淺談羽毛球運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練

陳宇峰

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院 北京 100084）

1、身體素質(zhì)的含義

一般情況下，人們將機體在進行肌肉活動的過程中展示出來的速度、柔韌性、靈敏性、耐力、速度以及力量等多種機能的能力，都叫做身體素質(zhì)。

身體素質(zhì)指的是人體在生物遺傳的前提下，在長時間的運動、工作以及生活中循序漸進地培育的身體能力的相關(guān)要素。身體素質(zhì)表現(xiàn)了人體肌肉活動的總體水平與能力。身體素質(zhì)本身的發(fā)展水平既由肌肉、骨骼自身的功能與結(jié)構(gòu)的特點決定，而且還受到了肌肉工作過程中的能量供應(yīng)、神經(jīng)調(diào)節(jié)以及內(nèi)臟器官本身的機能的影響和作用。更準(zhǔn)確地說，身體素質(zhì)是一個綜合指標(biāo)，它體現(xiàn)了機體中各種器官系統(tǒng)的相關(guān)功能在身體肌肉工作中的能力與水平。

優(yōu)良的身體素質(zhì)，標(biāo)志著身體的體能以及健康狀況，而且也為運動員掌握特定的運動技能、提升自身的運動成績，開展其它方面的專業(yè)化、特殊化的訓(xùn)練，奠定了扎實的基礎(chǔ)。所以，當(dāng)代高校學(xué)生均非常努力地進行體育訓(xùn)練，切實提升自身的身體素質(zhì)。

2、身體素質(zhì)在羽毛球運動中的作用與意義

2.1、身體素質(zhì)是選手承擔(dān)激烈訓(xùn)練與比賽的基礎(chǔ)

羽毛球運動呈現(xiàn)出多種特點，如變化多端、對抗激烈、靈活、快速等。它在很大程度上決定了運動員必須具備優(yōu)良的身體素質(zhì)，這樣才能承擔(dān)負荷量較大的激烈比賽和訓(xùn)練量。所以，體力問題會對羽毛球運動員發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平以及臨場技能產(chǎn)生重大影響。比賽剛剛開始時，因為體能狀況比較優(yōu)良，一般情況下運動員的速度比較快，可以正常地發(fā)揮自身的技戰(zhàn)術(shù)水平。但是隨著比賽越來越激烈，選手會耗費越來越多的體力，特別是比賽過程中爭奪分數(shù)最激烈的情況下，不少運動員由于體力不支，技術(shù)動作出現(xiàn)了變形，主動失誤日益增加，速度顯著降低，受制于比賽對手等問題。如此以來，比賽中就會失利。體力問題始終上羽毛球比賽中廣泛存在而無法有效改善的問題，也可以從側(cè)面說明，體能素質(zhì)訓(xùn)練是所有訓(xùn)練項目的前提與基礎(chǔ)。

2.2、身體素質(zhì)是提高運動技、戰(zhàn)術(shù)水平的基礎(chǔ)

身體素質(zhì)是保持、發(fā)揮以及提高運動員的競技能力的必要前提與先決條件。羽毛球比賽中的戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)能力的高低與運動員的身體素質(zhì)強弱關(guān)系密切。如果運動員擁有良好的身體素質(zhì)，能夠更好地掌握先進、復(fù)雜的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)。反過來，假如運動員的身體素質(zhì)不夠強，即便掌握著一定程度的戰(zhàn)術(shù)與技術(shù)能力，那么他們也會受到自身體能素質(zhì)的制約，不能嫻熟地使用各種技戰(zhàn)術(shù)，會影響他們的運動能力發(fā)展。大量的實踐充分證實戰(zhàn)術(shù)、技術(shù)水平和運動員的專項身體素質(zhì)能力與水平呈現(xiàn)出正相關(guān)，運動員的技、戰(zhàn)術(shù)水平越高，一般來講他們的身體專項素質(zhì)能力也就會越強。

2.3、身體素質(zhì)對防范運動損傷與延長運動壽命的積極作用和意義

羽毛球運動是非常特殊的項目，它的特點也非常鮮明，這些因素決定了運動員必須在比賽和訓(xùn)練過程中承受相當(dāng)多的運動負荷。一般情況下身體在承受大量負荷后，會發(fā)生身體疲勞現(xiàn)象，薄弱部位易于受傷，對其運動壽命產(chǎn)生重大影響。因此，必須強化運動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，切實增強他們的身體素質(zhì)能力與水平，強化其抗疲勞的藝術(shù)與能力，穩(wěn)步減少與降低發(fā)生運動損傷的概率。

2.4、身體素質(zhì)訓(xùn)練過程是培養(yǎng)選手頑強意志力的重要途徑

身體素質(zhì)訓(xùn)練就是一個不斷挑戰(zhàn)其機體的極限的過程，當(dāng)然它是非常艱苦、枯燥的過程。首先，訓(xùn)練負荷越來越大，必須具備強大的毅力，不斷地挑戰(zhàn)自我與戰(zhàn)勝自我，積極地克服機體的各種惰性，受得住運動極限帶來的沖擊；其次，身體訓(xùn)練通常情況下枯燥無味、非常單調(diào)，和其它領(lǐng)域的訓(xùn)練比較，選手通常情況下會產(chǎn)生“畏懼”心理。所以，身體素質(zhì)訓(xùn)練也是增強與鍛煉運動員的意志力的主要方式之一。

2.5、良好的身體素質(zhì)是選手樹立勝利信心的重要保證

因為不斷完善與改進相應(yīng)的訓(xùn)練手段與方法，運動員的身體素質(zhì)得到了全方位的提高，形成了完善的技、戰(zhàn)術(shù)，對抗速度日益加速。如此以來當(dāng)代羽毛球運動朝著越來越高的競技水平深入發(fā)展。

3、運動員進行身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容

3.1、力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是運動員開展各項體育運動的前提與基礎(chǔ)，它也是進行羽毛球運動的第一必備素質(zhì)。他們在比賽和訓(xùn)練過程中持續(xù)地跑、跳以及移動，要求他們的背部、腰腹、手臂、下肢具有較強的力量，從而確保他們持續(xù)發(fā)力，做好連續(xù)擊球的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)動作。

（1）下肢力量訓(xùn)練。

力量訓(xùn)練的具體方法涵蓋了不負重訓(xùn)練以及負重訓(xùn)練。通常情況下，負重練習(xí)指的是在負重狀態(tài)下運動員移動步伐，比如負重沙袋進行訓(xùn)練，在負重狀態(tài)下訓(xùn)練移動步伐；負重50kg進行全蹲動作，負重40kg進行跨步、半蹲、半蹲跳、提踵，負重20kg進行蛙跳訓(xùn)練，應(yīng)該密切聯(lián)系他們的身體狀況，合理地確定練習(xí)組數(shù)。在具體的訓(xùn)練過程中，假如運動員的機能下降比較明顯，就應(yīng)該及時停止此類訓(xùn)練。不負重訓(xùn)練下肢力量，重點采取克服自我體重的一種跳躍練習(xí)，比如方式不同的臺階跳(比如雙腳前腳掌著地跳臺階以及交替蹬跨階梯等)、跨跳、跳繩(采取雙搖的方式)、收腹跳、縱跳以及十字跳等。在進行負重、不負重訓(xùn)練前，都應(yīng)該做好熱身，準(zhǔn)備充足，避免關(guān)節(jié)扭傷或者肌肉拉傷。

（2）上肢力量訓(xùn)練。

為了增強上肢力量，應(yīng)該采取負重訓(xùn)練的模式，重點是以錘子練習(xí)代替揮拍練習(xí)，拉橡皮條代替原來的揮拍練習(xí)、快速臥推以及平推等，速度較快的屈臂練習(xí)能夠增強手指以及手腕的力量。不負重訓(xùn)練重點涵蓋了握拍快速揮拍，訓(xùn)練揮拍擊球過程中的速度。

（3）腰腹及背肌力量訓(xùn)練。

訓(xùn)練腰腹力量重點采取平板支撐、直腿兩頭起、仰臥起坐。訓(xùn)練背肌力量的主要方法涵蓋了體后屈、俯臥直角起等。還應(yīng)該結(jié)合他們的身體情況，適當(dāng)?shù)卮_定訓(xùn)練的組數(shù)以及次數(shù)。

3.2、速度素質(zhì)訓(xùn)練

羽毛球的運動速度指的是，單位時間內(nèi)運動員揮拍以及羽毛球完成移動的速度。這種球類的技術(shù)風(fēng)格是“快、活、準(zhǔn)、狠”。“快”是其第一特征，即“狠、準(zhǔn)、活”都應(yīng)該立足于“快”，方可切實發(fā)揮它的其他特征。速度是運動員在這項運動中非常關(guān)鍵的素質(zhì)體現(xiàn)，它重點表現(xiàn)在動作速度、移動速度以及反應(yīng)速上。在訓(xùn)練運動員的反應(yīng)速度時，應(yīng)該采取觀察信號的步法練習(xí)，聽相關(guān)口令的諸多跑動練習(xí)，快速停止以及啟動、轉(zhuǎn)變方向等。運動員的精力應(yīng)該高度集中，并能夠快速地前后左右移動，切實增強本身的反應(yīng)速度。移動速度訓(xùn)練重點采取了30m或者20m的折返跑、殺上網(wǎng)步伐、場地上面的四角跑動，持續(xù)地強化他們在球場上面的移動速度。在訓(xùn)練運動員的動作速度時，應(yīng)該采取快速封網(wǎng)、左右兩側(cè)跑、直線進退跑、雙搖跳繩、快速揮拍等方式，切實強化運動員的運動速度。還應(yīng)該結(jié)合他們的身體情況，適當(dāng)?shù)卮_定訓(xùn)練的組數(shù)以及次數(shù)。

3.3、耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力素質(zhì)指的是肌體進行長時間的肌肉活動的水平或者能力，也可以說是與疲勞長時間進行對抗的能力。對羽毛球運動員而言，他們的耐力訓(xùn)練重點指的是運動員進行長期運動的水平與能力。重點是訓(xùn)練疲勞后機體具有較強的快速復(fù)原水平與能力，它與其它運動所需要的耐力不一樣，它要求運動員具有良好的速度耐力，它對運動員提出了較高的強度要求，間歇時間非常短暫。通常情況下采用下列訓(xùn)練方式：

（1）沖刺跑。

每次三組的400m以及200m全力沖刺跑。每周兩次的3500m限時跑。按照隊員們的實際狀況，可以適度地增加運動量或者訓(xùn)練量。

（2）揮拍練習(xí)和全場移動步伐快速揮拍練習(xí)。

限時一分鐘或者三十秒，不斷地起跳揮拍，限時兩分鐘，在全場范圍內(nèi)移動步伐的相關(guān)練習(xí)，按照隊員的具體情況，安排五組、三組不同負荷的運動練習(xí)量。

3.4、靈敏與柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在羽毛球訓(xùn)練以及比賽的過程中，需要經(jīng)常性地進行左右前后的移動、急起、急停，幅度較大的轉(zhuǎn)胯、騰空跳躍以及蹬地。羽毛球能夠以很高的速度飛行、存在著多種變化方向。它對運動員的柔韌素質(zhì)，尤其是靈敏素質(zhì)，提出了非常高的運動要求。運動員的靈敏素質(zhì)以及柔韌素質(zhì)應(yīng)該非常出色。為了增強他們的靈敏素質(zhì)，通常情況下會開展聽口令，轉(zhuǎn)變跑步的方向、左右轉(zhuǎn)髖、側(cè)身交叉步、小步跑、跳起前后左右分腿。柔韌性訓(xùn)練主要采取手腕繞八字、繞跟腱、拉韌帶(如腿部韌帶以及肩部韌帶)。

3.5、多球訓(xùn)練

在羽毛球運動中，多球訓(xùn)練能夠增強運動員的多項運動素質(zhì)，體現(xiàn)了他們的綜合能力，它也是增強其羽毛球運用的戰(zhàn)術(shù)能力的主要方式之一。多球訓(xùn)練是借助數(shù)量不確定的次數(shù)以及組數(shù)，在不同速度、頻率、節(jié)奏的快慢層面，在單位時間內(nèi)科學(xué)地調(diào)控他們的訓(xùn)練負荷、密度以及強度。通常情況下，單次練習(xí)的組數(shù)以及次數(shù)均由訓(xùn)練的目標(biāo)以及內(nèi)容來確定。假如訓(xùn)練內(nèi)容屬于單項的技術(shù)動作，那么訓(xùn)練次數(shù)應(yīng)該增加，密度應(yīng)該變大，通常情況下一組是6-8次，組間休息不得太久，3-4個人輪換一次，節(jié)奏以及供求速度都非常慢，如此以來動作能夠定型。在布置球路訓(xùn)練的過程中，一組是20-30次，每次3-4組。一組3-4個進行人輪換。休息時間不能過長，節(jié)奏以及供求速度都非常慢，以達到熟悉球路的目的。應(yīng)該布置每組20-25次的有氧耐力訓(xùn)練，每次4-5組。每組三人持續(xù)進行輪換。節(jié)奏以及供求速度都非常慢。應(yīng)該布置每組20-25次的速度耐力訓(xùn)練，每組三人持續(xù)進行輪換。相對來講，應(yīng)該加快供求速度以及節(jié)奏。應(yīng)該布置每組15-20次的速度訓(xùn)練以及靈活多變的多球訓(xùn)練，5-6組是一次，每組3-4個，持續(xù)進行輪換，應(yīng)該加快供求速度以及節(jié)奏。

4、結(jié)語

綜上所述，人們在參加羽毛球運動中的過程中，主要是通過訓(xùn)練增強自身的身體素質(zhì)。這就要求人們應(yīng)該依據(jù)人體的發(fā)育以及生長規(guī)律，有效地安排科學(xué)的訓(xùn)練方案，而且更應(yīng)該遵循訓(xùn)練原則科學(xué)的制定訓(xùn)練計劃。在提高學(xué)生的身體素質(zhì)同時還能促進專項技術(shù)和技能的掌握，從而提高其訓(xùn)練效果。建議在今后的羽毛球課堂上多進行一些針對性的身體素質(zhì)的訓(xùn)練。