試論散打搏擊對抗條件下的心理素質訓練

劉坤米金輝

（1.安徽坤恒體育文化發展有限公司 安徽 宿州 234000；2.鄭州大學體育學院 河南 鄭州 450000）

引言

搏擊散打對抗是一項綜合的格斗項目，在訓練時需要智慧、能力、技術等綜合素質。搏擊散打都需要在一定的身體接觸中進行力量的對抗，也需要一定的技巧比拼，因此這項運動一直深受廣大體育愛好者的歡迎。

1、搏擊散打對抗中心理素質訓練的作用

搏擊散打都屬于中華武術中不可缺少的一部分，在運行過程中通過應用實用的格斗技巧來提升其訓練效果，在進行過程中可以看出需要人類的生存本能，通過肢體和行為表現出來，體現出了運動的魅力，也是中華武術的精髓。搏擊和散打都需要運動員將頑強拼搏的精神和動力展現出來，讓其更加具有實踐意義。在進行實戰對抗的過程中，我們不僅需要戰勝對手，更需要戰勝自己，每個人在進行鍛煉的過程中可能都會有一些弱點，如何克服成為了戰勝對手的重中之重。人的性格有勇敢和膽怯之分，不同的人在訓練過程中也會有勤奮和懶惰，這樣就導致了每個人的運動表現形式有所區別，但無論是哪種形式都需要面對和克服在運動中可能遇到的疲憊和傷痛，訓練中的每一個動作都關系到最終的成果，所以，在練習時，堅定信念，保證自我防衛，提升自己的能力是十分必要的，不斷將各個形態的動作轉化為一種信念，將被動變為主動，從消極變為積極不斷的進攻前行才能達到更加自動化的階段。堅定和隱忍是任何運動獲得成績的必須品，在與對手競爭過程中，通過進攻和防守實現力量與力量的碰撞，將形式變化的更加具體，減少畏懼才能提升成績。

運動過程中充滿著矛盾的對立統一，在瞬息變化之間我們要找到勝利的秘訣，雖然經驗在對抗中很重要，但是理智的思維和良好的心理狀態是保證敏捷反映的重要因素，通過化被動為主動能夠將實戰過程中的心態良好保持，讓其心理更加穩健，獲勝也就在此一舉。所以，在一定意義上來說，當前的散打搏擊競技已經不僅僅是肉體上的對抗，更是心理層面的比拼。通過心理上的較量不斷的發揮自己的實力，讓自己的格斗技能、格斗水平發揮到最好，甚至用心理戰術去影響對手，控制敵人更能獲得意想不到的勝利。在實踐戰斗中，通過心理戰術獲得勝利的從不在少數，只要自己內心足夠強大，再厲害的對手也能聞風喪膽。

2、對抗心理訓練的內容

2.1、形成抗御外界干擾的高度注意力

散打搏擊是需要較強的綜合能力，必須要更加嚴謹、實用的技能才能應對對方的種種困難，在這種競技活動中需要更加復雜的心理應對條件。在進行心靈對抗訓練的過程中，首先要對外界干擾進行高度的集中，如果搏擊散打運動員不能真正有意識地根據對方的技術特征來調節自己的技術以及心理活動，那就無法發揮出自己的真實水平，在進行運動的時候也會出現不適。所以一定要對散打搏擊選手所需要具備的心理素質進行提升，通過抗御外界干擾能力提高自己的注意力來發現對方運動員的心理規律以及技術規律，這樣能夠靈活的調整自身的技術，發揮自身的潛能。對于高度注意力的培養，其實是一項戰術的培養，也是一種戰術的態度，在實戰經驗過程中需要凝聚重力，只有進行高度集中才能夠讓訓練者在一個良好的競技狀態中進行競技。而在實戰過程中賽場上會瞬息萬變，每一個情況每一個動作都會影響到最后的結果，而外界的喧囂對手的神態以及自身的處境都會形成不同的狀態，如何抵御外界的干擾能力，讓自己保持自身，使自己的心境和勝負觀都更加的穩定才是提高最終結果的重要法寶，所以對抗的承受能力和抵御能力對操練者的注意力和發揮水平關系十分密切。

2.2、形成消除緊張和穩定情緒的自我調節能力

散打和搏擊訓練因為更重視實戰對抗型而受到各個訓練者的歡迎，但是在實戰訓練中很多運動員因為心理狀態不佳而產生手足無措心理恐慌的狀態，無法施展其真正水平。所以，很多訓練者就是因為缺乏實戰對抗的經驗，對對抗技術中的心理運用不當而導致的。古時諸葛亮就將心理戰作為戰爭的第一要素，也將心理對抗中的心理素質訓練的重要性進行分析，而如何對其消除緊張和穩定情緒，提高自我調節能力就變成了對抗心理訓練的重要內容。通過不斷的自我調節能夠避免失重，避免對人的生理機制產生影響，如果已經動力定型，出現失重會產生破壞，也會關系到最終的成敗。所以一定要發揮好最好的心理狀態，對周圍的環境和對方的力量進行掌握，不斷地進行自我調節消除緊張和穩定情緒的心理素質。

2.3、形成擊敗對手的心理優勢

在實戰訓練中是一對一的進行對打，散打和搏擊都是快速的對抗，使得訓練者沒有喘息的余地和思考的余地，而當自己留下空檔時，一定要有強烈的個體穩定性，這樣才能有效地戰勝對手。如何戰勝對手就需要先明確自身責任，讓自己的心理優勢壓倒對方，從氣場上讓對方感覺到畏懼，當然這種心理優勢一定要在自己的正確評估過程后再進行，只有將訓練水平逐漸提高才能提升自己的自信心，也才能強化自己的心理內涵，不斷的加強實戰訓練，避免個體差異產生的問題，通過技術的高低以及實戰經驗豐富特色，也要根據不同的情況來對確定的訓練內容進行把控，這樣才能提高訓練效果，實現對對手情況的周密把控，進而作出更加靈活的戰術安排，也能夠無論出現各種情況都能夠理性應對。

3、心理訓練的方法手段

3.1、自我放松訓練法

當前在散打搏擊心理訓練過程中有很多的訓練方法，對于現在的內容和訓練的要求不同而要選擇不同的訓練手段，但是多種訓練手段都是為了解決一個問題，就是保證心理訓練的有效性。所以在進行訓練時要有一定的隨機性，也可以按照相關規律進行訓練。首先就是自我放松訓練。自我放松訓練在訓練中能夠讓訓練者自身通過心理的穩定來實現及效果的增強，在教練員的語言誘導下可以不斷地通過自我意識來提高其自我放松的效果。訓練者放松想象自己正在一片空地或一葉小舟上，靜靜躺在山頭，頭上是藍藍的天，白白的云讓自己處于放松狀態中；第二就是讓及訓練者集中排除雜念并且能夠更加靈活地控制自己的意念；第三就是加強內心的描述，不斷的回憶自己的成功經驗，了解自己所出的每一拳，每一腳，挪的步伐以及選擇的技能仔細的研究來提高其體驗的有效性，加深成功實戰對抗經驗，對自己的動力定型，讓自己進入最佳的狀態。在想象過程中一定要有清晰準確的細節，通過語言提示來讓自己與實戰的情況相結合。

3.2、借助專業設備進行生理活動反饋訓練法

專業設備應用在散打搏擊訓練中能夠更加直觀便捷。設備中能夠對生理活動進行及時的反饋，相關的信息和數據都能有效的體現出來，這樣運動員和教練員能夠知道當前的心理狀態，也能根據心理狀態調整行動效果，以此有針對性的消除緊張和焦慮。很多運動員不能很好地調整自己的心態，還存在著臉上充血、精神恍惚等情況，在這種高度緊張的情景下不能靈活的調整自己的工作，而使用專業設備能夠第一時間監測到心理存在的變化，也會了解心理亢奮的程度，這樣能夠幫其進行消除緊張的鍛煉，使其情緒更加穩定，后續也會根據情況調整訓練項目，應用更加系統的方式促進訓練順利進行。

3.3、模擬實戰對抗訓練法

模擬實戰對抗訓練法分為對抗景象模擬與語言形象的表象的模擬。對抗景象模擬是按照現實的對抗情況進行的訓練，通過模擬實戰來做到“知己知彼”。在模擬訓練下能夠通過一對一的對抗實現賽場的心理感知，這樣能夠更加靈活的應對情況。例如有些運動員有自己特殊的運動活動，如果運動員不進行有針對性的活動則會在賽場上突然束手無策，影響最終的比賽成績。所以，在進行對抗模擬訓練的過程中需要按照實戰的氛圍進行準備，通過全過程模擬提升運動員的技巧能力和心理素質。在開始訓練過程中可能會出現緊張、呼吸不暢、心臟過速等情況，但隨著訓練次數的增加，心理會逐漸適應這種過程，從而形成良好的心理定勢，從而上場后會信心十足。而語言形象的表象的模擬則是利用語言來進行模擬對抗，通過語言能夠將未來對抗的情形進行描畫，不斷感受到場上的態勢，從而保持清醒的頭腦和精神面貌，不斷通過模擬實戰對抗訓練達到基本的要求。

3.4、注意力綜合訓練法

搏擊對抗中的一個重要訓練內容就是注意力的訓練，它不僅對培養運動員的專注力具有重要作用，同時也對保持穩定的技術發揮起到了關鍵性作用。具體訓練方法有：一是心理目標暗示，單一性地重復進行一個動作訓練，不僅容易產生疲勞，而且還可能分散注意力。運動員可在此過程中，通過不斷的自我提示達到強化目標、提升注意力的作用，例如，你想取勝嗎？計劃實現了嗎？二是業余興趣助力，運動員不可避免地會出現情緒急躁、注意力不集中的情況，如果能夠在訓練之余做一些自己喜歡的活動，太極也好，練字也行，既有助于專注力的培養，同時也有利于集中力的提升，尤其是在喧嘩的地方練字讀書；三是意志力的強化訓練，這也是提升注意力的一種重要方法，對于簡單、枯燥、重復性的動作訓練，在進行耐力訓練時，可通過計時，在規定極限范圍內，使自己在強迫意志狀態下集中注意力；四是環境適應的前置，這主要是借助于模擬訓練方式，對實戰場景與因素進行預估，并采取有效措施使其具有一定的心理承受力。

3.5、賽前的心理準備

比賽當中的靈活應對固然重要，但在比賽之前的準備階段也直接關系到最終的成績。在比賽前為了取得勝利一定要充分調整好身心平穩，提前準備好戰術，鍛煉技術，從多個方面綜合進行準備，還需要做好心理建設工作。準備過程中，需要對對手的性格、特點、技術、薄弱環節等進行細致的分析，也要對比賽場地、環境、位置等進行前期了解，這樣才能采用更加有針對性的戰術，也能提前做好心理預設，保證在賽場上能夠穩定發揮。掌握最佳的心理狀態是保證后續工作穩定的前提，在激烈的比賽中只有發揮長處，隱藏自己的弱點才能讓對手膽怯。不同的參賽選手的參賽動機不同，但都是為了贏得比賽，只有做好準備，做到有備無患才能在技術上獲得壓倒性的勝利。教練員需要在比賽前期做好心理指導，讓個人的比拼上升到更高層次，為自己努力、為團隊努力、為國家努力，將集體利益和國家利益放在最高點，在這種心理狀態下才能讓選手有更加深刻的認識，在后期形成心理態勢的過程中也更加具體有效。

4、結語

在散打搏擊對抗過程中，不僅需要外部能量的強大，更需要心理素質過硬，這樣才能讓運動員的技術動作和實際表現更高。所以，在進行對抗時，要觀察對手的情況，通過周密的部署和安排才能盡心有效的比拼，在場上進行有效的心理調節才能穩妥的面對各種比賽，克服場上遇到的各種問題。