滑雪運動損傷因素與預防研究

（重慶文理學院體育學院 重慶 402160）

1、預防滑雪運動損傷的意義

運動損傷是指在體育鍛煉中所受到的各種外傷和疾病。當運動損傷發生時，帶給運動者的傷害不止是身體的疼痛，還會影響運動者的運動熱情。滑雪運動同樣如此，也會有發生運動損傷的可能，這種損傷帶會給滑雪者生理和心理帶來很大的影響。在滑雪過程中滑雪者也會因為運動損傷而終止運動，同時，運動者的技能技術沒有全部表現出來，沒有達到自身最高水平，發揮失常，對開展滑雪運動十分不利。要想滑雪運動成功開展，就要做好各個方面的準備工作，不止是滑雪運動者個人，滑雪場地的所有工作人員也有責任保障所有滑雪運動者安全的責任，整個滑雪場環境必須安全，才能保證滑雪運動有序的進行。因此，提高滑雪運動者的素質，加強滑雪場的管理，預防運動損傷是十分必要的。

2、滑雪運動損傷的致傷因素分析

2.1、滑雪者自身因素

滑雪前的準備活動不充分。通常情況下，每個運動者運動之前都需要做準備活動，滑雪也不例外。準備活動的目的是在運動前通過一些基本運動鍛煉身體局部肌肉，增加肌肉力量，促進血液循環，讓身體各項器官系統達到最適宜運動的最佳狀態，讓各關節能夠在活動時伸展開，增加其靈活性，進而能在滑雪運動中更好的發揮。如果運動前的準備活動不到位，身體的各項機能還沒能適應，容易導致肌肉和韌帶拉傷。

注意力不夠集中。在滑雪運動者的滑雪過程中，滑雪者一直處在冰天雪地的環境中，眼前是白茫茫一片，這樣滑雪者的眼睛會很疲勞，另外，由于不適應現場條件，穿防護服不舒服，這樣也導致注意力不集中。滑雪者的注意力不集中，就會影響運動技術動作的正確性，使身體沒有正常運動狀態的協調性，這時滑雪者會更加緊張，越緊張就更加容易出現錯誤，造成運動損傷。

滑雪動作技術掌握不夠扎實。與長久進行滑雪運動的運動者相比，滑雪運動的初學者更容易發生運動損傷，學習滑雪之前，初學者對滑雪一定是沒有很深刻的認識了解的，還不能掌握其中的技巧，在滑雪運動中容易犯很多錯誤，平衡能力不夠，速度過快想要停下來時不能控制住速度停不下來，轉彎時方向不能及時把控，有時還會趁指導教練不在，去挑戰坡度更陡的雪道，這是十分危險的行為，都容易造成滑雪者摔倒發生運動損傷。

滑雪者安全意識不夠。有些滑雪運動初學者在滑雪前不聽教練的指導，擅自行動，在還沒能掌握滑雪技術技巧的前提下就上雪道滑雪，這種情況也是導致滑雪運動損傷的原因之一。每項運動都有特定的技術要求，滑雪也不例外，同時，滑雪運動對運動者的平衡能力有一定的要求，違反其中平衡力原理，也會導致運動損傷。

滑雪運動者的心理素質訓練不足。每項運動都有難點，有時面對滑雪運動中較難的部分時，運動者心里會很緊張，一直盯著腳，不看前方也不關注自己的動作規不規范，這樣也容易導致運動損傷。滑雪運動者不能急于求成，要按部就班的學習動作技巧，當自己達到一定的水平時在進行滑雪運動，要量力而行，學會排解心中的壓力，避免運動損傷。

滑雪運動者疲勞或傷病時滑雪是十分危險的，滑雪項目是運動強度較大的體育項目，還要在高寒條件下進行，這就導致運動者體力消耗的快，也容易引起身體疲勞不適。疲勞和傷病時滑雪是十分危險的，會導致體內各項器官系統機能下降，身體處于極度不舒服的狀態下是不適合運動的，更不要說是運動強度較大的滑雪運動，如果這時還做一些高難度的動作，會加大病情，發生運動損傷。

2.2、滑雪場管理不足

滑雪運動的運動場所也很重要，滑雪場所不規范也容易導致滑雪運動員發生運動損傷，《中國滑雪場所管理規范》中第四章第22條有規定，滑雪場必須嚴格管理，各個方面都要優先考慮滑雪運動者的安全，保險方面、環境衛生方面、醫療救護等方面都要有完整的結構體系，為滑雪運動者服務。在坡度比較陡的雪道一定要設置明顯的標志，防止初學者誤入，第一次去坡度較陡的雪道的運動者也一定要有指導教練的陪同，不可單獨前往，這其中工作人員要起到防范提示作用。這些情況都會使運動者發生運動損傷。同時，在節假日滑雪的高峰期，滑雪運動者也相對較多，這時就不止要注意自身安全，也要顧及他人，注意身邊的運動者，及時躲避，避免相互碰撞現象，雪道人多時不要擠進去，有序排隊。

2.3、滑雪者裝備不御寒

滑雪者著裝要謹慎挑選，滑雪的適宜時間是寒冷月份，滑雪地點大部分都在北方低溫干燥地區，人體長時間處于此環境中是及其容易被凍傷的，而且長時間在這種環境下運動更是容易引起關節風濕性疼痛。為了防止滑雪運動者被凍傷就要做好保暖工作，就要在滑雪裝備方面精挑細選。很多初學滑雪者大多都穿便裝和羽絨服來御寒，在滑雪運動的低溫環境下，這種運動裝備是遠遠不能夠抵御寒冷的，露在外邊的部位很容易被凍傷。所以滑雪運動之前運動者要選擇絕對保暖的裝備，要專業人士驗證裝備是否足夠保暖，防止不必要的凍傷。

場地器材因素，一直以來，滑雪運動者們大多都在滑雪場租雪具使用，自己準備雪具的人較少。然而，滑雪場的雪具雖然租賃價格低，但是質量不高，而且很多滑雪者使用，使雪具各方面性能不足，導致運動損傷。因此，滑雪者要根據自身情況選擇滑雪裝備，如果不自帶，就要在租賃裝備時聽從專業指導人員的建議選擇，同時雪場的工作人員要經常檢查向外租賃的裝備的安全性能，避免隱患。

3、滑雪運動損傷的預防措施

3.1、滑雪者自身應提高安全意識

滑雪者提高自身安全意識是最基本的，首先，在滑雪運動前，滑雪者要做好充分的準備活動，使身體能適應其運動強度，韌帶拉開，使身體機能達到運動要求，能夠盡快適應滑雪運動，盡量避免發生外傷。滑雪運動的運動強度還是很大的，滑雪者的體能消耗也會很大，如果運動者處于疲勞狀態應不參加滑雪運動，或者把握好滑雪時間，保證必要的休息時間和營養補充。然后，初學者要有專業的教練陪同，在教練的指導下學習滑雪的基本技術技能，不要急于上道，要循序漸進，避免操之過急。在選擇滑雪場地時要選坡度小些的，6度左右最好，也要選擇寬闊些的滑雪道。還要遵守雪場安全規范，注意坐纜車上下索道的安全。加強滑雪運動者的安全教育，讓滑雪者從心底里重視運動損傷的預防。初學者可能對滑雪有興趣但是沒有足夠的勇氣和熱情。為了防止學習過程中發生運動損傷，教練要事先有計劃有準備的教學，加強安全意識教育。要事先告訴初學者在滑雪過程中可能發生損傷的動作和部位。同時提高初學者對滑雪運動的認識水平，在教授每一個動作時，要仔細講解該動作易受傷的部位和注意事項，也要提一些典型運動損傷的病例，讓初學者引以為戒，從中吸取經驗教訓。

在教學訓練中，教練還要根據初學者的年齡、性別、健康狀況等的差異性，了解每個初學者的情況，根據不同的情況，著重注意，估計哪些動作會對哪個初學者來說難度較大不易完成，哪些環節運動損傷風險高，要做到心中有數，事先做好心理準備，提高教學質量和方法，合理安排每個初學者的運動量。對于學得快的初學者也不要過早讓他們上雪道。不斷的改進滑雪教學訓練的方法，讓初學者能夠很容易的聽懂其中的技巧，能盡快進入到滑雪運動的狀態，多設置一些獎勵機制，提高運動者們的學習積極性，讓課程不那么枯燥無味，初學者們應自覺遵守各種規章制度，服從教練的分配管理。

3.2、滑雪場應完善安全保障與醫療救護服務體系

滑雪場的安全保障與醫療救護服務體系尤為重要，每個滑雪場都應該讓專員定時檢查造雪壓雪設備，讓雪質得到保證。定時安排保潔人員清理雪道上的冰塊、石塊等對滑雪運動有危險的異物，安全網要定時修理。為了防止滑雪者誤入危險地，要在周圍設置明顯的危險標志，嚴禁入內，讓滑雪者在指定的雪道運動。在滑雪道周圍堅硬且滑雪者容易觸碰的地方要用彈性物體圍裹，防止滑雪運動者撞傷。同時，在滑雪場地上，要配備廣播，定時廣播滑雪規則，提高運動者的安全意識。設置足夠的各類工作人員。如指導員、安全巡查員、救護員等，并且要求統一服裝，佩戴明顯的標識，保證運動者及時認出。設置醫護應急室，配備各種急救設備和醫用藥品，保證發生意外時，傷者能及時得到救治。在寒冷天氣，運動者要注意御寒，在發生凍傷時，可以揉搓增加凍傷部位的血液循環，不要直接熱處理。對于容易發生損傷的主要運動部位，可以通過加強訓練來提高它們的功能。當某些關節出現疲倦麻木時，就不要再繼續運動，首先除掉用具，進行不間斷的強制性局部運動，使生理機能得到恢復。

3.3、選擇好滑雪運動裝備與器材以備后患

適當的滑雪設備能夠把在滑雪過程當中的風險因素最小化。在低溫、大風、大霧、大雪等惡劣天氣下，能見度低，會給滑雪者視力帶來很大的影響，尤其是本來就近視眼的運動者，更加容易造成運動損傷。因此，在滑雪之前，運動者可以選擇色彩鮮艷的滑雪裝備，這樣滑雪者的視野在滑雪時就不是全部白茫茫的。滑雪者在選擇裝備時也要考慮自身情況，根據自己的身高、體重，選擇合適的雪具。穿好裝備后也要讓指定人員進行安全檢查。檢查裝備質量是否良好，穿在身上是否合適。初學者一開始上雪道時應有專業人員陪同，通過輔助材料體驗滑雪，慢慢的摸透其中的技巧，到達一定的熟練程度才能脫離同伴。滑雪過程中，滑雪者要將身體保持平衡，不能朝一邊倒，改變姿勢動作時一定要記住練習時的步驟，不可打亂，遵循逐漸進步的原則，不可過于急躁。否則，就可能會發生意外損傷。尤其是在滑雪運動中快要受傷的情況下，我們應該采取靈活的姿勢來保護自己，以免受傷，提高滑雪運動的技能。

4、結論

導致滑雪運動損傷的主要原因有滑雪者自身因素也有外部因素，滑雪者自身準備活動不充分，安全意識不夠，就從一開始影響滑雪運動。滑雪運動過程中，滑雪運動者注意力不集中、技能技術掌握不熟、以及自身情況等因素導致運動損傷的發生。外部因素主要是天氣、滑雪場管理和滑雪裝備和器材等因素造成運動損傷。滑雪運動損傷是多種多樣，運動過程中如果不注意身體各部位都可能發生損傷，為了應對意外情況，滑雪場的醫療救護服務要做好，運動者們所在區域如果有安全隱患要做顯眼的標識，防止運動者靠近。運動者不止要注意自己的安全，也要注意他人的安全，避免相互碰撞。滑雪是冬季深受人們喜愛的運動，但在享受滑雪帶來的樂趣同時避免發生運動損傷尤為重要。