射擊飛碟多向運動員訓練中注意力培養策略研究

（陸上運動學校 四川 成都 610041）

前言

飛碟多向射擊運動要求運動員通過角度的分析發射出高度隨機的飛行碟靶，無論是日常訓練還是比賽，運動員只要進入到射擊運動位置就要進入到準備的狀態，若缺乏高度集中的注意力，運動員將難以對現狀進行快速、準確的判斷。該項運動對運動員的技術性要求較高，能夠綜合性的考量運動員的技術能力和注意力水平。因此，飛碟多向射擊運動員不僅需要具高水平技巧能力，同時還需要具備較強的注意力能力，從而在短時間內判斷和掌握射擊的時機。為提升訓練的效果和賽事的成績，運動員在進行基本技術訓練的同時，還需要進行心理訓練、注意力集中訓練，促使運動員在維持良好的心理狀態的前提下，能夠集中注意力，實現快速、準確的判斷。

1、注意力在射擊飛碟多向訓練中的意義和作用

射擊飛碟多向訓練中，注意力集中的訓練是其重要的構成。注意力訓練關系到運動員的技術、戰術以及身體訓練，在此項運動中，運動員要能夠與槍融為一體，做到身體動作與心理判斷高度一致，且完全做到協調，只有如此才能夠提升個人水平。在科學高效的運動訓練中，注意力集中訓練是非常關鍵的一個環節，在訓練中要能夠堅定心理、技能、戰術、體能共同提升的策略。在確定專項技術與戰術要求的基礎上，要能夠重視訓練結合比賽進行實戰訓練。若在訓練中，運動員所面對的運動負荷過低，當運動員參加比賽面對緊張的氣氛與強大的壓力時，受到內外條件與環境的次，可能產生消極的應激反應，從而打擊到運動員的賽事信心，影響運動員內在的心理感受、行為與動機以及技術發揮、狀態等能力。射擊飛碟多向運動與其他運動相比較有著一定的特殊性，要求運動員能夠高度集中注意力，通過準確的判斷、協調平衡的能力完成高質量的動作。此項運動中，運動員需要保持高度的緊張狀態，如果注意力未能高度集中，將會影響運動員水平的發揮。運動員的發展中，注意力的集中能力將關系到他們未來的職業生涯。注意力的集中能力是指遠動員能夠高度關注現有的任務和需要，不會受到內部與外部的干擾影響。運動員的注意力集中能力越高，其運動成績也將會越好。基于身心協調的發展理念，制定出針對的、專業的訓練計劃，提升運動員的心理素質，進而促使運動員發揮出最佳的水平。

2、飛碟多向射擊運動注意力集中水平特點

2.1、注意力集中性

運動員在競技賽場中，面對內部與外部各項因素的干擾，運動員首先要能夠結合場地、對手進行賽事行為分析，同時要對自我情緒變化進行分析和鼓勵。賽事內部與外部環境因素都有可能影響運動員的注意力，因此運動員要能夠不受影響與干擾，全神貫注的進行賽事判斷和動作，才能夠取得較好的比賽成績。一般情形下，運動員若具備較強的心理素質，將能夠較大程度上保持注意力的集中，而注意力集中的長短由運動員身體素質與機能所決定。當運動員精神較為疲憊時，他們注意力的集中程度將會下降，如果運動員身體存在疾病或者傷痛等情況，也會影響其注意力集中的時間，降低注意力集中的程度和集中的時間。由于賽事中存在較多的干擾因素，且運動員容易在賽事中出現一定程度的負面情緒，此時運動員的注意力難以高度集中。基于上述分析可知，飛碟多向射擊運動中，注意力集中程度與長短直接關系到比賽結果，因此此項運動的運動員要能夠超過80%的注意力集中于射擊動作中，且不受內外部因素的干擾。

2.2、注意力的穩定性

注意力的穩定性指運動員的心理活動在同等的強度上能夠較長時間的保持在一定的對象上。通過分析發現，優秀的飛碟射擊多向運動員均表現出注意力的穩定性，他們能夠摒除各類因素的干擾，以高度的警覺性維持注意力，確保全神貫注的進行此項運動。由于此項目比賽的時間較長，運動員在賽事中需要長時間將注意力集中在比賽中，且需要將注意力維持在較高的興奮點。如此高強度的集中注意力，運動員無論是在身體機能上還是在心理方面都有著較大的挑戰，他們需要具備強健的體魄、良好的耐力與心理素質。在比賽觀看中，常可以發現部分選手在比賽的關鍵時刻出現了重大失誤，主要是到了決賽時刻，運動員的體力、心理素質都有所下降，此時他們容易受到外部因素干擾，動作狀態變化較大，判斷能力也隨之降低，充分表現出他們注意力的分散與轉移。

2.3、注意力的靈活性

注意力的靈活性主要是指運動員在特定的時間與空間提高注意力的現象，更著重體現在時間先后注意力的轉移情況、注意力的分配情況。飛碟多向射擊中，運動員射擊時要完成完整的射擊動作，此時就要判斷和分析槍與碟靶的距離，還要保證身體的穩定性，手持槍時動作還要滿足標準性要求，因此賽事中射擊運動員需要關注的事項與注意點較多，要能夠合理分配自己的注意力，發揮出注意力靈活性的優勢。賽事進程中，運動員的注意力是隨著比賽不斷改變和調整的，因此優秀的飛碟多向射擊運動員要能夠結合比賽與實際條件進行注意力的分配和調節，合理、科學的分配注意力，有助于確保射擊環節的流暢性與穩定性。因此，在飛碟多向射擊運動中，運動員的訓練要著重強調注意力廣度與深度的集中訓練。

3、射擊飛碟多向運動員訓練中注意力培養策略

3.1、模擬訓練

模擬訓練是充分考慮比賽中會發生的問題或者情形進行實戰模擬，安排運動員進行多次重復練習。運動員可通過模擬訓練進行真實練習，同樣受到內外部因素的干擾，反復練習后習慣并且能夠適應于此類影響，確保在實際比賽中能夠高效發揮出戰術與技術水平。在模擬練習中，可進行實戰情景模擬以及言語圖像模擬。其中，前者是指訓練，尤其是賽前的訓練，盡所能的創造與比賽有著相同或相似的條件與情景。飛碟多向射擊訓練要求嚴格遵循比賽標準與賽事環境安排訓練，借助于多次重復訓練，刺激運動員的大腦皮層，進而形成記憶與適應，當進入到真實比賽中時，發出開始口令后，運動員會產生條件反射，進行有效的動作。

3.2、自我暗示訓練

自我暗示訓練是指通過詞語等第二信號系統激發出中樞神經系統的興奮度。其特點主要表現為對象的自我指向性、多維度、談話內容的特定理解、動力性影響作用、指示與激發作用。在運動比賽中，學者、專家們針對積極與消極自我暗示對運動成績的影響進行了廣泛的研究，但目前還沒有得出相對統一的論點。但能夠肯定的是，自我暗示是一種社會變量，因此隨時都在改變。無論是訓練前、訓練中還是休息中，運動員都能夠集中注意力，理解并且掌握動作要領。當運動員具備此能力后，比賽過程中，他們能夠習慣性的將注意力集中于動作和技巧上。我國有學者研究結構表明，運動員通過暗示訓練能夠保持情緒的興奮，將注意力集中于眼前的比賽中。另外，還有學者基于注意力原理、自信處理、自我效能等理論知識，對自我暗示訓練的作用進行了解釋。在自我暗示訓練中，教練員可借助于放松訓練，為運動員深層次的訓練奠定基礎，還能夠讓運動員維持良好的狀態，為集中注意力打下良好的基礎。有著良好的狀態，運動員能夠摒除各類干擾因素。而在實際的訓練中，可以運用語言的暗示、呼吸的控制等方法完成運動員的自我暗示訓練。

3.3、表象訓練法

表象訓練是指運動員進行視覺形式、意象性訓練、想象性訓練，通過運動員在腦中重復想象運動動作與情景，進而提升他們的動作技能水平與情緒的管控能力。表象訓練的作用主要體現在兩個方面，首先，此訓練能夠激發訓練者的神經系統，從而加深關鍵技術的印象；其次，運動員通過訓練能夠更加關注動作要領，進而降低訓練或者比賽結果對運動員的心理影響。在表象訓練法的運用中，教練員可以通過指導的方式，引導運動員想象自己熟練而又輕松的環境，進而形成真實的感受，強化心理素質，不斷的在情景演練中強化個人運動技能。表象訓練的效果受到多種因素的影響，目前有關表象訓練的研究都證明表象訓練有助于提升運動員的注意力集中水平，但未能夠有確定的理論對表象訓練的作用機制進行合理解釋，且部分研究缺少嚴謹的理論基礎。

3.4、注意力集中練習

注意力集中練習是提升飛碟多向射擊水平的重要條件，目前運用最為廣泛的、操作最為簡單的心理暗示訓練方法就是手指長冥想，訓練中要求運動員高度集中自己的注意力，同時樹立強大的信心。在開展練習前，運動員需要先進行呼吸調節的心理訓練，若缺乏呼吸調節聯系則會在練習中出現呼吸急促的問題。在飛碟多向射擊比賽中，注意力的集中水平直接關系到賽事的成績，因此專項運動員要加強注意力的集中練習，既要強化技術訓練又要注重心理訓練。運動員注意力的培養需要先天與后天的融合，并且在訓練中不斷提升。運動員的注意力集中訓練中，首先要能夠形成良好的興趣，在此基礎上養成良好的習慣，逐漸具備強大的自信心，最終提高個人的專注度。在注意力的訓練中，有受到興趣、習慣以及個人信心等多重因素的影響，因此在訓練中要能夠調動運動員的積極性，合理制定計劃，提升訓練的有效性。與此同時，在注意力的集中練習中，教練員要注重運動員心理情緒的波動，通過觀察和技術性分析，了解運動員的情緒穩定性，通過對傳統訓練方法的優化，實現運動員請問的穩定以及注意力的集中。運動員要能夠具備強大的自我管控能力、抗干擾以及合理分配精力的能力，運動員在賽程中既要做出準確的判斷又要能夠以平穩的情緒對待比賽。因此，注意力集中訓練時要培養運動員的自我情緒管控能力，提升其精神力與意志力，將注意力集中在射擊動作中。借助于系統性的訓練，將心理與技術訓練結合，引導運動員樹立信心，以平穩的心態參與比賽，發揮出最佳水平。

4、結束語

飛碟多向射擊運動中，運動員既要具備過硬的專業能力，還需要具備強大的意志力與注意力。在射擊比賽中，選手要能夠快速、準確的分析與判斷，因此瞬間集中注意力的能力必不可少，在高度集中注意力的條件下完成標準化的技術動作。比賽中，運動員要能夠全神貫注于動作，不受其他因素的干擾，保持良好的心態和穩定的情緒，以高度集中的注意力保持良好的運動狀態。