那些肯定和否定都將形塑未來的自己

“這次考試又考差了，我真沒用”“又要辜負父母的期待了”“我怎么做什么都失敗”……在我心理輔導實踐過程中，聽到了很多學生表達出類似的自我否定。在學生預約心理輔導時，我會讓他們先填一個基本信息表，很多有上述自我否定情形的學生都會在自我評價欄中寫道：“我很笨，很多事情都做不好。”是什么讓學生對自己產生了如此多的否定呢？

成人眼里的小事情或許就是學生心中的“暴擊”

在上“面對挫折”這一主題的心理課時，我給學生放了《奇葩說》的一個片段，辯題是“生活的暴擊值得感激嗎？”辯手在陳述完后，現場好多觀眾、嘉賓都哭得跟淚人似的。當我看向學生時，發現他們聽得很認真，面部表情卻毫無變化。調查發現，學生都很贊賞辯手的表達能力，卻并沒有被這段成年人覺得真實、戳心的感人演講所打動。他們并沒有體驗過成年人生活中的種種不如意：工作碰壁、績效不達標、家庭事業難以協調……對于成年人感受到的那些“暴擊”，學生無法感同身受。同樣的，學生所體驗的：考試失誤、聽寫單詞不過關、與好朋友鬧別扭、被家長責罵、被老師批評……這些事情，我們成年人會覺得：“現在的學生抗壓能力怎么這么差，這些事我們學生時代都經歷過，現在回過頭去看，它們不就是芝麻綠豆大點的小事嗎？”可在學生心里，那卻是他們正在經歷的生活的“暴擊”。作為大人的我們都忘了自己也曾經是小孩子，很多成年人眼里的小事情，卻是孩子心中天大的事。

作為家長、老師，在和孩子交流的時候都要學會適度退行，退回到孩子的年齡階段，站在他們的立場去換位思考問題、幫助他們解決問題，而不總是以“上帝”視角去指點、教育，甚至責備。當孩子失敗、犯錯時，我們可以先與其共情，并理解他，給予陪伴與支持，再和他一起探討問題、面對問題、找到解決方法。從而培養他們的“自性”，提高孩子的自我效能感，讓他們從一次次成長經歷中學會肯定自我的價值，而不是打擊他們的自信，增強他們的挫敗感，讓他們在一次次困難中多了一份自我否定。

羅森塔爾效應：我們都在朝著期望的方向發展

1968年，美國心理學家羅森塔爾和L.雅各布森來到一所小學，他們從一至六年級中各選了3個班，在學生中進行了一次“發展測驗”。然后，他們以贊美的口吻將有優異發展可能的學生名單交給了有關老師，并叮囑他們務必要保密，以免影響實驗的正確性。8個月后，他們又來到這所學校進行復試，結果奇跡出現了：名單上的學生成績都有了顯著進步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望強，敢于發表意見，與教師關系也特別融洽。心理學家對這些學生還進行了跟蹤調查，發現20 年后，這些學生所取得的成就遠遠超出了班上的其他同學。實際上，他們當初所提供的發展名單完全是隨便抽取的。

在此實驗中，教師受到了實驗者的暗示，不僅對名單上的學生抱有更高期望，而且有意無意地通過態度、表情、體諒和給予更多提問、贊許等行為方式，將隱含的期望傳遞給這些學生，學生則給老師以積極的反饋；這種反饋又激起老師更大的教育熱情，維持其原有期望，并對這些學生給予更多關照。如此良性循環，以致這些學生的智力、學業成績以及社會行為都朝著教師期望的方向靠攏，使期望成為現實。

雖然該實驗由于倫理和教育的公平性等問題，被禁止再作類似施測。但我們卻可以從中獲得非常重要的啟發：一個重要他人（老師、家長等）的積極肯定、正向期望將對學生產生多么重要的正性作用！此時此刻的肯定或否定都對形塑未來的他們至關重要。不要讓自己的學生總成長在 “你還不夠好”的無助中與“別人家的孩子更優秀”的陰影下，要看見他們此時此刻的辛勤付出，肯定他們努力成長的階段果實，發現他們可能具有的無限潛能。

同時，這個實驗還讓我們看到了積極心理暗示的能量，重復對自己進行積極心理暗示，有助于調節情緒，改變行為，促使自己往更好的地方向發展。而如果總是進行自我否定，這其實是一種消極的心理暗示，長此以往，會讓自己的情緒變得更糟、心態更垮，行為也不能達到預期，因而進入惡性循環。其實積極心理暗示是一個長期堅持才能起效的過程，而在現在這個快餐式文化背景下，學生總想在短時間內就能見效快一點、效果顯著一點，這必然顯得急躁了一些。

識別“習得性無助”的圈套

有時候我會想，這些對自己有著這么多否定評價的孩子，是不是經歷了太多的失敗、批評、指責，讓自己陷入了習得性無助的困境，他們在用不停地否定自己向外界發出“幫幫我吧”的信號。

習得性無助指的是：一個人如果覺察到自己的行為不可能達到特定的目的或沒有成功的可能，就會產生一種無能為力或自暴自棄的心理狀態。

關于習得性無助的產生，塞格爾曼認為其形成可分為四個階段：

1. 獲得體驗。努力進行反應卻沒有結果的狀況被稱為“不可控狀況”，在這種情況下個體會體驗各種失敗和挫折。

2. 在體驗的基礎上進行認知。這時，個體會感到自己的反應與結果沒有關系，產生“自己無法控制行為結果或外部事件”的認知。

3. 形成“將來結果也不可控”的預期。“結果不可控”的認知和期待使個體覺得自己對外部事件無能為力或感到無所適從，因此得出自己的反應無效，前景無望，即努力也不能取得成功的結論。

4. 表現為動機、認知、情緒上的損害，影響后來的學習。當我們覺察到學生有可能進入了習得性無助的某個階段時，可主動提供一些幫助，越早介入，幫助會越有效。幫助他們合理看待失敗和挫折：事情本身并不影響人，影響人的是看待這件事的想法和信念。引導他們用情緒ABC理論，更好地調整認知。幫助他們學會運用積極的心理暗示，學會積極歸因。幫助他們看到自己還擁有很多資源和社會支持系統，朋友、家長和老師都是他們堅強的后盾。更重要的是，我們要讓他們感受到包容、允許、理解、支持，從而促進他們去覺察、感受、改變、行動。

有一次，我去一個班級上課，一個以往是滿臉愁容當天卻格外開心的女生神采飛揚地對我說：“老師，您今天真漂亮！”我微笑著回應她：“謝謝你！”并期待地看著她，希望她多說點什么，她笑開了花似的繼續說：“我覺得您今天格外漂亮，我看什么都覺得格外美麗。您知道為什么嗎？”追問發現，她剛剛去英語老師那里聽寫了單詞，這么久以來，還是第一次全對，罕見地獲得了英語老師的肯定。看看，一次來自重要他人的小小肯定就會令學生欣喜若狂，心情都明亮了起來。