文明精神，野蠻體魄
——小學體育體能訓練的開展探究

鈕琳 蘇州工業園區金雞湖學校

習近平總書記提出的“文明化”精神有兩個深刻的內涵。一方面，“文明精神”是在教育過程中提高學生的精神文明素質。具體來說，學生的精神文明素養主要體現在以下幾個方面。一是學生的健康人格。它包括良好的行為品質，對國家和社會的責任感，以及學生個人思維的開放性，即多角度理解事物和思考問題。習近平總書記指出“野蠻體質”是幫助學生形成良好體質，提高身體素質。二是身體健康是青少年快樂學習、健康成長的重要保障。提高青少年身體健康水平已成為各級教育單位關注的重點。習近平總書記一直倡導“健康人民，健康中國”。“良好的身體素質”是“以最飽滿的狀態工作”的重要前提。青少年作為社會主義新時代的接班人，培養強健的體魄具有重要的現實意義。

一、小學體育體能訓練的必要性

（一）當前小學體育訓練的現狀

雖然素質教育在教育部門得到了大力推進和實施，但應試教育對公眾的思維慣性產生了很大的影響。由于長期受應試教育模式的束縛，學生花在體育鍛煉和文化知識學習上的時間是不相等的。由于缺乏足夠的鍛煉，青少年的身體素質呈逐年下降的趨勢，應當得到我們的關注。一些家長認為學生的體育鍛煉是不必要的，只有學生的成績才能代表他們的未來。其實不然，健康對于我們來說是“1”，只有有了“1”后邊才會有無數的“0”出現，才能創造出財富，尤其是在小學階段，小學生的身心都像一張白紙一樣等待我們去開發，去豐富他們的人生。許多運動技能的培養都離不開個人身體素質的培養，雖然學生今后所從事的行業可能與運動無關，但學生可以得到健康的身體和運動神經的培養，這可以使學生終身受益。教師在帶領學生進行體育鍛煉時，要保證學生的健康和安全，再去保證學生體育鍛煉的有效性。在這一時期，增加一定量的體育鍛煉有助于學生身體和智力的發展，保證他們的身心健康。適當的運動可以幫助學生發展強健體魄，促進他們的肌肉和骨骼發育；適度的體育鍛煉可以幫助學生提高鈣的吸收和肌肉韌帶的拉伸，避免學生以后軟組織損傷。對于小學生來說，體育鍛煉內容和形式的多樣化也能為他們的生活增添一種不同的樂趣，這有利于釋放小學生豐富的精神。

（二）國家對于學生體育的重視與基本推進

中共中央辦公廳國務院辦公廳印發《關于全面加強和改進新時代學校體育工作的意見》中明確提出義務教育階段體育課程幫助學生掌握1～2 項運動技能，引導學生樹立正確健康觀。要強化學校體育體能訓練，逐步完善“健康知識+基本運動技能+專項運動技能”的學校體育模式。推動學生積極參與常規課余訓練和體育競賽。

國家體育總局、教育部聯合印發的《關于深化體教融合促進青少年健康發展的意見》明確提出要加強體育特色傳統學校和高校一定高水平運動隊建設，按照一校多品的學校體育模式，整合體育方面的特色辦學學校和原有的一些體育傳統項目的學校，由教育、體育部門聯合評定體育傳統特色學校。教育、體育部門共同完善體育傳統特色學校的競賽、師資培訓等工作。培訓以幫助提升體育教師的專項訓練能力為核心目標，具體包括：一是學習和掌握新的體育教學理念還有運動訓練的方法；二是開發青少年兒童的專項訓練方法，增強他們的運動能力，了解國內外青少年兒童專項運動訓練的前沿動態；三是了解并掌握青少年鍛煉體質的新的科學方法；四是進一步提升體育師資專項技能，幫助學生掌握2～3 項技能。

二、小學體育體能訓練的具體策略

（一）制定科學合理的培訓方案

小學生處于一種相對無知的狀態，學生不了解生活的常識，可能會在實際的體育訓練中出現錯誤，嚴重的話會損害身心。老師們可以因材施教，根據每個學生不同的身體素質來量身定做不同的鍛煉方案，制定科學合理的培訓計劃。教師可以自己示范規范行為，并提醒學生一旦有不好的感覺要及時報告，防止意外傷害。從而提高學生的實踐密度，不斷地促進學生身體素質的提升。在一項運動開始時，教師必須在學生身邊一步一步地引導學生，幫助他們掌握正確的開始姿勢、運動過程和呼吸方法，減少運動過程中受傷的概率。拉拔是一項很體力的訓練，所以老師在訓練時，一定要知道合理的訓練安全措施，讓學生在開始訓練時，先吊在上面，直到撐不住為止；而且還要嚴格控制時間，讓基礎差的學生以10 秒為一個訓練周期，減少學生受傷的概率。許多老師沒有意識到運動的重要性。在體育課上讓學生拉腱，在簡單的熱身運動中融入自由活動，或者在課堂上讓其他老師幫忙，都是很常見的。因此，提高教師的專業素質，不僅要從體育的專業知識，還要幫助教師改變不關注小學生體育鍛煉的觀念，所以學校應該關注體育教師的專業素質培訓，讓教師為小學生，開發合理的體能訓練活動，幫助學生有序的開展體育鍛煉活動，提升學生的身體素質，讓學生都擁有健康的身體。

體育訓練活動主要包括：長跑、引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等一系列較為簡單的運動。這部分運動安全系數高，實時性強，在體能訓練中效果明顯。體育鍛煉不僅可以提高小學生的耐力，還可以增強他們的柔韌性，促進肌肉的生長和骨骼的發育，增強他們自身的體質。加強體育鍛煉有利于培養學生積極向上勇于拼搏的性格。例如體育訓練跑步可以有效地提高呼吸肌肉的力量，增強肺組織的彈性。兒童可以通過與跑步相關的運動來提高肺活量指數。當肺活量達到標準時，青春期可以通過中等水平的跑步來鍛煉肺活量。與此同時，需要每天進行中長跑鍛煉，以穩定和提高肺活量指數。

（二）合理利用校園設施，營造良好的培訓氛圍

因地制宜是體育鍛煉過程中必須遵循的原則。對于小學體育鍛煉，鍛煉方法和鍛煉場地是有限的。因此，教師應根據學校的特點和學校體育設施的情況制定相應的培訓方法，進行符合實際情況的體育鍛煉。例如許多學校為學生修建了專門的羽毛球場、足球場、籃球場。教師可以根據學生在課堂上的實際情況，讓學生選擇參加什么樣的體育鍛煉，幫助學生進行適當的體育鍛煉。許多學校也有美麗的小池塘和樹林。教師可以充分利用這些場所，制定合理的鍛煉措施。老師可以帶領學生經過一定的熱身訓練后繞著池塘跑一圈，既可以鍛煉身體，也可以欣賞風景。在夏季，當陽光非常強烈的時候，老師可以帶領學生到樹林中陰涼的地方進行相應的體育鍛煉，以減少中暑的風險。

（三）增強學生參與體育鍛煉的積極性

針對體育鍛煉的特點，教師必須采取有效措施減少體育鍛煉的不良影響。根據小學生的特點，老師為了吸引學生的注意力可以通過情境學習的鍛煉方式。小學生行為和思想還不成熟。他們通常抵制比較嚴格的體育活動，心理上恐慌、缺乏自信。他們更傾向于休閑、娛樂和體育游戲活動。因此，作為小學體育教師，他們需要及時了解小學生的興趣和活動情況。特別是在當今時代，電子競技游戲的發展迅速，使小學生產生了很大的興趣，加上目前的生活條件不斷改善，每個小學生在家里都是一個小公主，小皇帝，具有強烈的競爭心，不愿意承認失敗，因此，對于體育教師來說要抓住這個時期學生的心理特點，開發體育比賽，為了吸引學生的注意力，如纏足向前游戲，兩人一組，可以自由組合。通常，小學生對他們的好朋友有更強的勝利感，所以他們在運動中的積極性和主動性會更高。此外，比賽的規模沒有限制，可以一個班進行，也可以多個班進行。這樣會吸引學生的注意，也會潛移默化地提高學生的身體素質，從而達到提高體能目的。

例如在講授“接力跑”時，教師可以設計一個“4×50 接力跑”游戲來完成。比賽規則是：① 四人一組，組間比賽，隊員之間間隔50 米準備好。② 老師示意每組的第一個學生快速跑到下一個學生的位置，并把指揮棒交給第二個學生。③ 開始后，第二名學生按前一名學生的方式將接力棒傳給下一名學生，以此類推。第四名男子拿著接力棒跑向終點線。④ 時間最短的組獲勝。這樣，學生會為了取得好的成績而奮斗，在比賽中加強了對小學生跑步能力的訓練，在追逐中鍛煉了學生的身體素質，也增加了樂趣。

（四）學生正確的運動方法

除了學生在校時，由老師帶領進行的鍛煉外，還應該讓學生自己在課外時間進行鍛煉，但是老師應該教給學生正確的體育鍛煉方法，這樣學生才可以進行適當的體育鍛煉。由于學生的運動經驗普遍不足，離開教師單獨進行體育鍛煉時可能會出現一些意想不到的情況，所以教師必須教給學生一定的安全觀念，以及如何避免不必要的運動傷害。老師可以讓學生家長陪同學生體能訓練，并教給父母正確的運動方法，使學生在體育鍛煉中可以保證學生的安全，并且家長和學生之間的關系可以加強共同鍛煉。例如，學生的人身安全意識有限，一些家庭的室內條件不能滿足學生體育鍛煉的要求。在這種情況下，學生要想開展體育鍛煉，只能出去找合適的場地。為了保證學生的人身安全和訓練效果，他們需要家長的陪同，也可以一起進行一些運動來增進親子關系，就像球類運動一樣，學生不能在家里做，最好有人一起做。這種運動需要學生去相應的戶外場地，學生家長可以和學生們一起，這不僅可以確保學生的安全，也使家長和學生在運動中相互溝通和合作，增進親子關系。

三、結語

綜上所述，體能訓練是小學體育課堂的重要組成部分。體能訓練不僅可以提高小學生的耐力，還可以增強他們的柔韌性。因此，體能訓練的開展離不開體育教師的幫助和指導。在提高小學生體能訓練期間，我們應該采取以小學生為主體的課堂開展方式，結合學生的特點、年齡和性格，并使用適當方法來激發學生的學習興趣，以促進體能訓練課程在小學體育課堂的有效發展。