體能訓練對預防高校籃球運動損傷的作用分析

（河南牧業經濟學院體育部 河南 鄭州 450044）

籃球運動是一項深受廣大學生歡迎的項目，在運動過程中需要通過三個動作來完成，分別是投籃、跳躍、跑步。在籃球訓練過程中，比賽和訓練都是穿插進行的，如果運動員出現損傷，那么就需要經過長時間的休息與調理，在保證損傷完全修復后，才能回到賽場上。但是如果運動員出現嚴重損傷情況，甚至不能再進行籃球運動，那么也會對籃球運動員身心造成巨大影響。為了有效避免受傷情況，要求運動員在比賽和訓練過程中具有良好的防范意識。目前來看，我國籃球運動逐漸朝著職業化方向發展，這就導致運動員在運動過程中出現損傷的幾率也在有所提高。為了有效減少運動員出現損傷的幾率，就需要對運動員的體能訓練和身體素質進行加強。在保證運動員有良好身體素質的前提下，可以加快身體恢復速度，這對于運動員來說，可以幫助他們在更短的時間內重回訓練場。因此可知，為了提高籃球運動員身體素質，更好幫助運動員開展籃球事業，就需要對籃球運動員損傷規律進行有效的摸索。并且采用科學的預防措施，保障運動員的身體健康狀況。

1、高校籃球運動員在體能訓練過程中所面臨的問題

1.1、缺乏充足的準備

在籃球運動過程中，很多學生存在較大的隨意性，比如他們在比賽之前未能做好充足的準備，甚至沒有做好熱身運動，這就導致身體的各個器官未能調動起來，韌帶和骨骼肌機能。也難以發揮生產作用，在運動過程中就會導致身體關節出現缺氧情況，而難以靈活運動和協調工作，導致運動員出現運動損傷情況。

1.2、技術動作不達標，缺乏自我保護機制

在我國體育項目中，籃球運動受到廣大同學的喜愛與歡迎，但是在籃球運動過程中容易產生傷痛和疲勞感，這種感覺會被他人所忽視，利用運動可以使得學生的精神得以放松，但是長時間的運動就會導致運動員身體機能出現一定的問題，降低身體的協調性，最終就會降低運動員的對抗能力和運動能力。在激烈的比賽與訓練過程中，因為重心不穩，就容易出現跌倒情況。在這時，如果運動員缺乏自我保護意識，在踩踏、韌帶拉傷、躁關節軟組織損傷以及腳踝扭傷等傷痛情況就出現得更加頻繁。除此之外，運動員難以掌握扎實的基本功或者掌握精準動作要領，這就導致因為錯誤動作而出現運動損傷情況。

1.3、高校對于籃球訓練缺乏重視程度

在高校籃球教學過程中，籃球教練在開展體能訓練時缺乏足夠的重視程度，很多高校籃球教練由體育教師來擔任，但是因為體育教師在教學中常常面臨十分復雜的工作環境，并且他們都不屬于籃球專業人才，這就造成在日常教學過程中，未能對籃球體能訓練引起高度的重視。除此之外，在籃球教學時，還缺乏重視體能訓練的情況，導致體能訓練受到嚴重忽視，最終造成體能訓練不足，而影響學生的成績提高和籃球訓練水平。

1.4、體能訓練方法落后

在訓練過程中，如果超負荷訓練或者訓練不得當，都會造成訓練出現負面效果。所以必須要重視訓練負荷與訓練手段，以此才能提高體能訓練效果。但是從當前籃球訓練情況來看，存在一個普遍問題，就是采用體能訓練的方法過于的單一，同時訓練負荷也出現模糊情況。這就造成大多數高校在開展體能訓練時未能滿足教學要求，甚至很多學校還在利用杠鈴訓練方式來訓練學生的體能。未能對訓練方式進行有效創新，難以提高訓練效果。針對當前體能訓練情況，很多高校仍采用單一的田徑組合訓練方式，在訓練過程中加大訓練負荷，并且不斷提高練習次數，這種訓練方式缺乏一定的科學性，容易導致運動員出現膝關節損傷情況。

1.5、體能訓練與專項訓練脫節

在體能訓練過程中，可以分為專項體育訓練和一般體能訓練兩個方面。在訓練時采用不同訓練方式會取得不同效果，通常來看，一般體能訓練可以提高身體素質，而專項訓練則是對籃球運動起到了促進和改善作用。目前我國高校在開展籃球教學過程中，通常會選擇一般性體能訓練，忽視專項訓練重要性，導致訓練出現脫節情況，也難以提高訓練效果。

1.6、體能訓練缺乏系統性

在體能訓練過程中，因為訓練具有系統性可以對于整個訓練起到促進作用，而在籃球體能訓練時，很多高校存在訓練方法雷同或者單一情況，并且采用的訓練方法十分簡單，在開展具體訓練時缺乏長期規劃，這就導致學生在每次訓練時都會感到疲勞和枯燥，隨著長時間的訓練也難以達到理想效果，甚至因為訓練缺乏科學性和計劃性，導致學生出現意外損傷情況，這對于整個籃球訓練來說是有一定的負面影響。

2、在開展體能訓練中對于預防籃球運動員出現損傷所需要做到的必要措施

籃球運動具有一定的魅力，運動員在運動過程中可以充分釋放自身的激情，完全的投入到投籃的愉悅感當中來，這也是運籃球運動員最為享受的時刻，籃球運動可以將運球、跑、跳等眾多動作融為一體，因此在籃球運動訓練過程中，需要采用專業訓練方式，結合有效的訓練方式，提高籃球運動員運用身體的技巧，避免出現肌肉拉傷情況，并且也能降低運動員身體損傷幾率。

2.1、力量訓練

力量訓練能夠為運動員運動時提供必要的保證，隨著運動員的力量水平不斷提高，可以使學生身體出現抗疲勞情況，并且還能提高身體關節穩定性，使學生對各器官進行有效的控制。除此之外，采用力量訓練可以提高運動員力量水平。為了保證運動員力量水平有效提高，就需要采用科學的方式開展訓練。通過這種方式，不僅能夠幫助運動員掌握更高難度動作，同時還能培養運動員具備頑強拼搏精神。

2.2、速度訓練

在體能訓練過程中，速度作為運動員做出快速反應的必需要素。運動員想要更好完成整個過程或者做出高質量動作，提高攻防技術，那么自身就必須具備良好的速度。在訓練過程中，速度成為關鍵性因素，并且長期占據有利地位。想要在比賽中拔得頭籌，就必須保證運動員有良好速度，在攻擊、投籃方面占據絕對優勢。因此可知開展速度訓練是十分重要的。為了提高學生的速度，需要加強運動員體能訓練，同時還需要采用專項的速度訓練方式，提高運動員的耐力和速度。

2.3、耐力素質訓練

耐力在運動過程中起到了十分重要的作用，并且起到決定性作用。對耐力進行分類時，需要從運動項目進行考慮，通常可以分為專項耐力和一般耐力。運動員身體各器官機能進行綜合分析，可以表現出不同形式的耐力，將其稱為一般耐力。而運動員能夠發揮自身最高水平能力，以此獲得更好的成績，則稱為專項耐力。通常來說。耐力可以幫助運動員克服因高度訓練所產生的負荷，繼而給身體帶來的疲勞感。專項能力訓練最主要的目的就是提高專項運動成績，急停、起跳、奔跑等動作，都需要在籃球運動中不斷進行。這些工作對運動員的躁關節和膝關節有很大的要求。如果出現不得當情況，就會造成運動員膝蓋疼痛情況，或者出現疲勞性骨膜炎，更有甚者會出現骨折。這些傷病的出現，雖然不會給運動員造成致命傷害，但是隨著時間的推移，也會積累成難以愈合的傷痛。

2.4、靈活性和協調性

在籃球運動過程中，運動員對動作體位的轉換能力和應變能力，稱為運動員的靈敏素質。只有運動員具備良好的協調能力，才能使其在失去平衡的時候，盡快為自己找到一個支點，保持平衡。通過有效的訓練，可以提高運動員的靈敏性和協調性，避免在運動中出現損傷情況，肌肉拉傷是當前籃球運動中最為常見的問題，而導致這一損傷的出現，就包括機體嚴重不協調性，比如被被動肌和主動肌不協調，下肢和上肢不協調等等，運動員只有具備良好的協調性和靈敏性，才能提高自身自我保護能力，最終減少運動損傷。

2.5、身體形態訓練

只有加強身體形態訓練，才能使運動員在比賽或者訓練過程中起到良好訓練效果，保證自己身體不受傷害，籃球作為一項具有激烈對抗的運動，因此對身體體重也有較高要求，如果籃球運動員體重過大，那么會造成關節和骨骼帶來過多壓力，因此也會帶來疲勞問題。對于身體形態訓練就可以有效改善身體問題，避免因為體重過輕而造成缺乏對抗能力，而導致外部損傷問題。同時也能有效避免體重過大，而給自身帶來的損傷。除此之外，在身體訓練過程中開展跑、跳等動作，可以加快血液循環，起到強化骨骼作用。

2.6、身體機能訓練

身體機能會對人體產生重要影響，所以在籃球運動過程中需要加強運動員的身體機能訓練。通過這種方式，不僅能夠提高血管系統血液輸送能力，同時也能提高呼吸系統輸送能力。在開展體能運動過程中,肌肉處于絕有節奏的收縮與放松狀態。在強化肌肉能力過程中可以對神經系統進行調節，隨著長時間訓練提高身體靈活性，保證肌肉動作可以完成神經系統所下達的指令，進而更加準確及時的完成運動動作，避免在運動過程中出現損傷情況。隨著籃球運動員身體機能的提高，可以提高運動員身體素質，最終可以高質量的完成各種籃球動作，并且也能有效保護自身，不受到損傷。

3、結束語

綜上所述，在當前高校所開展的各項運動中，籃球深受學生的歡迎。籃球作為一項較強對抗性運動，對運動員身體素質提出了較高要求。在運動狀態下，運動員可能因為不慎的運動帶來各種損傷問題。目前來說，高校對于體能訓練缺乏足夠的重視程度，因此未能采取有效的體能訓練措施，預防運動員出現傷痛情況。所以在教學時，教師應當對教學策略進行調整，不斷重視體能訓練的重要性，因此避免運動員出現損傷情況。教師在開展訓練過程中，應當保證訓練的有效性與科學性，不能盲目訓練，而給運動員身體帶來過重負荷。通過多元化且豐富的訓練方式，可以提高運動員身體素質，提高靈活性與協調性，最終保證運動員在比賽或者訓練時不受傷害。