淺析小學暑期體育作業的設計原則與實施反饋

摘要：結合2021學年學生體質健康測試有關項目和體育鍛煉設計原則，體育教師要設置合理的可選性暑期體育作業內容，落實暑期體育作業的完成，確保小學生堅持每天鍛煉一小時。文章根據不同年齡段的小學生實際情況，設計實施了不同要求的暑期體育作業計劃，經過暑期實踐得到了學生和家長的反饋，以此分析了此次暑期體育作業的優缺點。

關鍵詞：小學;暑期體育作業;設計原則;實施反饋

一、 設計目的

體育鍛煉是人類生活中必不可少的活動，對于正處于生長發育階段的小學生來說更為重要。體育鍛煉不僅能在生長發育方面起到好的作用，對學生的心理和社會適應能力發展也有很大的幫助。體育鍛煉是一種可以有效緩解學生學習壓力的方法，釋放情緒，放松心情，參加團體運動可以培養學生集體意識和團結合作精神，參加體育比賽可以提高學生抗挫能力和心理素質等。

長達兩個月的暑假，體育鍛煉不僅可以讓學生強身健體，也可以豐富學生的假期生活，讓學生在室外陽光下，綠蔭場里盡情揮灑汗水，收獲運動的喜悅和樂趣。現在社會，電子產品的使用越來越頻繁，學生對電子產品的依賴也越來越大，體育鍛煉也可以減少學生電子產品的使用時間，保護視力。

“生命在于運動”，這不僅僅是一句口號，也是我們一直需要去做的事情。體育鍛煉是我們長期需要堅持的一件大事。學生要結合體育理論知識，學習體育運動技能，培養運動興趣，形成終身體育鍛煉意識。

二、 設計的四原則

（一）從實際出發

1. 時間條件

暑假時間里每位學生都有不同的時間安排，不再有學校里那樣統一規定的學習、休息、運動時間計劃。所以暑期體育作業應減少定點、定時性的體育運動，運動時間要有彈性，盡量以在規定時間內，讓學生去選擇運動時間為主。

暑期天氣都比較炎熱，適合在早晚氣溫稍低時運動。夏季適合多做溫和性的運動，慢跑、快走、游泳、跳繩、爬山等，運動量也要注意，應以每次運動后不感到疲勞為宜。

2. 學生條件

小學階段從一年級到六年級，學生生長發育程度不一，暑期體育作業當然也不能一概而論。老師應根據學生的不同水平，設計相應的暑期體育作業。當然同一水平的學生也是存在個體差異的，面向全體學生時，也要關注到這種情況，確保每一個學生受益。

3. 場地條件

學生暑期時間都有自己的安排，旅行、學習、探親等，將會去到不同的地方，不一定會有學校那么全面的運動場地、設施和專業器械。可以選擇一些比較容易操作，不需要硬性場地要求和專業器械的項目，減少孩子和家庭的負擔。

（二）循序漸進

暑期作業的設計要遵循循序漸進的原則，根據動作技能形成規律，按照人體機能適應性規律和人體生理和心理活動起伏變化規律設計運動技能由簡到難，運動負荷由小到大，在練習中穩步提升學生的身體素質。

（三）持之以恒

要想看到體育鍛煉的效果，需要的是一個長期堅持的過程，并非一次兩次的運動就能看到效果的。比如，通過體育鍛煉想要達到控制體重的目的，不是一次，幾次運動能做到的，需要堅持一段時間、有一定量的運動才能看到其效果。學生要增強身體素質和運動技能也是一樣的，需要持之以恒的運動，所以老師設計的暑期體育作業也要有連貫性。

（四）全面發展

體育鍛煉不但能讓學生的各方面身體素質有所提高，還能在心理和社會適應力上有一定幫助。學生的身體素質包括力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力。學生進行自己擅長的、喜歡的運動可以調節學生的情緒，放松身心;像籃球、足球、羽毛球等團體項目，可以加強學生的交流能力和社會適應能力。親子運動則可以增進學生的家庭融入感，和父母之間的感情。體育運動可以讓學生得到體質和心理素質的全面發展。

三、 暑期體育作業的內容

（一）體育作業的多樣性

體育項目繁多，不同的項目可以鍛煉學生不同的身體素質和體驗不一樣的運動樂趣。每一個學生的運動喜好也不一樣，老師在設計暑期體育作業時應考慮到不同學生的運動特點。暑假體育作業可以包含跑、跳、投等田徑項目，可以涉及三小球和三大球等球類項目，還可以添加體操技巧類和學生自己擅長的特別項目。讓孩子嘗試不一樣的運動，保持新鮮感。

（二）暑期體育作業的延伸性

1. 課堂教學的延伸

暑期體育作業設計要有課堂教學內容的延伸，對體育課堂教學的內容加以鞏固和提升。體育運動技能的掌握是需要長時間堅持，重復練習，逐步提升的一個過程。學生每天在學校的練習時間有限，而暑假有很充足的課后時間，可以進行多次練習，穩步提升運動技能。老師在設計暑期體育作業時，可以把課堂上已經學過的運動技能加進去，讓學生進行復習、鞏固和提升。

2. 體質健康測試項目的延伸

設計暑期體育作業的首要目的就是為了讓學生在兩個月的暑期里能運動起來，加強身體素質。開學后的體質健康測試就是一個很好的考核檢查，讓我們對學生的體質情況有一個詳細的了解。所以不僅在學校里要練習，在暑期也要重視這些項目的練習。

（三）體育作業的趣味性

根據小學各年齡階段學生的身心發展水平和心理，設計相對應的暑期體育作業。

低段一、二年級的學生還比較依賴家長，運動技能和經驗還不成熟，除了基礎練習外，親子互動型的運動更適合他們。親子運動既可以避免一些運動傷害，也可以讓家長更了解孩子的運動情況，通過運動加深親子交流。

中段三、四年級的學生已經有了一些運動技能和經驗，可以獨立完成一些練習。這個年齡段的孩子喜歡挑戰，老師在設計暑期體育作業時，可適當增加一些提高性的作業。

高段五、六年級的學生運動技能和經驗相對成熟，好勝心爆棚，而且身體素質已經開始分層，分組型競賽更適合他們，可以更好地激發運動興趣。

（四）體育作業的理論性

體育理論知識和技能相結合，通過理論知識讓學生更了解體育項目，提升體育技能水平。暑期體育作業中可以增加觀看國際體育賽事，增強學生對各項運動的直觀性了解和對各運動項目的比賽規則的認知，也可以讓學生更好地了解中國的體育實力，激發學生的愛國情懷，感受運動帶來的激情。

（五）體育作業的可操作性

結合暑期學生在家的實際情況，體育作業設計要盡量地做到可操作性，減少需要復雜器械和需要專業輔助保護的有難度運動項目。

四、 設計參考內容

根據暑期體育作業的設計原則和內容要求，筆者設計了如下暑期體育作業周計劃。

暑期體育作業周計劃

一、 準備活動

原地小跑30秒;開合跳30秒;原地蹲起30個;踝腕關節活動30秒

二、 必修項目

1. 跳繩500個一二年級

跳繩200個/組×3組（挑戰：70秒完成）三四年級

跳繩60秒×4組（挑戰：200個）跳繩90秒×2組（挑戰：270個）五六年級

2. 親子游戲（視頻）一二年級

仰臥起坐60秒/組2組（挑戰：每組45個）三四年級

仰臥起坐60秒/組3組（挑戰：每組50個）五六年級

3. 體能4分鐘tabata2組一二年級版、親子游戲

體能4分鐘tabata3組三四年級版、練習跪跳起

體能4分鐘tabata4組五六年級版、練習肩肘倒立

（班級群里有視頻）

4. 跳遠：單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳一二年級

跳遠：立定跳遠（挑戰：1.5米、1.6米）三四年級

跳遠：立定跳遠（挑戰：1.7米）連續跳遠練習五六年級

注：1. 每天選擇相應的兩個項目完成，兩天完成所有練習。2. 一周任意練習4天。3. 每天練習結束后進行拉伸（坐位體前屈拉伸4×8拍2組）。

三、 理論學習

暑期觀看國際體育賽事。著重選擇一到兩個項目了解動作，規則及中國在這個項目上的比賽情況。

四、 選修項目

游泳、瑜伽、長跑、籃球、足球、羽毛球、爬山等自己喜歡的項目運動45分鐘。

五、 一月一次線上競賽

1. 60秒跳繩，上傳視頻并記錄個數（一二年級每周自測一次記錄成績）。

2. 60秒仰臥起坐，上傳視頻并記錄個數。

備注：暑期炎熱，適合早晨和傍晚溫度低時進行體育鍛煉，避免中暑。運動結束后，要適當補充水分，小量多次。周計劃也可以根據實施后學生的具體情況和家長反饋稍作修改。

五、 實踐反饋

暑假前，筆者和學生說明了暑假體育作業的實施方法，也通過班級群與家長進行了溝通，暑期體育作業也得到了家長的大力支持。通過暑期8周的實踐，筆者所在的班級老師、家長、學生交流密切，都積極參與到體育鍛煉計劃中。這個暑期體育作業實踐過程中也得到了一些反饋，從實踐情況和家長反映情況總結以下幾點。

（一）缺乏上肢練習

暑假體育作業周計劃中，必修內容部分，缺少上肢力量的鍛煉內容，低年級可以適當增加一些投擲輕物練習，如投擲過高、投擲過遠、投擲投準等趣味性練習;高年級可以適當增加投擲類和支撐類練習。這樣不但可以完善學生身體素質練習，加強學生上肢力量，也可以延伸課堂教學內容，練習學生的投擲能力。

（二）體能Tabata定期更新

由于暑假天氣炎熱，暑假體育作業中減少了室外跑步型作業，選擇了不受場地限制的體能Tabata練習。老師在提前錄好的視頻中，應多一點動作規范和重難點的講解，結合語言和畫面讓學生更直觀地了解動作，減少錯誤動作。體能Tabata的視頻也要在暑期中有所更新，等學生學習和熟悉一套動作后再進行更新（兩周為宜），讓學生練習不同的動作，也可以結合學生實際情況對運動負荷進行適當的提升。

（三）親子運動受歡迎

在暑期體育作業的實踐中，低段學生體育鍛煉的積極性更強，中高端學生反而自控能力不強，需要家長和老師的監督進行體育鍛煉。家庭運動氛圍好的學生會比較主動進行體育鍛煉，其中低段的親子運動得到了家長的一致好評。通過看親子運動視頻，家長和孩子跟著練，不但鍛煉了身體，也加強了孩子與家長之間的溝通和感情。中高段學生更喜歡選修項目的學習，參與暑期籃球、足球、游泳等興趣班，或者參加暑期軍訓夏令營等。

（四）分組練習效果佳

暑期中高段學生進行分組練習效果明顯。據學生和家長反映，分組形式的練習對學生體育鍛煉更有動力，有了同組同學的比較，激發了學生的競爭性和好勝心，學生成績明顯進步。

（五）理論畫面感染力強

理論學習中的觀看國際體育賽事，讓學生對整體動作概念有所了解，學生和家長一起觀看比賽，更是讓家長和孩子進行很好的交流和學習，了解我們的國家的體育實力，感受體育的魅力，激發學生的愛國情懷。

六、 結語

身體是革命的本錢，生命在于運動。暑期兩個月的時間要確保學生每天堅持體育鍛煉1小時，形成好的體育鍛煉習慣，加強體育鍛煉意識。暑期體育作業應結合實際情況進行合理的設計和實施，減輕孩子的課業壓力，豐富暑假生活，增強體質，保護視力，體驗運動的愉悅。

參考文獻：

[1]楊超，劉健，王娜.核心素養理論下實施運動處方體育家庭作業效果研究[J].美育體育，2020.

[2]王素娜.小學生體育家庭作業的實踐與研究[J].體育教育，2017.

[3]陳忠.小學體育假期作業的設計、實施與評價[J].教學實踐，2015.

作者簡介：

張曉蘭，浙江省杭州市，浙江省杭州市臨平區育才實驗小學。