田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中彈力帶的運(yùn)用探究

（長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué) 吉林 長(zhǎng)春 130117）

彈力帶一般是由天然乳膠制成的，它可以有效改善肌力、身體活動(dòng)能力和靈活性，有效提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，幫助治療人體的多種慢性疾病。彈力帶易于攜帶，使用簡(jiǎn)單方便且十分有效。在100多年前，彈力帶阻力訓(xùn)練工具便被應(yīng)用在健身領(lǐng)域，當(dāng)時(shí)主要用于男士的力量訓(xùn)練及女士的修身方案。

彈力帶阻力來(lái)源主要是以其伸長(zhǎng)量為基礎(chǔ)而變化的。彈力帶彈性阻力訓(xùn)練是一種十分特殊的阻力訓(xùn)練，在運(yùn)用彈力帶訓(xùn)練時(shí)，使用者基本在任何位置及姿態(tài)都能訓(xùn)練全身大部分肌肉，訓(xùn)練時(shí)更方便，也更加有效。

彈力帶訓(xùn)練是一種較為特殊的阻力體能訓(xùn)練方式，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)能夠提升肌肉的力量，并能有效提升體能和耐力，有著很強(qiáng)的實(shí)用性。當(dāng)前階段彈力帶已經(jīng)在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中得到了廣泛的使用，這也是進(jìn)一步提高運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)的重要方法，對(duì)于體育運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升有著重要意義。下面將對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中彈力帶的運(yùn)用方法進(jìn)行詳細(xì)的討論。

1、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本特征

1.1、專項(xiàng)訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)十分考驗(yàn)人耐力和身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中將重點(diǎn)放在速度、力量的提高上，并且所有的訓(xùn)練項(xiàng)目都是圍繞這幾項(xiàng)開(kāi)展的，導(dǎo)致項(xiàng)目訓(xùn)練的專項(xiàng)區(qū)別不明顯，缺少訓(xùn)練的針對(duì)性。而隨著時(shí)代的進(jìn)步，現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的內(nèi)容開(kāi)始逐漸發(fā)生的變化，跑步主要訓(xùn)練速度和力量、跳遠(yuǎn)主要訓(xùn)練助跑和快速起跳的準(zhǔn)確性、投擲訓(xùn)練主要訓(xùn)練助跑、旋轉(zhuǎn)機(jī)械出手的力量及速度。可以說(shuō)現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中對(duì)于訓(xùn)練的內(nèi)容和要求更高了，對(duì)此還需要不斷的加以改進(jìn)。

1.2、心理訓(xùn)練

之所以進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練主要目的就是為了在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上取得更好的成績(jī)。隨著田徑運(yùn)動(dòng)的持續(xù)發(fā)展，近年來(lái)運(yùn)動(dòng)員的水平也開(kāi)始逐漸提升，比賽也日益激烈化，這對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)不僅提出了體力上的要求，更加提出了心理上的要求。作為運(yùn)動(dòng)員一定要有強(qiáng)大的心理承受能力和良好的心態(tài)，這對(duì)于成績(jī)來(lái)說(shuō)會(huì)產(chǎn)生直接影響。心理訓(xùn)練的目的是為了提升運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)的心理穩(wěn)定性，在面對(duì)不同的場(chǎng)地和環(huán)境以及隨時(shí)發(fā)生變化的外部因素，能夠良好的克服影響并發(fā)揮出最佳的能力，最終達(dá)到提高比賽成績(jī)的效果。

1.3、訓(xùn)練強(qiáng)度高

田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練主要是提升負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練，一開(kāi)始進(jìn)行的訓(xùn)練大部分都是要求更高的運(yùn)動(dòng)量，安排的訓(xùn)練幾乎達(dá)到運(yùn)動(dòng)員的極限，但這種訓(xùn)練難以得到進(jìn)一步的提升，因此會(huì)出現(xiàn)第二種訓(xùn)練，也就是負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練。在負(fù)荷強(qiáng)度的訓(xùn)練中對(duì)于強(qiáng)度是逐漸提升的，負(fù)荷量基本不變，將強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量結(jié)合起來(lái)，最終達(dá)到接近極限值，提升運(yùn)動(dòng)員的整體能力。

2、彈力帶在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的應(yīng)用原則

2.1、向心收縮原則

彈力帶的訓(xùn)練方法有很多種，但是無(wú)論哪一種方法在應(yīng)用的過(guò)程中都應(yīng)當(dāng)遵循基本原則，并保證能遵循彈力帶的使用特征，最終發(fā)揮出彈力帶的價(jià)值和優(yōu)勢(shì)，達(dá)到最佳訓(xùn)練效果。向心收縮訓(xùn)練法是一種比較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也是動(dòng)力訓(xùn)練的一種，主要特點(diǎn)是肌肉收縮大于阻力，當(dāng)練習(xí)的過(guò)程中彈力帶和肢體向肌肉拉力的方向運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉縮短，是一種良好鍛煉肌肉的方法。

2.2、技術(shù)糾正原則

在田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中彈力帶的應(yīng)用一方面可以作為技術(shù)學(xué)習(xí)之前的輔助性練習(xí)，另一方面也可以作為體育訓(xùn)練中對(duì)項(xiàng)目訓(xùn)練糾錯(cuò)的應(yīng)用。例如，在耐久跑中對(duì)擺臂動(dòng)作的糾正，可以在站姿中先后利用彈力帶進(jìn)行拉伸，提升擺臂的幅度等。

2.3、反應(yīng)力量訓(xùn)練原則

肌肉在受到外界的作用力情況下，先由被動(dòng)的離心式拉長(zhǎng)，然后再向心式收縮，這是鍛煉運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)力量的方法。利用彈力帶進(jìn)行訓(xùn)練由于有著彈性優(yōu)勢(shì)，因此在肌肉中更加容易存儲(chǔ)能量并釋放能量，這對(duì)于肌肉的爆發(fā)力訓(xùn)練來(lái)說(shuō)有著重要意義。

3、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的不足之處

3.1、訓(xùn)練科學(xué)性差

我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中缺少一些科學(xué)性，例如，經(jīng)常會(huì)存在違背運(yùn)動(dòng)規(guī)律的訓(xùn)練，像短跑、長(zhǎng)跑的主次問(wèn)題等。這些問(wèn)題研究人員一直沒(méi)有達(dá)成共識(shí)，因此導(dǎo)致很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練都缺少科學(xué)性，難以集中精力。并且在訓(xùn)練中也缺少對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的生理、形態(tài)和基本素質(zhì)的考察，都采取統(tǒng)一的方式進(jìn)行訓(xùn)練，難以展開(kāi)更加有效的訓(xùn)練。

3.2、訓(xùn)練缺少層次性

對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)是十分復(fù)雜的一個(gè)過(guò)程，由于其中涉及到技巧、生理、心理等多個(gè)方面等內(nèi)容，因此在開(kāi)展日常的訓(xùn)練過(guò)程中一定要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)員的年齡特征等來(lái)進(jìn)行綜合性的訓(xùn)練設(shè)計(jì)，保證訓(xùn)練內(nèi)容上的差異性。但是當(dāng)前階段來(lái)看，我國(guó)很多的少年運(yùn)動(dòng)在競(jìng)賽制度上存在著不完善現(xiàn)象，基層的體校和學(xué)校主要以大型的運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽為基準(zhǔn)，導(dǎo)致在教學(xué)中缺少對(duì)教材和教學(xué)大綱的整體衡量，并且也沒(méi)有明確的訓(xùn)練內(nèi)容和任務(wù)，只是一味地在進(jìn)行常規(guī)鍛煉。此外，教練員在訓(xùn)練中缺少科學(xué)的指導(dǎo)方法，對(duì)于不同年齡段學(xué)生之間的訓(xùn)練銜接缺少研究，這對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)是十分不利于他們?nèi)蘸蟀l(fā)展的。

3.3、綜合性水平差

隨著我國(guó)社會(huì)的快速發(fā)展和田徑運(yùn)動(dòng)整體水平的提升，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的要求也開(kāi)始逐漸提升。這就要求在訓(xùn)練中一定要重視起訓(xùn)練的綜合化，但當(dāng)前階段在日常的田徑訓(xùn)練中經(jīng)常會(huì)發(fā)生心理訓(xùn)練缺失，教學(xué)手段單一等問(wèn)題，很難滿足運(yùn)動(dòng)員的心理需求，導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)員雖然訓(xùn)練成績(jī)很好，但是遇到比賽的時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)成績(jī)不穩(wěn)定的問(wèn)題，經(jīng)常爆發(fā)失誤，這些都是訓(xùn)練綜合化表現(xiàn)不足的現(xiàn)象。

4、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中彈力帶的應(yīng)用

4.1、彈力帶在肌肉動(dòng)員中的基本應(yīng)用

所謂肌肉動(dòng)員主要指的是運(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)，將肌肉激活，在開(kāi)始進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練之前一定要保證先激活肌肉，并適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量練習(xí)，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的基本同條件來(lái)進(jìn)行肌肉鍛煉，從而降低肌肉損傷的問(wèn)題發(fā)生幾率。首先，是仰臥挺髖運(yùn)動(dòng)，將雙腿收起，上鉤腳尖，用腳跟支撐地面，身體在訓(xùn)練墊上進(jìn)行仰臥，雙手則環(huán)繞彈力帶，在髖部上繃緊彈力帶，緩慢的挺髖部使其充分展開(kāi)，最后在逐步的還原到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)的完成時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在1-2秒，動(dòng)作還原時(shí)間控制在2-3秒，每次做10-15個(gè)為一組，每組之間休息30-60秒，共進(jìn)行5組左右；第二種方法是身體側(cè)拉，要求運(yùn)動(dòng)員雙腿保持站立，兩腳與肩同寬，目視前方，保持身體的直立，將彈力帶環(huán)繞雙手和雙腳（手握彈力帶，腳踩彈力帶），身體緩慢的向一側(cè)彎曲，整個(gè)動(dòng)作時(shí)間應(yīng)當(dāng)控制在1-2秒，然后再還原，還原時(shí)間為2-3秒，整個(gè)過(guò)程中要身體穩(wěn)定，雙腳不能移動(dòng)。此外，在肌肉動(dòng)員中還有一種運(yùn)動(dòng)是肩部的激活運(yùn)動(dòng)。主要方法為，保持站立姿態(tài)，雙腿微曲呈一前一后狀態(tài)，身體挺直屈臂之頭側(cè)，雙手握緊彈力帶，腳踩彈力帶，身體向前傾，用小臂的力量來(lái)拉動(dòng)彈力帶到雙臂伸直，然后再恢復(fù)原有狀態(tài)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)訓(xùn)練2-3組，每組共進(jìn)行10-15次，具體還應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的年齡和身體素質(zhì)來(lái)衡量。

4.2、彈力帶在田徑運(yùn)動(dòng)中的專項(xiàng)應(yīng)用

原地投擲標(biāo)槍練習(xí)，這種方法要求運(yùn)動(dòng)員原地準(zhǔn)備標(biāo)槍投擲的姿勢(shì)，投擲手和髖部環(huán)繞彈力帶，并繃緊，在身體后方固定，徒手練習(xí)投擲動(dòng)作并緩慢還原。動(dòng)作時(shí)間控制在1-2秒，還原時(shí)間為2-3秒，每組為10-15次，休息30-60秒進(jìn)行下一組。練習(xí)的過(guò)程中應(yīng)當(dāng)自行感受身體的發(fā)力順序，并另身體得到充分展開(kāi)，達(dá)到鍛煉的目的。跳遠(yuǎn)起跳訓(xùn)練，要求運(yùn)動(dòng)員身體保持站立狀態(tài)，雙臂放在身體的兩側(cè)，腹部和膝蓋環(huán)繞彈力帶，將彈力帶固定在身后，并在前方擺放跳箱和跳板等，快速跑動(dòng)，在第三步時(shí)起跳，兩腿交替進(jìn)行擺腿練習(xí)。練習(xí)每次10-15次為一組，每組間隔30-60秒。

5、田徑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練整體水平提升的措施

5.1、建立科學(xué)理論指導(dǎo)

我國(guó)在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練上主要以實(shí)踐為主，因此長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)都缺少關(guān)于田徑運(yùn)動(dòng)的理論性研究，很難為實(shí)踐提供科學(xué)指導(dǎo)，更加難以促使整體水平得到提升。由于一直以來(lái)我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)都是總結(jié)與國(guó)外的一些研究成果，因此在很多的理論方面缺少正確的認(rèn)識(shí)，在指導(dǎo)思想上也存在著異議，這給我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練帶來(lái)了一定的困難。對(duì)此，為了能有效改善這種狀態(tài)，當(dāng)前階段一定要更加深入的進(jìn)行田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練理論研究，從而為實(shí)踐工作的開(kāi)展提供理論指導(dǎo)。

5.2、提高教練員水平

教練員的教練水平將直接影響到訓(xùn)練的效果，同時(shí)也將直接的影響到我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。現(xiàn)階段教練員的水平不足、能力不夠的問(wèn)題比較嚴(yán)重，這也是田徑訓(xùn)練中的重點(diǎn)問(wèn)題所在。只有高能力、高水平的教練才能培養(yǎng)出更加有效的運(yùn)動(dòng)員。我國(guó)一直以來(lái)都沿襲著一項(xiàng)傳統(tǒng)，那就是由退役的運(yùn)動(dòng)員來(lái)?yè)?dān)任教練，但這部分教練缺少扎實(shí)的理論基礎(chǔ)，并且在研究精神上也比較欠缺，雖然經(jīng)驗(yàn)很足，仍然難以勝任教練工作。因此，在當(dāng)前階段為了能夠提升田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果一定要重視起教練員的本身培養(yǎng)，能定期的對(duì)教練員進(jìn)行專業(yè)能力強(qiáng)化，提升他們的理論基礎(chǔ)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，從而為田徑運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展提供可靠的保障。

5.3、提升訓(xùn)練科學(xué)性

科學(xué)的訓(xùn)練方法是保證訓(xùn)練效果的基本所在。采取科學(xué)的訓(xùn)練理論和科學(xué)的方法，合理控制運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)量，以及心理等方面將對(duì)于運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生積極的影響，也是提升訓(xùn)練效果的關(guān)鍵所在。對(duì)此，在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中一定要加強(qiáng)訓(xùn)練的科學(xué)方法研究，保證該遵循運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)規(guī)律和身體條件，在此基礎(chǔ)上來(lái)合理的安排每天運(yùn)動(dòng)量，做到訓(xùn)練周期的科學(xué)規(guī)劃，從而達(dá)到更好的訓(xùn)練效果，也更好的解決田徑訓(xùn)練中所存在的問(wèn)題，提升訓(xùn)練質(zhì)量。此外，還應(yīng)當(dāng)建立起一體化的田徑訓(xùn)練體系，按照國(guó)家的田徑運(yùn)動(dòng)教學(xué)大綱來(lái)設(shè)計(jì)不同的教學(xué)任務(wù)，保證能遵循運(yùn)動(dòng)的年齡特征，根據(jù)年齡來(lái)完成每個(gè)階段的訓(xùn)練任務(wù)，從而達(dá)到不同年齡段的層次連接。同時(shí)能盡快的完善少兒基礎(chǔ)訓(xùn)練大綱，為教練員的日常訓(xùn)練開(kāi)展提供更加可靠的理論依據(jù)，為我國(guó)的田徑運(yùn)動(dòng)發(fā)展創(chuàng)造更好的條件。

6、結(jié)語(yǔ)

我國(guó)近年來(lái)體育運(yùn)動(dòng)得到了快速發(fā)展，在體育科研方面也取得了一定的成果，田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練開(kāi)始呈現(xiàn)出多樣化。彈力帶作為日常訓(xùn)練中不可缺少的一部分對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生了重要的帶動(dòng)作用。因此在田徑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練中教練員一定要充分重視彈力帶的應(yīng)用，幫助運(yùn)動(dòng)員得到身體素質(zhì)上的均衡，從而為取得更好的成績(jī)提供保障。