高校籃球訓練中運動損傷的預防途徑探究

廣西民族大學體育與健康科學學院

籃球運動是高校中一項普遍的體育項目，有助于增強學生體質和促進學生身心健康發展。但是在籃球運動項目中，對學生身體各個機能有著較高要求。如果學生身體素質差并且保護意識不強，極其容易造成運動損傷，亟須采取有效的預防措施。

一、高校籃球運動損傷概述

運動損傷是指在體育運動過程中發生的意外傷害。通過調查分析得出結論，籃球運動出現的損傷主要是在運動系統、神經系統以及血管系統上。與此同時，伴隨著激烈的運動比拼，膝蓋和皮膚是主要受到傷害的部位。

二、高校籃球訓練中運動損傷常見部位

（一）膝關節

在籃球活動中具備移動速度快和對抗性強等特點，膝關節是籃球運動中最容易受傷的部位，其原因是在進行運動的過程中需要降低身體重心并且下肢體保持屈膝狀態；與此同時，籃球運動需要學生不斷保持前進，在身體重量和慣性的影響下，膝關節遭受較大沖擊力，造成膝關節損傷[1]。

（二）踝關節

在籃球運動中，踝關節造成損傷的程度也很大，僅次于膝關節損傷。主要發生在爭搶籃球、跳起投球落地或不小心踩到其他人腳上時，它屬于急性扭傷，通常情況下足內損傷現象最常見。在籃球活動中，如果學生沒有加以重視，未進行有效熱身，造成踝關節僵硬狀況，在此時進行跳躍和轉動等動作，踝關節不能保持應有的強度，造成韌帶損傷。

（三）腕關節

在籃球運動過程中，籃球的傳遞都是通過依托傳球的動作完成的。快速傳球不僅對速度要求較高，而且也更加注重隱蔽性。因此，隊友之間接球都是通過腕關節發力，如果球力沖擊大，就可能造成腕關節損傷。

（四）腰部位

腰部是學生進行活動的樞紐部位，在籃球運動的訓練過程中，學生后轉、跳入半空和籃下搶球動作使用頻繁，更加容易造成腰部扭傷。作為常見的扭傷有急性和腰肌勞損兩種方式，造成損傷的原因也是多方面的，主要是由于技術不規范或者對抗激烈。受傷的部位如果較為嚴重，治療困難且不容易恢復。

三、高校籃球運動訓練中出現運動損傷原因

（一）防范意識較差

避免發生運動損傷的方法是進行有效預防，而在現階段籃球訓練的過程中，教師并沒有認識到預防的重要性，往往只是隨口說幾句就敷衍了事，未能進一步貫徹落實。針對此種情況，如果教師未能合理安排防范意識差的學生，學生身體超負荷進行訓練容易造成身體損傷。籃球比賽中通常具備較強的對抗性，學生需要加強控制自身情緒，形成防范意識，如果出現情緒波動就容易造成安全事故。例如，強烈的勝負心和畏懼心就會出現不合理行為，造成運動損傷。

（二）動作不夠規范

教師在開展籃球運動基本動作示范時，如果動作不規范或者未遵循規范，就會直接造成運動損傷。在籃球運動的訓練過程中，要確保學生各項運動技術具備熟練的基本功，動作標準規范，否則難以適應高強度的運動和比賽，容易造成運動損傷，例如手指或腳踝挫傷等。

（三）身體素質較差

籃球運動訓練中跑、投和跳的動作較多，具備強烈的身體對抗性，對學生身體素質有著較高的要求。根據調查當前現狀來看，大部分學生身體素質較差，肌肉缺乏強大力量，各個關節和韌帶也不具備穩定性，身體素質難以抵御外界因素的影響。學生在自身體質較差的客觀因素影響下很難完成標準的籃球動作，造成身體機能不同程度受到損傷[2]。

（四）準備環節不夠

準備活動也是籃球運動中不可缺少的環節，適當的準備工作能夠讓學生身體機能進入最佳狀態，為后續運動奠定基礎。籃球運動中包括的動作較多，只有完成運動前準備工作才能保證身體處于最佳狀態。而在現階段訓練過程中，部分學生還沒有重視準備活動，通常象征性的運動幾下，并未起到實質作用，造成運動損傷。

（五）場地設施落后

近些年，高校已經加大經濟投入力度，場地和設施已經有明顯改觀，但是仍然存在著不足，相關設備和場地相對比較落后，地面仍舊是水泥，存在不平整、產地留有石塊或者出現裂縫的狀況，為學生進行籃球運動埋下安全隱患。

（六）缺乏科學安排

大學生性格、注意力和狀態也是影響學生身體健康的重要原因，如果學生在心情較差的情況下參加比賽，就容易與其他同學發生沖突；部分學生對比賽過于緊張，出現身體堅硬和動作徘徊等情況。通過長期的實踐證明，提升籃球運動效果的方法不僅僅是加強訓練。如果長期處于超負荷運動階段，使得人體器官無法承受壓力，導致慢性損傷，降低肌肉收縮力，嚴重限制伸展性。

四、高校籃球訓練中運動損傷預防途徑

（一）提升防范意識

首先，籃球運動訓練過程中，不能只關注身體素質和籃球技巧。為有效保護學生安全，保持有序規范訓練，首要任務是培養學生安全防范意識，而在這個過程中，做好熱身準備工作是最重要的內容。其次，盡管籃球運動注重強調比賽性，但在運動過程中嚴禁出現不遵守比賽規則的對抗，教師應當明確籃球運動過程中相關規定。再次，學生籃球基礎存在差距，為提升籃球訓練的效果，教師應當依據學生的實際情況開展針對性指導，實現“因材施教”目的，引導學生從簡到難逐漸遞增難度，使得學生在籃球運動中增強身體素質，提升訓練效果。最后，針對難度較高和存在安全隱患的動作，教師在講解完成后，必須強調動作中存在的安全問題，提升學生自身防范意識，保障能夠應用正確規范的動作，切實保護學生安全[3]。

（二）規范標準動作

不管是做什么事情都應當從基礎做起，籃球運動較為復雜，更加需要注重動作基礎。對于學校籃球課程來講，高度對抗性、動作優美性以及競爭性并非是訓練的重點，教師首先應當將動作規范性放在首要位置，學生基本動作準確無誤，才能有效避免發生安全事故。在訓練開始階段，教師就應當傳授學生正確動作和基本準則，使學生正確認識籃球運動。如果沒有教師的正確引導，學生就極有可能形成錯誤的認識和動作，在后續訓練中難以糾正，耗費大量時間和精力，降低學校籃球課程的質量和效果。目前高校籃球訓練中應當加強安全性和標準技術的重視程度，為發生意外情況能及時有效解決，高校應當設立專門的應急救助部門，發生損傷狀況能及時幫助學生做好處理。學校應當設立應急救助通道，依據訓練安排合理規劃，通常情況下，夏季為籃球損傷的高發時期，針對可能發生的損傷情況做好應急預案，為日后救治工作的順利開展奠定基礎。

（三）加強體能訓練

1.力量訓練

籃球運動要求具備較強的力量，力量是決定籃球比賽勝負的關鍵因素之一，也直接影響著運動安全。為有效提升學生安全防護，應當以學生實際訓練情況作為基礎，進行針對性的力量訓練。由于在進行籃球訓練時存在眾多不確定因素，直接影響著學生發揮力量，學生如果無法有效發力，就會因錯誤發力損害身體機能。針對這種情況，教師可以通過模擬籃球的運動場景，組織學生在不穩定環境中進行練習，有助于增強學生力量穩定性，避免因未能完全掌握運動技巧造成運動損傷。

2.速度訓練

籃球運動中除了力量要求外，也更加注重學生的速度。速度快的學生通常能夠在比賽中占據優勢，打破重重阻礙獲得最終勝利。因此，在學校籃球日常訓練過程中，速度訓練也是必不可少的環節。教師需要特別注意的是傳授給學生正確持球跑步的技巧，幫助學生提升跑步速度，避免發生摔倒踩踏事故。

3.協調和靈敏訓練

靈敏度是指學生能夠基于運動中實際發生的情況做出快速反應，控制肢體變化。籃球運動中存在眾多不確定因素，在具體比賽過程中容易受到其他因素的影響，因此，對于籃球比賽而言，不僅僅考驗學生專業技巧，而且對靈活性要求較高。在正式的籃球比賽中，學生需要自己判斷賽場中現狀，尋找最佳方法合理調整，增加隊伍整體分數，獲得比賽最終的勝利。學生靈活性和協調性提升，不僅提高比賽質量，而且保護學生的安全，避免產生嚴重的安全事故。

（四）重視準備活動

做好運動前準備環節能提升運動器官的愉悅性，調動身體各方面機能。例如：拉伸肌肉以及活動關節等活動能有效增強韌帶、關節以及肌肉的柔韌度，避免在進行正式的籃球運動中出現損傷。在熱身環節，可以組織學生慢跑、做健身操、高抬腿和跨步等活動。目前部分學生在正式進行籃球運動前沒有進入熱身環節，籃球訓練的教師應當向學生說明熱身環節的作用，組織學生有序進行熱身活動。在熱身環節監督每位學生情況，確保學生進行熱身活動，降低發生運動損傷的概率[4]。與此同時，也不能忽視在籃球運動后熱身的作用，運動后身體內部形成大量乳酸，導致肌肉酸痛。在經過適當放松后，例如慢跑和拉伸活動，有助于分解乳酸，消除身體疲勞，恢復身體健康。

（五）做好檢查工作

籃球運動對場地和設備要求較高，直接關系到訓練能否有序進行，落后的籃球場地和設備也是造成學生受到損傷的主要原因之一。教師和相關管理人員應當在上課前做好檢查工作，排除存在的安全隱患，最大程度確保學生安全，避免因不規范的場地和器械給學生帶來損傷。如果場地堅硬、光滑、有裂紋或者不平整，學生在跳起落地后容易出現摔倒，造成膝關節損傷，長此以往甚至會患有膝關節疾病，限制學生成長發育。因此，應當及時做好檢查工作，確保設備和器材規范符合使用標準，修理已經損壞的設備和器材。與此同時還應當充分考慮到運動場地的大小以及球架和場地間的間距，如果運動場地較小，學生容易在搶球時發生意外，學校和教師都應當加以重視。

（六）合理安排運動

籃球運動是一門將訓練和教學方法相結合的課程，確保不會出現運動損傷的前提下完成訓練任務和目標。為最大程度上避免出現運動損傷，應當注意以下幾點。首先，在平時日常訓練中，應當將身體素質、專項技術和心理素質等眾多方面結合起來。如果基本素質較弱，肌肉和力量也會減弱；而在平時日常訓練中沒有關注學生的心理素質，學生通常缺少勇敢拼搏精神，教師對此應當加以重視，培養學生堅強品質，能夠完成基本訓練任務。其次，每個學生身體素質和性格特點有所不同，應當尊重學生個性差異，依據每個學生實際情況進行體育活動，采用針對性的訓練方法。適當減少身體素質較弱學生的運動量，針對理解能力慢以及動作不規范的學生強化動作要點，提升動作熟練性和標準性。最后，學生如果出現疲勞現象，身體器官機能降低，與此同時，學生狀態不佳時，神經中樞系統會出現遲鈍等狀況。因此，及時調整訓練內容，甚至停止訓練，避免發生損傷的狀況。

籃球運動備受學生喜愛，有利于促進學生身心健康發展，但在運動過程中容易出現損傷，因此，教師應當從訓練方法角度出發，提升學生運動防范意識，采用適當措施，避免發生損傷和造成事故的可能性。