短道速滑運動員起跑方式探究

王雪梅 黑龍江省冬季運動與后備人才管理中心

短道速滑中，起跑技術(shù)會對運動員起跑時的排位順序產(chǎn)生影響，也是其后續(xù)滑冰速度能否提升的關(guān)鍵。技術(shù)良好的運動員若是在起跑之初便保持領(lǐng)先位置，便可排除其他運動員產(chǎn)生的干擾而獲得良好的比賽名次。技術(shù)稍差的運動員，若起跑速度較快則可占據(jù)有利的滑行位置，可實現(xiàn)后續(xù)滑行節(jié)奏的合理調(diào)控，可顯著提升其比賽成績。為此，探究短道速滑運動員起跑方式，應(yīng)用科學(xué)的訓(xùn)練技術(shù)，制定周密合理的訓(xùn)練規(guī)劃是提高短道速滑運動員比賽成績的有效途徑。

一、起跑技術(shù)分析

短道速滑過程中，起跑技術(shù)與直道、彎道滑行技術(shù)以及沖刺技術(shù)同等重要，訓(xùn)練過程中應(yīng)對短道速滑的運行特征進行分析，了解起跑技術(shù)要點，從而才可設(shè)定出更加科學(xué)可行的訓(xùn)練方案，達到優(yōu)化運動員起跑技術(shù)的目的。由于短道速滑運動的特殊性，對運動員的有氧及無氧代謝能力的要求均較高，在速滑過程中，有氧供應(yīng)是主要的方式，還需在日常訓(xùn)練中提高無氧糖酵的分解供應(yīng)能力，才可實現(xiàn)運動員競技能力的有效提升，從而強化運動員的身體機能。

（一）預(yù)備姿勢

運動員在短道速滑中應(yīng)用率較高的起跑技術(shù)為點冰式起跑，起跑時應(yīng)保持身體為半蹲狀態(tài)，左膝微曲，刀尖向外側(cè)微微傾斜，刀跟略向上抬起，右腳向外側(cè)伸出，刀尖保持外八字狀，刀尖內(nèi)刃與冰面牢牢接觸，左右兩臂一前一后，身體略微前傾。

（二）起動技術(shù)

比賽過程中，是否在準備動作達到規(guī)定標準后再起跑決定著最終的比賽成績。因而，起跑起動過程中，運動員應(yīng)先加大右腳的蹬冰力度，且應(yīng)使左腳的刀尖保持外八字狀進行側(cè)向滑行，且應(yīng)將身體重心向前移動，此種起動方式可有效降低滑行阻力。起動過程當中，首次蹬冰動作所起的作用至關(guān)重要，會對起跑速度產(chǎn)生直接影響，還是運動員之后滑行速度能否有效發(fā)揮的關(guān)鍵，也決定著運動員在滑行中能否占據(jù)有利的滑行位置。總體而言，運動員是否具備良好的蹬冰動作能力決定著其起跑技術(shù)能力的總體水平。

（三）疾跑技術(shù)

起跑技術(shù)能否有效發(fā)揮，關(guān)鍵在于運動員起跑時對步幅的控制效果，也與起跑節(jié)奏的掌控情況有著直接關(guān)聯(lián)，這兩項因素均會對運動員的起跑速度產(chǎn)生決定性影響。滑行過程中，每個步幅的滑行時間及步幅頻率與起跑速度成正比。起動動作完成后，運動員應(yīng)在最短時間內(nèi)完成身體姿態(tài)的調(diào)節(jié)，運用腰、腿兩個部位的力量實現(xiàn)對起跑動作的有效控制，實現(xiàn)對身體平衡性的有效掌控，從而實現(xiàn)兩足的快速交替蹬冰，達到起跑速度提升的目的，保證滑行的順暢度。一般而言，運動員自起點起動開始，直至滑行至彎道后所使用的步幅應(yīng)介于3至7 步之間，在滑入彎道之前，運動員應(yīng)在最短時間內(nèi)完成身體姿勢的調(diào)整，使身體微傾向于彎道一側(cè)，從而保證進入彎道滑行時速度不會出現(xiàn)大幅降低，可避免彎道滑行時被其他運動員反超。起跑階段，運動員是否具備良好的身體協(xié)調(diào)能力也是影響其滑行速度的關(guān)鍵。在起跑階段，運動員需要以較快的速度完成起跑及加速度兩個動作的轉(zhuǎn)換，且自身姿勢應(yīng)一直處于滑行狀態(tài)，因此要求運動員的腿部及腰部具有較強的力量。

（四）疾跑入彎道銜接技術(shù)

運動員從疾跑區(qū)域滑入彎道區(qū)域時，應(yīng)對自身的重心進行快速調(diào)整，控制身體重心向下轉(zhuǎn)移，且應(yīng)于滑入彎道之前，保持身體略向前傾的姿勢，腿微曲與下蹲，實現(xiàn)整個身體的有效協(xié)調(diào)，在協(xié)同作用之下做好彎道滑行動作。運動員應(yīng)首先保持自身身體的平衡，并不斷進行滑行速度的提升，盡量在進入直線滑道前占據(jù)有利的滑行位置，以免滑行時在其他運動員的干擾下，而使之比賽成績受到影響。運動員應(yīng)對比賽過程中的具體情況進行全面掌握與分析，及時進行滑行軌道的調(diào)整，應(yīng)在滑行速度維持不變的狀態(tài)下實現(xiàn)對身體的快速調(diào)節(jié)，進而進一步加快滑行速度，從而快速超越前方運動員。短道速滑比賽時，跑道數(shù)量的設(shè)置并不多，因而常會出現(xiàn)多個運動員在同一跑道上滑行比賽的現(xiàn)象。受到這種運動形式的局限，運動員是否具備良好的疾跑與彎道滑行銜接技術(shù)極為重要，往往會影響最終的比賽成績。

二、短道速滑運動員的起跑技術(shù)訓(xùn)練方法分析

（一）制定科學(xué)的訓(xùn)練規(guī)劃

短道速滑運動訓(xùn)練開始前，教練員應(yīng)全面監(jiān)測與分析運動員的生理指標，考量運動員的技術(shù)能力、耐力以及力量狀況，根據(jù)各個運動員的具體情況制定差異化的起跑技術(shù)訓(xùn)練方案。短道速滑比賽需要在冬季開展，日常訓(xùn)練及比賽時環(huán)境溫度均較低，因而要求運動員具備良好的身體素質(zhì)，方可支撐運動過程中身體的能量損耗。若是訓(xùn)練中教練員所制定的訓(xùn)練計劃缺乏科學(xué)性與合理性，或是訓(xùn)練項目過多，會使運動員產(chǎn)生極度疲憊的感覺，從而影響其正常的身體機能，這無益于技能水平的提升，同時也會降低運動員參與訓(xùn)練的積極性，最終將會影響短道速滑的訓(xùn)練效果。為此，訓(xùn)練規(guī)劃的科學(xué)制定至關(guān)重要。

（二）使用適合的訓(xùn)練方法

1.陸地起跑技術(shù)訓(xùn)練

（1）皮筋牽引訓(xùn)練

起跑技術(shù)訓(xùn)練中，起跑動作是否規(guī)范十分重要。此項訓(xùn)練可于陸地上進行。訓(xùn)練過程中，可將運動員分成兩兩一組，以皮筋為工具，將兩人綁在一起，使二者同步起跑并進行動作規(guī)范性訓(xùn)練。起跑過程中，一名運動員完成基本起跑動作并向前疾跑時，另一名運動員反向用力，從而增強起跑動作的難度。起跑之時，運動員應(yīng)確保身體略向前傾斜，腿部微曲使身體呈半蹲姿勢，且雙腳保持外八字狀態(tài)，腳略微向上抬起，并提供向前運動的力，通過大腿對小腿進行帶動，而后協(xié)調(diào)肩、腰以及上半身做出相應(yīng)的動作，從而實現(xiàn)運動員對自身身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練。一組中的兩名運動員輪流進行起跑動作訓(xùn)練。在陸地上利用皮筋進行牽引訓(xùn)練，可進一步強化運動員的力量，幫助其對起跑動作進行規(guī)范，可為冰上起跑動作的練習(xí)奠定基礎(chǔ)。

（2）聽力練習(xí)

運動員的聽力也是起跑訓(xùn)練中必不可少的一項訓(xùn)練內(nèi)容，聽力越好的運動員可實現(xiàn)快速的指令接收，且可于最短時間內(nèi)做出反應(yīng)動作，通過聽力訓(xùn)練可實現(xiàn)對運動員反應(yīng)速度的進一步強化。聽力練習(xí)過程中，也可采用分組訓(xùn)練方法，運動員位于起跑線處，教練員以吹響口哨或扣動發(fā)令槍扳機發(fā)出槍聲為指令，要求運動員快速做出相應(yīng)的反應(yīng)。在訓(xùn)練過程中，應(yīng)反復(fù)進行起跑動作的第一步練習(xí)，在運動指令發(fā)出的最短時間內(nèi)，運動員應(yīng)完成起跑動作并對身體狀態(tài)進行快速調(diào)整，以使自身可實現(xiàn)加速度滑行，從而實現(xiàn)對運動員反應(yīng)能力的強化，提高其身體協(xié)調(diào)能力。

（3）爆發(fā)力跳躍訓(xùn)練

此項訓(xùn)練中，應(yīng)分解練習(xí)起跑技術(shù)的各個規(guī)范動作，明確其中對起跑速度影響較大且爆發(fā)力相對較強的動作，從而展開針對性的練習(xí)。爆發(fā)力跳躍訓(xùn)練內(nèi)容較多，不僅要對運動員進行高抬腿跳躍練習(xí)，還要練習(xí)雙腳勾胸跳，或是進行側(cè)前方滑跳等動作訓(xùn)練。經(jīng)過這些爆發(fā)力跳躍訓(xùn)練之后，運動員的身體運動能力將會得到進一步強化，也可使之動作更具規(guī)范性，有利于運動員起跑技術(shù)的強化。

2.冰上起跑技術(shù)訓(xùn)練

（1）負重練習(xí)

短道速滑對運動員的滑行技巧、耐力及力量的要求均較高，因而要求運動員具備良好的身體素質(zhì)。在冰上練習(xí)過程中，要著重進行運動員的力量訓(xùn)練。增強身體素質(zhì)之后，運動員做出起跑動作時，在其較強的力量支持下可展現(xiàn)出更好的爆發(fā)力，可使之在起跑階段處于有利態(tài)勢，占據(jù)良好的滑行位置，進而獲得更為優(yōu)異的比賽成績。力量訓(xùn)練時，應(yīng)要求運動員在身上或腿部綁上沙袋，應(yīng)根據(jù)運動員的身體狀況進行沙袋重量的控制，要求其于冰上進行起跑練習(xí)，在持續(xù)一段時間的訓(xùn)練之后，不僅運動員的力量會顯著提升，其耐力也會有不同程度的提高。

（2）起跑距離延長訓(xùn)練

可在場地中間進行短道速滑起點的設(shè)置，采用疾跑訓(xùn)練或步幅頻率提升訓(xùn)練幫助運動員進行速度提升。彎道滑行訓(xùn)練過程中，也可采用直線起跑動作訓(xùn)練方法延長起跑距離，從而提高運動員的滑行速度。

（3）反應(yīng)速度練習(xí)

此項訓(xùn)練過程中，可將運動員分成四人一組，對各個小組隊員的反應(yīng)能力進行訓(xùn)練。具體訓(xùn)練方式與陸地反應(yīng)速度練習(xí)方法一致，要求所有運動員在起點做好起跑準備，由教練員發(fā)出指令，運動員要根據(jù)運動員給出的指令而做出相應(yīng)的運動反應(yīng)。訓(xùn)練時，運動員必須高度集中注意力，方可在接受指令的第一時間做出動作反應(yīng)。

（4）抗干擾能力訓(xùn)練

比賽過程中，運動員難免會受到其他運動員的干擾，因此在日常訓(xùn)練中也應(yīng)對運動員進行抗干擾能力訓(xùn)練，強化其臨場應(yīng)變能力。訓(xùn)練時，可采用分組方法，使運動員在滑行中進行追逐，并訓(xùn)練其搶位能力，在持續(xù)訓(xùn)練一段時間之后，運動員的反應(yīng)能力將會有所提高，且抗干擾能力也會有所強化。訓(xùn)練時也可采用障礙物訓(xùn)練法，將障礙物放置于彎道或直線滑行區(qū)域之內(nèi)，可對運動員的決策能力進行考驗，提高其臨場應(yīng)變能力，有利于其在起跑階段或彎道滑行時排除干擾而占據(jù)有利滑行位置，從而取得優(yōu)異的比賽成績。

三、結(jié)語

當前階段冰雪項目逐步發(fā)展，短道速滑項目中起跑技術(shù)的重要性不斷凸顯。為此，在日常訓(xùn)練中，應(yīng)將起跑訓(xùn)練作為重點，采取陸上訓(xùn)練與冰上訓(xùn)練兩種訓(xùn)練方式的結(jié)合，對短道速滑運動員的起跑技術(shù)進行強化提升，利用皮筋牽引、聽力訓(xùn)練、跳躍訓(xùn)練、負重訓(xùn)練、抗干擾訓(xùn)練等多種訓(xùn)練方法對運動員的力量、反應(yīng)速度、爆發(fā)力、抗干擾能力以及臨場應(yīng)變能力進行強化，從而使運動員在各類比賽中為國家斬獲更多金牌。