NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的干預及其機制

（福州理工學院 福建 福州 350500）

前言

2019年12月，武漢爆發了新型冠狀病毒肺炎（NCP）疫情并迅速在全國蔓延，截至2020年2月16日，NCP感染人數達68584例，已經遠超2003年SARS病例數。疫情造成全國商鋪停業，各地啟動一級響應，多地封城。黨和國家、醫生護士、以及熱心人士等為了防御此次疫情投入了大量的精力，為防空疫情做了全方位的部署。但面對來勢洶洶的疫情，國內外還未研制出疫苗和特效藥物，治療以隔離和呼吸、循環支持為主，最終還是需要患者自身產生抗體才能治愈。對于我們普通大眾來說，我們能做的是通過體育鍛煉來提高自身的免疫力。

據目前的研究資料得知，新型冠狀病毒（NCP）是一種全新的病毒，所有人對該病毒都易感染，所有人都容易發病。但是老年人和和有基礎性疾病及免疫力低下的人群病情發展更快，嚴重程度更高，并且直到目前還沒有特效藥。因此，提高自身免疫力以抵御疾病，對防控疫情尤為重要。

1、NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的正面干預

1.1、NCP疫情下居家健身對大眾呼吸系統的正面干預

新型冠狀肺炎（NCP)屬于呼吸系統疾病。在居家體育鍛煉中，肌肉活動要消耗營養物質和氧氣，產生二氧化碳，運動過程中，呼吸器官的工作量加大，當呼吸運動加強，呼吸變得主動，呼吸幅度加大，因此提高了肺的氣體交換率，同時，膈肌、肋間肌等的肌肉也得到了鍛煉，因此可以防御一些常見的呼吸系統疾病。如：氣管炎、哮喘等。據報道，肺炎死亡人數有部分是由于有基礎疾病，倘若平時加強鍛煉，可以適當降低其死亡率。

1.2、NCP疫情下居家健身對大眾骨骼的正面干預

堅持長期運動可以降低血液中胰島素水平，提高胰高血糖素、兒茶酚胺及促甲狀腺素的水平，從而增加骨礦的含量。據研究報道：堅持體育鍛煉有利于中老年骨骼健康和保持正常骨骼代謝水平。疫情期間，人們躺在家里，低頭玩手機，容易使骨骼變異，如果在家里能適當運動，必然可以起到一定的干預作用。前段時間網上走紅的兩個夫妻在室內從陽臺跑到客廳，連續慢跑20多分鐘，也是發很好的鍛煉方式。

1.3、NCP疫情下居家健身對大眾神經系統的正面干預

機體在進行體育鍛煉時，受神經系統支配。體育鍛煉能豐富神經細胞突觸中傳遞神經的介質，并在傳遞神經沖動時引起許多介質的釋放，從而加快突觸間的傳遞速度，提高神經的反應能力。經常參加體育鍛煉可以左右大腦的潛力，使人們疫情期間在家學習精力充沛、大腦清醒，另外可以減少神經性疾病的發生。

1.4、NCP疫情下居家健身對循環系統的正面干預

體育鍛煉促進人員循環系統的免疫功能，經常居家健身不僅可以防止高血壓、動脈粥樣硬化等血管性疾病，還使具有免疫功能的淋巴細胞明顯增加，大大提高了人體的抵抗能力，改善微循環及機體免疫功能。目前有一些病人，身邊的都被感染和確診，但是他們過了潛伏期沒被確診。雖然不敢肯定她們免疫能力強，但也可以間接說明有一定的免疫可能性，當然這個需要進一步觀察論證。

1.5、NCP疫情下居家健身對一些疾病的正面干預

居家健身改善人體抵御疾病的功能，研究表明，積極從事居家健身可以保持身體的柔韌性和靈活性，提高心臟的工作效率，改善血液循環，預防心血管疾病，并有助于許多慢性軀體性疾病的控制和治療。減少基礎疾病的發生，我們身體對于其他意外情況就有更好的抵抗力。

1.6、NCP疫情下居家健身對心理健康的正面干預

最近幾天，在武漢方艙醫院內，部分患者跳起了廣場舞，并且在方艙醫院內還設立了圖書角，人們的娛樂方式五花八門，在這樣的情況下，人們進行體育鍛煉和閱讀書籍，可以放松心態，有比較好的治療效果。除了跳廣場舞，還有醫護人員和部分患者近日一起打起了太極拳，隊伍越來越大，感覺氣氛也不會很壓抑，還有人喊著“一會兒做廣播體操！”在這種情況下，體育鍛煉不僅可以強健患者身體，而且可以使患者心情放松，以積極正確的心態應對疫情，達到較好的恢復治愈效果。另外其他大眾也可以經常在室內鍛煉，居家健身不僅對人的身體發生影響，而且對人的心理產生影響。疫情期間居家健身可以調節大眾由于感染人數上升導致的緊張情緒，能夠改善大眾的心理狀態，恢復體力和精力。

2、NCP疫情下居家健身對大眾身心健康的負面干預

2.1、NCP疫情下居家健身對大眾身體健康的負面干預

任何事情都不是一日可以練成的，面對每天的疫情報道，大家更是意識到身體健康的重要性，于是有些人給自己安排了超負荷的運動，在之前沒有運動量的基礎上，突然從事過于劇烈的體育運動，往往會給身體帶來很多弊端，強度較大的體育運動使人們的身體系統和器官處于高度的緊張狀態，身體內的能源物質大量消耗，代謝產物突然大量增加，很容易造成酸堿不平衡和內環境紊亂，從而導致一些運動疾病和運動損傷。另外由于疫情期間，大家都是居家鍛煉，由于家里空間較小，地板較滑，有時也容易造成磕傷或者摔傷。還有一些運動愛好者習慣了定期戶外運動，在疫情期間控制不住自己，仍然堅持戶外跑步，從而不小心感染了肺炎。

2.2、NCP疫情下居家健身對大眾心理健康的負面干預

還有很多人對自己的體育情況缺少科學的判斷，所以喜歡去挑戰一些高難度的動作，例如一些高難度瑜伽動作，不能完成動作，因此產生了挫敗心理，于是放棄了運動。另外還有一些鍛煉者在鍛煉中長期無法承受運動的負荷從而產生一種耗竭心理的反應，損害了鍛煉者的心理健康，并且從此放棄了體育運動。

2.3、NCP疫情下居家健身干預身心健康的機制

有關體育鍛煉影響身心健康的機制的研究成果不多且結論不一。我主要贊同以下一些觀點：運動能夠誘導成年海馬神經發生以及神經營養因子表達的增加可能是運動抗抑郁作用的主要機制，且類似于藥物的抗抑郁治療作用；所以運動可以達到抗抑郁治療作用，特殊時期人們不會感到緊張和抑郁，有很多總是擔心自己被感染，從而休息不好，通過運動可以適當減輕自己的這種癥狀。運動可使腎臟的供血增多，從而增強組織細胞的活力，所以可使排泄功能明顯提高。運動還會增強血液系統的造血功能。經常參加運動的人，紅細胞可由每毫升450萬左右增加到700萬左右，血色素可增加25%-30%，白細胞和淋巴細胞也會增加，增強抗病能力。

3、NCP疫情下干預身心健康的居家健身項目和鍛煉負荷

3.1、居家健身項目

生命在于運動，運動講究科學。在開始運動前，鍛煉者有必要根據自身情況，提前確定好運動的類型、強度、時間、頻率等，并了解鍛煉過程中的注意事項，使鍛煉有目的、有計劃，并做到安全、高效。對于居家的健身項目可以選擇廣場舞、柔力球、體能練習、形體韻律操、啦啦操、跳繩、健美操、太極拳、慢跑以及一些力量訓練和功能性訓練，對于沒有一點訓練基礎的可以進行一些體育游戲，還有針對這次疫情進行的一些呼吸訓練。有氧運動對免疫力提升有好處，可以增強心肺功能，對免疫力有正向影響作用。如果家里沒有太大的空間，可以跟著網上做做簡單的有氧運動，另外也可以做一些下蹲、蹲起、俯臥撐、平板支撐、仰臥起坐等運動。如果空間允許，可以做一些能夠提升心肺功能循環系統的練習。原地小跑、后踢腿、Burpee、花樣跳繩、踢花鍵等一些運動幅度較大，可以刺激到心血管系統，讓血液循環進一步加快，提升和外界氣體的交換，提升抵抗力。當然，最好家里可以做一些所有家庭成員互動的運動，例如：平板支撐擊掌、下蹲擊掌、吹、頂氣球等既有趣味性，又可以防止疫情期間人們久坐帶來的肥胖及其他疾病。

3.2、鍛煉負荷

體育鍛煉是為了增強人的體質和身體機能，而鍛煉負荷作為機體所承擔的生理負荷，是反映人體生理機能變化的一個表征。在進行體育鍛煉時，我們必須考慮到運動者的年齡、身體狀況以及性別，還必須考慮到運動者的身體疲倦程度、自我生理感覺和一些生理指標，如心率、血壓、呼吸頻率、肺活量等。運動時鍛煉者要根據心率或者自身感覺量力而行。鍛煉時一定要記得做熱身活動和放松拉伸活動，避免運動拉傷，另外因為家中空間較小，所以運動時要檢查好周圍的環境，排除危險環境因素。鍛煉時間60分鐘左右為宜，鍛煉頻率，每周三次及以上。

4、NCP疫情下居家健身干預身心健康的注意事項

4.1、杜絕不良的生活方式

健康的生活方式有利于健康促進，由于疫情大家不能出門，很多人成天玩手機、玩游戲、刷抖音、和自家人打麻將，很多都是久坐不動，吃了睡，睡了玩，整天渾渾噩噩，雖然不出門是為國家做貢獻，但是我們還可以做更多，首先盡自己之力為這次疫情做出貢獻，捐款捐物。其次，自己可以利用這段時間充電，閱讀平時沒時間閱讀的書籍，另外還可以多陪家人聊聊天等。我們任何時候對自己的生活都應該合理規劃安排，讓自己每天都過的有意義。

4.2、養成堅持鍛煉的良好習慣

眾人周知，運動是強身健體的最佳方式，是提升自身免疫力的重要手段。在這個特殊時期，我們更要持之以恒地堅持鍛煉，不斷增強體質健康水平。我國呼吸疾病專家鐘南山院士在治療指南中多次強調了運動的必要性。他自己本身就是體育鍛煉愛好者，80多歲依然活力滿滿。從感染的數據中可以發現，患者年齡集中在40到60歲，危重癥患者約占15%，多為老年人，有基礎病者以及肥胖者，因為這些人統一的特征就是免疫力較差，這就要求我們平時要加強居家健身達到強身健體的目的，減少冠狀性病毒等病毒入侵的機率。

5、結語

綜上所述，在疫情期間居家體育鍛煉對人體健康促進有著不可替代的作用。NCP疫情牽動著我們所有人的心，生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是責任。大眾迫切需要居家健身，提高我們的免疫力，提高呼吸系統技能水平，做有效的自我防護。為了我們自己的健康，為了家人的健康，為了不給國家添亂，我們必須堅持鍛煉。一個國家要想繁榮昌盛，每個人都必須擁有強健的體魄，我們必須加強體育鍛煉來提高自身免疫力，要讓運動成為家常便飯，當意外情況來臨我們可以不畏懼，加強運動提高我們的免疫力讓新型冠狀病毒知難而退。作為大眾，我們能做的就是不出門，勤洗手，勤通風，在家勤鍛煉，保護好自己和家人，不給別人添亂，我們大家需要眾志成城，打好這一場沒有硝煙但及其嚴峻的“國家保衛戰”！