高職排球教學中常見運動損傷及預防

郭浩 常州工業職業技術學院

排球運動自身具有運動強度較高、學生之間協作性強以及防守與攻擊速度較快的特點，因此在運動的過程中容易受傷。因此教師應結合排球運動的特點并且結合學生自身的身體情況合理的設計符合學生運動的教學安排，將正確的排球運動技巧以及方法傳遞給學生，引導學生正確地參與到排球的訓練當中，降低學生自身的運動損傷情況。

一、高職排球教學中常見的運動損傷

排球運動的損傷可根據不同的規定，其類別也有所不同。通常按照損傷的機體組織結構可以分為皮膚、肌肉以及肌腱等不同程度的損傷，如果按照病程的時間進行劃分則可以分為急、慢性受傷。在高職院校的排球教學中，通常較為容易發生的運動損傷為組織結構性損傷且病程多數為急性受傷。本文注重對以下幾種常見的運動損傷進行詳細闡述。

（一）腕關節的損傷

腕關節是排球教學中較為容易的受傷部分之一，通常較容易發生在學生初次學習以及接觸排球運動項目時。原因是初學者自身的運動技術以及動作尚不規范，所以導致腕關節不同程度地遭受到損傷。因排球在運球的過程中運動的速度較快，學生在接球的過程中容易發生摔倒，學生在摔倒的瞬間會下意識的保護自己的身體免受傷害，則會伸出手臂使用手背或者手掌的力量將身體進行支撐，此時導致手腕承受到極大的外部沖擊力量；同時也有部分學生在發球的過程中不善于利用發球技巧，使腕部出現不同程度的旋轉現象，長期反復地發球動作使手腕遭受到不同程度的損耗，導致腕關節出現不同程度的損傷。

（二）肩關節的損傷

排球教學的過程中，運動幅度較大的關節除了腕部以外肩關節也承受不同的運動壓力。因排球在運球、接球以及扣球的過程中都需要肩部的參與。肩關節本身對人體活動的范圍相對較為關鍵且靈活性較高，與此同時肩關節的骨骼限制范圍較小，其動作的產生主要依靠于肩關節以外的軟骨組織以及肌腱等來維持肩關節的穩定性。所以在排球運動的過程中由于需要反復的進行傳球以及接球等動作，肩關節的實際參與度較高，因此受傷的可能性會大大增加。因肩關節以及周圍結構的特定組織結構，會使肱二頭肌的肌腱發生損傷，而肩關節由于大幅度運動會發生腱鞘炎。當學生在扣球的過程中由于技術不嫻熟操作不當會造成肩胛神經的部分損傷。

（三）腰部的損傷

腰部也是排球教學當中容易受傷的部位之一。其原因是學生在教學的過程中未能掌握準確的排球的相關動作，則在訓練的過程中會對脊柱的肌肉造成十分大的壓力，長時間的運動訓練，使肌肉產生疲勞進而導致腰部損傷的形成。與此同時有些學生在訓練以前忽視了充分活動的重要性，在高強度的訓練機制下，運球以及接球的過程中用力過度，導致腰部受損。

二、高職院校在排球教學活動中導致運動損傷的主要原因

（一）師生的運動損傷防范意識較低

在排球教學的過程中，由于師生對運動損傷的防范意識較低，將直接導致運動損傷的發生。多數教師當前依然會受傳統教學理念的影響，采用單一的教學方式，只關注教學目標以及效率的完成度而忽視了對于運動過程中出現運動損傷的情況。學生在運動的過程中對排球運動的基本要求以及相關技巧尚不能夠完全了解和掌握，因此在真正訓練的過程中隨意地進行發揮，導致運動損傷的發生。更有甚者在運動損傷后并未對發生的原因進行分析和總結，再次向學生集中進行講解和演示，而學生也未采用具有針對性的防護措施，雙重原因導致更多的學生出現運動損傷。

（二）運動前準備活動尚不充分

眾所周知在進行體育運動訓練之前需要進行充足的課前準備活動。充分的準備活動可以有效的調節機體中各個器官以及骨骼關節的興奮性，使肌肉的彈性以及關節的靈活性得以提高，使人們對即將進行的緊張運動進行轉化。排球運動項目自身的活動幅度較大且運動強度高，長時間的運動實踐會造成肌肉以及關節不同程度的疲勞。充分的課前準備活動可以有效保證運動教學的順利開展且在運動的過程中由于肌肉和骨骼等的舒展狀態使其不易遭受到運動損傷。相關數據顯示，不充分的課前活動是運動損傷的重要因素之一，不充分的課前準備活動使學生的集體尚未完全進入運動狀態，容易造成肌肉和骨骼出現不同程度的疲勞狀態，同時集中的排球運動則會使身體的爆發力持續的發揮導致不同程度的運動損傷發生。但其過渡的課前準備活動同樣不適宜學生進行排學教學，因過度的課前準備活動會使學生的身體出現不同程度的疲勞狀態，機體的技能也會有所下降，導致運動損傷的發生。

（三）技術動作不規范

不規范的動作以及技術會使學生出現不同程度的運動損傷。例如學生在教師進行講解運球以及接球技巧的過程會告知學生基本的動作姿勢以及技巧，如學生未能完全理解教師的要求技巧以及要求則會在運動的過程中造成不同部位的損傷。因此在排球教學的過程中教師要應重點對相關的技術動作進行規范化的教學，并且通過學生的示范以及親自嘗試，逐漸熟練教學任務，以免在運動的過程中出現運動損傷。

（四）排球教師的自身專業水平存在差異

雖然目前高職院校內對排球教學的重視程度較高，課程的開設較為廣泛，但教師的專業水平存在不同程度的差異。真正能夠掌握并教授排球相關知識的教師數量相對較少，在專業水平以及綜合素質方面相對較低，使學生對排球專業技巧的掌握尚不充分，同時教師對運動過程中可能出現的運動損傷情況尚不了解，不能對學生訓練之前進行有針對性的示范和講解，故容易導致學生出現不同程度的運動損傷。

三、高職排球教學中運動損傷的預防措施

（一）強化師生運動過程中的安全防范意識

開展排球教學的過程中，教師以及學生自身的心理素質以及安全防范意識是整個教學過程中必不可少缺少的環節之一。教師在排球訓練之前應該加強學生的安全意識以及教育，使學生充分了解在排球運動過程中可能發生的運動損傷類型，同時對可能發生的運動損傷預防方法進行系統的講解，可以有效避免學生在排球教學過程中發生運動性損傷，與此同時還可以進一步強化學生的排球技術以及訓練水平。首先在排球運動訓練之前，應做好充足的準備工作，主要針對學生訓練得場地進行合理的安排，同時對排球所需要的器械以及球類的安全性進行實時的檢查，防止訓練過程中發生危險。與此同時也應該對學生的著裝等進行檢查，消除運動過程中出現的安全隱患。其次教師按照排球教學的教學目標制定科學合理地適于學生開展的排球訓練，挖掘學生的運動天賦以及潛能，采用集中訓練的方式提高學生的排球技能，同時免受運動損傷。最后教師應在排球教學以及訓練的過程中及時與學生進行溝通，對出現的不規范動作以及技術方法應積極予以指導并加以改正。在教學過程中將安全防范意識落到實處，在講解不同技術要領的過程中時刻提醒學生注意身體各關節以及肌肉等發生損傷，積極鼓勵學生參與到排球教學中，通過體育運動強化身體素質，使其身心得到健康的發展。

（二）做好課前的準備活動

教師在開展排球訓練以前，應對學生的體能以及身體素質進行全方位地了解，根據學生的實際情況制定符合學生的教學方案并明確教學目標，在訓練中切不可操之過急，應針對每一個動作有針對性的訓練。同時在教學過程中對教學的重點以及技術進行清晰的講解，重點是對訓練之前的關節以及肌肉等活動進行充分的舒展，針對排球訓練中容易損傷的關節進行充分的活動，如腕關節、肩部關節、腰部以及膝關節等。使肌肉的柔韌性得到伸展，以滿足高強度訓練的需要。防止訓練過程中出現運動損傷情況。

（三）規范排球訓練中的技術

為了使學生的運用損傷發生率降到最低，則教師應從運動的損傷發生根源入手，對排球訓練中的技術進行科學化的動作規范，針對不同學生的實際情況入手，有針對性地開展教學任務。只有經過專業化的技術訓練并且靈活地運用才能夠最大程度地完成教學目標。與此同時教師對排球訓練中的技術做出明確規范，才能使學生進行規范化的訓練，避免因動作的不規范以及技術不達標而造成運動的損傷。

（四）加強教師的專業技術水平

高職院校內體育教師的專業水平以及綜合素質將直接對排球教學的效果以及學生排球技能的提高有直接的影響。因目前高職院校內的教師仍然存在著不同程度的排球技能以及專業水平較低，因此應加強對校內排球運動以及相關的體育教師的專業水平以及綜合素質的訓練。首先應加強教師對排球運動教學的重視能力，定期在各院校內組織開展排球教學座談會以及專業化的教學授課，使教師的專業水平得到一定的提高。同時積極與各教師進行交流，傳遞教學技巧以及在運動過程中防止學生發生運動損傷的必要條件。高職院校內還應該豐富院校內的體育教師隊伍，積極聘請更多具有專業化的各類教師，以滿足和豐富學生的體育運動需求，壯大教師隊伍，提高體育教師隊伍的綜合素質與實力。與此同時還可以運用獎懲機制鼓勵教師參與到培訓與學習當中，以提高工作的熱情與積極性。

四、結語

當前教育改革的不斷推行，教師對學生的體育運動方面的重視程度也在逐漸加強。高職院校的排球教學中其運動損傷的原因多數由于師生對自身的運動損傷防范意識較低、運動前準備活動尚不充分等，導致學生在排球教學中發生不同類型以及不同程度的運動損傷。為了使學生更好的參與到排球教學中同時免受運動損傷，應通過強化師生運動過程中的安全防范意識以及做好課前的準備活動等措施防止排球訓練過程中運動損傷的發生，進而提升排球教學的有效性。