健身氣功八段錦中醫經絡深度習練解析

王蓓

（江蘇省中醫院 推拿科，江蘇 南京 210029）

0 引言

“健身氣功是一種十分優秀的健身功法，其動作古樸優雅，由八節動作組成。作為心理疏導、形體活動、呼吸吐納等幾種行為共同結合的體育運動活動，也是我們民族文化的關鍵組成部分[1]。中醫基礎理論和八段錦存在非常密切的聯系，并且在所有關于立式八段錦的行為歌訣中包括了基礎的中醫病癥和藏象，是中國傳統養生瑰寶。

1 健身氣功八段錦起源及闡述

八段錦養生歷史悠久，流傳廣泛，由于其簡單易學，深受人民群眾的喜愛。對于八段錦的起源，在東晉就曾有關于其鍛煉方法的記載。所以通常看來，經過八段錦的學習和訓練，可以增強人體機能，有效的強筋健骨，并對氣血進行調理[2]。我通過中醫學專業知識，具體的有經絡學、基礎中醫以及氣血津液等對八段錦的基本原理進行描述，從而有效的探索基本的功效養生，為推廣八段錦養生功法打下基礎，為大眾健康保駕護航，現已在我們病房廣泛推廣八段錦養生操的習練，頗受患者好評。

2 關于八段錦的習練特點

練習過程中，通常要求：柔和緩慢，行云流水；松緊相兼，動靜相宜；形神合一，意氣相和。習練八段錦時，練功初期，意念活動重點在于習練提示和動作規范上，要求動作正確，路線明確；練功提高階段，意念活動主要在動作的風格特點和呼吸配合上，要加強習練質量的提高；在功法熟練階段，意念也會隨呼吸、動作的協調而越來越自然，從而逐漸達到形神合一，意氣相和[3]。

八段錦健身氣功的經絡內在剖析

第一式：兩手托天理三焦：我們的身體在中醫中包括三部分，即三焦。胸腔是上焦，中焦為腹腔，下焦為盆腔。上焦負責呼吸，消化由中焦負責，下焦主撐泄。這一行為中，人體的所以內臟等同于三焦。理三焦的概念就是對全部內臟進行疏導和調理。

該組動作是通過兩手緩慢的上托，開始用力，通過牽拉配合呼吸，讓軀干不斷拉伸，對于手、足還有任脈進行一定的刺激。并且經絡在人體的手臂、胸部、頭部以及腹部共同貫穿，屬于周而復始的身體循環，所以對經絡存在的臟腑進行疏通，并且對于皮部和經筋進行梳理，可以保證三焦氣機有效的工作和暢通。第二，利用拉伸脊柱的行為，對于后背督脈還有雙側的脊柱、以及太陽膀胱經進行刺激，因為“督脈為陽脈之海”，所以在陽脈中所有的膀胱經都是全部貫穿的，同時五臟六腑腧穴，能夠有效的支持身體陽氣生發。利用上肢所有關節和軀干附近的肌肉拉伸，活動關節、韌帶等組織，對頸肩疾病有良好預防效果[4]。

第二式：左右開弓似射雕：此式基本的動作是展肩擴胸為主，對于手三陰、督脈以及身體背部俞穴進行刺激，并且對手少陰心經和手太陰肺經的氣進行調理。對于普遍存在的肩膀內收和駝背的姿勢治理非常有效，對頸肩疾病有良好預防效果。

該組動作通過變換馬步，增強了下肢肌肉強度，提升協調水平，并且可以提升協調的功能，對于手掌的肌肉和手臂來說保證了基本的力量，增強指關節、手腕關節的靈活水平。利用對雙腳之間重心的專業和變換，對于腿部肌肉和腰背部的肌肉進行有效的訓練。百會在頭頂的上頂與末端的下沉，能夠有效的拉長脊柱，能夠避免脊椎疾病的出現。并且右臂和左臂進行對拉和撐伸，保證肩部位置和胸部的所有關節不斷伸展，能夠足夠的舒張胸部，從而對心和肺功能進行調節。并且在“八字掌”在左手進行刺激能夠刺激掌心。有效的統一陰陽對立行為，保證身體實現四平八穩的舒展，從而能夠增強身體的平衡水平和穩定性水平；“八字掌”中拇指拉伸能夠對商陽穴進行按摩，有效的對肺經、大腸經，對于心肺進行調理的功能。并且能夠讓腳趾和地接觸，從而刺激脾胃兩經，身體消化功能得到提升[5]。

第三式：調理脾胃須單舉：練習氣功健身最關鍵的在于“升降開合”，思想中形成一開一合、一升一降。因此，中醫理論的觀點中脾屬于倉康之官，最關鍵的是水谷運化。胃是太倉，基本功能需要腐熟水谷、受納。脾胃二者屬于表里，對于吸收和消化飲食具有非常關鍵的作用，相應的脾胃也被叫做后天之本。并且，脾胃作為升降氣機的重要樞紐，而脾的功能是生發，胃則是和降。動作的時候保證上托一掌，一拿下按。相應的運動能夠產生對中焦牌胃的拉伸和擠壓作用。

通過左右上肢的動作，實現上肢一松一緊的運動，從而保障可以牽拉，實現身體的擴展，能夠對腹腔進行運動，這樣可以有效的按摩脾胃中焦肝膽的功能。而且能夠對胸部、腹部的有關經絡還有背部俞穴進行刺激，這樣能夠實現丟臟腑經絡以及脾胃進行合理的調節。這樣可以保證脊柱內所有椎骨間的小肌肉、小關節有效的聯系，這樣能夠提高脊柱的穩定水平以及基本的靈活性，防止出現頸部疾病和肩部的疾病。

第四式：五勞七傷向后瞧：五勞，是指五臟傷勞，即肺勞、肝勞、心勞、脾勞、腎勞.五勞具體針對人的身體，七傷主要是針對心。所謂的五勞七傷，能夠表示為所有過度的勞神和勞形相關的致病原因。

這組動作主要是通過牽拉上肢外旋扭轉的牽拉功能，能夠對腹腔、胸腔里面的臟腑進行調節。利用轉動相關瞧的工作，保證頸部的兩側肌肉對于運動進行一定的伸縮和舒展，同時也刺激頸部大椎穴；另外肩關節也實現合理的外展，處于眼部的肌肉共同發生運動，對于“五勞七傷”進行充分的調節和修復，可以防止眼疲，還有背部以及肩、頸等位置進行調節。有效的增強腦部血液循環和頸部和腦部的功能，并且緩解中樞神經的疲勞感覺。通過由表及里刺激五臟六腑，保持氣血暢通。

第五式：搖頭擺尾去心火：這一組動作是讓上半身的動作和擺錘搖擺相似，保證充分的訓練脊柱的功能，同時利用俯仰搖擺的行為，能夠對在脊柱上部的內臟進行有效的拉伸，可以實現水火既濟、氣血，對于心腎進行溝通的功能。從而在搖頭擺尾的動作中，實現頸部、脊柱位置最大程度的回旋、環轉以及大幅度的屈伸，能夠讓所有的腰腹、脊柱的頭頸段以及股部臀實現有效的伸縮，從而增強腰部、頸部以及骸的靈活功能，而且提升身體的肌力。

第六式：兩手攀足固腎腰：當前中醫的觀點中，腎作為人體最重要的部位，包括真陽和真陰，屬于發生元氣的位置。而在人體中，腎陰腎作為缺少陽氣的重要部位，同時作為人體成長發育的前提，而且腎氣的情況對于我們人體的發育、成長以及衰老非常關鍵。

這組動作的幅度不小，通過兩手積極的上舉，從而保證立起上體，當兩手摩嚓向下，實現直膝屈身，其中在足背中讓兩手按住，從而能夠塌腰抬頭，對于筋骨肌肉以及腰關節進行活動，保證有效的調節腰部經脈氣血，這樣能夠避免發生腰痛的情況。而且，利用意守進行有效的引領，保證對內氣進行調節，命門催動，推動經脈氣血不斷流暢，這樣可以保證疾病的有效防止，是一種治療腰痛的極為有效的鍛煉方式。針對生殖泌尿系統方面的慢性病也有防治功效，。

第七式：攢拳怒目增氣力：中醫學說主張陰陽調和，并且在這種觀點中，多個動作在該組動作中都聯系起來了肝部。肝屬于將軍之官，如果瞪視拳頭，則可以保證疏瀉肝氣，對于肝臟的正氣增強有較好的作用，支持對人的情緒進行疏導，而且兩腿通過十趾抓地蹲下，這樣能夠實現雙手的旋腕、攢拳，逐漸的提高手指的抓握水平，對于足三陰三陽以及手部的督脈以及穴位進行刺激，而且，同時回收沖拳并且進行抓握，保證對于所有的肌肉進行有效的牽拉靜力，保證鍛煉的時間能夠提高肌肉的活性，提高氣力。加強股四頭肌周圍肌群，并且，保證雙眼正大，拳頭凝視，對于章門位置進行刺激，對于足厥陰肝經疏通氣血有幫助，而且保證了肝臟的健康水平。該式刺激經絡為血海、箕門等穴位，從而疏通足太陰脾經的氣血[6]。

第八式：背后七顛百病消：此式是作用于全身和脊柱的震顫，主要包括骨骼、肌肉以及臟鵬。而且震顛的水平和呼氣相配合，對于所有器官來說這種刺激存在很好的作用，能夠讓臟腑活動，增強正氣。而且可以有效的提肛，叫做操谷道。通過對肛門位置循環的血液進行刺激，防止待瘡等肛附近疾病的出現，同時參考中醫理論，提肛的時候進行吸氣，有效的增強體內中氣，避免下陷中氣的時候造成臟器脫垂。而且，抓地腳趾，這個動作對于足底部！的相關經絡進行刺激，腳趾屬于三陽和三陰共同交會的位置，對于相關經脈進行作用能夠對臟腑進行調節;而且，顛足的功能可以對督脈進行刺激，保證所有的臟腑經絡氣血有效的通暢，有效的實現平衡的陰陽。而且踮起腳尖能夠對小腿位置的肌群進行力量的鍛煉，并且保證足底的韌帶、肌肉進行訓練，增強人的平衡水平。落地震動能夠緩慢的對脊柱的所有關節進行刺激，能夠有效的復位和拉伸所有的肌肉，這樣對肌肉緊張的解除有幫助。此式的提踵動作，對于足陽明胃經中的一些穴位進行刺激，提高了胃部健康水平。下落雙腳的過程中發生的振動促進了腿部不斷的流動氣血，從而能夠對附近的氣血進行平衡調節；和足部的顛簸共同配合，并且保證松沉機體的過程中，有效的保障五臟六腑共同顛簸，這樣可以在胸腹腔中保證不斷的震顫，從而能夠運化氣血，加快流動，對于三焦的生理功能進行調節，對疏通水道進行改動，保證膀胱有效的將尿液進行排出[7-9]。總體看來，此動作能夠將腰背的關節和肌肉進行調節，這樣能夠附近的臟腑運行氣血進行調節，提高身體健康水平。

3 結論

對于八段錦來說，所有的動作能夠深度的解析中醫經絡，八段錦實現培元補氣、滋陰助陽、經絡梳理，可以實現活血行氣、對于五臟六腑的功能進行調節。八段錦養生操，具有學習簡單的特點，而且目標非常明確，可以實現對脾胃的調節、疏通三焦，進行心腎的調節，達到固腎強腰的目標，保證養生功能。對于亞健康人群和年輕人來說非常的合適，我經過在病區推廣八段錦養生操兩年以來也證實，八段錦對神經系統、心血管系統等相關系統進行一定的保健和調節，尤其適用于推拿科的康復期患者[10-11]。個人通過在工作休息的時間通過自我學習，應激勵發展和推動八段錦的理論與內涵，更加在人群中及病區康復期的患者中大力推廣及普及。