彈力帶的輔助練習(xí)在鉛球教學(xué)課上的糾錯(cuò)效果

謝勝穎 河北體育學(xué)院

彈力帶是一種常見的身體功能訓(xùn)練工具，是利用其阻力進(jìn)行肌肉鍛煉的方式，利用彈力帶可以快速調(diào)動(dòng)起人體肌肉的活性，讓各個(gè)肌群之間的配合以及活動(dòng)頻率更加科學(xué)合理，彈力帶的應(yīng)用便捷性、安全性高，因此在國內(nèi)外的體育活動(dòng)鍛煉中得到了廣泛應(yīng)用。使用彈力帶進(jìn)行鍛煉成了身體功能鍛煉的重要方式之一，但是我國很多體育教練對(duì)于彈力帶的認(rèn)知尚不夠清晰，因此必須加大力度對(duì)于彈力帶訓(xùn)練進(jìn)行深入研究。為了更加有效且安全的提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，強(qiáng)化鉛球訓(xùn)練水平，本文對(duì)鉛球教學(xué)課實(shí)際案例展開研究，分析彈力帶輔助練習(xí)的方法，以期可以更好的幫助鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉，進(jìn)而提高運(yùn)動(dòng)員成績(jī)。

一、彈力帶輔助練習(xí)的作用

（一）彈力帶在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練中的作用

彈力帶是一種可以調(diào)節(jié)松緊程度的繩子，相比于一般的繩子來說，彈力帶的特點(diǎn)讓其具有較為顯著的彈性。彈力帶最初主要應(yīng)用在醫(yī)療領(lǐng)域中，對(duì)于幫助骨科患者康復(fù)治療起到了良好效果，因?yàn)閺椓Ь哂袕椥裕虼丝梢岳闷洚a(chǎn)生的阻力對(duì)骨科受傷患者進(jìn)行康復(fù)治療，促使患者快速康復(fù)，經(jīng)過一系列調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，彈力帶對(duì)于關(guān)節(jié)受傷患者起到了非常有效的治療作用。正是因?yàn)閺椓Ь哂幸欢◤椥院妥枇Γ虼嗽谟詈骄值挠詈絾T心肺功能訓(xùn)練中也得到了一定應(yīng)用，可以有效鍛煉宇航員的心肺耐力[1]。雖然在當(dāng)時(shí)對(duì)彈力帶的應(yīng)用沒有在體育鍛煉領(lǐng)域得到充分重視，但是隨著近些年來針對(duì)彈力帶的應(yīng)用效果研究力度逐漸加大，已經(jīng)有相當(dāng)多的一部分學(xué)者和教練發(fā)現(xiàn)了彈力帶抗阻訓(xùn)練的有效作用，明確了彈力帶抗阻訓(xùn)練甚至可以代替一些器械訓(xùn)練，可以有效鍛煉運(yùn)動(dòng)員的力量。由于彈力帶本身的重量較輕，因此在使用這種工具進(jìn)行鍛煉時(shí)，相比于傳統(tǒng)器械鍛煉更加安全，避免了鍛煉過程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員造成附加傷害。也正是因?yàn)閺椓У膽?yīng)用安全性非常高，所以最開始彈力帶在大眾健身領(lǐng)域應(yīng)用更為廣泛，很多健身教練都會(huì)對(duì)一些健身初學(xué)者進(jìn)行彈力帶輔助訓(xùn)練，主要原因是這些初學(xué)者往往沒有足夠的肌肉力量和運(yùn)動(dòng)技巧，因此若是進(jìn)行高強(qiáng)度的器械訓(xùn)練就很容易對(duì)其肌體造成傷害，而使用彈力帶進(jìn)行初學(xué)訓(xùn)練，則可以逐漸提升健身初學(xué)者的身體素質(zhì)和肌肉力量，達(dá)到一定保護(hù)作用的同時(shí)也增強(qiáng)了其鍛煉能力[2]。隨著針對(duì)彈力帶輔助訓(xùn)練的研究逐步推進(jìn)，如今在各種體育項(xiàng)目的訓(xùn)練中都能看到彈力帶的應(yīng)用案例，尤其是在鉛球這種田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的日常訓(xùn)練中，通常都會(huì)應(yīng)用彈力帶來進(jìn)行輔助訓(xùn)練。

（二）彈力帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員本體感覺的促進(jìn)作用

本體感覺指的是人體對(duì)外界的感知能力，是對(duì)自身空間的一種感覺，有相關(guān)專家對(duì)其進(jìn)行定義，指出本體感覺就是人體主動(dòng)和被動(dòng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的感覺。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，本體感覺中運(yùn)動(dòng)感覺系統(tǒng)是非常關(guān)鍵且特殊的系統(tǒng)，是一種肌肉運(yùn)動(dòng)的感覺，雖然本體感覺在運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)過程中不會(huì)直接參與其中，而是通過對(duì)肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)的控制來確保人體運(yùn)動(dòng)過程的協(xié)調(diào)性，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體會(huì)迅速進(jìn)行穩(wěn)定狀態(tài)與不穩(wěn)定狀態(tài)之間的轉(zhuǎn)變，人體對(duì)這種變化的本體感覺會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)成績(jī)?cè)斐蓸O大影響。經(jīng)過近些年來的研究發(fā)現(xiàn)，本體感覺在穩(wěn)定至不穩(wěn)定狀態(tài)轉(zhuǎn)變過程中發(fā)揮了重要作用，尤其是對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，在體育運(yùn)動(dòng)過程中若本體感覺越強(qiáng)就會(huì)達(dá)到越理想的運(yùn)動(dòng)水平，對(duì)于一些難度比較高且對(duì)技術(shù)性有一定要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目起到了關(guān)鍵性作用，例如在鉛球項(xiàng)目中，需要運(yùn)動(dòng)員快速完成拋擲動(dòng)作，因此運(yùn)動(dòng)員肌體會(huì)進(jìn)行穩(wěn)定與不穩(wěn)定狀態(tài)的快速轉(zhuǎn)換[3]，由此可見，對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來說，本體感覺發(fā)揮出了重要作用。而通過對(duì)一系列資料的查找可以發(fā)現(xiàn)，應(yīng)用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員本體感覺有良好的促進(jìn)作用，通過多次進(jìn)行彈力帶練習(xí)，可以強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員投擲鉛球的肌肉本體感覺，提高運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)度，達(dá)到更為理想的鉛球投擲成績(jī)。

二、彈力帶的輔助練習(xí)在鉛球教學(xué)課上的糾錯(cuò)效果

（一）對(duì)肘關(guān)節(jié)下垂的糾錯(cuò)效果

肘關(guān)節(jié)下垂是鉛球教學(xué)過程中運(yùn)動(dòng)員比較容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤之一，在進(jìn)行背向滑步準(zhǔn)備過程中，運(yùn)動(dòng)員持球邊的手肘關(guān)節(jié)會(huì)出現(xiàn)無意識(shí)下垂，甚至有部分運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)畫布準(zhǔn)備過程中肘關(guān)節(jié)都處于持續(xù)下垂的狀態(tài)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)這種錯(cuò)誤行為的主要原因是其無法握住鉛球，進(jìn)而導(dǎo)致鉛球不斷下滑，而條件反應(yīng)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣性出現(xiàn)托球的錯(cuò)誤動(dòng)作，對(duì)此，采取彈力帶輔助訓(xùn)練可以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤行為進(jìn)行糾正[4]，首先，需要教練注意到運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn)，若發(fā)現(xiàn)問題必須及時(shí)用語言進(jìn)行提醒，結(jié)合彈力帶幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉，鍛煉姿勢(shì)如圖1所示，其次，采用如圖示的方法將彈力帶固定，將運(yùn)動(dòng)員的投擲臂套進(jìn)彈力帶中并拉緊進(jìn)行抗阻訓(xùn)練，經(jīng)過反復(fù)不斷的抗阻練習(xí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員的投擲臂始終處于緊張狀態(tài)，形成固定關(guān)節(jié)動(dòng)作。在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員需要始終保持肘關(guān)節(jié)處于抬高狀態(tài)，避免出現(xiàn)下垂現(xiàn)象。

圖1 使用彈力帶讓學(xué)生的投擲臂處于緊張狀態(tài)

（二）對(duì)上體前屈不足的糾錯(cuò)效果

在進(jìn)行鉛球投擲訓(xùn)練時(shí)，需要進(jìn)行重組的團(tuán)身上體前屈，從而為后續(xù)的滑步階段帶來足夠的加速度，但是由于部分運(yùn)動(dòng)員對(duì)團(tuán)身上體前屈這一動(dòng)作不夠了解，或者存在不愿意將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)等因素，導(dǎo)致團(tuán)身上體前屈動(dòng)作不足，還有部分運(yùn)動(dòng)員的支撐力量較弱，因此難以維持上體前屈的動(dòng)作，這些問題都導(dǎo)致了上體前屈不足，無法有效進(jìn)行鉛球投擲[5]。對(duì)這一問題進(jìn)行糾錯(cuò)，首先需要教練對(duì)運(yùn)動(dòng)員的錯(cuò)誤想法進(jìn)行糾正，告知運(yùn)動(dòng)員上體前屈動(dòng)作的重要性，讓運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行針對(duì)性練習(xí)，其次，需要使用彈力帶進(jìn)行輔助練習(xí)，具體按照?qǐng)D 2 所示的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉，在運(yùn)動(dòng)員做好充足準(zhǔn)備后，需要將身體充分前屈，對(duì)支撐腿進(jìn)行不同方向的拉動(dòng)練習(xí)，提升支撐腿的穩(wěn)定性，讓運(yùn)動(dòng)員充分適應(yīng)支撐腿的發(fā)力要點(diǎn)和身體前屈狀態(tài)。

圖2 利用彈力帶進(jìn)行抗不穩(wěn)定的練習(xí)

（三）對(duì)上體過早轉(zhuǎn)身的糾錯(cuò)效果

在推鉛球過程中若運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了上體過早轉(zhuǎn)身的情況就會(huì)導(dǎo)致提前轉(zhuǎn)體，導(dǎo)致此錯(cuò)誤的原因就是運(yùn)動(dòng)員對(duì)非投擲臂的作用以及肩膀所起到的平衡作用沒有明確，運(yùn)動(dòng)員試圖使用非投擲臂來加快滑步和投擲鉛球的力量，就會(huì)導(dǎo)致提前轉(zhuǎn)體問題發(fā)生。為了防止運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)上體過早轉(zhuǎn)身現(xiàn)象，需要教練對(duì)學(xué)生說明肩膀和非投擲臂起到的作用，再利用彈力帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作進(jìn)行限制[6]，如圖3所示，教練需要控制彈力帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員的左臂進(jìn)行限制，避免運(yùn)動(dòng)員左臂過早抬起，以此來防范提前轉(zhuǎn)體現(xiàn)象。

圖3 利用彈力帶限制學(xué)生提前轉(zhuǎn)身

（四）對(duì)蹬地腿發(fā)力節(jié)奏問題的糾錯(cuò)效果

運(yùn)動(dòng)員拋擲鉛球過程中，其蹬地腿需要按照一定節(jié)奏快速發(fā)力，若發(fā)力不夠流暢導(dǎo)致身體重心發(fā)生變化、滑步距離不足，就會(huì)容易出現(xiàn)跳步，進(jìn)而影響推鉛球成績(jī)。導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員蹬地腿發(fā)力節(jié)奏出現(xiàn)問題的主要原因是，運(yùn)動(dòng)員無法很好的進(jìn)行滑步，導(dǎo)致滑步不到位，同時(shí)因?yàn)檫^于想施力滑步，導(dǎo)致身體重心出現(xiàn)較大起伏，繼而出現(xiàn)跳步[7]。對(duì)此，教練可以按照?qǐng)D4所示的動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蹬地腿的抗阻練習(xí)，可以利用彈力帶對(duì)運(yùn)動(dòng)員的蹬地腿進(jìn)行固定，同時(shí)開展蹬地和收力練習(xí)，此時(shí)注意提醒運(yùn)動(dòng)員腳掌充分著地，對(duì)蹬地腿的滑步和落地位置進(jìn)行準(zhǔn)確控制，避免出現(xiàn)跳步現(xiàn)象。經(jīng)過多次練習(xí)后，運(yùn)動(dòng)員可以掌握蹬地要點(diǎn)，固定蹬地和滑步動(dòng)作。在練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要注意穩(wěn)定人體重心，在滑步到指定位置后，需要穩(wěn)定身體避免出現(xiàn)過大起伏，通過反復(fù)練習(xí)可以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員肌肉對(duì)于規(guī)范動(dòng)作的感覺，進(jìn)而掌握正確蹬地節(jié)奏。

圖4 利用彈力帶加強(qiáng)學(xué)生蹬地腿的練習(xí)

（五）對(duì)擺動(dòng)腿問題的糾錯(cuò)效果

擺動(dòng)腿問題也是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鉛球投擲時(shí)比較容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤，在運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行蹬地并轉(zhuǎn)體后，其擺動(dòng)腿未能及時(shí)插地，對(duì)擺動(dòng)腿的擺動(dòng)幅度過于關(guān)注，繼而容易導(dǎo)致其對(duì)擺動(dòng)腿的制動(dòng)作用有所忽視，最終容易導(dǎo)致兩腳間隔過長時(shí)間才能落地。對(duì)此，究其原因發(fā)現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)員過于關(guān)注滑步的速度，對(duì)蹬地腿的發(fā)力更加關(guān)心，卻忽視了擺動(dòng)腿的節(jié)奏和幅度[8]，無法充分結(jié)合擺動(dòng)腿和蹬地腿的施力效果，達(dá)不到良好的擺蹬效果。教練可以采取如圖5所示的擺動(dòng)腿向斜下方插地練習(xí)的方式幫助運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行鍛煉，反復(fù)多次進(jìn)行擺動(dòng)腿插地練習(xí)，可以讓運(yùn)動(dòng)員的擺動(dòng)腿產(chǎn)生更強(qiáng)的動(dòng)作本體感覺，從而在多次練習(xí)下確保擺動(dòng)幅度符合要求，最終形成準(zhǔn)確的擺動(dòng)腿插地動(dòng)作。在練習(xí)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要將擺動(dòng)腿充分向正確方向進(jìn)行插地，同時(shí)還要注意蹬地腿的活動(dòng)幅度，進(jìn)行積極蹬地，避免對(duì)身體活動(dòng)重心造成影響，保持身體平衡。經(jīng)過反復(fù)多次的抗阻訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員可以有更加準(zhǔn)確的本體感覺，掌握正確的擺動(dòng)腿方向。

圖5 利用彈力帶加強(qiáng)學(xué)生擺動(dòng)腿向斜下方插地的練習(xí)

三、結(jié)語

總而言之，在鉛球運(yùn)動(dòng)員日常練習(xí)過程中，容易出現(xiàn)很多易犯錯(cuò)誤，進(jìn)而導(dǎo)致推鉛球成績(jī)不夠理想，而采取彈力帶輔助練習(xí)，可以有效幫助運(yùn)動(dòng)員提升動(dòng)作的準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性，幫助運(yùn)動(dòng)員改變錯(cuò)誤動(dòng)作，從而達(dá)到更加理想的訓(xùn)練效果，獲取優(yōu)秀的鉛球成績(jī)。