乒乓球運動在中老年人中的普及現狀及推廣模式研究

（寧波大學 浙江 寧波 315211）

乒乓球運動在我國的發展迅猛，在國際上一直處于優勢地位，在我國更是給乒乓球賦予了“國球”的稱號，乒乓球已不僅僅是一項運動，而是我國民族精神的體現，乒乓球運動也在群眾健身活動中廣泛開展開，逐步體現出了它的感染力和影響力，有很大的發展潛力。

1、乒乓球發展普及的必然性

1.1、國家發展全民體育的需要

全民健身運動的普及是一個國家現代化程度的重要標志。2014年10月，中國將全民健身上升為國家戰略。習近平總書記親自謀劃和推動全民健身事業，把全民健身作為全面建成小康社會的重要組成部分，更好發揮全民健身在實現中華民族偉大復興中國夢中的積極作用。我國的體育事業正逐步向強國邁進，而群眾健康現狀直接影響到了的我國發展水平，我國更是頒布了《中國人民共和國體育法》來為全民運動保駕護航，因此我們要廣泛開展全民健身運動，促進群眾體育和競技體育全面發展。

1.2、中老年人提高生活質量的需要

經濟水平高速發展的今天人們生活水平也在不斷提高，隨之而來的壓力也不斷增長，人們在追求高質量生活的同時往往會忽略自己身體的狀況，壓力的上升導致亞健康的人數激增，據世界衛生組織統計，中國有70%的人處于亞健康的狀態，人們經常在無實際病痛的情況下感受疲勞無力、肌肉無力、焦慮煩躁、反應力下降，中老年人亞健康就會出現失眠多夢、心慌氣短不安、虛汗盜汗，容易感冒。處于亞健康的人群，身體雖然沒有查出疾病，但其實身體已經有危害因子或危害因素出現了。這些危害因子或危害因素，就像是埋伏在人體中的定時炸彈，隨時就有可能爆發，一旦疾病暴發，那么再治療就難上加難了。

在這種形勢下，人們開始重視鍛煉，思想認識的提高和公共體育服務設施的完善，讓越來越多的中老年人加入到了鍛煉身體保健康的隊伍中來了，研究表明，在眾多的運動項目中，乒乓球運動對緩解中老年人亞健康有積極的作用，在本文通過乒乓球運動對老年人健身價值的影響，研究乒乓球運動在中老年人中的普及現狀和有效的推廣模式。

2、乒乓球運動在中老年人群中推廣的可行性

乒乓球運動在我國一直都有很廣泛的群眾基礎，近年來更是成為中老年人的首選運動，作為我國的“國球”，這項運動，既可以競技比賽，還可以健身娛樂，沒有年齡約束，老少皆宜，容易被大眾接受，且場地設施要求不會過高，且資金投入不會很大，運動幅度相對較小，活動量可以視自身情況而定，運動過程中可以調動全身各個器官，增加機體協調性，值得大力推廣，中老年人都比較青睞這項活動。

首先乒乓球的高度需要運動者不斷地盯著乒乓球來回移動的方向，這對調節晶狀體改善中老年人的視力有很大的幫助。而且乒乓球運動還有利于鍛煉大腦的神經系統，運動者需要在短時間內快速協調眼睛和耳朵對要到來的球做出反應，然后大腦對接收到的信息協調神經系統、運動中樞和全身的肌肉合作完成擊球，能夠幫助中老年人增強全身協調能力，提高肌體活動能力。再者乒乓球運動規則賽制的不同，可以刺激人的大腦，讓腦細胞活起來，也讓更多的中老年人樂在其中，提高中老年人生活的幸福指數。

隨著年齡的增長，中老年人的心血管系統和呼吸系統的功能會逐步下降，乒乓球運動是一項有氧運動，運動過程中不會給心血管系統和呼吸系統帶來多大的壓力，適當正規的鍛煉對增強心肺功能有很大幫助，加速中老年人身體的新陳代謝，保持一個比較平衡的供給循環，可以有效延緩衰老，防止老年癡呆。

3、乒乓球運動在中老年人中的普及現狀

據有關數據表明，到目前為止我國大概有一千多萬的人經常進行乒乓球運動，多但數以青壯年即年齡在45歲以下的人參與這項運動，但是目前對于乒乓球運動的研究都是偏重于專業化，說明大眾乒乓球運動中普及度并不高，但在對中老年人喜愛的健身方式調查中發現，有83%的人認為乒乓球運動的可執行力比較高，少部分人認為這項運動對身體健康沒有什么影響甚至會感覺這項運行會降低中老年人的健康狀況。目前乒乓球運動推廣比較占優勢的人群是離退休老干部，首先來說，離退休老干部沒有經濟壓力，相對于無穩定經濟來源的中老年人來說，生活比較安逸，不用到處為生計奔波，因此有充裕的時間進行乒乓球運動。另外一點就是國家對中老年健康現狀越來越重視，鼓勵支持發展全民體育運動，緩解亞健康，所有現在大部分地方在活動廣場或者社區都設有專業的場所和設備，可以供部分乒乓球愛好者運動使用，還有很多群眾自行成立的乒乓球組織，如乒乓球協會、乒乓球之家等，更是給有共同興趣的中老年人提供了一個交友的平臺，活動安排上較為靈活，活動形式也比較多樣，比如乒乓球比賽，給這項運動增添了諸多樂趣。

人民健身意識的提高也是乒乓球運動能夠在中老年人群中快速普及的原因，人們越來越重視身體健康，另外共同的興趣愛好也成了交友健身的好方式，極大豐富了中老年人的業余生活，促進人際關系和諧，當乒乓球工作者將運動的推廣與全民運動結合起來，既可以調動推廣者的積極性，還能夠提升中老年人群的責任感和榮譽感，因此群眾基礎較好，人們也愿意積極的投入到乒乓球運動中。

4、乒乓球運動有效的推廣措施

雖然近些年來對中老年人群強身健體的呼聲非常高，但是真正推廣一項體育運動并不是那么容易，在推廣的過程中會遇到各種各樣的困難，但我們相信在相關政府部門的推動下，乒乓球運動一定可以在中老年人群中普及開來。

4.1、加大宣傳力度，提高中老年人對乒乓球運動的思想認知

乒乓球對于大家來說都不陌生，但是并沒有發展成一項全民運動，多數人對乒乓球運動的認知停留在專業比賽中，部分中老年人基于對乒乓球運動不了解，不敢輕易嘗試。因此，這就需要加大乒乓球運動的宣傳力度，讓更多的人明確認識到乒乓球運動不僅可以專業，還可以是健身娛樂的好幫手，是中老年人群運動項目的優質選擇。首先應該大力宣傳乒乓球知識，讓大眾明確乒乓球運動技巧是我們都可以掌握的，介紹宣傳好乒乓球運動對于改善中老年身體素質的優勢所在，教授一些簡單易于操作的技巧，提高中老年人學習乒乓球的興趣，激發他們學習的動力。當更多的人參與到大眾體育活動來，那中老年人群對體育的價值的認同程度越來越高，這有利于我國體育事業的發展。

4.2、完善中老年人的活動場所和設施

要想在中老年人群中大力推廣乒乓球運動，還需要政府組織加以支持與關心，大力扶持此項運動，讓更多的中老年人可以參與到這項運動中來，首先要解決活動場地和運動經費不足的問題，雖然乒乓球是一項運動風險較低的活動，但還是對運動場所有一定的要求，現在的活動場所還不能滿足所有乒乓球愛好者運動的需要，有些場地設施比較陳舊，有些社區并沒有專業的運動場所，一些較為專業的乒乓球俱樂部就是收費的，需要消費者繳納會費、購買運動裝備，有些沒有經濟基礎的愛好者無法承擔此部分費用，這限制了部分乒乓球愛好者的活動。這一部分還需要政府相關部門給予支持。

對于專業場館的使用，很對地市都做過相關調查，以呼和浩特市乒乓球場館的分布和使用情況為例來看，乒乓球館分布較為樂觀，但是在使用上更適用于年輕人，場館多數白天是面對學生進行專業的乒乓球訓練，晚上主要針對退休老人，場館對采取會員制，都是對有經濟基礎的人員開放，像內蒙古乒乓球隊就是針對于選拔青少年專業乒乓球選手，呼和浩特市回民區乒乓球體校是進行兒童專業訓練的場所，不對外開放，所有無法直接服務于大眾，這就需要政府部門協調機制，加強對乒乓球館的管理和使用，可以在乒乓球館開辦免費開放日，讓更多的人有機會得到正規的鍛煉，提高中老年人群整體的運動水平，促進我國全民體育事業的發展。

4.3、合理安排運動，注重人性化服務

推廣乒乓球運動的目的就在于讓更多的中老年人從中獲益，改善自己的身體機能，在推廣乒乓球運動時應結合老年人的實際情況展開工作。時刻關注中老年人群的年齡特征，從實際出發，制定行之有效的體育服務。適當的比賽可以有效刺激中老年的興趣，促進乒乓球運動的發展，但是在制定比賽規則和比賽中要注意合理性，保持娛樂性，切不可情緒波動過大，過分的在乎輸贏，反而失去了運動真正的初心。

此外中老年人群的身體素質較年輕人來說，靈活性不夠，所以在改善乒乓球運動環境時還要充分考慮到運動者的承受能力，需要有專業的人對社區中老年人進行培訓，根據自身狀況來設定運動時間和強度，提高乒乓球運動過程中的安全系數。對于經濟沒有負擔且對運動環境要求比較高的愛好者，可以選擇一些運動場館，一般較為正規的運動場所都有專業的教練，可以幫助中老年對自己的身體承受能力做一個準確的評估，制定一個較為詳細的運動計劃，從而避免運動不當帶來的危害。對于還沒有離休的中老年人來說，政府可以扶持在單位內部建立乒乓球活動室，活動室可以定時對外開放，給更多乒乓球愛好者鍛煉的機會，還可以由單位牽頭發起乒乓球友誼賽，讓更好的愛好者參與進來，逐步將乒乓球運動發展成為全民運動。

4.4、樹立典范，增加乒乓球運動的魅力

加大乒乓球運動的宣傳力度，擴大乒乓球賽事的影響力，以社區比賽為例，在賽場上這些中老年選手可以選用各種技巧，無論是進攻還是防守，雖然你爭我奪但不以爭勝為目的，加油吶喊中充滿歡聲笑語，評選乒乓球之星，增強榮譽感，可以讓居民之間的聯系更加緊密，關系更加融洽，大家的乒乓球運動技能也得到了很大提高，居民朋友也會更加熱愛社區工作，更加支持和配合社區工作，對于推動全民運動具有重要意義。

在乒乓球發展的過程中，要逐步形成具有當地特色的乒乓球文化，體育是體現民族精神的一個方面，對于群眾而言，將乒乓球文化大力發揚好，就是對體育事業的支持，對于當地乒乓球活動組織上形式比較新穎，內容豐富有趣的活動要及時跟蹤報道，利用媒體等大家喜聞樂見的方式進行傳播，及時宣傳乒乓球運動在中老年人群中的推廣普及情況。

在中老年人群中推廣普及乒乓球運動，對我國大眾體育的發展有很大的意義，但是在推廣中也要注意切合實際，從中老年人群的實際情況出發，充分考慮發展過程可能遇到的困難，制定出完善的推廣計劃。今后，我們要持續關注乒乓球運動在中老年人群的發展情況，為我國大眾體育的發展貢獻一份力量。