靈敏性練習在小學足球訓練中的應用

侯艷清 山東省濱州市鄒平市青陽鎮醴泉小學

靈敏性訓練在足球運動中發揮著重要作用。因為其可以讓學生通過進行觀察和判斷作出相應的動作，可以讓學生進行隨機應變，可以讓學生的身心的迅速能力、協調能力、準確能力得到訓練，所以教師要將其重視起來。

一、靈敏性練習在小學足球訓練中的應用目的

足球運動有著很快的攻防轉換，所以想要有效地進行足球運動，運動員除了需要具備扎實的基本功之外，還需要具備一定的靈敏素質[1]。小學是學生運動天賦展露的最佳時期，也是可塑性最佳的時期，這時期學習能力極強，所以教師在讓其進行足球運動的時候，不僅要讓學生將基本功練好，還需要進行靈敏性訓練。

只有這樣，才能讓學生在球場及時地發現變化，并將體位迅速地改變，將動作進行轉化，從而讓學生的隨機應變能力得到有效的鍛煉。不過在進行靈敏性練習的時候，教師要知道靈敏素質與其他的身體素質是不一樣的，其既不是讓學生快速地進行位置移動，也不是讓學生將動作進行變換、讓學生進行姿勢控制，而是一種綜合體現，涉及了上述提到的所有內容。所以一般情況下，足球上的動作和技術有一定的關系。

二、靈敏性練習在小學足球訓練中的應用方法

（一）足球靈敏素質因素

教師要知道，靈敏素質就是大腦通過綜合分析指示人體作出反應的過程。簡單來說就是在人的腦神經系統感覺到外界發生變化的時候快速地作出的反應。如果學生沒有將意識進行靈活的支配，沒有進行動作的協調，是不可能將其實現的。所以靈敏素質的形成是最復雜的，其不僅要讓學生結合自身的肌肉能力和神經能力，還需要學生將自己的意志、心理素質進行控制，還需要讓學生對動作進行調節，只有這樣，才能將技能發揮得淋漓盡致。而這可以說明一點，靈敏素質的發展和各種感官水平有著緊密地聯系，簡單來說就是感覺器敏感度越高，機體越靈活[2]。

那么足球場上正確觀察和判斷是什么呢？簡單來說就是先進行視覺判斷，并將自己和對手之間的位置關系有一個深刻的認識，從而為作出變化提供必要的信息。視覺力除了要求學生要了解到球場的位置，還可以讓運動員將對手的變化感知到，從而讓運動員將動態的變化把握，做出確定行動。利用精準的判斷力，將看到的東西當作了判斷基礎，可以對對手未來的動向進行預測，可以將自己的行動進行迅速的選擇。如果只憑借視覺反應，作出的行動肯定是會比動手慢半拍的，所以需要有極快的速度才能達到預期效果。而沒有預測判斷，就算是運動員有著很快的速度也沒辦法將預期的效果達到。

在靈敏素質中有一項重要的能力：迅速能力。也就是說對球運動初始的判斷能力及身體機能的反應能力，并以對手的動作變化為依據，將自己正在進行動作停止，轉向其他的動作。

協調能力說白了就是在進行身體活動的時候身體的每個部位能力進行有效的配合，從而使將動作快速準確的完成，即便是在遇到突然發生變化或者很復雜的時候也能將動作有效地完成。而協調能力的主要表現為：身體與身體和部位之間的動作要素的配合。

（二）技術動作的表現形式

學生的靈敏素質會以不同的形式與學生的身體成長產生聯系，一般情況下是與技術動作的運動掛鉤的，因此，其成為學生足球專項技術形成和熟練運用的有效條件[3]。一般靈敏素質可以分成以下三種：

（1）動作準確性。一般情況動作的準確性包括搶斷球的準確性、射門的準確性。其是建立在預判能力上的，簡單來說就是學生需要預先判斷對手的位置、跑動速度、跑動的大致方向等，還要對自己運動軌跡進行預算。這樣一來，就能準確的進行判斷下來了，而且可以將其分成四個時段。一為將對手位置在受到刺激的時候做出的反應了解到，二是將自己的行動進行預算，三是準備時間，四是動作落實的過程時間。

（2）動作迅速性。足球運動要求學生具備敏捷的跑動速度，學生可以將新的技能快速地掌握，這也是對學生的迅速性進行衡量的一個重要標準。而動作迅速性是有三個要素的，即：敏捷性、轉換的靈活性、速率性。

（3）動作協同性。教師要知道，足球運動中是通過肌肉收縮產生的，所以其的所有活動是由運動神經元支配的。一般情況下，一個運動單位為其神經元下支配的肌纖維，而運動單位和肌肉活動的精密程度有著一定的聯系。簡單來說，就是肌纖維越少就可以進行越精巧的動作。因此，在完成動作靈巧程度較高的帶球過人的時候，學生需要進行自我控制，并通過生物反饋協調控制各笑肌肉群，從而將運球的方向、運動速度、移動變化和用力大小進行有效支配。說白了就是學生能夠將肌肉能力協調得越高，動作的靈敏性就越高。

（三）靈敏性訓練

在進行靈敏性訓練的時候，教師不僅要將學生的身體各項技能提高，還要找到訓練依據，如條件反射的原理。因為人的條件反射的表現為迅速、準確和協調的動作。相較于其他運動素質訓練，靈敏度訓練要更加重視運動學習。所以靈敏素質訓練要分為兩個方法進行訓練，一為一般訓練法，二為專項訓練法[4]。

學生的足球運動的協調能力是可以受到遺傳的影響的，所以教練想要對學生進行靈敏性訓練就需要先選人。選人的時候教師要從學生的運動素質水平發展、運動技能提高、心理素質等方面入手。在進行訓練的時候，教師要讓學生的足球運動的素質得到發展，要讓學生掌握更多的運動技能，要讓學生將敏捷果斷堅定的心理素質養成。只有這樣，才能讓學生的靈敏性得到直接的發展與提高。

在訓練的整個階段，教師都不能將足球的協調能力訓練放松，而且要選擇符合學生的身心發展特點的方法。首先，教師可以采用游戲這種形式，借助其進行對抗性練習。其次，教師可以讓學生在鏡子前對正確的動作進行練習、對自己不怎么習慣的動作進行練習，在學生熟練掌握不習慣的動作后，教師可以引導學生將這些不習慣的動作整理成組合，并運用其進行運球練習和射門動作練習。最后教師可以組織學生來到球場上，并發出信號，讓學生帶球做出各種技術動作。

靈敏素質的迅速能力一般會表現在學生完成動作是否敏捷、動作轉換是否快上。在進行訓練的時候，可以通過完成熟練動作——將技術動作合理組合——進行反復循環練習達成。這樣練習是為了將單個和各個動作之間的配合增強，讓其迅速敏捷。

教師需要知道足球基本功對于學生而言也是很重要的，所以教師可以通過一些基礎的練習將學生的基本功增強。比如想要將學生的動作速度提高，教師就可以讓學生在起跑處前滾翻和后滾翻各三次，讓學生繞著桿往返跑，并在跑道上放一些障礙物。這些障礙物之間的距離為五米，一般放十個左右就夠了。在放置好障礙物后，教師可以讓學生帶球進行障礙練習，并不斷的要求學生將速度增加。

在進行靈敏性訓練的時候，教師需要結合學生的特點對各種靈活性的動作訓練進行設計，然后對其進行合理安排、組合。比如讓學生在足球運球種到射門等動作之間的流暢連貫，并不斷的要求學生將轉換速度增加。

而在足球的攻守中，教師需要知道，攻和守是否能夠完成與動作的時空感有關。簡單來說就是節奏感的把控，源于對時間、機體的運動調節、控制之間的有效融合。所以在積極性準確動作能力提高的訓練主要是為了將學生的空間感、時空感、用力感等進行發展。

（四）心理訓練

心理訓練是保證高強度體能的基礎。所以在對學生的運動靈敏素質進行發展的時候，教師需要嚴格遵守機體運動與休息的規律，而且在訓練的時候要將技術與心理結合在一起，并通過反復的練習、反饋、記憶，將機體的感覺系統和運動系統進行協調。

足球的引領訓練是有一個標準的，因為其的原則為對復雜的動作進行反復練習。通過長時間的實踐證明，每周進行練習的次數越多，學生的進步越快。因為足球運動是一個大的運動，所以在每次進行反復練習的時候時間不能太長，時間太長的話會讓學生產生疲勞感，從而對靈敏性的提高造成一定的影響。在具體的練習中，要能將休息的時間進行打碎重構，融合進行訓練過程中，這樣一來，練習的次數越多，學生的靈敏性就能得到有效地提高。

總的來說敏捷度的訓練就是通肌肉的一個記憶過程。通過這樣的記憶可以在學生的腦海中留下深刻的印象。所以在進行訓練的時候，教師要將正確的技術動作教給學生，要進行全面的動作的速度發展，要進行反復記憶練習。只有這樣，才能讓這些動作牢記在學生的大腦中。

靈敏性訓練在小學足球運動教學中的應用發揮著重要作用，可以有效地將足球運動教學的效率提高，可以讓學生的足球運動能力得到有效的培養，可以讓學生將正確的足球技巧與動作掌握。上述提供了幾種簡單有效的方法，教師可以將其運用于實際教學中。只有這樣，才能讓學生的靈敏性提高，才能讓學生接受到正確、準確的信息反饋，并及時地將身體運動進行調整和控制，從而將學生的靈活動作形成加速。教師在進行訓練的時候要根據學生的情況確立一個目標，然后讓學生按照這樣的標準進行訓練，并不斷地對自己的動作進行調整、改正，從而將學生的自我感覺對動作的調節機能提高，讓學生有效地進行足球運動。