田徑訓練量及訓練強度創新探討

常州劉國鈞高等職業技術學校

新時期，伴隨著我國體育運動事業的進一步發展，田徑運動也發生了諸多的改變，由田徑訓練角度出發，創新是十分必要的，傳統的田徑訓練模式已然無法滿足體育事業發展的實際需求，且伴隨著諸多問題與阻礙的發生，田徑運動員若想獲得更為優異的成績，應從訓練強度和訓練量等層面予以創新，以形成新型的訓練思維，以挖掘運動的潛在實力。對此，就田徑訓練的基本情況予以概述。

一、田徑訓練的基本概述

（一）田徑訓練的特征

田徑是全部體育運動項目的根本，通過適宜強度的訓練，能夠讓人體器官能量可以從消耗至恢復過程之中得以充分鍛煉，以提高身體能力的上限，旨在提高人們的整體素質，以促進運動員身體的協調化發展[1]。在田徑訓練過程中，我們無法直觀的判斷訓練效果，這也就要求訓練師結合運動員的基本體能發育情況和相關的教學經驗，挑選合適的田徑訓練方案，協調好訓練量與訓練強度，進而促進運動員體能素質的進一步發展。

（二）田徑訓練量和訓練強度間的關系

在田徑運動訓練過程中，訓練量和頻率直接影響著田徑的訓練強度，且運動量和運動時間是成正比關系的。例如，在百米跑訓練過程中，需要分四組訓練，四組則是訓練量。每個回合的訓練均為全速訓練，即訓練強度[2]。在田徑教學過程中，訓練強度與量需要呈現出相應的比例關系，等到訓練強度比較大時，需要降低訓練量；等到訓練強度比較小時，則需要提高訓練量。若兩者同時提高，極有可能讓運動員在實際訓練過程中受到損傷。此外，若只是加大訓練量從而降低訓練的強度，則會讓運動員產生神經系統疲勞，容易讓運動員喪失訓練的信心。因此，怎樣衡量好訓練量和訓練強度之間的關系成為當下十分重要的任務。

（三）田徑訓練量和訓練強度需遵循的原則

1.合理性

運動員是田徑訓練的主體，因此，訓練師需要充分了解運動員的身心發展特征，進而制訂出科學有效的訓練方案，平衡好田徑訓練量與訓練強度[3]。制訂田徑訓練方案的基礎是要保證運動員的身體不能受到損傷，這就要設定適宜的訓練強度，不可過高，也不可過低。若訓練量超出了運動員體能可以承受的上限，勢必會對運動員的身體產生傷害，而訓練強度則要遠遠低于運動員的承受范圍，也就無法獲得理想的訓練效果。因此，在制訂田徑訓練方案前，應對運動員開展體能測試，而后選擇科學的訓練方式來訓練運動員的力量，還要訓練運動員的速度，以求讓員工具備足夠的素質條件來承受住訓練量與訓練強度。

2.結構性

在田徑項目訓練過程中，需遵循結構性的基本訓練原則，積極考核與評測運動員的訓練情況，以獲得更為理想的訓練效果[4]。對此，田徑訓練不可采取集中式或突擊性的訓練模式。例如，在賽事前，如果對運動員開展大量的突擊性訓練，容易使得訓練成績與訓練效果大大下降。

3.針對性

每個運動員的實際愛好不同，其身體素質和體能也會有所差異。對此，訓練師需選擇具有差異性的訓練方案，不可選擇模式化的訓練方法。對此，訓練師需結合運動的具體情況采取分層式訓練模式，對訓練項目進行分類，結合運動員訓練實況進行科學的分類，并為運動員安排更具針對性的訓練，控制好訓練強度與訓練量。此外，還要對田徑訓練的要點實施集中講解，而后結合運動員的身體實況開展分組式訓練，以求讓運動員均可達到適度的田徑訓練[5]。

4.適度性

在設計訓練方案時，教練需要協調好訓練量與訓練強度，保證訓練可以按照相應的比例開展。此外，在日常訓練過程中，可適度穿插一些強化式與專項式的訓練，以挖掘出運動員在田徑方面的潛力。專項訓練注重挖掘運動員身體上的潛力，而強化訓練則是為了保證運動員的身體可以處于一種良好狀態。實現兩種訓練方式的有機結合，才能更大程度上提升田徑訓練的質與量。

二、傳統田徑訓練量與訓練強度所存在的弊端

（一）運動功能相對弱化

與其他體育項目相比，田徑訓練要求更高，需要開展更為系統化的訓練，且運動員認為田徑訓練是專業運動員參加，還不如將精力放到專業課學習方面，此種錯誤的理念極易導致運動員訓練態度不端正、不積極，使得運動強度也無法達標[6]。而事實來講，參與相關的田徑運動訓練能夠讓身體得到系統化的訓練，讓運動員用更加飽滿的熱情全身心的投入到文化課的學習之中。還有諸多運動員認為田徑運動多多訓練也可提高成績，無須開展系統化的訓練。從本質上來講，田徑運動需要注意的細節很多，若訓練方式不恰當會對運動員的身體產生很大的損害，因此，這就需要教練制訂更加合理的田徑訓練方案，把控好訓練量與訓練強度，才能獲得理想的訓練效果。

（二）田徑課程的教學地位低下

當前，諸多高校都開設了田徑課程，但是，在教學設施、教練團隊配備方面均未滿足田徑教學的實際需求，很多教練根據自身的經驗開展教學，或者選擇的教學方法不規范，很多高校盡管開設了田徑教學課程，但是仍舊處于摸索狀態。因此，除了學校田徑隊，普通的田徑課程系統化訓練還存在著諸多問題，如訓練量與訓練強度都不是很合理。

三、田徑訓練量與訓練強度的創新策略

（一）創新訓練理念，優化訓練體系

目前，高校田徑訓練還缺乏更為合理的教學理念，通常會使用不斷加大訓練量的方法開展訓練，卻未意識到田徑項目的本質，且對田徑訓練內容的掌握力度也不足。因此，若想更大程度上提高田徑訓練質量，要先更新訓練理念，構建科學的規范制度與訓練體系。在日常的田徑訓練過程中，需要將訓練量視為訓練基礎，根據運動員體質情況來合理調整訓練強度，如，可把田徑訓練內容及時分配到日常訓練之中，并抽取一些時間開展快慢跑等訓練方式，進而增強運動員的體能素質。另外，需要對運動的具體需要與田徑訓練情況展開深入的調查，而后制訂滿足運動員身心發展規律的訓練計劃。如，在田徑訓練過程中，需要研究與分析運動員的體質檢查、體能測試等相關的數據，以制訂出科學的訓練方案，合理調整好訓練內容，以控制好訓練強度與訓練量間的平衡。

（二）創新訓練方式，提倡循序漸進

開展田徑訓練時，需要結合運動員訓練的實況來加大訓練強度與訓練量，保證二者間保持良好的協調性，不能一蹴而就。因此，在開展田徑訓練時，要注重對訓練方式的不斷創新，實施周期性訓練，應在訓練過程中控制好訓練時間、訓練距離與訓練次數等[7]。例如，在實施短距離田徑項目訓練時，極限速度能力的有效訓練通常是不可超出8s，訓練距離也不能超出50.0m，訓練組數不可超出三組，每組間的時間間隔是3.0min。此外，對田徑項目的相關內容開展重復性訓練時，可適度減少每組訓練的時間間隔，適度加大訓練組數。基于此，能夠讓運動員不會因為一次性或大量的訓練而產生身心疲憊感，利于調動運動員訓練的主動性和積極性。

（三）創新訓練強度和訓練量的協調體系

在田徑項目訓練過程中，訓練強度與訓練量間比例的有效平衡是實施田徑訓練的關鍵因素之一。在基本的田徑訓練過程中，教練需密切關注運動員的訓練狀況，要做好訓練強度與量的有效平衡。

1.專項訓練和強化訓練的有機結合

開展田徑訓練時，教練既要重視對訓練量的有效積累，需要及時跟進訓練進展，全面把握學生實況，而后合理安排好強化訓練和專項訓練。運動員通過強化訓練能讓自身始終處于緊張而興奮的狀態，以更好的適應于高強度比賽。專項訓練能夠充分挖掘出學生的潛力，然而，需要注意的問題是對運動開展全面的專項訓練，不可只針對某一個方面開展專項訓練。此外，要注意強化訓練和專項訓練間的有效聯系。

2.注重訓練強度與訓練量的合理分類

在田徑訓練過程中，教練應注重運動員個性化間的差異，主要采取分類教學方式開展田徑訓練。如，教練需要先向學生集體講解田徑訓練的要點，而后結合學生實況來開展田徑項目的合理化訓練。通常情況下，男運動員應傾向于高強度訓練，而女運動員則傾向于較大的訓練量。教練應結合運動員的性別實施分類教學，并作針對性與目標性的安排，以加深運動員對整個田徑項目的喜愛之情，從而提高學生的體能素質。

四、結語

綜上所述，傳統的田徑訓練理念已經不適用于現代化的田徑教學要求，其所獲得的田徑訓練效果不是很理想，會制約著田徑訓練質量。新時期，為提高田徑訓練效果，應注重對田徑訓練量與訓練強度的把控，科學平衡好二者間的關系，制定創新性的訓練方案，以更好的吸引運動員開展田徑訓練，這對于我國體育事業發展意義深遠。