原地推鉛球動作的技術分析

德宏師范高等專科學校

鉛球運動在日常的訓練和體育競技中，需要運動員具備強大的身體素質和爆發力，因此，在技巧訓練中，鉛球的動作是否標準，成為現階段評判運動員鉛球素養的重要因素之一。

一、原地推鉛球基礎練習

（一）上肢力量練習

為了更好的進行原地推鉛球練習，運動員需要嚴格的完成上肢力量練習，以此滿足支撐鉛球的動作力量要求。在日常訓練和練習過程中，學生需要首先進行俯臥撐或者俯臥撐擊掌的上肢力量訓練，其中每個力量訓練動作需要按照實際的訓練計劃進行3～7 組的周期性練習，并且每組需要保持在15～20 次左右。同時學生還要根據自身的實際身體素質和訓練強度，增加55～75 工金的啞鈴進行抓舉或者挺舉相關的技能訓練，每個訓練周期為2～5 組，每組8～12 次左右。除此之外，學生還應該針對鉛球的訓練安排，進行仰臥式或者推位式杠鈴的綜合力量訓練，并且在實際的力量訓練過程中，以2.5 公斤作為主要重量系數，以此逐漸增加杠鈴的最終重量，其中每個力量訓練周期為2～3 組，而每組訓練數量則為11～15 次。最后，學生需要根據自身鉛球力量需要，進行快速并且反復的斜推杠鈴訓練動作，此時的杠鈴重量需要調整至30～40 千克左右，每個訓練周期為3～4 組，每組力量練習數量為12～17 次。

（二）軀干力量練習

在進行軀干力量訓練課程時，學生應該根據自身身體素質，進行日常負重的轉體訓練，其所承受的重物以及重要設置需要保持在15～20 千克左右，每個訓練周期需要保持在4～6組左右，每組14～22 次[1]。并且學生在日常的負重訓練中，應該選擇與之相配合的仰臥起坐相關訓練，每個訓練周期需要保持在3～4 組，每組數量要維持40～60 次左右。并且想要更好的訓練學生的軀干核心力量，就需要學生在抓握啞鈴的基礎上，進行側面拉伸訓練，同時學生還應該針對軀干進行力量相關的負重練習，以及挺身起身式軀干力量相關訓練，其中每項訓練的周期需要保持在3～4 組，每組需要保持在20～25 次左右。除此之外，學生還需要針對軀干進行擺腿訓練，每個訓練的周期保持在3～4 組左右，每組數量為10～15 次。

（三）下肢力量練習

對于鉛球運動員的訓練和技術練習來說，運動員應該著重進行下肢力量的相關練習。同時在日常的鉛球訓練過程中，學生應該針對鉛球的力量技巧進行杠鈴負重半蹲起訓練，并且每個訓練周期需要進行3～4 組，每組10～15 次左右。同時教師還應該進行蛙跳練習，同時每個訓練周期應該進行3～5 組，每組的訓練距離應高保持20～40 米左右。除此之外，為了更好的提升鉛球運動的訓練成果，體育教師應該進行負重深蹲訓練，每個訓練的周期進行3～4 組，每組8～12 次[2]。

二、原地推鉛球動作的技術分析

（一）原地抬體技術動作分析

在練習原地推鉛球運動過程中，原地轉身抬體動作主要進一步為了推球做好技術前的準備，比如，以右手持球運動員作為實際案例，在進行右手推球時，運動員的右腿需要積極蹬地，同時左腿作為輔助發力，以此實現支撐作用。在進行原地抬體技術動作時，一方面運動員應該對身體的水平方進行前移，同時為自身施加一定程度的阻力。另一方面，運動員在訓練自身全身力量時，可以依靠右腿位置、右髖位置進行傳輸和導向，以兩個位置的運動帶動自身上體并且向左上方進行挺身運動、轉體運動，同時運動員自身的身體重心在運動過程中會衍射身體的冠狀軸及垂直軸進行相應轉動，四肢應進行配合，同步完成蹬腿動作、轉髖動作以及抬體動作。

（二）轉身推球技術動作分析

當鉛球運動員進行推球技術動作時，應該著重關注自身轉身推球動作的標準性，而運動員開始練習原地抬體時，其身體重心將一定程度上偏移至左腿上方，此時運動員的左腿應該積極蹬腿，以此提高鉛球出手位置的整體高度，并且積極輔助右腿部分實施蹬伸，進而充分的使用地面帶給運動員的反向作用力量，從而實現最后的出手發力點。與此同時，運動員在進行轉身推球時，其自身的右肩應該高于左肩，并且中心達到最高點，最后運動員應該根據自身的運動習慣和鉛球動作標準進行及時的調整與換步，時刻控制自身身體的重心，保持身體的整體平衡[3]。

三、原地推鉛球教學應用

（一）原地推鉛球動作錯誤研究

1.發力時手腕力量不足

由于鉛球運動是一項需要運動員調動身體全部力量的田徑類運動，所以需要每一個身體環節和動作標準、規范。但是在實際運動過程中，鉛球運動員通過轉體動作練習原地推球時，由于手腕和手指的發力出現力量不足，以及鉛球出手時用力過猛導致手指和手腕出現無力現象，因此運動人員應該加強撥指技術的運用。其主要技術改進和完善方式為：第一，在實際鉛球運動訓練過程中，運動員應該注意身體準確的發力方式、順序以及標準手勢。第二，在日常訓練中，運動員應該增加手腕、手指力量方面的練習。第三，在運動員進行鉛球最后動作完成時，應該著重關注手腕和手指的緊張和用力。

2.鉛球發力手臂力量過小

在日常鉛球運動訓練過程中，由于鉛球運動員進行日常訓練時，鉛球出手中身體的整體發力順序明顯存在問題和不足，整體的身體中心前傾較早，并且身體整體發力兩側的支撐力量不能足以得到支撐，導致鉛球出手后僅僅通過發力區域的肢體作為主要支撐。因此，需要根據運動員的實際身體情況進行技術調整。第一，在進行鉛球運動訓練時，應該明確身體的整體技巧動作，并且運動員在實際運動過程中重點體會身體的整體發力順序，以及身體結構所呈現的傳輸導向部位。第二，在運動員開始鉛球練習時，應該反復的體會身體發力、腿的發力蹬轉以及身體整體的抬體動作。

（二）原地推鉛球教學步驟

1.技術誘導教學

對于鉛球運動來說，體能技術固然重要，但是對于鉛球訓練和教學來說，首先應該增強技術誘導教學，而該階段的主要任務是激發學生的鉛球的練習和學習興趣，并且在此基礎上建立鉛球投擲的基本意識和思想，比如：在日常的鉛球訓練課程安排中，其主要內容可以根據學生練習的實際情況，安排學生雙手向后、向前投擲較輕的物體，同時還可以根據鉛球運動的課程需要，利用坐姿以及立正姿態進行相關的鉛球練習[4]。

2.技術基礎教學

對于鉛球運動來說，鉛球技術的基本環節教學，應該建立在技術誘導環節的基礎上進行相關的訓練。首先運動員應該明確鉛球運動項目的體能要求、運能特點等方面，以此建立相對完整的技術概論。并且通過鉛球運動技術講解示范法、多媒體教學法等多種方法進行實現。其次鉛球運動員應該將鉛球最后的出手技術動作，作為鉛球運動一系列技術的重點內容進行反復練習。最后鉛球運動員應該進行技術動作的整合，進行配合練習。

（三）原地推鉛球訓練分段

在針對原地推鉛球訓練過程中，教師明確了原地推球技術分析與教學步驟之后，教師應該從鉛球的實踐層面作為具體出發點，以此詳細的描述原地推鉛球聯系時的每一個時間環節，以及訓練步驟的具體訓練方法。

1.鉛球訓練的認識階段

為了更好的訓練鉛球運動，體育教師和教練員應該反復的引領學生依靠多媒體平臺，針對世界頂級鉛球運動員的競技視頻和相關資料進行觀察或者了解，并且從原地推鉛球操作視頻的示范視頻進行學習，并且在此過程中教師可以使用鉛球運動的慢動作，按照嚴格的運動標準進行動作拆解，直至運動員對相關動作要領全部吸收為止。第一，學生應該在充分的理解鉛球教學的動作要領，以及教程含義后，進行空手動作模仿訓練，其中動作的模仿需要反復的嚴格執行，從中不斷地體會和理解動作內部結構的細節要點，直至形成一系列的深刻記憶為止。第二，當學生已經初步形成動作意識，并且積累了大量的鉛球理論知識時，應該讓學生更換實心的鉛球用具，以此將理論知識和實踐相互結合，進行重復性的技術練習，其中練習的次數應該以動作要領作為主要標準。

2.鉛球訓練的掌握階段

當學生已經初步的建立鉛球訓練意識時，體育教師和教練員應該針對其練習模式以及鉛球運動的特點，進行鉛球投擲動作的專業性練習，此時鉛球技巧練習的主要目標是方向性練習。在實際的鉛球練習過程中，學生分別利用適當重量的鉛球道具，進行前、后、左、右，四個方位的投擲練習，并且通過一段時間的反復投擲練習后，促使學生對鉛球投擲的整體動作形成自身肌肉與體能的加強和動作記憶。除此之外，教師還應該針對學員的實際運動環境和體質狀態，制定出適合的原地推鉛球訓練方案，并且通過聯系緊密的動作分解，實現相關技術要求的動作要點，以此不斷強化鉛球運動自身動作技術的連貫性和整體性，所以教師應該在此基礎上有針對性的開展相關力量型的體能訓練和技術練習。

3.鉛球訓練的提升階段

隨著國家的不斷發展，對于田徑體育運動的要求也隨之提升，再加上鉛球運動自身的特殊性質，學生在日常的體能與鉛球技巧訓練時，應該逐漸適應競技的實際要求和模擬練習的需求。同時學生還應該針對自身已經掌握的原地推鉛球相關技術，其中相對比較薄弱的力量環節和動作要領進行格外重視，積極開展有針對性的專項訓練，通過反復的練習進行動作細節修正，并且在鉛球練習必要的時候，學生需要積極主動的溝通鉛球方面的教練員和體育教師，以此有效解決在鉛球訓練或者體能強化練習中，所產生的問題和不足。防止學生在模擬訓練或者日常鉛球練習中，出現失誤造成身體和體能上的損傷，影響自身的整體發揮。除此之外，學生應該針對自身對鉛球的理解，進行必要的田徑運動健康知識與文化理論的學習，并且在實際訓練和運動過程中，完全掌控鉛球安全運動模式和減少受傷概率的方法，以此從根本上確保學生自身的身體機能可以滿足鉛球訓練要求，致使自身整體運動水平不會受到傷病的影響。同時在日常的鉛球運動訓練時，學生還應該積極提高自身運動心理的結構建設，培養自身的抗壓能力、抗擊打能力以及抗挫折能力等，力求在實際的競技比賽中，完全的發揮出自身應有的實力，以此實現更好的體育發展。

四、結語

由此可見，鉛球運動是體育經濟體系結構中，不可缺少的組成環節，其運動可以展現運動員的速度與爆發力相結合的體育項目，所以為了更好的完善鉛球運動的相關技巧，體育教師應該積極學習先進的教學模式和體育理論知識，以此提升學生的綜合體能素養。