核心力量練習對預防羽毛球運動員損傷作用的研究

（遼寧省體育事業發展中心 遼寧 沈陽 110179）

羽毛球運動是一種網對網的比賽，網的中間部分被分為相對的區域，沒有直接的身體沖突或身體沖突。當前，大多數羽毛球課程多數側重于技術和戰術訓練，但很少包括力量訓練。在進行高級別的羽毛球比賽后，運動量等于足球運動員在足球比賽中進行的運動量。定期參加羽毛球運動可以提高柔韌性，協調性，反應性和判斷力，提高人們上下肢的活動能力，改善呼吸系統和心血管系統的功能，并改善有氧能量和無氧運動性能。能源供應能力。此外，大學生的身體健康通常在羽毛球比賽期間逐年減少。核心力量訓練是一種相對較新的訓練方法，可有效改善身體穩定性并預防運動損傷。因此，在羽毛球訓練中增加核心力量訓練對預防傷害和提高運動技能起著重要作用。

1、羽毛球運動

1.1、羽毛球的運動生理價值

據統計，高強度羽毛球運動員的心率可以達到每分鐘150-170次，中強度羽毛球運動員的速度可以達到每分鐘140-150次，低強度運動心率可以達到每分鐘100-130次。長期的羽毛球運動可以使您的心律強大，有力，增加臨界劑量并提高耐力。羽毛球運動員必須準確地判斷和估計不可預測的場景條件，迅速改變運動方向或節奏，并改變技巧和戰術的組合。因此，在競爭條件下，運動員的注意力非常集中，并且精神受到壓力，從而調節了中樞神經系統。運動技能的能力具有很大的訓練效果。同時提高皮質神經過程的強度，平衡性和柔韌性。

羽毛球簡單易學，具有扎實的基礎，長期的羽毛球鍛煉可以使心律強勁有力，增強活力，提高耐力，提高神經系統的敏感性和協調性。

1.2、羽毛球運動的美學價值

羽毛球運動之所以如此壯觀，是因為羽毛球技術日新月異。謝祥梅從體育文化，羽毛球比賽的體育精神，羽毛球運動的歷史，羽毛球的技戰術，比賽的形式和過程以及比賽的結果等方面提出了羽毛球欣賞的建議。觀看羽毛球比賽總是能給觀眾強烈的同情心，使人們精神上的滿足和升華，并且在失敗時會感到沮喪和耐心，尤其是在打國旗的國歌時。它始終影響著億萬觀眾的心，使它對每個人都具有強大而令人興奮的效果。

體育領域的團隊成員團結協作，默契合作。我們每個人都不難體驗勤奮，超越，團結與合作的精神，體育競賽永恒的魅力，永恒競賽的精神，規律性，公平，平等與和平的競爭。您可以超越自己，享受羽毛球的美麗。羽毛球運動擁有廣泛的公眾基礎，一項對在我市城市社區開展全民健身計劃的狀況的調查表明，公眾最喜歡的項目是一個小球。鑒于前幾項運動的共同點，它們都具有成本低，場地設備簡單和易于開發的特點。羽毛球在中國的受歡迎程度可以從公園，廣場甚至道路，與男人，女人和孩子一起玩耍的人們中得到體現。近年來，體育館和體育館已經開放，使其成為周末家庭運動的首選。

2、羽毛球的損傷

2.1、羽毛球運動的特點

羽毛球是一個網對網對抗項目，雙方的運動員在沒有身體接觸的情況下進行技能和戰術比賽，因此羽毛球運動因碰撞而受傷的機會非常小。羽毛球是一項全身綜合健身有氧運動，要求運動員結合跑步和跳躍的一致性以及下肢的上肢變異性，在短時間內完成比賽。根據情況，對羽毛球運動員的耐力有很多要求。由于羽毛球運動強度高，諸如比賽時間和錯誤的鍛煉方法等人身傷害可能導致身體受傷。

2.2、羽毛球損傷特征

綜述了國內外羽毛球運動損傷的研究文獻，總結和分析了羽毛球運動損傷研究的現狀和特點。結果表明，我國每年羽毛球運動損傷的增長速度均高于國外，羽毛球健身人口，總體運動損傷特征及康復訓練是我國羽毛球運動損傷的主要研究對象。運動員的運動學和動力學分析，局部損傷特征和動作。在不同國家或地區，羽毛球運動員訓練受傷的發生率相似，比賽期間受傷的發生率也有很大差異。下肢的膝蓋和腳踝扭傷和腿部肌肉的緊張是常見的急性損傷。

2.3、羽毛球運動損傷的原因

羽毛球常見的運動損傷遍及全身,包括上下肢、軀干和其他部位,熟悉各種羽毛球的運動損傷機制有利于對損傷的預防和受傷后應對措施的采用。本文通過運用文獻資料法、經驗總結法對羽毛球運動損傷的產生原因,包括缺乏對運動損傷的認識、準備活動不充分、整理放松過程不完整、技術動作不合理、運動量控制不科學、場地條件差、運動裝備不合理、天氣和溫度的影響,進行分析、比較、歸納。總結出相對應的應對措施。

3、核心力量訓練

核心力量訓練具有穩定和轉移身體重心的能力，這有助于上半身和下肢的整體力量和運動，并且在保持運動強度方面也起著重要作用。與傳統的力量訓練方法相比，不確定性增加了訓練過程。就羽毛球練習而言，羽毛球運動中的線速度變化和曲線變化需要更多的運動員肌肉群。只有通過行動和協調，才能完成困難的技術練習，這將有助于所有小肌肉群的運動，同時提高教練的共同協作能力。

3.1、核心力量訓練將有助于調節身體平衡

羽毛球是一項需要全身協調的運動，由于在運動中強度很高，因此運動員對身體平衡的要求相對較高，并且羽毛球處于快速運行的環境中。專業運動員的速度非常驚人。做出最準確的判斷后如何在短時間內做出反應運動員應考慮其素質，核心力量的使用和執行措施。雖然不是很不方便，但是必須對身體的各個部位進行高度調整，但是在現代羽毛球訓練中，尤其是力量訓練中，四肢必須有足夠的彈性，因此應該增強核心。力量訓練使運動員能夠實現整體訓練的目標，而不僅僅是依靠區域加強和身體協調，從而使運動員能夠發揮自己的力量并以高品質應對挑戰。擊中高品質的球并贏得比賽。

由于核心力量的穩定和協調功能，將核心力量訓練引入羽毛球訓練尤為重要，所謂的核心力量訓練也稱為核心穩定性訓練，首先應用于醫學臨床康復并逐步發展成的。競技體育的介紹已成為提高核心力量和穩定性的重要訓練方法。羽毛球是一項對抗性比賽，在比賽中運動員的肌肉將被調動。為了獲得良好的成績并完成高水平的技術和戰術任務，運動員必須具有強大的人為控制和協調能力。一定的身體柔韌性和爆發力核心力量的增強可以改善運動員的控制和協調能力，提高運動員的爆發力，因此，加強核心力量訓練是促進羽毛球發展的理論和實踐關鍵。

3.2、減少運動的能量消耗并提高工作效率

核心力量是羽毛球運動過程中的一個相對節能過程，整個核心肌肉群主要由腹部腎臟和唇部肌肉組成，并且呈圓柱狀分布。當需要專注于核心力量時，此圓柱可以通過將存儲的能量傳遞到需要它的所有部分來降低標準，并花費大量時間直到能量被保存下來，因此核心肌肉群是全身肌肉群中最集中的部分。產生和存儲大量能量，羽毛球過程中的許多運動都需要幫助。您會看到這些困難的動作，因為腹部和腳部的肌肉會發揮力量，同時依靠上肢的力量將能量通過球拍傳遞到羽毛球。力量的起點比運動員的身體協調更重要。與某些尖刺一樣，最終球的速度要比普通運動員的致死速度快，而核心運動員的能力卻很強，從反應到完成動作的時間很短。因此，肌肉鍛煉可以在每次鍛煉期間暫時休息，而與此同時，在短暫的鍛煉和休息期間，可以繼續存儲下一次使用的能量，從而大大減少了運球的過程。

4、小結

羽毛球是競技體育的重要組成部分，羽毛球運動員需要采用幾種方法來改善其訓練水平。與基礎訓練同時，新的訓練方法在提高羽毛球運動員的身體素質中起著重要作用。核心力量訓練是一種新的羽毛球運動員訓練方法，可通過增加適當的訓練和開創性的訓練方法來擴大核心力量訓練的有效性，從而幫助羽毛球運動員在各個方向上提高身體素質。它有助于羽毛球運動員智力，身心的全面發展。本文從理論和實踐的角度分析和解釋了核心力量訓練的好處，并強調了核心力量在改善羽毛球健身中的關鍵作用。羽毛球目前在中國正在經歷積極的發展趨勢，作為一個有利于中國的傳統項目，羽毛球擁有廣泛的公眾基礎。然而，大多數業余愛好者已經習慣于缺乏預防錯誤擊球和受傷的知識，但是他們根本沒有注意，本研究在先前研究的基礎上總結了業余羽毛球愛好者常見運動損傷的原因，為業余羽毛球愛好者提供科學打羽毛球運動的建議。