核心力量訓練在小學田徑訓練中的應用探析

鄭彬彬 泉州市晉光小學

小學階段是學生身體成長發育期，因此田徑運動員也要在這一時期進行科學的訓練，確保擁有靈活與柔韌的四肢，更要對自身的力量與速度進行提升，科學的鍛煉習慣與正確的訓練身姿也至關重要。對于小學五六年級田徑運動員的體能訓練和綜合能力的提升，核心力量訓練在體能訓練中發揮著不可替代的作用。如今很多體育教師對田徑運動員進行訓練仍舊采取傳統的訓練方式，對運動員核心部位的訓練不足，造成如今運動員綜合實力不夠、比賽成績不理想。作為小學五六年級田徑教師，需要對田徑運動員的核心部位加強訓練，制定科學合理的訓練機會，幫助運動員提升體育技能，在比賽中發揮出更高的運動水平。

一、核心力量訓練的由來與含義

核心力量最早在20世紀90年代被利用進行身體的康復訓練，伴隨科學的發展和探究，核心力量的寶貴價值被發現，核心力量就像人體的助動器，可以讓認為的運動水平達到巔峰。直到2015年，美國首次將核心力量應用于提高運動員身體機能穩定性，此后，核心力量開始在競技訓練領域推行，效果顯著。利用器械等方式對人體核心肌群進行整體的鍛煉，達到提高運動員技能的目的即為核心力量訓練。鍛煉運動員的核心力量能夠提升運動員的身體機能，對于促進小學田徑運動訓練意義非凡。

二、小學田徑訓練中的不足之處

（一）教師方面

如今很多小學沒有聘請專業的田徑教師，對于田徑運動員的訓練通常由一般的體育教師負責。體育教師對于專業的田徑訓練知識缺乏了解，加上訓練任務繁重，教師對于田徑運動員的訓練缺乏細致的規劃，對運動員的訓練缺乏針對性，運動員的訓練也會因此而效能低下。很多學校存在訓練器械不完備、訓練場地不足的情況，也對體育教師開展田徑訓練造成了不利影響。小學是運動員接觸田徑訓練的初期，體育訓練對運動員的訓練只包含俯臥撐、蛙跳、仰臥起坐等傳統的力量訓練，基本的訓練方式無法得到預期訓練想要的效果，使運動員的訓練積極性降低，無法激起運動員的運動潛能。

（二）學生方面

小學階段的田徑運動員由于年齡比較小，活潑調皮、自制力差，對于教師設置訓練任務還不能高效的完成，造成很多田徑運動員力量發展不均衡、肢體不協調等情況，眾多因素都會對田徑運動員的意志力造成影響，運動員缺乏吃苦耐勞的精神，對田徑訓練的效果造成很大不良影響。

三、田徑訓練中進行核心力量訓練的原則

核心力量訓練不是一蹴而就的事情，只有長期堅持科學合理的訓練才能達到提升核心力量的目的。因此，田徑教師對小學田徑運動員進行核心力量訓練不可急于求成，在對運動員進行田徑訓練時要結合實際情況，以學生為主體開展合理的訓練。運動員要按照教師的訓練機會保質保量完成訓練，不可心急，訓練中注意自身安全，切莫因為心急在訓練中對身體造成過重的負擔，導致影響后續的田徑訓練，得不償失。因此，體育教師對田徑運動員進行核心力量訓練過程中要遵循以下原則：

（一）結合運動員實際情況

需要從運動員的實際情況出發。由于每個田徑運動員在體育特長方面表現所不同，體能和訓練內容，或是訓練質量和負荷各不相同。所以田徑教師在對運動員進行訓練時，需要結合運動員實際體能情況制定不同標準的訓練計劃，分層訓練可以確保每一位運動員的運動技能都能在訓練中得到有效提升，并且不會對身體造成傷害。進行核心力量訓練，教師要制定多個訓練項目，對運動員身體不同部位進行有效訓練，教師要深入了解田徑運動員身體各個部位肌肉的實際情況，才能對運動員進行合理訓練，確保運動員的核心力量在訓練中得到最大提升。

（二）加強運動員體能訓練

核心力量的訓練能夠彌補運動員專項訓練中的不足，因此，核心力量訓練是體能訓練中至關重要的一項內容。通過核心力量訓練可以提高運動員身體機能和體質，促進田徑運動員身體機能得到全面、均衡的發展，為運動員后續接受訓練更大負荷的訓練項目打好基礎。

四、核心力量訓練對小學田徑訓練起到的作用

（一）促進運動員協調性的提升

在小學田徑訓練中注重對運動員進行核心力量訓練，可以保證運動員的運動水平得到全面發展，通過進行核心力量訓練，可以幫助運動員在訓練中更好的保持平衡，提升訓練動作的精準度以及肢體的協調性。將核心力量訓練與小學田徑運動相結合，可以使運動員肢體靈活度與反應靈敏度得到有效提升。

（二）促進運動員意志力的提升

小學田徑運動員通過進行核心力量訓練，運動員的耐力、運動水平都能得到大幅度的提升，運動員的體能自然可以得到提高，還可促進運動員堅強意志力以及突破自我精神的養成。小學體育能夠促進學生身體素質以及核心素養的提升，促進學生艱苦奮斗的體育精神的養成，對于學生終身體育精神的建立起到至關重要的作用，有效實現學生全面發展的目的。

（三）保證田徑訓練的安全性

由于小學生的年齡較小，在田徑訓練中缺乏安全意識，很容易在訓練中對身體造成傷害，導致身體機能受到損害。增加核心力量訓練，可以促使運動員肌肉和身體體質以及協調性等得到恢復和鍛煉，提升運動員對身體的控制能力，保證田徑訓練的安全性。

五、核心力量訓練在小學田徑訓練中的應用

（一）設計完善的訓練計劃

對小學田徑運動員進行核心力量訓練，教師需要提升自身的專業水平，結合自身訓練經驗以及訓練資料中的內容，提高對核心力量的認知，探究科學的訓練方法。教師需要對于針對不同身體素質的運動員制定不同的訓練目標，并在每節課中對運動員進行有針對性、有目的性的訓練。對田徑運動員進行訓練之前，需要依據訓練目標設計科學、合理、系統的訓練計劃，如側臥剪刀腿、站立提膝、陸地游泳等。在對運動員進行訓練的過程中，教師要時刻注意觀察運動員的身體狀態、身體素質等，并根據運動員體能的變化隨時對訓練計劃作出調整。

（二）重視靜態訓練

靜態訓練對小學五六年級田徑運動員的田徑成績起到決定性的作用，因此，靜態訓練時核心力量訓練中的重要組成部分。田徑教師要對靜態訓練足夠重視，在訓練中將靜態訓練落到實處，提升運動員的平衡感。充分利用訓練場地以及訓練器械，能夠有效提升田徑運動員的支撐力，能夠更好的完成訓練任務。教師要規定學生在訓練過程中告誡運動員注意呼吸的調整，不要憋氣，引導不同身體素質的運動員掌握正確科學的訓練方法，并逐漸增加訓練的難度和強度，幫助運動員掌握正確的訓練技巧以及訓練方法。核心部位肌肉力量得到有效鍛煉可以幫助運動員提升自身重心的穩定性，促使運動員的平衡感得到提升。

（三）強化爆發力

大量實驗證明，增加運動員的爆發力訓練，能夠促使運動員反應能力以及肌肉靈活度的提升，幫助運動員在短時間內爆發出更大的加速度。想得到整體的訓練效果，教師就需要按照訓練計劃對肢體進行爆發力訓練，通過訓練使運動員肢體狀態產生變化，以達到刺激肢體做出反應的效果。擁有良好的爆發力可以幫助運動員在比賽中取得佳績，因此爆發力在眾多田徑運動比賽中起到決定性的作用，如短跑、鉛球、投擲標槍等運動，因此爆發力也是核心力量訓練的重點內容。教師需要幫助運動員在訓練中強化某一部位的核心爆發力，在訓練初期，可以采取模仿訓練的形式，進而形成加速度，利用專項訓練的方式，增強運動員的爆發力，爆發力對于運動員的競技水平起到決定性的作用。

（四）循序漸進的增加運動量

由于小學五六年級的學生年齡較小，身體尚未發育完善，相對缺乏力量，無法承受高強度的訓練，因此，教師對田徑運動員進行訓練需要結合運動員的實際情況。對小學田徑運動員進行訓練，可以進行一些長、短跑等相對簡單的訓練，并隨著訓練時間提升訓練強度。教師需要定期對運動員進行體能測試，并將運動員的實際情況進行詳細記錄，整理和分析每個運動員運動前后心肌、體質、肺活量等變化，調節訓練難度與強度。對小學五六年級田徑運動員進行核心力量訓練要循序漸進，滿足訓練需求的同時，要注意避免超負荷訓練，以免對運動員的身體造成意外傷害。

（五）訓練與游戲有機結合

對于小學五六年級的田徑運動員來說，核心力量訓練充滿挑戰，并且傳統訓練方式單一，在起初階段會有一定的不適感，這就無法激起學生的訓練積極性，導致運動員參與度熱情降低。想提升小學五六年級田徑運動員的訓練積極性，教師要注意對訓練方式進行革新，根據訓練內容創設相關游戲情景，增加核心力量訓練的趣味性，這樣的方式更容易被小學田徑運動員接受。將訓練和游戲有機結合能夠有效調動運動員的參與熱情、緩解訓練疲勞。教師可以將運動員分成若干小組，圍繞某一核心力量訓練進行競賽，有助于培養學生的競技精神，在游戲中完成核心力量訓練，讓運動員在快樂中提升整體運動水平。

六、結語

總而言之，核心力量對于田徑運動員取得良好成績至關重要，對于運動員的身體機能、綜合素質的提升可以起到積極的穩定效果。小學田徑教師要對增加對運動員的核心力量訓練，以此恢復和提升身體協調性、穩定性，確保運動員在訓練過程中的人身安全。作為小學五六年級的田徑教師要結合運動員實際情況，針對性進行核心力量訓練，提升運動員的綜合運動水平，為運動員終身發展奠定基礎。