在網球比賽中調節緊張情緒的方法分析

（河南工學院 河南 新鄉 453000）

運動員的心理特征差異，決定了其競技狀態和情緒變化。客觀地說，運動員情緒波動的原因是多種多樣的。教練員要明確運動員情緒異常變化的主因，采取切實可行的措施，增強運動員的情緒自控能力。本文論述了職業網球運動員調節緊張情緒的重要性，分析了導致運動員情緒波動的致因，并且提出合理的情緒調節方法。

1、職業網球運動員調節緊張情緒的重要性

網球運動不僅對運動員的生理機能和技戰術能力有較高的標準要求，還十分注重運動員的心理素質。只有心理素質過硬，才能為個人比賽或團體競賽贏得勝利奠定基礎。情緒變化是心理波動的外在表現，屬于心理因素中的非智力因素。在網球運動中，非智力因素與智力因素發揮著同等重要的作用。網球運動員只有保持穩定的情緒，清晰的思維，才能更好的執行技戰術。美國心理學家彼得斯曾說“情緒將抑制或增進運動操作”。簡單地說，緊張焦慮的負面情緒會影響運動員的技戰術發揮，導致競技狀態下滑。如果運動員不能在短時間內快速調節負面情緒，則會快速的輸掉比賽。

2、導致情緒緊張的主要原因

2.1、認知因素

認知因素對比賽情緒的影響十分明顯。認知是個人對情景的知覺、解釋和反應的過程，認知與情緒之間相互滲透，相互影響。情緒可有效提高運動員的認知水平。再者，人們認知的差異也是產生不同情緒反應的主要原因。影響網球運動員的認知因素主要有畏懼失敗、比賽動機不合理等。畏懼失敗是網球運動員產生負面情緒最為常見的原因。如果輸掉比賽，運動員就會認為自己技不如人，會感到為難丟臉。個體對外界刺激的反應差異，會直接左右運動員的情緒，而情緒又進一步影響運動員的表現。

網球比賽中，運動動機主要是指參加網球比賽的主要動因,具有鼓舞人心的作用，會使運動員在特定的強度下保持一定的活力。合理的動機能夠確保運動員主動進攻，充分調動主觀能動性，實現既定的比賽目標。良好的運動動機，可使運動員在比賽中遇到困難時，更加集中精力而非被動地等待對手失誤。如動機較弱，則運動員無法在比賽中展現出持久的攻擊力，并在比賽勢頭不佳狀態不理想時出現放棄比賽的想法。而動機過高則又會使運動員的內心壓力過大，進而在比賽前出現焦慮情緒，最終對動作的協調性產生較為明顯的影響，同樣不利于比賽的成功。

2.2、自信心

調查顯示，很多網球運動員均認為自信心是調動積極情緒的重要因素。如在網球比賽的過程中，運動員承受較大的壓力且對方領先，或在關鍵分和關鍵局的比賽當中，只有信心滿滿，才能更好地保持相對自信和平穩的狀態，這對于運動員在關鍵時刻拿下關鍵得分尤為重要。如費德勒、納達爾、西西帕斯、李娜等人，在比賽中就能夠始終保持冷靜的頭腦和強大的自信，而這也成為網球運動員獲勝的法寶。

對手的表現，自身對比賽的準備以及是否出現連續失誤，均是影響運動員自信的主要因素。對手表現優異或自身存在嚴重失誤會極大地削弱選手的自信心，而且運動員在內心也會放大焦慮感和緊張感，進而影響運動員發揮其正常水平。另外，網球運動員準備不足的表現也具有多樣性，如比賽意愿不強烈，無法克制自己的焦慮情緒和休息不佳等，只有做好充足的準備，才能以更加積極向上的態度迎接對手的挑戰。

2.3、評價

人的社會屬性尤其明顯，十分關注自尊心和自豪感。如社會給人以積極評價，則有利于樹立人的自尊心，進而更加充分地滿足人的心理需求，使其內心更加歡快愉悅。若一個人接受到的負面評價較多，則會產生緊張焦慮等負面情緒。比如在網球比賽中，運動員面對較大壓力時，難免會出現驚慌失措的反應，焦慮情緒會進一步影響運動員的表現。

上述評價主要的來源是父母和教練，其中，父母的壓力尤其明顯，這也成為了運動員產生負面情緒的主要原因。對此，父母要著眼于孩子未來的發展。勝利重要，但是獲得勝利并非比賽的唯一目的。除此之外，運動員還要享受運動帶給自身的樂趣，主動與自己的朋友在一起。父母過高的期望會對少兒運動員造成一種無形的壓力，這也是運動員比賽中負面情緒的誘因之一，影響運動員的比賽狀態。所以，教練、家長和朋友均需積極肯定和鼓勵網球運動員，以此使運動員獲得心理和情感上的支持。

2.4、傷病因素

一名高水平的網球運動員需要長時間從事高強度的訓練及比賽，而在訓練和比賽的過程中也難免受到傷病的困擾，傷病對運動員的競技狀態和競技水平具有十分顯著的影響。受傷后，運動員一方面要接受身體上的重創，另一方面還要承受由此帶來的應激反應。比賽之前和比賽過程中如運動員受傷，則會使其產生十分懊惱的情緒，同時也會對自己的表現感到悔恨，不滿意。受傷后低落的狀態可能持續數周，進而破壞運動員的心理狀態。運動員走出傷病困擾后，如出現相似場景，則會產生應激反應，運動員會十分擔憂自身再次出現相同的境遇，從而出現緊張、焦慮和恐懼等情緒。再者，傷病痊愈后的網球運動員在參加比賽后無法及時適應比賽的節奏，很難調整到相對理想的競技狀態之中，最終無法取得理想的比賽成績。

2.5、裁判和觀眾

在網球比賽中，裁判是賽場上的指揮員，這也直接決定著比賽的進程，但是部分裁判可能會受到多種因素的影響，如在比賽中無法堅持公平公正的原則，而給球員判罰，此種行為極易導致網球運動員在賽場上產生憤怒不滿的情緒，進而打亂自身節奏，走向失敗。

現階段，網球比賽不公平現象較為普遍，如部分裁判員以裁判員和選手教練的雙重身份走進賽場。我國網球運動發展時間較短，與歐洲發達國家相比存在較大差距，在發展中還需不斷完善比賽的規則和制度。網球四大滿貫、ATP、WTA等重要的國際性網球比賽中，均使用了鷹眼等高科技技術，該技術的應用極大地保護了比賽的公平性和公正性。

我國網球運動員的經驗相對匱乏，運動員需要接觸完全陌生的環境，適應與本國全然不同的歐洲天氣、時差、文化。所以，在比賽的過程中會出現緊張和焦慮等情緒。對此，裁判要向觀眾傳播網球文化與網球觀賽禮儀，在觀看比賽的過程中盡量保持安靜，從而為運動員提供相對理想的比賽環境，使其保持良好的競技狀態。

3、網球比賽中調節緊張情緒的方法

采取有效措施調節緊張情緒對網球運動員以沉著冷靜的態度面對比賽有著十分積極的意義。為緩解運動員的緊張情緒，應從賽前調節和賽中調節兩個方面入手。

3.1、賽前調節

首先，結合自身實際合理飲食，做好賽前熱身訓練。賽前，運動員應讓身體機能處于良好的狀態，從而更好地明確整體的比賽目標，制定科學的技戰術策略及比賽計劃；

其次，如賽前過于緊張，則運動員要積極尋找調整心理狀態的有效方法。如網球運動員比賽前出現過于緊張和焦慮的情緒，通常會出現呼吸局促，心神不安等問題。對此，運動員需持續做深呼吸，穩定情緒，回想自己比賽的精彩和勝利瞬間，調整至最佳的競技狀態，建立自信心；

再次，如運動員賽前對比賽不感興趣，則會全身軟弱無力，體力也會處于明顯的下降狀態，反應靈敏度不斷減弱。對此，教練要采取激發運動員比賽動機的方式，改變運動員的比賽態度，引導運動員將注意力轉移到積極的事物當中，如引導運動員聯想自己取得比賽勝利后的喜悅心情等；

最后，針對賽前盲目自信，也需要加以調整。賽前若運動員盲目自信就會輕視對手，注意力不集中，不能充分考慮比賽中可能遇到的困難。此時需引導運動員回想自己輸掉或十分艱難的比賽場景，進而正確看待比賽，穩定情緒，做好賽前準備。

3.2、賽中調節

首先，調整呼吸。在比賽過程中，調整呼吸是運動員最常使用的一種心理調節方式。在比賽的過程中，如運動員出現情緒緊張的狀態，則要及時深呼吸，穩定情緒。網球比賽中，深呼吸和緩慢呼吸都是十分有效的情緒調節方式，這有利于舒緩心理壓力，提高運動員動作的流暢性；

其次，轉移注意力。網球比賽需要較長的時間，同時休息次數相對較多。運動員在比賽中需要花費較大的精力集中自己的注意力。如出現緊張情緒，運動員應轉移注意力，情緒穩定后再將注意力轉移到比賽當中。如在比賽的間隙聯想一項比較輕松和愉悅的事情，情緒穩定后將注意力繼續放在比賽當中；

再次，合理使用表象重現方式。運動員對某些失敗或成功的經歷記憶猶新，如運動員場上處于不利局面或出現緊張情緒后，可回想一些在自己獲得勝利時的心態，從而達到調節情緒的目的，樹立自信心。教練員也需要求運動員在落后的狀況下穩定情緒，頂住壓力，取得比賽的最終勝利；

暗示調節是運動員在比賽過程中十分有效的情緒調節方法。為給對手更大的壓力或在比賽中增強自己獲勝的信心，在比賽時，運動員可采取積極的語言和肢體動作為自己鼓勁兒加油。若運動員在場上處于不利局面，則應由防守逐漸轉向進攻，適時調整戰術，尋求破發點，以更加積極的態度應對比賽，保持良好的心態。

此外，宣泄調節也是一種十分有效的賽中調節方式。網球比賽中有很多局點和賽點。比賽中，運動員需要承受較大的心理壓力。對此，運動員可以通過在比賽中大聲叫喊來減輕自己的心理壓力，進而以更好的狀態應對接下來的比賽。如運動員可在發出ACE球，或經過多拍回合底線焦灼打出制勝一球時，適度的叫喊，以提高運動員的情緒穩定性；

最后是表情調節。表情調節是運動員在有意識的條件下結合實際改變面部表情，以外在表情帶動內在情緒，增強自身的氣勢。如運動員處于不利狀態，則可借助改變表情的方式來調整心態和情緒，如直視攝像機展現堅定眼神等。

4、結語

網球運動對運動員的身體素質要求較高，運動員受到多種因素的影響容易出現負面情緒，進而影響運動員的比賽狀態。所以，有必要采取相應措施緩解運動員的負面情緒，正面應對不利局面，始終以專注積極的態度面對比賽，最終贏得比賽勝利。