乒乓球輔助練習中的身體功能訓練變式

江蘇信息職業(yè)技術(shù)學院

在學習乒乓球技術(shù)的過程中，除了常規(guī)技術(shù)動作的練習，還需要加入一定量的輔助練習來提高學生的肢體協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性等能力。身體功能訓練是 Gray Cook 提出來的一套訓練體系，是平衡性訓練、穩(wěn)定性訓練、核心訓練和動態(tài)運動訓練的訓練動作活動總稱，將身體功能訓練引入到乒乓球課堂中，并對其進行創(chuàng)新性改進，有助于促進新時代課改背景下的理論與實踐創(chuàng)新。

一、身體功能訓練

身體功能訓練最早起源于美國的理療和康復領(lǐng)域，最初是針對那些在術(shù)后需要康復的人，對其進行系統(tǒng)的訓練，從而恢復基本活動能力，使其盡快達到原本水平。后來逐步被引入到體育運動隊中，在其訓練理念、訓練內(nèi)容、訓練模式上，對預防運動員的運動損傷以及提高競技能力有很強的服務性與目的性。

傳統(tǒng)的體能訓練，訓練模式單一化，訓練手段固定化，固定的動作姿勢、肌肉運動方向、運行軌跡，會讓肌肉僵化，很難應對運動中的變化，特別是變化莫測的球類運動；傳統(tǒng)的體能訓練更加注重單關(guān)節(jié)的訓練，導致單關(guān)節(jié)的肌肉群非常發(fā)達，但是沒有完整的動作鏈練習，對相關(guān)體育項目的針對性不強，這就使得一些運動員雖然肌肉很強，但是無法在運動中做出調(diào)節(jié)，發(fā)揮出最佳水平。比如為了增加上肢力量，乒乓球運動員和游泳運動員都會采用俯臥撐來進行練習，但是乒乓球的揮拍和游泳中的手臂劃水肌肉運行方向以及需要調(diào)動的肌肉群是不一樣的，這就說明采取的輔助練習方式和具體運動項目之間沒有建立相關(guān)聯(lián)系，與實戰(zhàn)脫節(jié)，效果甚微。究其原因，單關(guān)節(jié)、單一運動面、單維度的訓練手段，不能提高人體運動鏈的效能傳遞，使得力量傳導出現(xiàn)脫節(jié)現(xiàn)象，肌肉發(fā)力順序不流暢，不能很好的應對運動場上的變化。而身體功能訓練是將多關(guān)節(jié)、多維度、多平面結(jié)合本體感受進行的專門性動作訓練，能適應不同項目的需要，針對性更強。

二、輔助練習

體育運動是一個需要對身體機能進行調(diào)動的實踐性活動，在實際的教學過程中，為了更好的讓學生學習一項技術(shù)，我們會采用適當?shù)妮o助練習方法，來幫助學生進行技能學習。輔助練習在運動技能學習的過程中起著非常重要的作用，一項技術(shù)動作的學習，不會一蹴而就，對于有難度的技術(shù)技能，我們需要針對該項技術(shù)設(shè)計有效的輔助練習方法，將復雜動作簡單化或者針對某個動作模式的需要做強化練習，這樣才能讓學生更好的體會體育運動中的肌肉感覺。

乒乓球技術(shù)手法比較細膩，不僅需要大腦對來球迅速做出判斷，更要身體肌肉迅速執(zhí)行大腦發(fā)出的指令或者做出下意識的反應。為了能夠幫助練習者更好地進行學習，在練習的過程中我們會加入一定的輔助練習。傳統(tǒng)的輔助練習方法大致分為兩類：第一類是針對某個技術(shù)動作進行分解練習、組合練習或特定部位強化練習等；第二類是進行專項體能練習，包括力量練習、耐力練習、速度練習和協(xié)調(diào)性練習等。乒乓球輔助練習中常用的有跳繩、耐力跑、變速跑、平板支撐、滑步練習等。這些練習，在很多體育項目中都會用到，但是對乒乓球項目特點的針對性不強，特別是長期的含胸收腹姿態(tài)以及不斷的轉(zhuǎn)腰揮拍動作，會使得練習者肩關(guān)節(jié)、腰肌始終處于緊張狀態(tài)，如果一味的進行力量訓練并不能使得肌肉緊張及疲勞得到修復。所以我們需要在進行輔助練習時，針對這些問題進行設(shè)計，并且為了能在課堂中增加趣味性，設(shè)計的輔助練習可以增加接力或比賽環(huán)節(jié)，調(diào)動學生積極性。

三、乒乓球運動特征

（一）動作模式特點

乒乓球動作發(fā)力特點大多表現(xiàn)為同側(cè)發(fā)力，整個動力鏈的傳遞是通過引拍轉(zhuǎn)體蹬地，從地面獲取支撐力量，從而通過下肢傳遞力量到髖部、軀干、持拍手、球拍，最終傳遞到球上。整個動力鏈的傳遞是十分協(xié)調(diào)的，若中間某個部位銜接不順暢，都無法進行充分的摩擦球或爆發(fā)式擊球。乒乓球技術(shù)不僅需要非常協(xié)調(diào)的動力鏈傳遞，對軀干穩(wěn)定性的要求也較高，穩(wěn)定的軀干支撐是四肢能夠合理有效發(fā)力的保障，所以在輔助練習的過程中既要加入動力鏈傳導的有關(guān)練習也要注重軀干穩(wěn)定性練習，而不是單一關(guān)節(jié)肌肉的練習。

（二）步伐移動特點

步伐在乒乓球技術(shù)中占據(jù)非常重要的位置，是一切技術(shù)的“根基”。乒乓球步伐一般包括單步、跨步、并步、交叉步、小碎步、跳步等，在一般的練習或比賽過程中，為了維持重心的穩(wěn)定、時刻保持警惕狀態(tài)，練習者需要不斷進行小碎步的調(diào)整，以調(diào)整到最佳位置進行擊球。膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)在步伐移動中起到關(guān)鍵作用，練習者需要在半屈曲位時進行起動、移動、制動、扭轉(zhuǎn)和蹬伸等動作，這就造成了膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受壓力過大，在輔助練習的過程中應多注重膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的減負或拉伸練習。

（三）運動損傷易發(fā)部位

乒乓球由于其發(fā)力技術(shù)特點，很容易造成運動損傷。李莉經(jīng)過對102 名乒乓球運動員進行調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，乒乓球運動損傷出現(xiàn)頻率較高的部位為肩部、腰部和膝部。在平時練習的過程中，我們也發(fā)現(xiàn)，肩部、腰部、膝部和踝部是學生們比較容易出現(xiàn)疼痛的部位。

肩袖損傷是乒乓球練習者的常見問題，會造成急性或慢性肩周炎。由于練習者需要進行長時間、重復、單一的練習，使得持拍手一側(cè)的胸大肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌等過于發(fā)達，導致脊柱兩側(cè)的肌肉力量出現(xiàn)“不均衡”的現(xiàn)象，身體的穩(wěn)定性降低，并且肩關(guān)節(jié)柔韌性降低、活動受限，從而增加了損傷發(fā)生的概率。

腰骶關(guān)節(jié)損傷原因在于，腰部在乒乓球技術(shù)中處于承上啟下的位置，幾乎每一球的擊球過程都需要通過腰部發(fā)力來完成，負擔過重，并且軀干兩側(cè)肌肉力量的不平衡會導致弱勢一側(cè)的肌肉被牽拉，長久以往會使得核心部位穩(wěn)定性變?nèi)酰瑥亩斐裳刻弁础?/p>

膝關(guān)節(jié)在進行擊球的過程中，始終處于半屈狀態(tài)，并且在移動、重心轉(zhuǎn)換的過程中，大腿前側(cè)肌群用力較多，其他部位肌肉用力較少，使得膝關(guān)節(jié)壓力過大，極易導致?lián)p傷。

踝關(guān)節(jié)受傷的情況也較多，特別是削球打法的運動員。原因在于：乒乓球練習過程中需要大量的步伐移動，就算是原地練習也需要不停的進行小碎步的調(diào)整，這就使得踝關(guān)節(jié)的承受壓力較大，特別是出現(xiàn)快速向側(cè)面或后面做后撤步時，如果腿部肌肉群不穩(wěn)定，則極易出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷。

四、身體功能訓練變式

王亮對乒乓球運動員進行實驗研究發(fā)現(xiàn)：身體運動功能訓練能有效提高各關(guān)節(jié)的靈活性、穩(wěn)定性和身體左右、前后及上下的均衡性，可有效預防運動損傷并延長運動壽命。所以通過對比乒乓球技術(shù)特點，以及練習者容易出現(xiàn)損傷的位置，本人結(jié)合身體功能訓練，進行了創(chuàng)新性改進，更加注重學習者動力鏈傳遞練習；練習通過有趣的比賽、游戲等方式，能夠充分調(diào)動學生學習積極性。

（一）肩部練習

肩部練習可以采用側(cè)臥-單肘雙腳撐傳球接力比賽。要求：學生側(cè)臥用單肘和兩腳支撐；一側(cè)肘部在肩部正下方，前臂與地面貼緊屈肘成90°，另一側(cè)手持球與支撐臂成一條直線且垂直于地面。學生以同一方向側(cè)臥成以上姿勢，前一名同學將非支撐手中的球向后傳遞給后面的同學進行接力。該練習是結(jié)合身體功能訓練中的側(cè)臥-單肘雙腳撐動作進行的改編，可以增加學生肩關(guān)節(jié)靈活性，使肩關(guān)節(jié)得到拉伸并鍛煉兩臂肌肉力量保持平衡，在過程中側(cè)橋式動作需要腰腹收緊控制身體平衡，增強了軀干穩(wěn)定性。

（二）腰部練習

腰部練習可以采用單腳站立顛球接力比賽。該練習將身體功能訓練中俯身單手單膝跪姿以及乒乓球練習中的顛球結(jié)合，進行接力比賽。要求學生單腳站立，手持拍進行顛球，學生間隔1.5 米通過身體旋轉(zhuǎn)及伸展將球傳給下一名同學。該練習不僅可以增強腰骶關(guān)節(jié)靈活性及核心部位穩(wěn)定性，還可以增強學生身體平衡能力以及在動態(tài)過程中對球的控制能力。

（三）膝部練習

膝部練習可以采用行進間弓步顛球接力比賽。該練習將身體功能訓練中弓步姿勢與顛球結(jié)合。要求學生以弓箭步的方式前進，注意前膝不能超過腳尖，后腿伸直臀部收緊，手持拍進行顛球接力。此練習可以更好的拉伸腿部后測肌群、調(diào)動臀大肌，從而緩解膝關(guān)節(jié)壓力。

（四）踝部練習

踝部練習可以采用跳箱接力比賽。該練習結(jié)合了身體功能訓練快速伸縮復合訓練中的下肢訓練。將跳箱按照間隔1 米的距離一字排開，要求學生在跳箱上進行雙腳跳雙腳支撐下落、雙腳跳單腳支撐下落等方式進行跳箱接力比賽。該練習能夠提高下肢動作的力量與爆發(fā)力，強化下肢肌肉的彈性力量，從而鍛煉踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。

五、結(jié)語

本文將身體功能訓練與乒乓球技術(shù)動作特點相結(jié)合，提出創(chuàng)新的輔助練習方法，一方面這些練習主要針對學生容易出現(xiàn)運動損傷的位置進行的設(shè)計，能夠緩解其肩、腰、腿、踝的壓力，并增加周圍肌肉群的力量，起到保護作用，從而預防運動損傷；另一方面整個練習的設(shè)計更加注重動力鏈的傳導，與實際練習與比賽相結(jié)合而不是單獨肌肉及關(guān)節(jié)的練習，為的是使學生能夠在動態(tài)擊球過程中有更好的穩(wěn)定性與靈活性。在課堂中加入新式輔助練習的環(huán)節(jié)，能夠讓學生對乒乓球這項技術(shù)的技術(shù)要領(lǐng)有更深刻的體會，并且通過游戲和比賽能增加學生團結(jié)合作的能力，使課堂氣氛更加活躍，從而增加學生學習興趣。但乒乓球技術(shù)的精細與智慧，不是一朝一夕能夠掌握的，需要我們探索出更科學的訓練方法，提升技術(shù)水平。