高校體育訓練傷害防護策略研究

（鎮江市高等專科學校 江蘇 鎮江 212028）

前言

就當前的高校體育教學而言，在訓練活動中能夠引導學生樹立專業運動技能，使其在專業學習的壓力下享受運動帶來的樂趣，同時定期養成鍛煉身體的習慣。由此可見，高校的體育訓練活動對學生有積極影響。

1、高校的體育教學活動中存在的運動傷害隱患分析

1.1、高校體育教學硬件設施和環境條件缺乏科學的規劃

開展體育訓練活動，要求具備基礎的運動場地與專業的運動器材，由于體育運動項目較多，經過多年的發展，都具備了標準化場地要求與專業的訓練器材，但是由于經濟與室內外空間的限制，某些高校在專業運動場地建設上存在很多不足之處。某些器材的產品質量或安裝布置上都存在一定的問題，難以確保使用這些器材的師生安全。

1.2、對學生身體素質和健康狀況的差異缺乏深入了解

由于人們的身體素質與運動天賦具有差異性，對于某些運動項目而言，在學習訓練期間，學生會存在起點上的差距；同時，由于體能狀況與身體機能的差距，個人承受的運動強度與技巧難度具有差異性；高校學生由于天生體質和健康狀況的差異性，在分布范圍上存在極其分散性教學條件各異的地區。當前高校教育體育活動中還具備很多區別，由于近年來，教學規模擴張，教師需要對多位體育學生進行授課，同時，高校的體育課課程較少，教師難以了解每位學生的綜合素養，給參加體育訓練的學生帶來了一些隱患，在教師開展教學要求中，還需要帶領學生進行集訓活動，不利于某些體質較差的學生。

1.3、運動科學知識與傷害防護意識相對匿乏

運動雖然是人們與生俱來的能力，但是對于專項體育運動而言，對人們的身體素質要求較高。近年來興起了一系列運動科學活動，是通過專業的運動訓練來提升人們的身體素質。運動科學在專業體育運動領域中，需要加強普及，同時為開展體育訓練計劃提供了依據，也促進了體育運動專業的發展。所以在基于運動知識理論來開展體育訓練活動過程中，能夠確保人們身體訓練效果的同時，保護人們的身體安全。

2、高校體育訓練傷害防護對策

2.1、做好課前準備活動

準備環節屬于教學活動中的重要內容，直接關系到基礎緩解能否順利開展。在準備活動的練習中，適度科學的運動負荷能刺激學生的大腦，將幸福度提升到特定水平，有效減少生理性的懶惰感與疲憊感，加快學生體內新陳代謝率的提升。同時肌肉間的赫滯性能鍛煉韌帶，有效減低了運動韌帶拉傷的情況，幫助學生盡快進入體育運動狀態。將準備練習緩解與體育教學相融合，包括體育教材中的誘導性練習、模仿性練習與輔助性練習，都能科學融入準備運動中，使該內容更加完善，與基礎環節的銜接更融合，確保學生良好掌握學習技能。譬如，在傳接球游戲練習期間，體育教學內容是：學生通過原地雙手胸前傳接球的方式，來完成原地反彈的動作，確保傳球能夠擊地傳球，原地雙手頭上傳球即：學生原地，運用單手肩上傳球的動作來實現行進間雙手跑動傳球。在實驗環節中可以運用行進間練習法或者靜力性牽拉法，并且開展強度小的籃球運動游戲。在練習期間應聽隨教師的口令，或者教師提前示范完成動作。在條件合理的情況下加入音樂，確保活動都到位。靜力性牽拉內容包括下拉頸部、手臂拉伸、肩部拉伸、弓步下壓等。該拉升的準備活動可以是繞著操場跑幾圈，隨后完成徒手操練習。在籃球游戲期間，教師應結合學情與教學目標，合理設置準備活動，例如，徒手操、慢跑等，當學生興奮度被提升后，在開始將練習強度適中的游戲引入其中。譬如，“補魚網”、“釣魚臺”等準備游戲。初次學習高難度運動項目的學生，會本能對項目產生恐懼心理，所以針對這個問題，教師應當及時對學生進行疏導以及針對項目對學生進行細致項目的講解及動作分解演示。讓學生接受并主動學習高難度項目。對于學生在操作過程中出現的恐懼心理，老師應對學生進行單個談話進行心理疏導，是學生擺脫恐懼心理，讓同學們感受到鼓勵，主動克服心理障礙。

2.2、基礎運動練習

學生在學習期間，通過定期練習基礎運動的準備活動，能夠盡量避免受傷。班級中會存在身體素質較差的同學，在訓練的過程中，學生由于身體素質的強弱在訓中慢慢顯示出來，在不斷地訓練中，慢慢會產生懷疑，意志不堅定，由此我們要放緩練習的進度，并在練習的過程中對學生進行鼓勵，增強對學生意志的培養，使學生能夠自主自覺的克服困難，完成訓練。體育教學活動需要將心理健康教育良好融合，營造輕松的學習環境，從而促進學生的健康成長。教師通過對照教學目標來完成起動快跑的練習，要求學生注意聽口令或者把思想集中在看信號上，在啟動期間加速快跑側身練習。教師應鼓勵學生關注來球方向急停練習，在急停練習中關注跑動中前沖力的制動，借助仰體、側轉、曲膝、蹬地等方式制造前沖力。為了確保訓練的安全性，避免學生出現上體前傾的錯誤轉身行為。在跨步練習中盡量用前腳掌著地，在轉身跨步過程中增大幅度，盡量降低身體重心，避免出現身體平衡難以控制的情況。在傳球練習中，兩人通過一組一球的方式，從底線開始運球至罰球線跳步急停。學生在轉身后需要盡快把球傳給在底線的學生，并且快速跑回底線，確保第二次練習有序進行。教師還可以參考運球運球轉身胯下變向運球順步等。對于技術較好的學生而言，在練習中可以適度增加難度，通過單腳繞圈訓練的方式在地面放置標記符號，將其放置在中心作為控點，其他依次放置于點或點方向。學生通過雙手抱球的方式向順時針方向或逆時針方向去跳。以中心點為主，跳到中間后在返回側邊，最后由后方、側邊調回中間。因此學生的每個肢體動作都需要依據一定的順序，譬如，沿著順時針方向、逆時針方向。在跳躍期間需要關注目標位置，盡量保持肢體平衡，隨后在關注速度。順時針方向動作完成后，再進行逆時針方向。在單腿站立中，盡量減慢速度。在跳目標火車軌訓練中，首先，保持預備姿勢，確保雙腿距離與肩同款，通過快速拔腿的方式來確保雙腳與臀部的平行，隨后再返回起首姿勢，確保肩寬距離。隨后關注向前推進雙腳交換落地的平衡訓練。教師必須通過學生的掌握程度來科學發布口令，引導學生完成橫跨障礙跳，確保雙腳交換落地。值得注意的是，學生落地瞬間的姿勢非常重要，必須確保膝蓋彎曲、挺胸、保持背部挺直，從而完成接力比賽的有序進行。

2.3、組織高校體育教師參與運動科學專業知識的學習

當代社會中的運動科學理論越來越完善，同時在職業體育運動中受到廣泛運用，職業運動員在高強度的比賽與專業訓練中，會配備相對專業的科學技術團隊，執導學生通過專業的訓練方式與飲食調整，能夠有效降低學生的受傷概率。體育課程關系到學生的身體素養，在健康教育理念的普及下，越來越多的教師意識到健康體質對學生成長的重要性，越來越多的學校都在完善硬件設施建設，有效率的開展體育教學活動，使高校體育教學體系越來越成熟。老師的教學理念有助于有序開展整個體育教學活動，能使教師正確設置教學目標。由此可見，教師應盡快轉變教學理念，將心理健康教育與體育課程教學有序融合，充分關注學生的體能訓練成績，確保其掌握體育項目，從而健康成長。教師應不斷豐富體育教案，引導學生在參與體育課程的學習中積極調整心態，幫助學生妥善處理個人與同伴間的關系，在正確情感的培養過程中，實現心理健康教育與體育技能的良好融合。對于學生的錯誤，教師應客觀批評，幫助學生形成正確的認知觀點，使學生理性、科學接受客觀要求；其次，教師應及時給予學生肯定，幫助學生構建科學的溝通機制，使學生獲得完善的反饋，增進師生間的感情，促進雙方的溝通與交流。為了達到良好的教學效果，教師應提升學生的關注度，由于高校生集中注意力的時間有限，因此將心理教育與體育課程相融合時，需要明確教學期間運用的主題，同時結合創新的教學方法，更新教學思路來運用多元化的教學主題，確保學生增強對教學活動的關注度。教師在教學活動開展期間，還可以運用多元化的教學模式，增強學生對活動的關注度。教師在活動教學開展期間，應充分發揮多媒體資源的優勢，在游戲活動開展中促進學生的全面健康成長。

2.4、逐漸提升運動難度

體育運動項目的教學難度需要堅持循序漸進原則，鼓勵學生逐漸加強運動難度。譬如，在后空翻教學項目中，體育教學中的后空翻項目教學的好處對于學生來說，主要體現在下列幾個方面：鼓勵學生超越自我，自己也是自己的競爭對手；激勵學生跨越心理障礙，在后空翻訓練中爭取逐漸達到目標；教師應提前依據教學目標與學情制定教學內容弄。教師提前準備知識點，學生在“動”的過程中逐漸獲取解決分析問題的能力。通過進行后空翻教學主張教師對學生進行鼓勵教學，明確學習的內容，從而促進學生茁壯成長、并培養學生面對困難克服困難的信心和品質。由于教學時全班統一教學，學生的身體素質參差不齊。因此有些同學學習掌握后空翻速度較快，有些同學掌握的較慢。練習初期掌握能力較慢的學生會產生心理落差和疲倦，到了練習的后期，就會產生負荷，因此針對不同的學生情況要注意教學的安排。針對學生初次接觸學習后空翻項目，在教學的初期，教師應當充分對后空翻項目的難度要點進行講解，關鍵的動作要進行示范，讓學生能充分了解并接受后空翻項目，并通過老師細致的講解掌握后空翻的動作要領。在學生實際操作過程，由于對動作的掌握不熟練可能會產生恐懼和操作上的問題，教師要針對問題，耐心的對學生進行指導，對于沒有完成動作的同學進行鼓勵，并讓學生在不同的角度對后空翻項目動作進行觀察，對于學習能力較弱的同學，可以使已經掌握的同學對其指導，讓同學們互相幫助。由于動作的危險性教師要在旁進行講解。當教師發現運動負荷過重時，必須立即減輕。為了確保學生的身心健康成長，教師應定期講解安全教育知識，演示必要的措施。在體育課程開展中，由于部分動作具有一定的難度，教師通過示范教學能確保學生更科學的掌握項目的動作。在動作規范講解中，教師應關注語言的趣味性，盡量降低枯燥系數，在吸引學生視線的基礎上完成動作講解。隨后讓學生模仿教師的動作。值得注意的是，對于高難度的動作，教師可以借助多媒體資源播放細化動作或者親自示范，同時鼓勵學生從基礎開始練習。在不斷地練習當中讓同學們不斷進步，養成面對困難不輕易放棄的習慣，并且由于同學之間的相互幫助形成一種團結精神。

3、結語

綜上所述，在當前體育教學活動中，高校學生應掌握正確的運動技巧，同時將科學的運動知識融入體育課程中。教師應引導學生樹立健康的運動理念，在訓練中使學生掌握運動技能，具備良好的防傷害自我防護常識，使學生在日常學習生活中保持健康的精神狀態。