體能教學的多重認識與應對建議

劉成兵

體能這一概念主要出現在全民健身、學校體育和運動競賽訓練之中，在各項資料中，對體能的解釋不盡相同，本文所研討的體能主要針對學校體育教學中的體能。近年來，體能學習在現行課程標準和各級各類的教育文件里有諸多表述，也得到越來越多體育教師的重視。

一、體能內涵的認識

1.體能是一項方針

《義務教育體育與健康課程標準（2011年版）》（以下簡稱《課標》）明確指出：“應在運動技能教學的同時，安排一定的時間，選擇簡便有效的練習內容，采用多種多樣的方法，發展學生的體能。”《普通高中體育與健康課程標準（2017年版）》[以下簡稱《課程標準（2017年版）》]指出：“每節課最好安排10分鐘左右的體能練習。”在總結了《普通高中體育與健康課程標準（實驗）》[以下簡稱《課程標準（實驗）》]施行十余年經驗的基礎上，結合體育教育教學中的一些問題，《課程標準（2017年版）》用必修必學的體能模塊替代了《課程標準（實驗）》的田徑必修內容，使之更具深度、廣度、時代性和先進性。《課程標準（2017年版）》體能模塊已成為整個課程模塊內容的三駕馬車之一（如果再加上選學運動技能類模塊中體能的要求，高中體能內容所占總比還要多）。體能教學被明確納入2個學段的現行課程標準中，以國家意志和教育政策法規的形式明確了其對培養全面合格人才的重要作用，這是體育與健康課程改革的一項重大變化，不再是可以練體能而是必須練體能。

2.體能是一種方法

體能模塊的必修必學和常態運動技能中的體能教學在當前這個時期形成了相對穩定又兼具靈活的課程模式，有利于培養學生“一專多能”的運動技能，有利于提升學生的體質健康水平，使體能教學在較大層面上具有了特殊性和專業性，也使廣大教師對體能內容和教學有了較強的探索動力，促進體育教師從實際需要出發，從學生本體出發挖掘它們之間的邏輯關聯，并通過體能練習尋找提升學生學科核心素養和體質健康水平的方法。

3.體能是一個突破口

體能必修必學和常態運動技能中的體能教學設置促使體育教師從課程和課堂出發，以學生為本，建構學練路徑，改進和加強體能教學是社會對教育的要求，為我國學生面臨的實際體質情況，苦尋了一條突破之路，也從一定程度上彌補了以“技術”為主線的學科課程單一教學內容的缺失。

4.體能是一張任務表

《課標》和《課程標準（2017年版）》中對體能教學都有相關的描述和要求，尤其是《課程標準（2017年版）》在體能必修必學練習方面提供了11項內容要求，對體能模塊教學給出了6條教學提示，給出了體能內容的學業質量標準。這是一張任務表，對一線教師完成體能教學任務和指導體能模塊教學具有重要意義。作為教師，要對體能作深入研究，對現行課標里涉及的體能內容和要求進行衍生、嫁接、加工、取舍、組合，全面而系統地安排體能教學任務。

二、體能教學應對的建議

1.不能將田徑內容等同于體能模塊

《課程標準（2011年版）》用必修必學的體能模塊替代了《課程標準（實驗）》的田徑必修內容。體育教師要明確現行課程標準修改的初衷，明確2個模塊的區別和聯系，防止穿新鞋走老路，繼續以田徑內容和方式上體能課。田徑和體能二者都與健康密切相關，都是其他運動技能的基礎。相對于體能而言田徑好的人，不一定其他技能就學得好，掌握得就快。因此，在高中選項教學的前提下，要求所有學生必學的內容應該是其共性基礎，體能和健康教育正好擔當了此任，其他只能作為選學，因此田徑成了選學內容之一。田徑內容是以不同的運動項目，如，跳高、跳遠教學增強和達成體能鍛煉目標，是提高體能的重要方法和途徑。體能內容是以體能鍛煉的方式為各項運動技能的提升奠基，而且良好的體能能促使學生在運動項目中發揮出自己的潛力。如，發展體能中的速度素質，盡量不要僅練習50m跑、30m跑、行進間加速跑等練習內容，要從反應速度、動作速度、位移速度出發設置練習內容，解決速度練習中的功能性問題，講求動作質量和練習興趣。

2.體能教學也要呈現結構化

結構化教學一般是指運動項目教學中對其包含的運動技術環節與實際使用情況相貼合的關聯和組合教學，是針對技術動作碎片化教學提出的。體能教學也要下一盤大棋，無論是對照《課標》還是《課程標準（2017年版）》，體育教師都應根據學段、學年、學期、課時計劃，性別、年齡、個體差異、季節氣候、場地器材、具體項目甚至是遺傳特質作全面思考和規劃，并結合《課標》和《課程標準（2017年版）》中的體能學習內容和要求作序列組合和優化處理，不可腳踩西瓜皮，走到哪兒滑到哪兒。不能僅讓學生練體能，還要考慮讓學生學會根據自身情況和項目特點學習和運用體能的基本原則，掌握練習方法，制訂鍛煉計劃并評估體能狀況。此外還要做到學練賽結構化、課內課后結構化、校內校外結構化、學考評結構化、學期假期結構化、家校社結構化。形成完整和美好的體能學習生態鏈，只有這樣才能避免精力散點、效果弱化。如，學生的體能學習沒有進一步達到鞏固要求和時間，沒有后續的比賽、測試或者評價要求，體能教學效果就會大打折扣。再如，學期內的體能學習在漫長的寒暑假里沒有延續，學生體能習得的功效將會被假期抵消。當然，體育教育的家校共建是個復雜的問題，但體育教師應發揮自己的聰明才智，用親子游戲、打卡、家庭作業、線上挑戰、開學測評等方式進行無縫對接。基于學期和假期的無縫對接考慮，常州學校體育數年來的2項假期活動（暑期夏令營和周末“爸爸媽媽帶我去運動”）引起了社會的廣泛贊譽。

3.體能教學內容選擇不能單一化

人的身體活動是各種體能的綜合作用，因而每個體能內容都有其自身特殊的價值和影響其他體能的作用。此外各種運動項目特點不同，對體能產生的影響結果也不一樣，沒有孰輕孰重之分，沒有好壞之分，缺失一項或弱化一項可能會帶來連鎖反應，從而影響人體的和諧。這就好像人體內的營養元素，雖然需求量有大有小，但一旦過量攝入或者缺乏都會引起身體的不適。要對體能練習目標和內容有正確的理解和認知，做到合理配伍，不失偏頗，協調發展，才能夯實體能基礎。

在對運動技能中的體能教學內容進行選擇時，筆者認為這種銜接內容選擇使用是開放性的，只要遵循學習遷移規律、技能習得規律、身心發展規律、學生的認知規律等科學原理，一致性、互補性、補償性、均衡性、延續性、關聯性、深入性、順序性、完整性、差異性、針對性等體能內容都可以選擇。如，主教材中某種素質練習不足，則可以在體能練習中考慮延續具有原先教材特質的內容，主教材中某種素質練習充足，則考慮變換內容。當然，體育教師要從學生身心全面長遠發展的角度考慮，對體能內容進行系統規劃和整體安排，努力構建適合學生的體能內容體系。

4.體能教學要與成長節律相配合

學生的生長發育都有順序性、差異性、階段性、波動性、連續性、規律性和不可逆性，這是每個生命的節律。體育教師可根據學生的敏感期發展相應的體能，充分地發展學生的敏感期，可對其運動技能的學習起到積極的促進作用。如果錯過了敏感期相應的體能和技能，學生將較難達到理想水平，可能帶來無法彌補的損失。如，成年人學習武術動作，往往缺乏柔韌性和協調性，導致身體比較僵硬、動作不到位，較難掌握武術的精氣神，即使學了一段時間后比較熟練了，也同青少年時期即掌握武術的學生的水平有較大差距。

5.體能教學設計組織要精細化

相對整節課而言，運動技能中的體能教學所占時間較少，既要考慮與前面內容的關系，又要關注運動負荷的獨特規律，也不能形式化、孤立化。因此對教師的教學組織設計能力提出了更高的要求，更需要教師的精心設計，在有限的時間內取得最佳的鍛煉效果。體育教師應根據前半段課堂的內容、效果、學情、場地器材等情況，在預定教學方案的基礎上，考慮預設和生成的因素進行教學。盡量減少不必要的隊伍調動、場地器械的重新布置和對體能練習內容的過多講解，做到就地施行、簡易速學、新穎高效、一物多用、一用到底。如，在小墊子上進行技巧教學后，可隨即利用大小墊子進行平地推墊、疊墊跳深、墊上拉伸等練習。

6.體能教學時要注意各內容間的關聯性

體能內容里的許多因素是相互關聯和影響的。頭痛醫頭、腳痛醫腳的方式有時反而沒有好的效果。比如，有些協調性不好的學生是因為力量差引起的（與動作不熟練也有關系），體育教師就可以采取力量練習輔助提高協調性。隨著年齡的增長，力量較弱的學生柔韌性也會受到影響，因此體育教師可以通過適當的力量練習提高柔韌性。靈敏性和柔韌性對速度也有影響，學生擁有適量的靈敏性和柔韌性，就會對其速度產生積極作用。如，腘繩肌的柔韌性較差，就可能會影響前腿上抬限制其髖部的靈活性，導致無法讓腳到達最佳位置，從而減弱腳觸地時的反作用力。因此，體育教師要關注各體能內容的交互影響，通過合理的練習，達到最大的功效。

7.體能教學要遵循人體生理規律

各項體能內容在課堂實施時都有不同生理規律要求，如，柔韌素質發展快消退也快，應在體育課前進行充分的拉伸。練習時要注意環境溫度、身體溫度對柔韌效果的影響，身體預熱后的練習效果會更好，同時還要注意與其他素質結合練習。速度練習宜安排在學生精力充沛、運動欲望強的時間段。再如，大量的核心力量和平衡素質練習后再安排對抗性的比賽，之前產生的機體疲勞就會降低保護性，容易造成受傷。所以，體能內容是一個科學性較強的內容，體育教師應勤于思考和學習，讓課堂更具專業性。

8.體能教學要發揮其附屬價值

體能鍛煉的附屬作用往往不為人所知。少年兒童的“X型”腿，往往是因為腘繩肌的肌力較差，不能對膝蓋周群的肌肉進行較好控制造成的。許多人的腰部和膝部的關節出現疼痛影響了身體功能，往往因為關節相關的肌肉力量漸漸衰退引起的。常州市首倡的“視體能”鍛煉在部分學校進行實驗和研究后發現，這種“視體能”（即眼部肌肉力量的調節能力）鍛煉讓晶狀體保持柔軟和彈性，提高了視覺功能，尤其是對遏制視力下降有較好的效果。以上舉例證明了體能的練習可以糾正體態，可以輔助治療疾病，可以提高學習效果，可以提高專注力等。體育教師應充分開發和挖掘體能練習所產生的隱性價值，更好地為學生的成長服務。

當然，體能教學的注意點較多，如，手段要新穎，要與動作技能的學習結合，要與學業質量標準結合，要注意差異化教學，等等。盡管體能教學在體育教育教學中的位置重之又重，但實際上每一節體育課都要重視體能、運動技能、心理等能力的共生培養，它們相互影響和聯系并共同作用于學生，絕對不能為了突出體能而人為地割裂它們，希望體育教師齊心協力，遵循教學規律、尊重科學，關注學生，對體能作進一步研究和實踐，做到讓學生課課練、天天練、時時練。