淺析影響短跑速度的因素與對策

（牟平區競技體育學校 山東 煙臺 264100）

短跑項目其實是將技術力量和速度進行完美結合的體育運動項目，其實應該屬于一種極限性質的運動，其要求競賽者需要在最短的時間內，將本身的速度發揮到人體的極限，充分的表現人體速度極致。短跑是無氧代謝進行主要的供能方式的一項運動。力量是短跑項目主要必備的素質之一。針對于短跑運動員來說，其整體的體能要求也非常的高。短跑可以對于速度、爆發力以及力量的提升增強有很直接的作用，是最有效同時也是最直接的重要手段。

1、影響短跑速度的因素

1.1、步頻和步幅影響短跑的速度

對于短跑項目而言，影響短跑速度的主要有兩個因素，分別是步頻和步長。針對于步頻來說，它主要是受到每一步的時間以及每一步的步時這兩方面的影響。除此之外，在跑步過程中的騰空時間以及整體的支撐時間都會對不時的具體大小產生影響。因此，想要在短跑過程中增大跑步的步頻，那么就一定要將整體跑步過程中的騰空和支撐時間進行有效的縮減。除此之外，針對于步長而言，主要受到以下幾個動作的影響：分別是騰空、后蹬、擺動腿著地。對于運動員來說，一定要在短跑過程中有效地掌握好步頻和步長這兩個方面內容，只有將這兩方面內容共同提高，或者是將其中的一方面進行提高，才可以使短跑速度變得更快。

1.2、步長與步頻的節奏變換影響短跑速度

對于短跑比賽過程當中步長起到了決定性的作用，占據了主導性質的地位。通常來說，運動員在進行短跑項目比賽時，要用最短的時間迅速的對于當前自身靜止狀態進行擺脫，可以在初期的加速階段，注重對于步頻的整體增強，當機體逐漸的趨于疲勞之后，以較為穩定的速度最后到達終點，同時要注重對于神經肌肉的緊張度進行控制和減輕。當達到了最高速度時，注意對步長的增加可以有效的提升速度。

1.3、髓關節的最大活動范圍影響短跑速度

通常來說，世界很多優秀的短跑運動員和一般的運動員進行比較，優秀運動員通常在步頻方面比一般運動員要控制得更好，或者是展現得更加突出。但是優秀運動員和一般運動員對于步長這影響因素而言，兩者比較并沒有很大的差異。因為優秀的運動員在和一般運動員進行比較的過程當中，我們可以明顯的發現優秀運動員整體在進行短跑項目運動時，擺動腿從上到下整個動作連接和轉換更加的快速。針對于我們國家的很多運動員來說，從步頻和步幅這兩個方面原因進行分析，他們都屬于較為均衡的運動員。從步頻方面而言，他們沒有世界優秀運動員拉開差距，但是他們在步幅上面和優秀運動員差異較為明顯。這其中也存在運動員骸關節在擺動過程中能夠承受的最大范圍也有一定的關系。

1.4、“速度障礙”影響短跑速度

要對運動員的短跑速度進行全方位的提升和增強，就一定要通過科學的方法對運動量的強度進行提升，同時也要增加運動量水平，對于運動的方法要進行科學的改善和周密的計劃。但是當機體經過很長時間的訓練之后，如果對以上三方面已經形成了相應的肌肉記憶，那么在此之后再進行相同的刺激反應，就不會使機體產生相應的改變，必然就會出現 “速度障礙”這種現象。

2、放松技術對短跑速度提高的作用

2.1、放松是掌握基本技術的前提

放松其實是一種綜合性質的能力。有效的放松可以對人體存在以下幾方面的好處：提高肌肉的放松性和延展性、增加關節的靈活水平、調動全身動作有效協調的進行。當進行核心力量訓練之后，需要采取相應的放松手段來讓肌肉的酸痛感和緊張感進行消除，這樣可以很好的減輕能量的損耗，從而使肌肉保持彈性，實現肌肉的增長和力量的增強。從生理學角度來分析相應的運動技術，可以看作是固有條件反射的建立和增強，要使得各方面的技術可以有要有序的綜合運用，就一定要增強自身的協調水平和放松能力，使得大腦皮層對于各方面之間的聯系進行鞏固和增強，從而可以對全新的技術進行有效的掌握和鞏固。

2.2、放松技術對短跑速度提高的作用

針對于心理調節而言，其對于放松技術主要有以下兩大方面的有效作用：第一、對于短跑而言，最重要的是要放松心理。只有心理狀態放松了才能保證運動員的身心、技術以及各方面的戰術都能夠正常發揮。因此心理因素對于運動員成績的影響具有非常大的作用。短跑其實屬于極限運動，針對于在短跑運動過程當中大腦的抑制和興奮，兩者相互轉換的速度是非常快的，往往在極短的時間之內，運動員整體的心理狀態和運動效果就會發生非常明顯的變化，因此一定要調整好心理和內心的狀態，充分地調動身體的積極性提高放松水平；第二、針對于短跑運動員而言，有效的放松也可以促進生理上的放松。短跑運動要求運動員提升速度，需要在最短的時間之內完成比賽。此時人體整個生理都承受著非常強大的壓力和劇烈的變化。因此有效的放松可以很好地促使運動員消除疲勞感和恐懼心理，從而能夠得到一個非好的運動成績。

3、提高短跑技術的策略

3.1、使起跑速度加快，途中跑能力加強，對終點撞線技術給予重視

起跑對于短跑項目而言是非常重要的，如下這幾個方面對于起跑的影響較大：神經系統、心理以及功能。針對于短跑項目而言，運動員想要在最初的起跑階段得到更好的加速度的提升，那么就一定要針對于起跑階段加強訓練和動作要領規范的掌握。總體來說，當運動員處于精力較為充沛和精神高度集中的過程當中，可以進行短跑起跑過程的訓練。針對于短跑項目，整個起跑過程的訓練應該予以高度的重視。因為起跑是整個項目的開始，其對于整個項目的成績具有非常重要的影響。除此之外運動員在進行蹬離起跑器相應技術訓練的過程當中，可以通過一些輔助性的方式和方法來對訓練的作用和強度進行有效的提升。除此之外，通過輔助的練習也可以很好的提高整體的短跑加速度水平。

途中跑是短跑項目當中最重要的一個階段。在這個階段當中，運動員需要通過擺腿以及支撐腿后蹬動作來將通過將各個動作進行有效的結合以及科學的使用，充分的提高運動員的擺動效果以及強化和提升各肌肉群組的力量。

當短跑項目進入最后沖刺的階段時，當運動員距離終點只差一步之遙時，此時需要做的就是需要將整個身體進行快速的前傾，從而可以很好的保證整個身體的胸部和肩部能夠及時地撞向終點的上空。當運動員整個身體軀干都跨過了最終的終點線之后，再逐漸的放慢跑步的速度，最后停止短跑項目的比賽。

3.2、處理好步頻與步幅的關系，使步幅和步頻的能力協調發展

對于短跑項目而言，其發展主要經過了以下幾方面的變化：第一、在進行短跑項目比賽的過程中，一定要重視其各方面技術規范；第二、伴隨著相應的短跑技術更加的合理，在短跑過程中，相應的動作組合和擺動技術變得更加的重要；第三、短跑項目當中，步頻和步長兩者的發展是存在同一性的；第四、運動員高速運動的距離得到明顯的提升，這使得運動員在進行短跑項目過程當中后程能力變得更強；第五、短跑項目結束之后，相應的放松和協調更加受到重視。

針對于不同的運動員，或者是受到的訓練水平有所差異的運動員，他們整體的短跑成績以及步頻與步幅的相關程度也存在著很大的差異。對于不同自身條件的運動員來說，要進行步頻和步幅的提升也存在著不同的方式和不一樣的訓練效果。除此之外，短跑運動員整體的身高水平和它本身的步幅與步頻也存在著很大的關系。所以想要全面的提升運動員的步頻，主要通過兩種方式進行訓練：第一、全面的對肌肉的收縮；第二、通過剩余步長來換取相應步頻。

3.3、后蹬和擺臂技術訓練要加強，后蹬效果和擺臂技術要提高

短跑項目比賽過程中擺的技術是非常的重要的核心環節，擺臂技術主要有擺臂方向和擺臂幅度以及肘關節角度這三方面組成。擺臂動作通常會有以下幾方面的作用：保持人體平衡、提高跑步速度、增強后蹬力量。

在短跑比賽當中，通過后蹬技術的使用，可以提升跑步的速度和提高蹬腿的力量。對于短跑而言，傳統的訓練過程當中，主要注重的是四肢肌肉的練習，對于腰腹力量的提升和控制能力較為忽略。而現代水平的短跑要求不僅需要運動員有很好的四肢肌肉力量，同時也需要運動員保持好自身的姿態和動作，需要很好的掌控能力，保證好身體整體的穩定性，進而可以全力的發揮重要的技術優勢，從而取得很好的成績。短跑運動員要提升自身的穩定性，最好的訓練方式就是鍛煉核心力量。針對于短跑運動員而言一定要通過增強自身的核心力量作為運動訓練的重要內容，同時還要注重運動員各個核心肌肉群之間的相互協調和訓練，平衡四肢力量，對于短跑成績可以進行很好的提升和增強。

3.4、使速度力訓練得以加強

短跑成績的多少有很多因素決定，其中重要的因素包括這幾個方面：途中的加速能力、保持最高速度的有效時間、短跑過程當中距離的保持能力。在進行短跑專項訓練的過程當中，必須與以下幾方面內容存在相似或者是相同：動作的專業結構、完成動作過程當中各個組群肌肉的特點、比賽過程當中能t供應。

短跑項目當中最大速度能力可以通過下面兩方面進行有效的提升和訓練。短跑過程當中最大速度的有效持續時間、專項速度能力。針對于短跑運動員而言，除了需要進行下肢力量了訓練之外，同時還要兼顧其他兩方面重要內容：有效的提高艘關節伸展能力、增強膝關節收縮速度。

4、結束語

短跑本身是一項非常綜合并且復雜的運動項目，一定需要科學、合理、有效的訓練才能逐步地提高短跑項目的成績。影響短跑項目成績的因素也有非常多，對于各種因素一定要綜合的衡量與權衡。當前針對于短跑運動而言，其整體的要求和素質技能要求越來越高，要求掌握的能力也越來越全面。針對于短跑運動員在日常訓練的過程中，一定要進行有針對性的系統訓練，對相應的技術缺陷和不足進行彌補，同時重視核心力量的訓練來說，它不僅可以很好的提高核心肌肉群的力量與強度，同時也能夠協調整個機體達到平衡，盡量減少運動員的能量消耗，提高整個集體的工作效率，同時也可以防止在高強度的運動過程中運動員身體出現損傷，只有這樣才能逐步地提高短跑成績。