淺談手槍慢射項(xiàng)目基礎(chǔ)訓(xùn)練

沈超 臨汾市射擊射箭運(yùn)動(dòng)管理中心

手槍慢射是50 米的其中一個(gè)項(xiàng)目，射擊距離遠(yuǎn)，比賽時(shí)間偏長(zhǎng)，對(duì)體力要求較高的一種項(xiàng)目，主要的依托力都在與身體肌肉，同時(shí)又有著很高的技術(shù)難度，又需要精準(zhǔn)度的要求，又要求體力和精力的高要求。所以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的周期性很長(zhǎng)，而且需要運(yùn)動(dòng)員在競(jìng)技上競(jìng)爭(zhēng)的技術(shù)能力難度也隨之變大，在項(xiàng)目上穩(wěn)定性與擊發(fā)保持最為主要，從開始就要讓運(yùn)動(dòng)員有一個(gè)良好的技術(shù)要求，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性與擊發(fā)保持。否則在后期再想糾正那就太困難了。初期就應(yīng)當(dāng)注重運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)要求的培養(yǎng)，形成自然的擊發(fā)保持。下面就是手槍慢射項(xiàng)目后在培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練中的一點(diǎn)知識(shí)。

一、基本要素

（一）人員選材

在手槍項(xiàng)目的特點(diǎn)上，運(yùn)動(dòng)員身高并無太大要求，初期運(yùn)動(dòng)員男孩身高普遍較矮，但是要注意其四肢與腰部的比例。腿部與腰部的比例正常，但是在手臂上的比例要偏小于正常男孩的比例，也就是手臂小于身高。為什么要這么去選材，主要其目的是更高地提高了初階段運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性上，手臂小于身高后，在穩(wěn)定性上要強(qiáng)于等于身高或大于身高的孩子。

（二）穩(wěn)定性

穩(wěn)定性是所有射擊項(xiàng)目上最主要的一個(gè)要求特點(diǎn)，手槍項(xiàng)目更是需要很高的穩(wěn)定性。穩(wěn)定性的提高主要來源于專項(xiàng)上的大強(qiáng)度持久性舉槍與專項(xiàng)的身體力量訓(xùn)練，訓(xùn)練量大但是簡(jiǎn)單。只要運(yùn)動(dòng)員堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練在一年以上基本上都可以達(dá)到項(xiàng)目穩(wěn)定性上的基本要求。

（三）項(xiàng)目力量支撐特點(diǎn)

手槍慢射主要的力量支持來源于身體，腳部鏈接地面平穩(wěn)站立，腳腕與小腿，小腿與膝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)與大腿，大腿與臀部，臀部與腰部，腰部與背部，背部與肩部，肩部與大臂，大臂與肘關(guān)節(jié)，肘關(guān)節(jié)與小臂，小臂與手腕，最后才是手與槍合。雖然在外部看來很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，但是每一個(gè)部位的鏈接都密不可分，有一處沒有做到位，那么力量的支撐就會(huì)發(fā)生改變。

（四）擊發(fā)特點(diǎn)

手槍慢射在擊發(fā)保持上是有很高的要求的，不同于手槍速射項(xiàng)目，要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)舉槍并且擊發(fā)，否則算為脫靶。慢射項(xiàng)目上運(yùn)動(dòng)員在擊發(fā)特點(diǎn)上要做到的是保持，如果錯(cuò)過了擊發(fā)時(shí)機(jī)，思想就會(huì)有變動(dòng)從而造成擊發(fā)猛扣，而猛扣的后果就是擊發(fā)不保持，出現(xiàn)遠(yuǎn)彈。所以在擊發(fā)保持這個(gè)環(huán)節(jié)上需要嚴(yán)格加強(qiáng)控制。所以在初級(jí)訓(xùn)練階段就應(yīng)該更好的培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)扣扳機(jī)的一個(gè)把控，從把控到自然的瞄扣配合。

1.擊發(fā)的訓(xùn)練

在手槍項(xiàng)目中穩(wěn)定性相對(duì)通過長(zhǎng)之間的訓(xùn)練或者時(shí)間的積累，是可以獲得的。但是在扣扳機(jī)的技術(shù)上并非時(shí)間過著訓(xùn)練能完全掌握的，往往各方面都做的很到位，唯獨(dú)扣扳機(jī)沒有做好，那么這一槍的結(jié)果不會(huì)有多好。能否命中10 環(huán)，扣扳機(jī)的動(dòng)作起到了至關(guān)重要的關(guān)鍵。

在擊發(fā)的動(dòng)作技術(shù)上，以往的傳統(tǒng)方法都是以規(guī)律性擊發(fā)技術(shù)來做的。從開始的訓(xùn)練就讓運(yùn)動(dòng)員開始抓擊發(fā)的時(shí)間，時(shí)機(jī)，通過長(zhǎng)期的鞏固的技術(shù)來逐漸改變對(duì)擊發(fā)的感覺。

2.初級(jí)階段

初級(jí)階段訓(xùn)練，采用的是時(shí)間的控制，單次擊發(fā)動(dòng)作控制在15 秒左右完成，整個(gè)動(dòng)作過程分為：準(zhǔn)備起槍，起槍，落入秒?yún)^(qū)，4 至8 秒擊發(fā)，保持2 到3 秒后落槍，完成擊發(fā)動(dòng)作。切記不可急于收槍，容易造成扣扳機(jī)不保持。此動(dòng)作要進(jìn)行長(zhǎng)期的預(yù)習(xí)掌握，在掌握后進(jìn)行實(shí)彈訓(xùn)練掌握。

3.落槍緩慢進(jìn)去秒?yún)^(qū)后，要控制心緒不急，進(jìn)入秒?yún)^(qū)范圍后，大膽壓實(shí)扳機(jī)并開始預(yù)壓扳機(jī)，直至槍響。開始會(huì)有槍響后走火的感覺，嚇一跳的感覺，這些都是很正常的，在經(jīng)過一個(gè)長(zhǎng)期的訓(xùn)練后，這就會(huì)變成一個(gè)很好的自然扣扳機(jī)動(dòng)作。

4.槍穩(wěn)且扣穩(wěn)，還要有瞄的配合。三者存在著很大的聯(lián)系關(guān)系，在這個(gè)關(guān)系里，缺少了槍穩(wěn)不佳，缺少了扣穩(wěn)，不佳。所以最佳狀態(tài)就是槍穩(wěn)扣穩(wěn)。可是在這個(gè)后者緊跟著的就是槍響的一瞬間保持，如何能做好槍響的配合，那就是扣瞄配合的關(guān)鍵問題了。所以說穩(wěn)和響一定要結(jié)合好，光穩(wěn)了不響沒意義，光響了不穩(wěn)又沒用。要在穩(wěn)之前提前進(jìn)去響階段，才能做到扣瞄的結(jié)合。成功的一槍，同時(shí)穩(wěn)還要延續(xù)到響槍之后參與的一個(gè)自然的擊發(fā)保持。

5.標(biāo)準(zhǔn)化

如何可以做到槍槍如此，有一個(gè)非常標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作概念，那就要通過不斷的空槍預(yù)習(xí)訓(xùn)練的一個(gè)基礎(chǔ)，在基礎(chǔ)打好以后再加上足夠的實(shí)彈量才能把這種標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作找到，并且還要在自己正確的動(dòng)作下完成。在初步的時(shí)間大概半年里，要有一個(gè)很大的實(shí)彈強(qiáng)度，每堂訓(xùn)練課的實(shí)彈量約在100 發(fā)以上，對(duì)靶擋板，然后再到白靶，再到環(huán)靶的密度，再到一發(fā)一看的實(shí)際對(duì)比上。這是一個(gè)按照標(biāo)準(zhǔn)化概念訓(xùn)練出來的一種狀態(tài)，一種模式性效果。

6.初步掌握后

在初步掌握后，整體的散布應(yīng)該在黑環(huán)以內(nèi)（7 環(huán)），在通過有針對(duì)性地觀察，檢驗(yàn)，提高對(duì)每一槍的預(yù)報(bào)能力，從而找到適合自己的動(dòng)作狀態(tài)和細(xì)節(jié)掌控，反復(fù)體會(huì)動(dòng)作的環(huán)節(jié)，及時(shí)糾正不足之處，慢慢走向穩(wěn)定感，標(biāo)準(zhǔn)化，走向自己可控的一個(gè)好的動(dòng)作內(nèi)感。

二、訓(xùn)練狀態(tài)

無論你從事什么事業(yè)或者學(xué)習(xí)什么知識(shí)，都有一個(gè)積極的狀態(tài)去迎接它，所以在狀態(tài)上也是一個(gè)需要注意的，只有你在最積極的狀態(tài)下才能把當(dāng)下所做的事情做到完美，訓(xùn)練也一樣，最終才能獲得最好的比賽成績(jī)。如果不能處在這種積極的狀態(tài)中，那么你的可能存在于消極狀態(tài)中，而這種不好的思想情緒可能就會(huì)導(dǎo)致你對(duì)動(dòng)作的不確定，不明銳，不踏實(shí)的出現(xiàn)。這也是一個(gè)影響訓(xùn)練狀態(tài)與技術(shù)水平的正常發(fā)揮。

（一）最佳狀態(tài)

精力集中，精神狀態(tài)集中，思想情緒平穩(wěn)，心理狀態(tài)平和。

（二）如何調(diào)整

訓(xùn)練狀態(tài)的調(diào)整是一個(gè)能力，不論是教練員起主導(dǎo)作用，還是運(yùn)動(dòng)員自我調(diào)整都是需要方式方法去調(diào)整的。無論什么時(shí)候，都要設(shè)法使自己進(jìn)入最佳狀態(tài)，訓(xùn)練，比賽，每個(gè)動(dòng)作開始前都應(yīng)該注意自己是否在狀態(tài)，如果不在狀態(tài)，就應(yīng)到采取一定的措施去改變目前的狀態(tài)。比如閉眼靜坐，調(diào)整呼吸頻率，腹式呼吸。在一個(gè)有效的時(shí)間段內(nèi)，積極的去調(diào)整，絕對(duì)可以改善不良的狀態(tài)，使自己達(dá)到目的，取得良好的效果。

（三）注意賽前訓(xùn)練狀態(tài)的調(diào)整

在賽前的訓(xùn)練中，在實(shí)彈中往往很舒服，且在預(yù)報(bào)中并不是太好的時(shí)候，是因?yàn)楫?dāng)下的技術(shù)狀態(tài)距離比賽提前了，需要去調(diào)整一下自己的狀態(tài)，踏實(shí)的去抓一些基本技術(shù)，而淡忘一些實(shí)彈環(huán)數(shù)結(jié)果。越做到踏實(shí)，其踏實(shí)的狀態(tài)維持的越長(zhǎng)。當(dāng)狀態(tài)調(diào)整出來后，大膽的打清楚自己的動(dòng)作細(xì)節(jié)，加強(qiáng)對(duì)細(xì)節(jié)上控制，提高自己的集中能力去分析去判斷，所持續(xù)到賽前狀態(tài)是最好的。

（四）比賽方案的擬定

首先在賽前要有詳細(xì)的比賽方案的擬定，它的出現(xiàn)主要是為了提前預(yù)演一次比賽，在比賽中好的時(shí)候如何堅(jiān)持下去，在不好的時(shí)候如何去調(diào)整。擬訂方案主要分為賽前訓(xùn)練階段，賽前準(zhǔn)備階段，比賽時(shí)所需要的東西，比賽時(shí)間，比賽使用的槍支維護(hù)保養(yǎng)，比賽開始賽前訓(xùn)練怎么去做。（賽前訓(xùn)練很大程度的關(guān)系到了比賽時(shí)的直接水平）比賽開始試射15 分鐘如何去完成，完成的效果預(yù)期是什么，在達(dá)到預(yù)期或者未達(dá)到預(yù)期如何去調(diào)整。其次試射換記分開始如何做連接，賽中如何做，賽尾如何去堅(jiān)持。最后直至比賽結(jié)束后的比賽總結(jié)。這都是打好一場(chǎng)比賽前，中，后需要的東西。煩瑣，但是擬定到位后臨場(chǎng)更加踏實(shí)，狀態(tài)更加自信。

三、基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)備活動(dòng)、放松、恢復(fù)的重要性

（一）準(zhǔn)備活動(dòng)

基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員首先對(duì)于專項(xiàng)上要提高專項(xiàng)的強(qiáng)度，在大強(qiáng)度的訓(xùn)練中提高專項(xiàng)水平，在同時(shí)也伴隨著身體損傷的加大。首先是在訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動(dòng)要做充足，其次活動(dòng)中要把動(dòng)作做到位才能更好的預(yù)熱，防止在訓(xùn)練中硬性拉上，損傷。從頭部，上肢，腰部拉伸，下肢膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)，都要有充足的時(shí)間去活動(dòng)，只有在活動(dòng)充足的情況下才能更好的起到熱身狀態(tài)，有一個(gè)好的熱身才能更加舒適的去做專項(xiàng)的動(dòng)作，從而更好的提高運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)成績(jī)。

（二）放松活動(dòng)

在訓(xùn)練結(jié)束后，運(yùn)動(dòng)員的肌肉處于緊張緊繃狀態(tài)，必須也有必要去做放松的活動(dòng)，首先可以將處于緊繃的肌肉得到松弛放松，也盡可能的提高在運(yùn)動(dòng)員身體的保護(hù)，在簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)的身體放松后進(jìn)行深蹲抱腿拉伸腿部，腰部各個(gè)關(guān)節(jié)的小肌肉群。其次可以通過兩人相互按摩的方式進(jìn)行對(duì)肌肉的按壓，可以使肌肉逐漸放松下來，接著可以通過慢跑的方式進(jìn)行身體整體的小肌肉群更好的去從緊繃的狀態(tài)下放松。

（三）訓(xùn)練的恢復(fù)

在基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的強(qiáng)度中要在大強(qiáng)度后進(jìn)行恢復(fù)性訓(xùn)練，首先大強(qiáng)度的過程中運(yùn)動(dòng)員不論從身體上還是思想心理上都處于一種疲憊的狀態(tài)，想要更好地提成績(jī)就要掌握好大強(qiáng)度后的恢復(fù)時(shí)間，在數(shù)據(jù)波動(dòng)中找出規(guī)律進(jìn)行恢復(fù)，這樣可以更好的提高運(yùn)動(dòng)員的韌性，從心理上得到健康的訓(xùn)練方式，從身體上更大的減少大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練中得到更好的狀態(tài)恢復(fù)。只要抓住規(guī)律性就是提高的一種方式。通過合理研究運(yùn)動(dòng)員成績(jī)的規(guī)律性找出來進(jìn)行一種檢測(cè)，在通過檢測(cè)的方式來找出運(yùn)動(dòng)員提升成績(jī)的規(guī)律，這樣從細(xì)節(jié)出發(fā)，抓好細(xì)節(jié)性的點(diǎn)很容易發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在成績(jī)上的波動(dòng)。從而進(jìn)行針對(duì)單個(gè)運(yùn)動(dòng)員的一種恢復(fù)性訓(xùn)練，這樣可以確保隊(duì)員的穩(wěn)定提高，并且更加舒適更加自然的規(guī)律。

四、結(jié)論

現(xiàn)在手槍慢射項(xiàng)目雖然從奧運(yùn)會(huì)的比賽中取締，但是在全國(guó)比賽中，各個(gè)省市比賽上仍然是不可或缺的主要項(xiàng)目。現(xiàn)如慢射項(xiàng)目不只是中國(guó)水平較高，甚至世界水平都居高不下。在這樣的一種競(jìng)技環(huán)境下，更加應(yīng)當(dāng)找到項(xiàng)目特點(diǎn)，規(guī)律，培養(yǎng)優(yōu)秀的基層運(yùn)動(dòng)員，為省隊(duì)的人員選材方面提高更大的選擇條件。