淺探摔跤競技能力及訓練方法

呂凱

（漯河市體育運動學校 河南 漯河 462000）

摔跤本身就是力量與技巧的抗爭，當然也是分級別的，必須在規定的范圍內進行的，因此在同一級別的摔跤運動比賽中，每一項都是決定勝負的關鍵，包括身體素質、技術、戰術以及有心理素質要好，那么如何科學鍛煉身體各項技巧以及訓練方法呢，各教練都有自己所謂一套方法和思路，因此這就也是個國家以及各個地方各教練老師的不同之處了，但終究歸納也是在一定范圍規則內訓練等等，這就要運動員摔跤競技能力訓練需要找到準確、科學的方法和思路，從而促進摔跤競技能力訓練的質量和效率提升。

1、摔跤起源及歷史

中國式摔跤是二人徒手相搏，遵守規則，通過各種摔跤技法將對方摔倒的一項民族形式的傳統體育項目。融合了中華各民族跤種之所長，與日本的柔道、相撲、古典式摔跤、自由式摔跤和前蘇聯的桑勃并稱為世界六大跤種。其歷史悠久，具有自己的技術風格和競賽規則，體現了中華民族傳統文化的文明和理念。世界各國都有其民族特點的摔跤形式和方法。都有自己形式的摔法和比賽規則。并且在相關的古代文獻中都有記裁。摔跤在古代就有相關比賽。只不過不太成熟，多以取樂或者爭奪某種權利等等為目的，隨著其摔跤項目的越來越正規逐漸走向世界舞臺，并且有了嚴格的比賽規則，多為古典式和自由式兩種，不同之處就是古典的禁止抱握對手腰以下部位、做絆腿動作以及主動用腿使用動作。而自由式允許使用這些動作。摔跤不僅有效地提升人民身體素質，推動身體的整體性發展，還能夠鍛煉人們意志，讓人們能夠得到健康的發展，是增加自衛以及全體國民素質的有力手段。

2、摔跤的競技能力分析

摔跤是人們喜愛的技能競賽運動之一，摔跤運動看似簡單笨拙，其實是其力量與技術相結合的斗智斗勇的比賽，不僅僅要求絕對的實力，且要有相當高的技術含量，除了相應的規則限制外，其每一項技術動作施展開來以及形成連貫動作是相當不易的，那時要經過各種艱苦的鍛煉以及技巧性的練習是分不開的，是身體素質和心理素質的極限挑戰的綜合表現，多種因素相互制約、彼此聯系的。主要包括力量、靈敏度、速度、以及耐力等素質方面的要求。因此從如下幾方面分析：

2.1、體形分析

摔跤要求運動員具有較高的身高和較長的四肢，身高和體重保持恰當的比例。因此挑選時盡可能四肢較長、肌肉發達有力。有關文獻記載：摔跤運動員的胸圍、大腿圍、上臂圍等指標高，肩和骨盆較寬，軀干相對較長，四肢較短。

2.2、體質分析

運動員的體質主要涵蓋力量、靈敏度、速度以及耐力幾個方面的要求，首先力量是運動員在賽事中獲得優異成績的關鍵和保證，是占絕對優勢的，運用“木桶原理”巧妙運用力量與技術，相互彌補不足，第二靈敏度主要是對于各種突然變換的條件下而不斷變化自己的空間方位和運動方向及動作的本能反應，積極應對當前環境的一種能力。摔跤運動員必須具備的重要素質之一。第三速度主要表現的反應速度和動作速度以及加速度和爆發力等摔跤比賽中，要求運動員動作速度要快，以提高運動員的攻防質量。在最短時間內做出抱腿、勾腿、背摔等進攻動作，減少對手的反應時間，從而獲得高分數而贏取比賽。攻防動作越快，得分幾率越高，勝算越大。最后就是耐力的比賽，主要指在比賽中肌肉持續力量的時間，在運動員在進行一些時間短且動作快的動作時，需要依靠磷酸源供能系統。因此保持體力充沛就必須要具備良好的耐力素質。

2.3、技術分析

技術是在比賽中很有效的手段之一，可以彌補力量上的欠缺或者耐力不足的缺陷，在有效的時間內利用有關的摔跤技術贏得分值取得勝利。因此有效的技術訓練是提高技術能力的有效保證，是應付實戰中出現的狀況及時處理的一種表現，技術的合理運用遠比蠻打蠻干要具有實效，對于比賽十分注重技術，可巧妙的避免進攻或防守時不必要的丟分現象，在保持充沛的體力的情況下發揮其連貫技術是獲得比賽勝利的法寶利器，爭搶主動權，立于不敗之地，因此技術性的發揮是很關鍵的。

2.4、戰術分析

摔跤中不能僅靠力量獲勝，要根據現場情況以及對對手的了解進行理智分析，快速的想出套路對策，發揮自己長處利于擊敗對手。戰術可分為很多種類，進攻與防守平衡是其中的最基本戰術。最好的防守就是進攻，狹路相逢勇者勝，直接進攻的戰術，這就要敢于叫板，勇往直前，拼命三郎氣勢。但看準時機一鼓作氣，但要運用不當，反處于被動。首先，要了解對手，知彼知己方能百戰不殆。其次，要采取快攻，給裁判良好的印象，不至于被判處消極比賽，且迫使對方轉入防守狀態失去主動權。再次，合理分配體力和時間。最后，可采取邊線戰術，圈內外作戰，主動進攻打邊線，限制對手。

2.5、心理分析

在比賽中選手隨著自身素質的加強和技術上使用差距的減小，一般實力相當的情況下，往往心里素質以及情緒波動起關鍵作用，因此賽前的打氣、肯定性語言以及鼓勵占據很大位置，尤其對手實力較強，無把握勝算時，積極良好心態及情緒會消除諸多不利的影響。因此賽前要好好調整情緒，認知因素對情緒的影響是最關鍵的因素，情感是比賽心理的關鍵。需要具備良好的心理應激能力。

3、摔跤的科學訓練方法

摔跤競技比賽過程中，要想是運動員有持之以恒的力量堅持，靈活的手腳，長久地耐力支持是獲得勝利的關鍵，因此就要盡可能的全方位的、科學的訓練，或者某一方面比較特殊的，如何在實戰中避重就輕，利用自己的長處攻擊對手的短處或弱項，比如力量上的優勢彌補技術上的不足等等，或者利用靈巧的步伐以及快速的反應是自己出于不敗之地后有利態勢。因此在平常訓練中要做到科學合理、便捷高效的能力訓練，逐步提高各項技能。

3.1、力量的訓練

摔跤專項力量訓練也是因人而異，對于大體重的盡可能采取負荷重的訓練，以增加肌肉的最大力量和輸出，對于小級別運動員而言，更適宜采用自重訓練（倒立、俯臥撐以及雙杠曲臂以及拉力重練習等等）達到增加相對力量的目的。在因為在競技中是按體重的分等級，同一級別的，體重相同力量值越大力量越大，獲勝幾率就越大。力量訓練就是要強化全身肌肉訓練，已達到增加力量的蓄積和持續性。可通過超負荷、負重練習方法，根據參賽選手的級別以及身體狀況科學分析量力而行，應科學合理設置負荷訓練組數和間歇時間不同負荷強度的訓練，促使肌肉結構力量逐步提升。可以通過拉、拽、抓、劃船等動作進行專項力量訓練。側蹬、蹲起、硬劈叉、單腿直腿硬拉等鍛煉臂力、腰力、腿部力量、著地力等。

3.2、速度靈敏性訓練

摔跤雙方在對抗的過程中，根據力量的變化都能感知對方下一步的意識動作，只不過誰能在力量僵持的過程中先發制人，取得動作的主動權是贏得比賽的關鍵，這就要求選手有力量支撐的同時，身體的靈敏度、協調性以及動作的嫻熟程度而定的，或者運用借力打力方法以及泄力或者說化力等等手段，能快速反應的使自己時常出于有利自己動作力量發揮的姿態和位置，對運動員肢體協調性、技術動作熟練性、動作反應靈敏性和速度維持耐力都有要求。首先，注意力集中的練習，隨時感應動作的變化。要想到、做到、同時力也到。第二技術動作要熟練，逐步縮短動作完成時間。最后，能靈活的動作到位強化攻擊速度，以及攻擊強度。當然易傷部位周圍組織（神經、肌肉、韌帶、肌腱）肌肉組織的柔韌性練習貫穿于運動訓練全過程，可有效避免損傷的程度。

3.3、技術強化訓練

學會各種技術的同時，能夠靈活的貫穿于實際比賽，也就說在既定的規則下，怎樣利用自身優勢運用各摔跤技術得分為最大目的，這就要求動作技術標準到位，且要善于發現問題，并能及時調整，提高訓練效果;技術水平的高低效果就是是否能連貫使用動作取得得分為重要標志之一，連貫技術指連接使用兩個或兩個以上方法取得效果的技術。比如這幾種情況：（1）在兩個人對抗中進攻者抱握有利把位，突然使用方法把對方摔倒得分：緊接有進入跪撐再連續使用動作得分直將對方控制在橋上到雙肩著地；（2）如站立時進攻者先控制對方的胳臂使用后倒背，對方反抗時，突然換把做抱腿動作得分；（3）在跪撐中止方運動員先做拉臂翻未得分，對方反抗時突然騎纏前沖得分；（4）站立時進進攻者抱腿轉移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。要形成連貫技術符合兩個要求，第一連貫技術要正確且全面熟練。至少熟練掌握10-15個以上動作，再一個就是在適合的時機連貫運用。出其不意，一氣呵成。只有單個技術動作嫻熟運用得當有效，才可有機會進行連續動作取得得分，久而練之形成定型，這樣在直接對抗中才會產生良好的效果。

3.4、耐力強化訓練

由于摔跤屬于高強度運動，雖說主要依賴ATP-CP以及糖解供能，但抗乳酸能力也要求極高。主要就是無氧訓練。包括力量訓練中，一般采用循環反復練習，增加肌肉毛細血管密度，增加氧含量，快速清理代謝產物能力，提高肌肉耐酸能力。摔跤競技對抗的過程中，運動員的身體在無氧供能條件下保持較高水準力量的輸出，持續的輸出力量就是其耐力。耐力時越長，在整場競技比賽狀態越好。一般負重訓練，逐步加大重量，取得效果，注意控制訓練動作次數和組數。耐力的訓練，主要通過對某一技術動作重復、持續訓練，以達爐火純青地步以及持續發力訓練，可對沙袋，做左右翻、反抱沙袋左右交替等動作或者真人訓練，尤其高于自己一個重量級的實戰，從增加自己的技術動作的運用和持續的翻滾力量訓練，但要注重極限挑戰，避免造成不必要的損傷。再次，速度耐力訓練，比如對于臂力耐力訓練可簡單通過握力棒以及拉力器先進行單次訓練，然后逐步加快速度和次數，尤其對于定型的握力及屈伸，以增加肌肉的耐酸度，逐步加長時間。當然也可通過翻大輪胎練習、拖拽拉訓練，在規定時間內完成規定動作，逐漸縮短用時，在必要時拔樁練習，翻滾木頭以及水中劃船練習，提高臂力、耐力、及速度的練習，在實戰技術上，找比自己重的陪練，有技術最好，快速成長，如天劍不具備，大胖子練習也行，先進行抱腿練習，抱一只腿向左向右外轉移，再換成抱雙腿左右外轉，快速完成動作增加練習次數以來激發其斗志，這樣更便于發揮其水平以及個性技術的訓練，從而增加肌肉靈活性與協調性，以及靈敏度和耐力。

4、結語

綜上所述，要想在摔跤項目中獲得理想成績，就要和對手在規定短時間內比速度、比力量、比耐力和比靈敏。所以要具備良好的全面素質缺一不可。這要求各地方各院校應根據具體情況制定科學有效的訓練方法和激勵機制，可通過多觀摩多練習各精彩視頻教學，結合地方特點以及隊員的實際情況制定目標，勤加練習，孰能生巧，在規則允許的條件下，進行實戰實踐練習，增加身心素質的提高。無論從力量技術、柔韌性、靈敏性以及速度等都會有很大提升，從頭做起，刻苦訓練，以實現競技能力的全面發展有效的訓練走出一條屬于自己的道路。