應對人際關系。在鍛煉中形成良好的身體素質幫助提升學習效率，改善學習思維提升學習能力，在運動中緩解學習壓力提升自我體適能素質，逐漸向德智體美勞全面發展的高素質人才靠近，樹立正確的運動觀念，積極主動參與運動活動并宣傳增強運動鍛煉提升運動技能掌握的重要意義，改善當前高校學生體適能降低的問題，增加訓練的科學性樹立正確的價值觀。

3.結語

雖然現在的高校體育課程都非常注重健康體適能，但往往在健康體適能訓練中忽略技能的因素。融合技能的健康體適能訓練不僅能夠提高訓練的效率，還可以提高個人成功進行各種體育活動的能力，融合技能的健康體適能訓練會讓訓練更為有趣、更具吸引力。體育教師可以專注于這些技能的一部分，并花較長時間來強化該技能，也可以將這些技能組合在一起，通過一系列的活動來強化融合技能的健康體適能訓練，這會大大提高學生興奮性和參與度。

參考文獻

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