抑郁低齡化，少年的煩惱并非“矯情”

前不久過(guò)去的10月10日“世界精神衛(wèi)生日”，讓人們?cè)僖淮沃匾暻嗌倌暌钟魞A向加劇的問(wèn)題。一說(shuō)到抑郁，人們的腦海里可能會(huì)立即浮現(xiàn)出“抑郁癥”三個(gè)字。其實(shí)，抑郁和抑郁癥是兩個(gè)完全不同的概念。抑郁，只是一種情緒障礙，而抑郁癥，則往往屬于一種情感性精神障礙。

近年來(lái)，抑郁越來(lái)越成為困擾青少年健康成長(zhǎng)的攔路虎了，而且抑郁的低齡化現(xiàn)象也越來(lái)越嚴(yán)重。據(jù)我國(guó)《中華流行病學(xué)雜志》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，9—18歲青少年抑郁癥狀的檢出率為14.81%左右，并且有逐年增高的趨勢(shì)。

感受不到生活的樂(lè)趣，經(jīng)常處于不開(kāi)心的狀態(tài)，自尊感低，往往是抑郁的核心特征。如何幫助廣大的青少年學(xué)生邁過(guò)抑郁這個(gè)坎，值得我們每一個(gè)人積極關(guān)注并為之付諸行動(dòng)，努力做到幫助孩子理性面對(duì)抑郁的同時(shí)，也要預(yù)防、減少孩子抑郁情緒的出現(xiàn)。

我抑郁，因我無(wú)能

一位初一的男生小翔（化名）來(lái)到學(xué)校心理咨詢室，臉上寫滿了深深的憂傷。

“老師，最近兩周，我快崩潰了。”

“發(fā)生了什么事嗎？”

“其實(shí)，也沒(méi)發(fā)生什么。就是和同桌發(fā)生了一點(diǎn)小矛盾。其實(shí)，這事早就過(guò)了。”

“那還有什么其他的情況呢？”

“上初中后，我發(fā)現(xiàn)自己有點(diǎn)自卑，然后呢，不太愿意和同學(xué)們一起玩。可能是自己的性格吧，我有點(diǎn)內(nèi)向，有點(diǎn)孤僻。其實(shí)，我的成績(jī)也還不錯(cuò)，上課聽(tīng)得懂，下課也做得起作業(yè)。班上不少同學(xué)還羨慕我成績(jī)好。但是，老師，我就是心里不快樂(lè)。”

“一直都不快樂(lè)嗎？”

“以前也有點(diǎn)這樣的感覺(jué)，只是沒(méi)現(xiàn)在這么明顯。哎，我也不知道是為什么。”

通過(guò)我與小翔的進(jìn)一步溝通，我發(fā)現(xiàn)，處在抑郁之中的他有著自己不為人知的故事。原來(lái)，從小學(xué)四年級(jí)開(kāi)始，他的父母就經(jīng)常在家里吵架，甚至打架，多次鬧離婚。小翔便多次勸說(shuō)他們，希望他們不要離婚。六年級(jí)的時(shí)候，父母的關(guān)系似乎緩和了，于是，心情愉快的他考上了現(xiàn)在的示范初中。但問(wèn)題是，初一開(kāi)學(xué)后不久，小翔的父母就離婚了，他心里無(wú)法接受這樣的現(xiàn)實(shí)，覺(jué)得自己如此努力，還是沒(méi)有挽回父母的婚姻。他認(rèn)為自己太無(wú)能了，繼而產(chǎn)生了抑郁的情緒。

對(duì)此，在咨詢中，我簡(jiǎn)單地對(duì)他的問(wèn)題做了清晰的梳理，并反復(fù)強(qiáng)化他樹(shù)立這樣一個(gè)觀念：“父母離婚，不是你的錯(cuò)”，讓他學(xué)會(huì)合理歸因，而不是深陷在自責(zé)之中，給自己貼上無(wú)能的標(biāo)簽。在后來(lái)的咨詢中，我多次告訴小翔如何積極地自我調(diào)整，走出封閉的自我，適當(dāng)?shù)剡\(yùn)用人際交往技巧，融入班集體之中。通過(guò)三個(gè)月多的努力，他變得不再那么抑郁，慢慢地找回了青春學(xué)生該有的樣子。

積極面對(duì)抑郁

其實(shí)，類似小翔的案例在青少年學(xué)生中屢見(jiàn)不鮮。為什么會(huì)變得抑郁呢？心理學(xué)研究表明，造成個(gè)體抑郁的原因十分復(fù)雜，如成長(zhǎng)的家庭環(huán)境不佳、父母關(guān)系糟糕、親子關(guān)系緊張、個(gè)體自我期望值過(guò)高、學(xué)業(yè)壓力過(guò)大、中高考的壓力、同伴關(guān)系不良、師生關(guān)系欠佳、過(guò)于在乎別人的評(píng)價(jià)、過(guò)于消極敏感的性格、遭遇校園欺凌等等。

那么，如何緩解青少年學(xué)生的抑郁情緒呢？

1.接納抑郁的存在。抑郁本身并不是那么可怕，可怕的是我們對(duì)抑郁的不接納。所以，接納抑郁是緩解抑郁的前提。

2.區(qū)分抑郁的程度。對(duì)于抑郁，哪些是長(zhǎng)時(shí)間存在的，哪些是短暫的；哪些是嚴(yán)重影響生活的，甚至威脅生命的，哪些是不明顯影響生活的。如果不是特別嚴(yán)重的，就試著正常化抑郁，正常化不開(kāi)心的情緒，好好生活。

3.學(xué)會(huì)積極的歸因。試著把失敗更多歸結(jié)為不穩(wěn)定的、外在的、可控的因素；把成功歸結(jié)為穩(wěn)定的、內(nèi)在的、可控的因素。

4.主動(dòng)改善人際關(guān)系。良好的人際關(guān)系是一個(gè)人獲得價(jià)值感的重要保證。試著走出自己的孤僻和自我封閉的世界，主動(dòng)與父母、老師和同學(xué)處理好關(guān)系，從而融化抑郁的堅(jiān)冰。

5.設(shè)置合理的目標(biāo)。理性看待他人對(duì)自己的高期望，并結(jié)合自己的實(shí)際情況，設(shè)置合理的學(xué)習(xí)目標(biāo)，從而保持良好的心態(tài)。

6.積極地自我放松。采取諸如體育鍛煉、向他人傾訴、深呼吸、冥想放松等方法，調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)生活中的壓力，從而緩解抑郁。

7.求助專業(yè)的心理咨詢師、心理醫(yī)生、精神科醫(yī)生。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己的抑郁已無(wú)法自我解決時(shí)，需要及時(shí)地求助專業(yè)人員，從而獲得專業(yè)性的幫助，如藥物治療抑郁。

預(yù)防抑郁才是關(guān)鍵

其實(shí)，與其花大力氣去思考如何緩解抑郁，不如有意識(shí)地去預(yù)防學(xué)生抑郁的發(fā)生，防患于未然肯定是最佳的選擇。為此，家庭、學(xué)校、社會(huì)、學(xué)生本人都應(yīng)積極參與其中，形成合力，共同促進(jìn)青少年學(xué)生健康成長(zhǎng)。

家庭需要保持父母關(guān)系的和諧，親子交流的暢通，給孩子提供一個(gè)穩(wěn)定的家庭環(huán)境；學(xué)校要給予學(xué)生合理的期望，開(kāi)展豐富多彩的文娛活動(dòng)，實(shí)施人性化的學(xué)校管理，建設(shè)良好的師生關(guān)系和同學(xué)關(guān)系，讓學(xué)生真切感受到學(xué)校如溫暖的家庭，繼而開(kāi)心愉快地在其中學(xué)習(xí)生活；社會(huì)要給予青少年學(xué)生的心理健康更多更積極的關(guān)注，營(yíng)造一個(gè)良好的社會(huì)環(huán)境，比如干凈的網(wǎng)絡(luò)環(huán)境等。

最后，學(xué)生自己需要不斷地自我調(diào)整，自信樂(lè)觀地面對(duì)學(xué)習(xí)生活中的各種煩惱，將自助和他助相結(jié)合，幫助自己快樂(lè)前行。

預(yù)防青少年學(xué)生抑郁，永遠(yuǎn)在路上。