心理訓練在飛碟多向運動員訓練中的作用及運用研究

（四川省陸上運動學校 四川 成都 610031）

飛碟多向射擊運動屬單人項目，此項運動的取勝秘訣是穩和準，要求運動員以穩定的心理完成技術動作。因此，飛碟多向射擊運動中運動員要有著過硬的專業技能、穩定的心理素質、長時間的耐力以及良好的體能。在國際射擊研究中，射擊訓練中心理素質、技能水平、體能負荷的比例分別為7:2:1，其中心理素質訓練占比極高，由此可知心理訓練非常重要。飛碟射擊運動員的心理訓練要有明確的目的和合理的計劃安排，進而開展運動員心理訓練，起到訓練的目的。運動員從最初具備相應的心理技能，隨著加深和發展進而演變成習慣性的動作與行為，最后成為相應的心理能力。當運動員能夠具備相關心理技能時，他們的意志力和注意力得到提升，心理素質也得到了優化，參與比賽時能夠快速的調節為最優的狀態，有助于運動技能的發揮，同時還能夠引導運動員形成良好的心理狀態，促進他們健康發展。

1、心理訓練在射擊項目中的重要性

隨著現代化射擊運動的發展，心理訓練的重視程度越來越高。飛碟多向射擊運動現代化發展呈現出普遍成績較高、選手間技術水平差距越來越小、賽事競爭越來越激烈。基于現代化發展態勢，心理訓練、體能訓練以及戰術訓練共同構成了現代化射擊運動的核心內容。通過科學合理的心理訓練，有助于提升運動員穩定的心理素質，以穩準的心態完成運動賽事。通常情況下，心理訓練包括一般化與個別心理訓練兩部分。其中一般心理訓練又可稱為長期心理訓練，這種訓練是運動員必備心理素質的訓練內容。無論是身體還是戰術、技術訓練，都應該融入長期心理訓練，提升運動員的感知、反應能力以及耐受力、情緒自我管控能力，與此同時培養運動員的意志力以及注意力，強化他們的責任感與協調能力，另外還可以通過長期心理訓練實現運動員個人心理能力的培養和提升。個別心理訓練也稱作短期的心理訓練，在此訓練中，結合運動員的心理素質、個人特點、技術特點設計出的訓練模式，集中于思維訓練以及小肌肉群的協調訓練，在訓練中運動員形成獨特的模式。短期心理訓練中，運動員需具有強大的心理耐受力，能夠抵御內外部的干擾，將注意力集中于動作中，合理的分配注意力，且能夠以自信、拼搏的精神形成獨立的、靈活的創造性思維程序，實施動作技術。

2、飛碟多向運動員常見心理問題

2.1、對比賽恐懼

飛碟多向射擊賽事中，運動員出于本能的反應可能出現恐懼的心理，實現自我心理的保護，具體表現為防御性的心理錯覺以及難以逃避的煩惱。在此項比賽中，部分年輕運動員通常會出現恐懼的心理，他們過于關注比賽的結果，賽前就開始擔憂賽中的問題與困難，過于緊張比賽結果，由此產生心理上的畏懼。他們擔心比賽中的挫折，擔心比賽失敗，害怕擔責或者不良后果，對賽場存在非常嚴重的畏難心理。在此心理背景下，他們將自身的行為動作與心理思維集中于防御性的行為上，降低感知的空間感，此時會出現信心減弱、肌肉緊張、動作不協調等現象，進一步加劇恐懼、焦慮的情緒，影響比賽中的發揮情況。

2.2、缺乏自信心

比賽中，部分運動員還會出現不信任自己的現象，缺少信心，否定自己的技術水平，不利于技術的發揮。缺乏自信心的具體表現為以消極的情緒對待賽事，不斷自我懷疑、自我否定。部分運動員在訓練中或者賽事中曾有過巨大的失敗體驗，因此產生了一定的心理傷害，進而出現了嚴重的心理負擔，一旦參與到比賽中就會缺乏信心，否認自己的能力。同時，少數運動員在比賽前由于缺少充分的準備，比賽時也會出現不自信的情況。另外，還要部分運動員受到對方“高手”稱號的打擊，過度放大對方的技術實力，加大比賽的難度進而出現消極的心理，在心里抵制比賽，賽中但凡出現一次失誤或者失敗，就會產生完全放棄的負面心理。自信心的缺少容易引起運動員焦慮、注意力渙散、沒有目標等問題，影響比賽成績。

2.3、成績觀念過強

成績觀念過強是指運動員過于關注比賽的得失，是一種價值觀認知不良的狀態。飛碟射擊賽事中，部分運動員放大了比賽對自己的影響，強調賽事成績對于個人以及社會的效應，期望能夠在賽事中獲勝。受到過于嚴重的成績觀念影響，運動員在賽事中通常會擔心如果脫靶該如何做，擔心后面的每一槍成績。由于過度將注意力集中于賽事成績，他們難以將注意力與思維集中于技術動作中，在主觀層面加劇了賽事的難度，削弱了個人的情緒穩定性，降低了技術動作水平，最終將影響比賽結果。

2.4、過度緊張

過度緊張是指運動員在賽事中無論是身體還是精神對外部事物有著較強的反應，適當的精神緊張有助于保持一定的興奮度，從而更好地調動身體與積極性。但如果過度緊張，將會導致肌肉緊張，降低身體動作的協調性。過度緊張會導致選手心跳過快、肌肉緊張僵硬，同時還會降低理解能力以及自我情緒控制和調節能力，技術動作不標準、不規范。飛碟多向射擊是相對“靜”的運動，運動員需在較長時間內維持動態的平衡，容易引發中樞神經的緊張。另外，受到賽事激烈、賽場氣氛燈影響，賽事容易給運動員增加壓力，繼而產生過度緊張的心理。另外，比賽中部分運動員容易受賽事刺激，出現過度興奮的現象，同樣會降低技術水平。

3、飛碟多向運動員心理訓練策略

3.1、強化訓練的技術分析

飛碟多向射擊運動中，選手在日常訓練中要能夠形成穩定的水平，實現快、穩、準的素質完成各類賽事。但對于年輕運動員來說，由于他們存在技能差異、個性差異，因此他們的適應能力也有著一定的差別。部分接受能力相對較弱的運動員可能出現畏難心理，而運動員若出現畏難等負面的心理情緒，他們在運動和賽事中將難以發揮出較為穩定的水平，自然難以獲得較好的成績。基于這種情形，要能夠通過技術性的訓練強化他們的技術水平，同時借助于技術分析強化他們的穩定性，促使他們具備更加過硬的技術水平和更好的心理素質。在日常訓練中，通過技術性的訓練，運動員不斷克服困難、不斷提升自我，而教練人員要結合技術性分析結果以及對運動員隨時進行心理教育與干預。借助于技術性的分析，通過心理方面的強化訓練，激發和提升運動員運動性的思維能力。

3.2、構建心理障礙訓練法

心理訓練中還應構建心理障礙訓練方法，基于運動員的個性化心理分析，強調每一個運動員的心理差異，進行個性化的訓練。飛碟多向射擊的訓練中，運動員最需要打敗的是自己，無論是訓練還是比賽，如果難以集中注意力于動作中，技術水平將難以高效發揮。而多數年輕運動員在飛碟多項射擊賽事中，常常出現的心理問題也是畏難、緊張等，此類問題的原因也主要是運動員缺乏自信心，過于關注賽事的結果。在實際賽事中，很大部分的運動員由于心理影響，未能夠發揮出最佳的個人水平。因此，在日常心理訓練中，教練員要能夠構建心理障礙訓練的體系，引導運動員重視每次訓練與比賽，在技術方面持續提高，在心理方面不斷克服困難，從而在比賽中以穩定的情緒、冷靜的心態發揮出真實水平，推動他們綜合素質的平衡發展。教練員在開展運動員的心理訓練時，要能夠逐漸強化和優化訓練內容，要能夠在傳統的心理訓練基礎上進行改進。

3.3、構建自我控制訓練法

飛碟多向射擊運動中，運動員要能夠具備良好的心理素質，且為了獲得更為優秀的成績，運動員還需要實現自我心理控制，保持良好的心理素質，否則將會不利于賽事中水平的發揮。飛碟多向射擊訓練中，運動員要充分認識到個人的技術水平、優勢與弱點，借助于自我控制訓練，實現自我情緒控制。運動狀況很大程度上也是由運動員自己進行管控的，通過心理控制實現動作行為的控制。在參加比賽時，運動員如果能夠保持良好的心態，將能夠有效控制賽中的狀態，增加贏得賽事的概率。良好的訓練一定可以提升運動員水平的發揮，還能夠激發潛能的挖掘，推動他們綜合能力的發展。如果他們在賽事中長時間的處于不良狀態，將會加劇負面心理情緒，將進一步影響賽事中的發揮水平，他們將難以排除干擾因素，不能進行準確的判斷，增加了失敗的可能性。在心理訓練中，教練員要能夠適當的運用語言暗示、呼吸控制等方法促進運動員實現自我情緒控制和調節。通過放松訓練法、表現訓練法等方法增強心理素質，借助于情景的演練完成多元化技能的鞏固。因此，在日常訓練中，教練員要能夠構建自我控制的訓練模式，加強運動員自我控制的能力，將心理維持在穩定的狀態，提升技能的發揮。

3.4、強化運動員對心理訓練的認知

心理訓練是飛碟射擊多向運動訓練中的重要構成，同時也是獨特的訓練方式，利用心理訓練能夠強化運動員對于心理因素的認知，繼而實現項目的周期性開展。首先，心理訓練有助于實現運動員心理機能訓練與完善，提升他們的賽事適應能力；其次，制定心理訓練有關課程內容，在賽前對運動員進行全面的、完整的心理測試和分析，提升他們的心理素質；最后，在安排心理訓練時，要能夠注重從簡單到難的原則，訓練項目及時調整優化，確保心理訓練的有效性與合理性。在日常訓練中，既要注重運動員技能水平的提升，還要注重他們心理素質的提升，引導他們以良好的心態完成訓練與比賽。在心理訓練中，要能夠制定出科學的訓練方案，及時干預運動員的負面情緒，結合個人情況制定干預的方案和措施，確保運動員維持穩定的心理狀態，穩定發揮水平。在心理訓練的過程中，教練員既要強化運動員對于心理訓練的認知，同時還可以借助于注意力的訓練提升他們心理訓練的興趣，形成良好的習慣和強大的自信心，提高個人的專注能力。

4、結語

飛碟多向射擊運動的技術性要求較高且技術性水平較強，能夠綜合性的測量運動員的技術技巧和心理素質水平。在此項運動中，既要強化技術動作的訓練，還要推動心理訓練，在戰術、技術以及體能訓練中融入心理訓練，提升綜合素質。借助于心理訓練，有助于激發運動員的潛能，通過心理自我調節與控制，從而以穩定的心態參與比賽，獲得較好的成績。心理訓練要能夠注重個體化差異，結合運動員的個體特征，開展個性化的訓練，提升他們心理調節與管控能力。此外，要能夠提升教練員的心理認知與水平，從而在運動員心理訓練中實現更加科學的開展。