試析短道速滑運動員運動損傷的預防措施

朱雪松 孫璐

（1.吉林省體育局冰上運動管理中心 吉林 長春 130022；2.少年兒童業(yè)余體育學校 吉林 白山 134300）

短道速滑運動損傷主要是指運動員在體育活動中，因為不良心理、麻痹大意、準備不當等原因，對自身運動系統(tǒng)、身體機能產生的慢性和急性損傷。短道速滑運動損傷的產生，不僅會損害到運動員的身體健康，還會阻礙運動員比賽、正常訓練。因此，本文對短道速滑運動員運動損傷的預防措施的分析，對規(guī)避短道速滑運動損傷風險，提升短道速滑運動訓練水平有著重大意義。

1、短道速滑運動員運動損傷的基本特征

結合短道速滑運動項目特點可以看出，短道速滑在具體實踐時，是在特定跑道的規(guī)定距離中，運動員以最快速度跑完賽道，最先到達終點的為優(yōu)勝者。所以在比賽及訓練期間，運動員動力來源在于下肢。并且在超越、占位、換位這類技術環(huán)節(jié)，下肢仍然為運動員主要動力支撐。基于此，短道速滑運動員，其損傷部多集中于身體下肢。在解剖學角度，運動員踝關節(jié)、腰部、膝關節(jié)等下肢部位的生理弱點，是運動員運動損傷的潛在安全風險。比如，膝關節(jié)是由股髕關節(jié)、股脛關節(jié)組成的屈戌關節(jié)。其中半月板是存在于脛骨內側的踝關節(jié)表層的纖維軟骨板。而由于短道速滑運動過程中，膝關節(jié)局部負荷較為嚴重，進而在運動后容易出現半月板、髕骨損傷、外側滑囊炎。在運動中，運動員大腿肌肉群肌肉在過度牽引、猛烈收縮后，會導致肌肉承擔限度被超出，并引起“股后肌群拉”。

2、短道速滑運動員運動損傷的原因分析

短道速滑運動員運動損傷的原因主要從麻痹大意、準備不當和不良心理三個方面展開分析。

2.1、麻痹大意

短道速滑運動員預防意識弱、思想麻痹大意是造成運動員運動損傷的主要原因。教練員和運動員本身的傷病意識、自我保護意識，以及對運動損傷的重視程度不足，會導致相關人員出現輕視運動損傷的情況，進而在運動損傷發(fā)生時，保護措施、損傷處理不及時。比如部分運動員，在存在慢性損傷后，未能及時控制、正確處理損傷部位，使得慢性運動損傷發(fā)展為嚴重性的運動損傷。尤其在短道速滑運動員成長期間，受自身經驗限制，使損傷頻繁出現，并逐漸形成較為頑固的損傷。

2.2、準備不當

在短道速滑項目比賽及訓練前，均會進行準備活動，為后期運動工作奠定基礎。所以為避免運動員內臟器官、肌肉產生生理惰性現象，阻礙運動員快速進入運動狀態(tài)，并且在預防運動損傷的基礎上，開展日常練習。準備活動的主要作用，是為調整運動員訓練狀態(tài)，保持其中樞神經的興奮，以便于運動員在訓練中能夠增加心肺的通氣量、輸出量。但是由于部分運動員對準備活動認識不清，在訓練、比賽前期，未能按照要求開展準備工作，或者存在準備活動不足、過量等準備不當行為。會導致運動員身體各項機能調節(jié)不到位，為運動員運動損傷風險留下隱患。比如在運動員準備活動過量時，其機體面對快速、精密的訓練動作后，會產生神經系統(tǒng)疲勞情況，使得神經對身體肌肉控制失衡，進而產生運動損傷。

2.3、不良心理

不良心理狀態(tài)同樣會對短道速滑運動員產生影響，據了解，運動員在出現賽前緊張、情緒低迷、心慌、急躁等心理問題時，會在項目訓練、比賽期間產生運動損傷現象。而造成運動員不良心理的原因，在于焦慮、個性、應激等因素。在焦慮作用時，運動員會出現動作敷衍、內心緊張、注意力分散等情況，因而造成運動損傷。比如短道速滑運動員心理緊張時，會導致運動員滑行動作變形，并在比賽期間處于高度焦慮狀態(tài)。而運動員受自身狀態(tài)影響，容易對機體產生抑制性效應，誘發(fā)運動損傷。

2.4、錯誤動作

短道速滑運動員錯誤動作，是造成運動員損傷的直觀性原因。運動員在錯誤的技術動作影響下，會在動作掌握、鞏固階段，使日常訓練、比賽動作本身存在錯誤。部分運動員在運動時，其技術成熟度匱乏，且技術要點理解不透徹，會在錯誤動作的長期重復中，違背身體結構、運動機能發(fā)展規(guī)律，從而發(fā)生運動損傷。

3、短道速滑運動員運動損傷的預防措施

短道速滑運動員運動損傷的預防措施主要從提升安全意識、指導練前準備、加強心理指導和強化基礎訓練四個方面展開探討。

3.1、提升安全意識

雖然短道速滑運動期間的部分運動損傷，不具備提前預知的特點。但是為減少運動損傷對運動員身體的危害性，相關人員還應重視運動員安全意識的提升。在短道速滑運動員意識觀念改變后，會對運動損傷產生一定防范心理，進而在訓練中重視運動細節(jié)，減少運動損傷。對此，教練員可播放部分運動損傷的預防視頻，并在訓練期間及時講授損傷的防控知識。確保運動員在面對突發(fā)性損傷時，能夠正確采取自我保護措施。

具體來說，為強化運動員對運動損傷的重視程度，提升其安全意識。相關人員需重視教練員、運動員訓練、比賽期間，對于運動傷病的全面認識。使其在科學、合理運動方案設計中，開展冰前熱身運動、做好運動裝備檢查工作。在此基礎上，教練組應編排出適合短道速滑運動項目技術特點，且針對性強的熱身操。要求運動員在運動前期，對身體背部、腰部、腳踝等部位的骨骼、韌帶進行有效、正確的拉伸。進而在熱身操作用下，為短道速滑運動員訓練、比賽打好基礎。除此之外，相關人員應對運動員展開運動損傷知識的培訓工作，通過培訓、教育，強化運動員安全意識和對運動損傷的重視程度。對此，相關人員應主動了解運動員對損傷知識的掌握程度，以及運動員安全意識培養(yǎng)的實際情況。從而針對性的采取意識培養(yǎng)措施。比如在運動員在自身安全意識提升之后，應該知道訓練過程中，摔倒前期應做好相應防護動作，以保護臉部、頭部，同時控制冰刀朝向與走向，最大程度降低身體損傷。

3.2、指導練前準備

為避免短道速滑運動員因準備不當而出現運動損傷情況，在運動員日常訓練、比賽前期，教練員需結合訓練內容、比賽強度，指導運動員練前準備活動。對此，教練員可根據國內外短道速滑運動項目的成熟理論、實例，設計符合我國短道速滑項目運動員的準備活動，轉變傳統(tǒng)僅布置訓練任務的習慣。在訓練前期，督促、嚴格要求運動員積極開展準備活動，并知道運動員準備活動中的技術動作。比如在準備活動中，由于短道速滑運動項目，其運動力來源于運動員下肢的滑動與蹬伸，所以對運動員身體機能狀態(tài)要求較高。對此，教練員應在運動員練前準備活動中，強調運動員的全身拉伸訓練，繼而在髖關節(jié)、踝關節(jié)、膝關節(jié)的拉伸中，激活各部位肌肉活力。但是在肌肉拉伸、激活等活動中，教練員還應確保運動員運動幅度的適當，避免出現拉傷情況。

之后，教練員應指導運動員開始“專項準備”活動，調節(jié)運動員機體活動能力，降低其肌肉肌肉粘滯性，以適應訓練、比賽環(huán)境。比如教練員可以在運動員屈膝走、冰上慢滑、滑板走等準備活動中，提高運動員身體溫度，保障運動員肌肉柔韌性、伸展性、彈性的合理釋放，以免運動員因準備不當出現機體運動損傷情況。短道速滑運動員培養(yǎng)，屬于系統(tǒng)性工程，并非是依靠強度、大量運動訓練就能獲取好成績。因此，教練員在短道速滑運動員的人才培養(yǎng)中，還應根據運動員身心發(fā)展規(guī)律，制定可行性的訓練計劃。

3.3、加強心理指導

針對不良心理造成的短道速滑運動員運動損傷，教練員還應加強運動員的心理指導。對此，教練員應將心理訓練引入到心理訓練的日常訓練中。比如，教練員針對運動員的注意力展開訓練，并使用放松訓練、自我暗示訓練等方法，幫助運動員學會調節(jié)、管理自身情緒。進而在有效的心理指導中，提高運動員賽場專注度。確保運動員在賽場、訓練中，能夠在自身心境的改善中，用最佳狀態(tài)完成短道速滑運動項目，并取得優(yōu)異成績。除此之外，在運動員日常訓練中，教練員還應重點關注運動員狀態(tài)表現。若是發(fā)現運動員在短道速滑訓練中出現消極情緒時，教練員需結合自身工作經驗，對短道速滑運動員心理、情緒進行啟發(fā)與引導，以保障運動員用正確方式應對心理中的消極因素，從而用積極心態(tài)面對訓練與比賽。通過增強短道速滑運動員心理訓練，加強心理指導，能夠最大程度避免運動員因猶豫、心慌、緊張等不良心理引起運動損傷。

3.4、強化基礎訓練

短道速滑運動項目屬于競技比賽，運動員體能在項目成績獲取中占據重要位置。所以為減少運動員運動損傷，使運動員用良好體能、身心狀態(tài)應對短道速滑比賽。教練員還應加強運動員的基礎性訓練，繼而在提高運動員運動成績的前提下，避免出現不必要的損傷。具體來說，首先，教練員應在短道速滑基礎訓練中，對運動員展開力量訓練。短道速滑運動員在比賽中，多依靠肱四頭肌以及肱二頭肌等部位的核心力量發(fā)力，教練員針對短道速滑運動員踝關節(jié)、膝關節(jié)進行科學力量訓練，有利于增強運動員關節(jié)穩(wěn)定性，使其滑行動作更加流暢與平穩(wěn)。此外，在基礎性力量訓練中，教練員還應重視運動員腿部的耐力訓練，因為運動員在短道速滑項目中，身體會處于半蹲狀態(tài)，所以腿部血液流通性較差，易于產生運動損傷。若是不及時處理，運動員腿部會積聚較多乳酸，影響其訓練效果、比賽狀態(tài)。因此利用耐力訓練，提高運動員腿部抗乳酸能力，遏制運動員運動損傷風險。

其次，教練員在基礎訓練中，還應重視對短道速滑運動員的反應訓練。運動員在高速運動過程中，會在滑行期間利用躲閃動作應對賽場的突發(fā)事件。這類運動要求，要求運動員應具備較強反應速度，避免躲閃不及時出現運動損傷。最后，短道速滑運動員身體柔韌性，會影響其對技術動作的正確訓練，以及運動員對高難度動作的掌握、展示情況。對此，在加強運動員基礎訓練時，教練員還應要求運動員定期完成柔韌性練習。比如在運動員屈伸、伸展練習中，可利用部分瑜伽動作提升運動員關節(jié)柔韌性。

4、總結

短道速滑是各類運動項目中運動損傷產生概率較高的一種運動項目，而造成短道速滑運動員運動損傷的原因，主要在于運動員意識方面的麻痹大意和不良心理，以及訓練中的準備不當、錯誤動作。因此，為預防短道速滑運動損傷風險，減少運動身體損傷，相關人員還應通過提升運動員安全意識、指導練前準備、加強心理指導等途徑。使運動員在科學的身體機能調節(jié)中，用最佳狀態(tài)應對短道速滑比賽，為我國體育事業(yè)發(fā)展、綜合國力提升奠定基礎。