健康心理在游泳訓(xùn)練中的應(yīng)用

（天津市游泳運(yùn)動(dòng)管理中心游泳隊(duì) 天津 300084）

前言

隨著全民健身的不斷推進(jìn)，我國(guó)的游泳技術(shù)水平在逐步提高，為了提高身體素質(zhì)和鍛煉心理素質(zhì)，越來(lái)越多的人們參與到游泳訓(xùn)練中。游泳訓(xùn)練中的心理教育作為游泳訓(xùn)練重要的環(huán)節(jié)，對(duì)提高學(xué)生的心理素質(zhì)、減輕訓(xùn)練壓力、提高訓(xùn)練成績(jī)有著顯著的作用。

1、心理教育在游泳訓(xùn)練中的重要作用

在游泳運(yùn)動(dòng)中，要求運(yùn)動(dòng)者具備良好的心理素質(zhì)和心理承受能力。學(xué)生在進(jìn)行游泳訓(xùn)練的過(guò)程中，首先需要游泳教練對(duì)學(xué)生進(jìn)行引導(dǎo)，克服對(duì)水的恐懼心理，否則會(huì)導(dǎo)致學(xué)生由于緊張感和恐懼感而在訓(xùn)練中受到較大的影響，從而導(dǎo)致學(xué)習(xí)游泳的興趣降低，甚至出現(xiàn)放棄游泳訓(xùn)練的想法。（1）通過(guò)心理訓(xùn)練，能夠有效的幫助學(xué)生克服對(duì)水的恐懼感，為后續(xù)的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，提高學(xué)生控制自身心理活動(dòng)的能力；（2）心理訓(xùn)練能夠培養(yǎng)學(xué)生的水感，“水感是由觸覺(jué)、肌肉運(yùn)動(dòng)覺(jué)和溫度覺(jué)等幾種感覺(jué)組成的。”通過(guò)視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)感知游泳動(dòng)作，觸覺(jué)和肌肉本體感覺(jué)去感知?jiǎng)幼饕I(lǐng)，動(dòng)作方位及肌肉的用力程度，建立正確且完善的動(dòng)作，培養(yǎng)優(yōu)秀的水感；（3）協(xié)調(diào)學(xué)生的身心力量，控制其心理活動(dòng)水平，游泳作為一項(xiàng)非常耗費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，其難度系數(shù)較大，技巧性較強(qiáng)，因此，教練需要給予學(xué)生以積極的心理暗示，幫助學(xué)生樹(shù)立堅(jiān)持和永不放棄的信念。總之，“心理訓(xùn)練能夠增強(qiáng)對(duì)學(xué)生自身心理活動(dòng)控制的能力，以更好的心態(tài)面對(duì)困難，使游泳教學(xué)更加順暢，效果更加突出。”（4）能夠幫助學(xué)生理解并掌握運(yùn)動(dòng)技能所形成的規(guī)律，在游泳教學(xué)過(guò)程中，充分且準(zhǔn)確的理解技術(shù)動(dòng)作是完成動(dòng)作的前提，教師在進(jìn)行講解和示范技術(shù)動(dòng)作后，要對(duì)技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)進(jìn)行深層次的分析和比較，根據(jù)動(dòng)作的力學(xué)特點(diǎn)來(lái)進(jìn)行科學(xué)合理的輔助性練習(xí)和分散性練習(xí)，幫助學(xué)生一步一步的領(lǐng)悟到動(dòng)作要領(lǐng)，掌握和技術(shù)動(dòng)作。如在進(jìn)行蛙泳訓(xùn)練中，通過(guò)分析腿部動(dòng)作，詳細(xì)講解“收、翻、蹬、夾”動(dòng)作要領(lǐng)，使其能夠快速掌握運(yùn)動(dòng)技能所形成的規(guī)律，高效完成相關(guān)動(dòng)作。

2、游泳訓(xùn)練中心理教育的原則

在游泳訓(xùn)練過(guò)程中心理教育應(yīng)當(dāng)遵循一定的原則，主要原則有以下幾個(gè)：

2.1、循序漸進(jìn)的原則

此原則不僅是游泳教學(xué)的原則，更是心理教育的原則，游泳需要一個(gè)系統(tǒng)且連貫的訓(xùn)練過(guò)程，不能拔苗助長(zhǎng)，操之過(guò)急。在游泳訓(xùn)練過(guò)程中，要堅(jiān)持從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，從容易到困難，從小訓(xùn)練量到大訓(xùn)練量逐步的進(jìn)行，逐步培養(yǎng)學(xué)生的心理從不成熟到成熟狀態(tài)。體現(xiàn) “心理障礙—調(diào)整—完善—再障礙—多交手段調(diào)整下一更大完善的心態(tài)良性循環(huán)。”由于教練員會(huì)追求急于求成，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)拔苗助長(zhǎng)的錯(cuò)誤行為，違背了循序漸進(jìn)的原則，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在游泳訓(xùn)練中出現(xiàn)最常見(jiàn)的現(xiàn)象—過(guò)度疲勞，這會(huì)過(guò)早的結(jié)束運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)生涯，不利于運(yùn)動(dòng)員的長(zhǎng)期發(fā)展。

2.2、自主訓(xùn)練的原則

心理教育只能是外因，通過(guò)心理教育去催發(fā)運(yùn)動(dòng)員內(nèi)因的變化，呈現(xiàn)出更加優(yōu)秀的心態(tài)，從而產(chǎn)生主動(dòng)訓(xùn)練，自覺(jué)積極性。提高游泳效率的有效途徑為培養(yǎng)學(xué)生的自主能力，在學(xué)生掌握足夠的訓(xùn)練技能后，學(xué)生要進(jìn)行自主鍛煉，來(lái)提升學(xué)生的游泳技能，并促使學(xué)生運(yùn)用心里訓(xùn)練的方法到學(xué)習(xí)中來(lái)，從而真正掌握心理教育的意義，提高游泳學(xué)習(xí)的興趣和積極性。游泳訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)合理的安排其訓(xùn)練任務(wù)和訓(xùn)練強(qiáng)度，通過(guò)自主練習(xí)，感受到游泳訓(xùn)練的樂(lè)趣和成功的自豪感。自主訓(xùn)練的原則要通過(guò)幾個(gè)方面進(jìn)行引導(dǎo)：（1）目的性教育，為其制定參與的各種計(jì)劃，并通過(guò)加強(qiáng)其思想政治層面的教育，使其端正訓(xùn)練態(tài)度，對(duì)于每項(xiàng)訓(xùn)練都要進(jìn)行認(rèn)真負(fù)責(zé)的引導(dǎo)；（2）要把握關(guān)鍵，在關(guān)鍵的時(shí)刻用簡(jiǎn)單的語(yǔ)言去點(diǎn)透學(xué)生；（3）直觀性的引導(dǎo)，可以通過(guò)優(yōu)秀者的表演和演示，或者是游泳方面的英雄模范人物作演講，不斷去開(kāi)拓運(yùn)動(dòng)員們的心胸；（4）加強(qiáng)督促，對(duì)于有偷懶行為，半途而廢的人員要進(jìn)行一定的懲罰，替其消除懶惰心理；對(duì)于自滿的學(xué)員要進(jìn)行引導(dǎo)，與更加優(yōu)秀的人員成績(jī)作對(duì)比，打消其嬌氣；（5）根據(jù)習(xí)性特征和良性刺激進(jìn)行多次的反復(fù)練習(xí)從而形成條件反射，達(dá)到保持長(zhǎng)期自覺(jué)性。如根據(jù)學(xué)生的好奇心，通過(guò)不斷的變換教學(xué)手段，新的良性刺激促使其產(chǎn)生新的自覺(jué)性；（6）要培養(yǎng)學(xué)生的自尊心和自信心，通過(guò)自尊心進(jìn)行嚴(yán)于律己，追求進(jìn)步，通過(guò)自信心，建立克服困難的堅(jiān)強(qiáng)意志；（7）要揚(yáng)善避辱，多多回憶愉快的往事，促使良性條件反射再現(xiàn)，激起練習(xí)的積極性。盡量避免提及遺憾和失敗的經(jīng)歷，避免傷感情緒的消極影響。

2.3、區(qū)別對(duì)待的原則

由于運(yùn)動(dòng)人員的個(gè)性都大不相同，氣質(zhì)性格差異都較大，心理教育要根據(jù)區(qū)別對(duì)待的原則，要重點(diǎn)注意幾個(gè)要點(diǎn)：（1）要在日常生活及訓(xùn)練中，去摸清運(yùn)動(dòng)員的心理特征，確定不同運(yùn)動(dòng)員各自的氣質(zhì)和性格類(lèi)型；（2）批評(píng)和表?yè)P(yáng)都要適度，注重時(shí)間點(diǎn)和場(chǎng)合，上午10:00左右是精力充沛，情緒高漲的時(shí)期，進(jìn)行批評(píng)和表?yè)P(yáng)都比較適宜，在晚上19:00左右血壓升高，精神會(huì)不穩(wěn)定，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)盡量不要進(jìn)行批評(píng)和表?yè)P(yáng)。場(chǎng)合的選擇要注意維護(hù)運(yùn)動(dòng)員的自尊心，共性問(wèn)題可以當(dāng)眾進(jìn)行表?yè)P(yáng)和批評(píng)，個(gè)性的問(wèn)題可在私下進(jìn)行。批評(píng)時(shí)還要注意措辭，以溫和的語(yǔ)氣，體現(xiàn)善意，如在批評(píng)運(yùn)動(dòng)員游泳的成績(jī)不佳，較慢時(shí)，可以選用“這樣游得偏慢，在比賽中成績(jī)是比較靠后的啊，要多加練習(xí)啊”代替“你游得太慢了，肯定是倒數(shù)第一名！”此外，要注意表?yè)P(yáng)的方式，如微笑和點(diǎn)頭示意都是無(wú)聲的表?yè)P(yáng)，瞪人和沉默是不太滿意的批評(píng)。心理教育一定要區(qū)別對(duì)待，不能采用千篇一律的方法，這會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員有更強(qiáng)的逆反心理，不配合教練的訓(xùn)練工作，導(dǎo)致教學(xué)效率和質(zhì)量低下。

2.4、以身作則的原則

言教不如身教，正人必先正己。因此教練員要以身作則，嚴(yán)格要求自己，做到道德高尚，舉止大方，知識(shí)儲(chǔ)備豐富，談吐不凡，以身示范，勤勉工作，勇于承認(rèn)自我不足和錯(cuò)誤，敢于承擔(dān)責(zé)任。此外，要做到關(guān)愛(ài)全體學(xué)生，做學(xué)生訓(xùn)練上的引導(dǎo)者和幫助者，生活中的指路者和真誠(chéng)的朋友，當(dāng)學(xué)生生活中遇到困難時(shí)，能夠第一時(shí)間進(jìn)行幫助其克服困難，從而建立更加和諧有愛(ài)的關(guān)系。教練員自己要加強(qiáng)自我體能及動(dòng)作要領(lǐng)的訓(xùn)練，要加強(qiáng)自身學(xué)習(xí)，通過(guò)與其他學(xué)校教師進(jìn)行溝通交流，分享教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，或者外出學(xué)習(xí)進(jìn)修，掌握更加先進(jìn)有效的教學(xué)方式和教學(xué)內(nèi)容。

3、心理教育在游泳訓(xùn)練中的具體應(yīng)用策略

3.1、根據(jù)學(xué)生的心理特征進(jìn)行組織心理教育

由于學(xué)生的個(gè)性差異較大，其學(xué)習(xí)行為也存在著很大的差異，要根據(jù)學(xué)生的心理特征進(jìn)行組織不同的心理教育。如學(xué)生經(jīng)常缺勤，且不遵守訓(xùn)練的秩序，教練要對(duì)此類(lèi)學(xué)生進(jìn)行心理教育，調(diào)整其心態(tài)，明確其出勤率低的原因，根據(jù)學(xué)生的心理發(fā)展特點(diǎn)，和學(xué)生進(jìn)行針對(duì)性的心理交流，培養(yǎng)其學(xué)習(xí)堅(jiān)持寫(xiě)訓(xùn)練筆記和訓(xùn)練計(jì)劃等，提高其出勤率。

3.2、訓(xùn)練前進(jìn)行放松練習(xí)，提高理性認(rèn)識(shí)

在游泳訓(xùn)練前，要教授學(xué)生進(jìn)行一系列的放松練習(xí)，教會(huì)學(xué)生通過(guò)調(diào)整呼吸頻率，從而做到呼吸平穩(wěn)，放松身體肌肉，更好的控制中樞神經(jīng)的興奮度，將游泳訓(xùn)練發(fā)揮到最好的效果。特別是在水中游動(dòng)和體力下降的情況下，要引導(dǎo)學(xué)生做好放松練習(xí)，放慢呼吸，使呼吸更加均勻和平穩(wěn)，使肌肉得到放松，快速恢復(fù)體力和經(jīng)歷，繼而繼續(xù)進(jìn)行游泳練習(xí)，通過(guò)反復(fù)的聯(lián)系和鞏固，達(dá)到熟練運(yùn)用的程度。在進(jìn)行放松訓(xùn)練的過(guò)程中，要注意教學(xué)方式，可以采用直觀演示的方法，進(jìn)行示范性教學(xué)，必要的情況下，通過(guò)讓學(xué)生將手放在教師身上進(jìn)行親自感知具體細(xì)節(jié)。要耐心進(jìn)行心理輔導(dǎo)，給學(xué)生預(yù)留足夠的時(shí)間去研究和琢磨，體會(huì)訓(xùn)練要點(diǎn)。

3.3、在回憶技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行心理訓(xùn)練

為了實(shí)現(xiàn)體腦并用的目的，可采用回憶技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練方式，像放電影的形式回憶所學(xué)的技術(shù)動(dòng)作，并采用肢體語(yǔ)言表現(xiàn)出來(lái)。當(dāng)學(xué)生掌握游泳動(dòng)作后，要給學(xué)生預(yù)留充分的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，教練在一旁做巡回指導(dǎo)，糾正學(xué)生不正確的動(dòng)作，從而幫助學(xué)生快速的掌握動(dòng)作要點(diǎn)。不斷加深動(dòng)作的表象記憶，為后續(xù)的訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。在訓(xùn)練的過(guò)程中，學(xué)生要根據(jù)教師的語(yǔ)言提示，對(duì)動(dòng)作表象進(jìn)行提煉，并進(jìn)行水中實(shí)際練習(xí)，做到邊思考邊鍛煉，能夠有效的降低訓(xùn)練難度，實(shí)現(xiàn)體腦的科學(xué)結(jié)合。

3.4、進(jìn)行談話教育，增加學(xué)生的自信心的心理訓(xùn)練

在訓(xùn)練的過(guò)程中，教師和學(xué)生要建立和諧的師生關(guān)系，進(jìn)行快樂(lè)教學(xué)，通過(guò)談話拉近教師與學(xué)生之間的距離，通過(guò)溫和的話語(yǔ)去鼓勵(lì)學(xué)生，對(duì)于成績(jī)不好的同學(xué)要進(jìn)行安慰和鼓勵(lì)，對(duì)于驕傲自滿的同學(xué)要進(jìn)行言語(yǔ)警戒，善意的批評(píng)，對(duì)于成績(jī)好的同學(xué)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋頁(yè)P(yáng)。談話教育還應(yīng)圍繞團(tuán)隊(duì)之間的團(tuán)結(jié)友愛(ài)和相互幫助為主，傳遞嚴(yán)于律己和以禮待人的體育精神。對(duì)于掉隊(duì)的學(xué)生，為避免其產(chǎn)生自卑的情緒，教師在平時(shí)的訓(xùn)練過(guò)程中要做到“注意觀察運(yùn)動(dòng)員的一言一行，在了解每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)上，分別給予具體的指導(dǎo)，按能力的茶藝程度給予他們不同的幫助，從而強(qiáng)化他們的受挫力和自信心，提高他們的心理健康水平。”擅于總結(jié)學(xué)生不同時(shí)期的訓(xùn)練結(jié)果，肯定學(xué)生的進(jìn)步，并利用周?chē)陌駱舆M(jìn)行鼓勵(lì)學(xué)生，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生的積極性和主動(dòng)性，幫助學(xué)生樹(shù)立學(xué)習(xí)游泳的信心和勇氣。

4、結(jié)束語(yǔ)

學(xué)生在學(xué)習(xí)游泳的過(guò)程中，會(huì)存在或多或少的心理障礙，如害怕、焦慮等情緒，會(huì)嚴(yán)重影響游泳訓(xùn)練的效果。因此，教師在教授游泳技能的同時(shí)要注意對(duì)學(xué)生的心理教育，發(fā)揮其積極作用，幫助學(xué)生樹(shù)立信心和勇氣，從而提高游泳訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。