基于身體機能影響的青少年羽毛球運動員多球訓練研究

（長沙學院 湖南 長沙 410000）

隨著羽毛球運動的發展，運動員之間的技術差距越來越小，賽場的競技越來越激烈。比賽雙方戰時的拉長，對運動員的身體機能提出了更高的要求。身體機能是身體各器官協作提升運動員技能水平的能力，在日常的多球訓練中，運動員通過擊球的次數和頻率的增加，能保障訓練的強度，同時能提升運動員的力量、速度及耐力，進而提高運動員的競技能力，使運動員以良好的身體機能為依托提升比賽的獲勝幾率。

1、青少年羽毛球運動員多球訓練實驗研究

1.1、研究對象

從長沙市參與羽毛球俱樂部的青少年運動員中抽取20人，并隨機分組，一組為實驗組，即多球訓練組；一組為對照組，即單球訓練組。在實驗實施前對兩組運動員的身體機能基本指標進行測量和記錄，如表1。

表1 實驗對象身體機能測量記錄表

1.2、研究方法

實驗組和對照組的運動員在伙食、訓練時長上完全一致。實驗組采取多球與單球混合訓練，其中多球與單球的比例為4：1。實驗組的多球訓練模式主要是“一球一擊”的供球方式，通過正手后場高球訓練、正后后場吊球訓練、網前正手挑球訓練、網前反手挑球訓練等模式，逐漸由定位擊球拓展到移動擊球。對照組采用傳統的一對一的訓練方式，內容與實驗組相同。實驗實施前后分別對兩組運動員的心率、肺活量、50m跑1000m跑和引體向上進行測量，并形成數據對比表，如表2和表3。

表3 實驗前后兩組運動員的身體素質變化表

從表2的數據可以看出，對照組和實驗組在實驗前后心率指標變化不明顯，肺活量變化明顯，特別是多球訓練運動員，指標明顯高于對照組。從表3的數據可以看出，實驗組的50m跑項目和1000m跑項目在訓練結束后明顯比訓練前提高；對照組是1000m跑對實驗前顯示提高。

2、結論

2.1、運動強度

從運動強度來看，實驗組的運動強度明顯高于對照組的運動強度，說明多球訓練屬于挑戰運動員身體機能極限的運動，而單球訓練的強度稍弱。多球訓練過程中通過訓練難度的增加，要求運動員在訓練時要提高移動的速度、擊球速度及力量、反應速度等。運動員基本是在無喘息的訓練背景下進行快速運動擊球，并使機能訓練與羽毛球的動作節奏、技術相融合，達到理想的訓練效果。

2.2、心肺功能

比賽規則決定了羽毛球運動是一項時間長的運動。運動員在長時間的快速運動過程中，通過中度強度和高度強調的運動銜接進行比賽實施。運動員在運動過程中的代謝屬于無氧代謝與有氧代謝混合的身體消耗過程，相關調查顯示，運動員在比賽中，無氧代謝約占35%左右，有氧代謝約占65%左右。那么多球訓練能使訓練方法和手段更符合運動員的需求，在控制訓練負荷的基礎上能使運動員的訓練達到良好效果。

2.3、身體素質

在實驗數據對比中發現，實驗組的運動員在速度、力量、身體素質等方面都有所進步，說明多球訓練能明顯提升運動員的身體素質。羽毛球運動的特點是快、準、狠、穩、活，多球訓練能提高運動員的精力，能提升運動員的揮拍速度和移動速度。相對來說，青少年羽毛球運動員的身體素質至關重要，多球訓練可提升訓練的趣味性，符合青少年的心理需要。且青少年處于身體生長發育期，多球訓練可以以運動員的成長規律為依托，提高運動員的肌肉收縮速度，并增強運動員的爆發力，提高其內臟功能。

3、青少年羽毛球運動員多球訓練的作用

3.1、在改進技術和動作的基礎上提高運動員的擊球率

對青少年羽毛球運動員來說，他們在剛開始接觸羽毛球運動時，容易出現動作不規范，且擊球不準確的現象。在其技術及動作沒有定型時，可以利用多球訓練使其正確認識羽毛球這項運動。通過多球訓練，青少年運動員可以在緊湊的擊球訓練過程中，改正錯誤的擊球動作，在掌握新技術的基礎上進行正確動作的定型。多球訓練在增大訓練難度的基礎上能提升青少年運動員移動速度、擊球效率。多球訓練中的一球地擊使運動員能在無氧狀態下通過大力擊球，進而提高擊球成功率，并將羽毛球作戰技術融入其中，進而提高運動員的實戰水平。

3.2、提升運動員對技術節奏的掌握并實現步伐的連續性

青少年羽毛球運動員在訓練或比賽過程中，要依托一定節奏感，即擊球時步伐移動速度與擊球力度的感受，進而完成比賽。羽毛球比賽對抗性強，要求運動員要通過靈敏的反應、強大的力量及完美的戰術的結合實現比賽。運動員在訓練或比賽中的節奏感是其對擊球和移動能力的掌控，并能快速適應對手的戰術，以通過移動和擊球的結合，提高比賽的勝率。多球訓練能通過球的落點位置的改變，使運動員在訓練中通過不斷調整步伐，進而提高擊球的準確率。通過高強度的擊球訓練，運動員能提升擊球節奏感。多球訓練可以提高運動員的步伐移動速度和協調性，通過對運動員薄弱環節的供球訓練和針對性訓練，能幫助運動員進行針對性的步伐移動訓練。多球訓練通過連續性供球，使運動員在不斷跑動中保證步伐訓練的有效性和連續性。

3.3、豐富運動員的戰術，提升運動員的耐力

羽毛球比賽主要是在適應對方運動員技術特點的基礎上，在研究對方弱點的基礎上找到方法進行制勝。羽毛球戰術有一定規律，要將戰術規律完美應用于比賽中，需要通過訓練進行戰術鞏固。多球訓練能通過定點球路練習提升運動員的訓練強度，提升運動員擊球的連續性。多球訓練能通過不定點球路練習提升運動員的判斷能力和反應能力，能快速提升運動員的實戰水平。多球訓練通過實戰模擬，能培養運動員對刁鉆球的回擊能力。

4、青少年羽毛球運動員多球訓練路徑

4.1、依托充分準備循序漸進地完成訓練

多球訓練對青少年羽毛球運動員的刺激性比較強，能使運動員在訓練中將多球訓練與實戰技術結合，能有效集中運動員的注意力。特別是對青少年來說，他們在進行訓練時，要先做好準備工作，再依托循序漸進的原則提高訓練的有效性。首先，羽毛球的數量要充足，運動員要在底線處做擊球準備，教練員要仔細觀察運動員的擊球動作，并對其進行糾正和指導。教練員要根據運動員的弱點進行針對性拋球，目的是提高運動員正手、反手擊球準確率。在整體的擊球訓練中，反手擊球難度較大，教練員要通過層層遞進的方式，融入多球訓練，進而幫助運動員養成良好的擊球習慣，并提高擊球質量，以為賽場上準確判斷球的落點奠定基礎。

4.2、依托不規律多球擊球訓練提升學生對球的掌握度

青少年運動員要在比賽中獲取勝利，必須準確判斷球的落點，能快速移動步伐，實施反擊。多球訓練能提升羽毛球的運動速度，且能控制球的飛行路線和落點。在訓練過程中，運動員做好準備，之后教練發球，運動員要根據自己的判斷快速移動到球的落點位置，并選擇最舒適且最有效的點進行擊球。通過不規則的多球訓練，能提升運動員對球落點的判斷，使其在有準備的基礎上快速移動到落腳點，以提升擊球效率。在多球訓練中，運動員可以發揮自身特長，如，在對打訓練中可以要求陪練從不同方向發不同力度的球，且球的運行線路不同，目的使運動員通過對球的判斷快速移動腳步，提高實戰水平。

4.3、全面提升運動員的訓練效果

多球訓練能提升運動員的心理承受能力，在接不同路徑、不同方向、不同力度的球時，運動員要通過不斷適應才能提升擊球準確率，這一過程就是對賽場可能出現情況的預設，運動員需要根據自己的判斷解決問題。通過不斷嘗試，不斷失敗，能有效培養運動員的心理素質。經過一段時間的多球訓練后，運動員的血乳酸水平明顯改善，心血管功能和呼吸系統功能也明顯提高。這都為運動員機體能力和戰術能力的提升奠定了基礎。在實際訓練時，可以通過單次訓練次數、供球速度和供球頻率等，提升運動員的訓練效果。如在單次訓練過程中，可以要求運動員在規定時間完成一定的訓練量，并且不同階段的訓練要求不同，包括基礎訓練，有氧無氧訓練等，并且單次訓練要達到訓練要求。供球速度是羽毛球在發出后在空中的運動速度，可分為極限速度、領先速度和正常速度。單次訓練的發球速度較慢，而依托供球速度的多球訓練對速度進行嚴格控制，并與步伐訓練等結合，能有效提升運動員的訓練效果。供求頻率是發球的時間間隔長短，在實戰中運動員需要應對快速發球的回應，所以通過供求頻率訓練提升運動員的實戰水平。

總之，多球訓練強度大，對運動員的身體各項機能的提升有重要促進作用，是青少年羽毛球運動員夯實基本功、發展專項素質、提高實戰水平的重要路徑。多球訓練可以有效糾正運動員的錯誤動作，增強運動員的身體素質，培養運動員的良好心理素質和比賽意志力，能為運動員適應各種比賽奠定基礎，有效提升運動員的實戰水平。