5招緩解“富貴包”

“富貴包”指的是在后背上部頸胸交界處，即在第七頸椎和第一胸椎處凸出的硬包塊，它長期壓迫頸椎周圍的血管和神經，可能誘發失眠、頭痛、耳鳴、高血壓，甚至可能導致腦中風等。

按揉“富貴包”，只能暫時緩解不適感，并不能徹底消除。在日常生活中，試著做好以下幾件事，有助于緩解不太嚴重的“富貴包”。

1.調整日常姿勢? 使用手機和電腦時要注意，讓頭部與身體盡可能保持一條直線。調整電腦顯示器的高度，目光平視，雙肩自然下垂，腰部有支撐。不要把手機放得太低，使用過程中不要駝背、聳肩、前傾，打字時別低著頭。午休時不要向前趴著睡，可采取向后仰躺的姿勢休息，且要為頸椎找到扶托點，可以在頸部后面墊一件卷裹好的衣服或用U型頸舒枕等。

2.減少手機使用時間? 盡量縮短使用手機的時間，每用半個小時手機，活動頸椎5分鐘，可以嘗試低頭、仰頭、左右歪頭以及搖頭等動作。注意活動時動作要緩慢，范圍不要過大，還可以配合肩關節活動和擴胸運動。

3.避免保持同一姿勢過久? 如果工作、學習需要久坐，也不要總保持一種坐姿，并盡量每隔半小時左右就站起來活動一下。坐著時，還可以適當向后仰一仰，會對脊柱起到保護作用。

4.常練習4個動作? 收下巴：靠墻站立、目視前方，用食指輕輕推下巴使頭部后移，重復3～4次;摸門框：單臂或雙臂扶門框，身體向前，拉伸肩部肌肉，保持2～3秒;展翅飛：雙腳站立、雙臂側平舉，掌心朝上，手臂向后推，保持2～3秒后雙臂上下運動10次;正壓頸屈伸：頸部放松，抬頭挺胸，目視正前方，雙手十指交叉放于枕部，再用雙手用力壓枕部，同時頸部發力，對抗手部力量，維持頭部位置不變，持續5～10秒，休息5～10秒，重復2～3次。

5.及時就醫? 如果是頸椎受損，并且出現了疼痛甚至已經開始影響正常生活，務必要在正規醫院尋求康復醫學醫生的幫助。