淺談健美操與藝術體操的健身作用

孫科峰

(義烏工商職業技術學院 浙江 義烏 322000)

健美操與藝術體操有著豐富的內容形式，有著較高的審美教育價值以及健身、健美和健心的作用，受到廣大青少年的喜愛。對健美操與藝術體操各自的特征、表現形式以及健身價值等方面進行分析，指出兩者之間的共同點和差異性，能夠幫助學生更好的了解健美操與藝術體操的特征，進而為學生在項目選擇上起到指引作用。

1、健美操與藝術體操的特征

健美操與藝術體操是有著各自特點的體育項目，健美操可以起到健身以及美體的作用，有著豐富的內容和形式，并且操作簡單，沒有年齡以及性別上的限制，在進行健美操的練習時能夠促進人體各關節、各部位肌肉的均衡發展，通過長期鍛煉塑造良好身形。藝術體操是屬于女生的項目，是在音樂的伴奏下，通過動作與器械結合進行的運動，因符合女生身心特點，受到廣大女生的青睞。

1.1、健美操與藝術體操在動作表現上的差異性

健美操是以基本動作為核心，以健美為主題的運動項目，通過健美操練習可以充分鍛煉身體各個關節和肌肉。當前國際公認的健美操形式主要是以8種基本步伐和其變換形式、舞蹈動作、現代舞、爵士舞等精華動作為主。其內容形式的豐富性使得健美操的每一個動作都充滿了激情。健美操的健身作用在于能夠提高人體的心肺功能、增強人體肌肉的耐力，促進人體機能達到最佳狀態的有氧運動。健美操的強度小，運動量可以隨著需要進行控制，不會使人產生疲勞感，同時通過長久的練習還能起到減脂效果。另外健美操對器材和場地沒有較高的要求，因此容易在不同條件的學校內進行推廣。

藝術體操是以動作和器械結合的運動，在各種動作展現的同時發揮出各種器械的特點，不僅能提高藝術體操的內涵，同時還能豐富其內容形式，凸顯動作的節奏感和藝術美感，促進人體各項技能的協調發展。在手持器械運動的過程中，可以通過增加運動的幅度和強度去提高肌肉用力的靈敏度和控制力。比如，在帶操表演中，在進行大跨跳的同時，手持彩帶棒將彩帶揮成大繞環，這一瞬間形成美麗的動作。藝術體操中動作與器械的完美結合，可以充分發揮出其動作上的美感，使動作內容更加豐富。

1.2、兩操在動作編排上的限制性

健美操融體操、舞蹈、音樂、造型藝術為一體，有著綜合性的藝術特點，想要提高成套動作編排的價值，則需要遵循相關的原則和步驟，需要根據健美操目的、任務以及全面發展身體的原則進行編排，以此實現提高肌肉力量、關節靈活性、身體柔韌度等。不能將繞矢狀軸和額狀軸轉體全部動作編入其中，比如，前滾翻、后滾翻等全旋一周以上的動作；身體后屈、背躬等完全反自然方向用力的動作；仰臥舉腿等給骶背部增加壓力的動作；禁止拋動作。藝術體操根據不同目的和任務要求分為兩種類型：一種是一般性；一種是競技性。兩者都是以提高練習者身體健康，促進人體協調性、力量以及柔韌度等各項技能的發展為主。而競技性則是在一般性基礎上提高了動作的難度和技巧。其動作形式有徒手練習和持輕器械練習兩種。在成套編排中，不可有垂直部位騰空動作，比如，翻滾類的動作。垂直類不能停頓、器械不可帶有裝飾等。

1.3、健美操與藝術體操存在的共性特點

健美操與藝術體操都是以健美、健身為核心，以提高身體素質塑造優美體型的運動，在動作形式上都是以人體自然動作、舞蹈動作等為基礎，結合任何利于身體健康發展的動作以及塑形動作。通過對體操、美術、舞蹈等動作中有益成分的提取加以整合，并且所利用的動作皆符合人體解剖學原理，不同年齡的人群，都能根據自身實際情況進行鍛煉。健美操與藝術體操通過對形態、姿態、動態、造型以及精神的有機融合，給人以視覺上的享受，起到陶冶情操凈化心靈的作用，在各項基本動作的練習中，促進身體各項關節、肌肉、韌帶等均衡發展。同時也由于他們動作上的靈活性和豐富性，促進人體全身的肌肉收縮和放松不斷循環交替，人體肌肉在這個過程中逐漸變得勻稱且富有彈性，因此通過健美操和藝術體操的鍛煉能夠起到健身美體的效果。

1.4、健美操與藝術體操中的音樂特點

音樂是聲音的藝術，有著自己的表達方式，在健美操與藝術體操中起到核心的作用。通過音樂的襯托，健美操與藝術體操更具藝術性和生命力。在健美操、藝術體操的鍛煉中，隨著音樂的伴奏做出具體節奏動作，不僅能夠提高練習者的節奏感，同時還能激發練習者的想象力，通過音樂與動作的完美結合，展現出健美操與藝術體操的魅力。

（1）健美操與藝術體操的音樂個性。

健美操與藝術體操都是以音樂為核心，通過音樂伴奏以及身體動作實現身體健美的作用。兩者在音樂上有共性也有獨特的個性，健美操成套音樂的選擇上一般以爵士樂、搖滾樂、輕音樂或者幾種不同音樂相結合的方式進行編排，有較強的節奏感且不受樂器限制，將現代快節奏和多旋律的特點完美表現出來。藝術體操則比較強調動作韻律，在音樂的選擇上需要能夠將動作特點反映出來，需要音樂有個性變化、有鮮明的旋律感，通過藝術體操的形與音樂的聲充分結合，激發練習者的情感和想象力，使動作更具表現力。例如，在大幅度伸展動作中可以配以3/4拍的音樂進行伴奏；在轉體動作中可以利用輕快的2/4拍的音樂。另外還可以利用具有戲劇性且動力性強的旋律進行伴奏，或者節奏自由且有抒情效果的音樂等。

（2）健美操與藝術體操的音樂共性。

無論是健美操還是藝術體操，都是以自然動作為基礎伴隨著節奏進行的運動，在編排上需要配以有節奏型的音樂，并跟隨音樂進行動作編排；無論是動作完成還是單項動作間隔時間等，都需要與動作節奏保持一致性，通過張馳結合，有規律的急緩輕重等的充分結合，形成具有節奏感及充滿活力的成套動作。通常兩者對音樂的選擇都是根據訓練過程進行確定，選擇適宜的音樂不僅能提高學習的質量，同時還能刺激練習者大腦的興奮，起到緩解身體壓力以及心理壓力等方面的作用，能夠促進練習者更容易理解和掌握各種動作，樹立正確的動作概念，增強動作的表現力。由此可以看出無論是健美操還是藝術體操，兩者音樂應用不僅是為了提升動作的藝術性，還能更好的促進練習者精力集中，緩解緊張情緒和心理壓力等作用，在兩操中起到服務功能，促進兩操達到健身、健美的效果。

2、健美操與藝術體操美的表現形式

健美操與藝術體操都是以人的運動為主要表現方式，其動作和造型中都體現了美的感覺。前者有著剛中帶柔的特點，后者則有著柔中帶剛的特點。練習者的動作會從開始到結束的這一過程中，遵循著特定的方向、幅度、節奏以及速度等等進行不同的變化，同時在身體動作各種變化的過程中感受姿態美、造型美以及動作美。

2.1、健美操的美

健美操能夠塑造人體的形態，同時也能提高練習者的審美。與藝術體操中的柔性特點不同，健美操在注重動作美的同時，在力量幅度上有一定的要求，需要對人體各部位的刺激帶有一定強度，將健美操的風格通過動作力度表現出來。另外健美操的美還體現在個體或群體的運動形式方面，練習者利用自身的柔韌性將各種不同的姿勢充分展現，比如，向前跳轉360°、各種劈叉等動作。不同的動作變化、動作層次性的充分結合，凸顯了健美操獨特的美。健美操的美不僅包含了動態動作，還有著大量的靜態動作，比如，高銳角并腿支撐的動作完美展現了動作的力度。無論是動態還是靜態，都是通過動作的形、力、動作美、精神等內外結合的方式體現出健美操的整體美。

2.2、藝術體操的美

藝術體操是將自然動作，通過優美的動作技巧以及豐富的藝術形式完美展現出來，表現了人的自然本質，通過動作與器械的充分結合給人以視覺上美的享受。藝術體操的練習，能夠促進練習者身體比例均衡，通過正確的、規范的練習能使練習者的腿部曲線更加優美，比如，徒手訓練、柔韌訓練、手臂波浪練習、轉體練習等，能夠有效消除腹部脂肪，增加胸背部的肌肉；通過提踵練習塑造小腿的形態等。它是一項自然美和韻律美結合的運動項目，同時也具備了較高的節奏性特征，在練習過程中人體各項動作會跟隨節奏表現出來。其動作有較強的柔性特點，通過新穎性、層次性等特征增加動作表現美的效果。

3、健美操與藝術體操的健身作用

健美操和藝術體操不僅有優美的動作和動感的音樂，同時還有著較高的健身價值，也正是這些優勢使得兩操項目受到廣大學生的青睞，并由于其有較高的健身價值受到越來越高的重視。無論是藝術體操還是健美操，都能通過動作練習達到修身塑形的作用，兩者都屬于有氧運動。在健美操的練習中，練習者身體的各個關節、不同部位的肌肉都能得到均衡發展，同時還能促進練習者呼吸系統、循環系統以及消化神經系統等方面的提升，并通過音樂的自我調節作用，對練習者的氣質、心理以及性格等方面起到積極的影響；通過藝術體操的練習，對練習者骨骼、肌肉、精神系統等方面有著積極的促進作用，幫助練習者形成健美的體態，提高身體的柔韌性和靈活性。在音樂的伴奏中，練習者通過相關動作的完成不斷提升自己身體的柔韌性、協調性和耐力，在堅持不斷的鍛煉中實現身心健康的全面發展。現代化社會發展中，人們對身體素質有了更高的關注，通過體育項目的訓練達到健身效果一直是大眾的選擇。健美操與藝術體操不僅能夠改善練習者的身體形態，促進其身體各項機能的提升，同時還能提升練習者的審美價值和心理健康發展，改善不良的身體形態，提高練習者身體健康的狀況。

4、總結

健美操與藝術體操是一項被廣大學生喜愛的體育項目，正確認識兩操之間的共性和個性，能夠為學生對項目保持持久熱情提供基礎，為學生樹立終身體育的意識打下基礎。健美操與藝術體操的共性在于兩者將美學與舞蹈融合一起通過藝術的形式凸顯了健美作用。兩者的個性不同之處在于健美操是以基本動作為核心，藝術體操則體現在表現動作美的同時還需要表現器械的特征。無論是健美操還是藝術體操，都能通過練習促進身體的全面發展，有著較高的健身作用。