功能性體能訓練干預對高職院校大學生體質水平影響探析

（三門峽職業技術學院 河南 三門峽 472000）

引言

傳統高職院校體能課教學環境下，學生沒有很好的參與積極性，導致學生體質不斷下降。通過功能性體能訓練與傳統體能課程融合，主動干預學生體質，激發出學生參加熱情，培養學生主動體能訓練意識，逐漸提升大學生體質水平。

1、功能性體能訓練

1.1、基本定義

功能性體能訓練理念起源于美國，基于醫學一種特殊的康復方式演變而來，在醫學康復時理療師會指導患者開展相關動作的練習，以達到患者肌肉恢復的效果，可以幫助患者快速恢復體質健康。

相關醫學專家、教育專家、體育專家對其進行深入跨界研究，使得該訓練方式逐漸進入到日常體能訓練當中，以提升參與者的整體身體素質。美國部分學者對功能性體能訓練進行調查研究，發現參與功能性體能訓練的人員，明顯身體體質較好，同時經常參與功能性體能訓練的人員，身體柔韌性、肌肉爆發力、身體協調性明顯高于普通人，由此可見，功能性體能訓練方式具有非常巨大的實踐潛能，可以在教育領域進行合理推廣應用。

1.2、訓練價值

通過對功能性體能訓練進行深入研究分析可知，該項訓練的開展可以使得參與者的體質專項能力得到有效增強，如參與者的肌肉群、神經細胞系統、肌肉控制系統等都得到有效提升，增強了參與者體質健康。

部分學者對其體能訓練進行研究得出，該體能訓練活動僅是區別與常規體能訓練的一種特殊訓練方式。在功能性體能訓練時，針對人體的生命細胞結構設計科學嚴謹的體能訓練方式，通過特殊的配套技術動作，快速喚醒人體的肌肉記憶，使得人體大腦處于興奮狀態。

基于眾多學者對功能性體能訓練研究可知，該項體能訓練在大學生體能課開展中發揮出了突出作用，該體能訓練方式可以為大學生提供一體化的體訓方案，同時結合大學生體質給予相關體能鍛煉指導，逐漸激發出大學生身體潛能，提高大學生的綜合體質健康，保證大學生擁有強健的身體與完整的體魄。

在大學生參與功能性體能訓練時，可以在外界環境的影響下，快速激活身體的肌肉技能，喚醒以往肌肉記憶，使得各部分肌肉可以共同參與到體育運動項目中，實現功能性體能訓練目標。基于該體能訓練思想分析可知，訓練的目標并不是喚醒參與者的肌肉記憶，而是通過體能訓練強化肌肉機能之間的相互配合，增強參與者的身體素質。由此可見，高職院校對大學生體質，開展功能性體能訓練干預時，重點需要關注參與者體能訓練的整體性與平衡性，使得參與者可以意識到自身體質的不足，并對其進行強化提升。隨著參與者功能性體能訓練的進行，參與者的肌肉細胞、大腦控制神經、機體行動可以表現出協同效應，即確保參與者的肌肉爆發力、肌肉耐力、反應速率得到有效提升。大學生通過參與該項體能訓練，可以不斷改變自身體質、強化身體素質。

2、功能性體能訓練干預下大學生體質水平變化探討

2.1、功能性訓練技術

（1）熱身活動。

功能性體能訓練開展時熱身活動非常關鍵，通過熱身活動可以激活神經系統，可以主動避免身體運動時出現不必要的技能損傷。功能性熱身活動與常規的運動損傷預防活動具有一定差異，因為通過熱身活動對神經系統的激活，可以快速增強神經系統的興奮狀態，保障個體的機體可以處于快速伸縮復合狀態下，提高了個體機體的動態穩定性與可靠性。

在熱身活動開展下，學生在非常短的時間內，提高神經系統的興奮狀態，提升神經—肌肉之間的傳導速度，保障學生快速進入體能訓練狀態。而傳統的熱身主要是開展技術動作，并沒有對神經系統與肌肉激活工作起到一定重視，給學生后續體能訓練造成潛在影響。為避免學生在體能訓練過程中出現機體受傷問題，必須在熱身階段開展功能性體能訓練熱身活動，確保學生的身體機能可以全面、深層次、全方位激活。

一般的功能性體能訓練熱活動主要有以下方式，原地高抬腿、前后快速短跳、左右快速短跳、原地快速轉動髖關節等。學生根據后續的體能訓練內容，可以針對性選擇相關熱身活動方式，確保自己后續功能性體能訓練的整體效果與質量。

（2）快速伸縮練習。

快速伸縮練習起源自歐洲，主要以跳躍性動作訓練為主，后傳入美國經過一位體育教練進行優化，形成了系統性體能訓練。通過快速伸縮練習可以保證肌肉達到最大力量的驅動，激發出學生的體能潛力。為提升伸縮練習效果，可以利用繩梯、障礙架等輔助設備，讓學生進行徒手訓練，最大化激發肌肉潛能。

在快速伸縮練習時主要采取以下幾種訓練方式，原地開合跳、交叉前后跳躍、并腳前后跳躍、側向并腳跳躍、正面左右跳躍、側向換腿跳躍、正方形跳躍、六邊形跳躍等。通過對快速伸縮跳躍練習歸納可知，該項體能訓練主要是針對學生腿部肌肉群進行一定練習，確保學生腿部肌肉可以得到強化與提升。

（3）軀干力量練習。

軀干支柱力量型體能練習主要突出個體的核心力量，如參與者的心肺能力、肌肉協調能力、肌肉爆發力、肌肉耐力等。在核心力量訓練時，不同于熱身活動與跳躍練習，進行區域性機能的練習激發，而是肩部、手臂、軀干、腿部力量進行融合進行整體性訓練，以實現功能性體能訓練終極目標。

當參與者的軀干力量與核心能力不足時，身體機體則處于一種不平衡狀態下，當開展高強度體能訓練時，參與者的身體將會處于扭曲狀態，如中長跑時由于運動員的核心力量不足，在跑步過程在中出現身體晃動、穩定性下降等問題，直接影響到了跑步訓練的效果。通過對其原因進行深入分析可知，在參與者軀干發力過程中身體機能處于對稱平衡的狀態下，可以保障參與者準確有效完成軀干體能訓練動作。但是當參與者的軀干力量不足時，無法確保自己的身體處于平衡狀態下，因此出現了身體扭曲等情況。

2.2、中長跑項目功能性體能訓練干預對大學生體質水平影響分析

（1）中長跑訓練特點。

中長跑訓練是大學生體能訓練的基礎項目，屬于速度耐力的體能訓練，需要學生長時間、連續性的開展肌肉活動。在項目訓練過程中需要保持體力的均勻分配，盡量避免能量的消耗，在跑步的過程中保持一定速度，同時在臨近終點時需要學生具備一定的加速跑能力。在中長跑訓練過程中，主要是無氧呼吸與有氧呼吸的相互轉化，以此為學生提供跑步消耗的能量。同時學生的體質健康直接影響到了項目訓練成績，若學生體質健康較差，則無法依照要求完成中長跑項目訓練。

在中長跑訓練過程中，學生主要利用肺泡對氧氣進行轉化，以供給跑步消耗的大量能量。在訓練工作開展時，教師需要指導學生，保持深而慢的呼吸節奏，確保身體的能量轉化與攝氧量可以達到均衡，以提高跑步的整體效果。在跑步工作開展過程中，學生需要利用腹部進行呼吸，以提升跑步呼吸的深度與效率，提升每次呼吸的攝氧量，避免出現攝氧不及時的問題出現。在呼吸過程中可以采取兩步呼吸法，即兩步呼氣、兩步吸氣，保障中長跑所需的耐力與體力。

（2）功能性體能訓練干預計劃。

通過對高職院校大學生的800m與1000m跑步訓練測試可知，很多大學生在中長跑訓練過程中存在很多問題，如跑步技術動作不規范、跑步時軀干不穩定、擺臂不科學、下肢力量較差、核心能力不足、呼吸方式不合理、體力分配不科學、無沖刺跑準備意識等。

為很好解決高職院校大學生中長跑項目訓練存在的問題，教師以此設計功能性體能訓練干預技術。在第一階段主要開展基礎力量訓練，以提升學生的軀干力量與下肢力量，確保學生的軀干力量與下肢力量可以協同配合，提高學生的跑步穩定性；在第二階段主要對學生的肌肉爆發力與肌肉耐力進行合理訓練，以保障學生具備充足的體力與耐力完成中長跑訓練。

（3）大學生體質變化。

在功能性體能訓練干預計劃的執行下，最后發現參與訓練的大學生核心力量、柔韌性、靈活性都得到了很大提升。在訓練過程中采用彈力帶與繩梯引導學生進行訓練，很好的激發出學生參與積極性，確保學生可以主動積極參與到體能訓練計劃當中，執行相關的體能訓練計劃內容。

學生參與訓練之后進行中長跑項目，可以發現學生的跑步技術動作模式有了明顯改善，其中擺臂的方式與邁步的方式出現了很大變化，訓練之前很多學生都是左右擺臂或者是擺臂幅度較小，無法完成系列的跑步技術動作，訓練之后學生都形成了前后擺臂的技術規范，部分學生仍舊存在技術動作問題，需要加強體能訓練。

在核心力量的體能訓練下，有效解決了學生跑步過程中身體晃動的問題，提高了學生跑步時的整體穩定性。學生跑步過程中步幅與步頻更加趨于穩定，提高了中長跑的訓練成績。

在跳躍伸縮的力量訓練下，學生的下肢力量明顯提升，同時學生的身體柔韌性得到了改善，使得部分學生“坐著跑、步幅小”等問題得到很好解決。學生在中長跑時不僅可以更加節省體力，同時也可以主動規避跑步受傷問題的發生。通過對學生中長跑項目的訓練成績進行考核，發現學生的800m項目、1000m項目考核成績都提升了十秒左右。學生的中長跑項目訓練成績提升僅是一個好的方面，更重要的是大學生通過參與功能性體能訓練干預計劃，有效提高了學生的身體素質，強化了學生的體質健康。

3、結束語

在高職院校大學生體質調研后，可以發現大學生的體質健康不容樂觀，部分學生都處于身體亞健康狀態。為此開展功能性體能訓練干預計劃，旨在改善學生的體質健康。文中就中長跑項目為例，分析了功能性體能訓練干預技術對學生體質的實際影響，分析結果可知功能性體能訓練干預計劃的實施，具有非常有效的訓練效果，改善了大學生體質。