在人數多、場地少的情況下網球快速上手訓練方法探究

蘆建莉 珠海市實驗中學

根據我國當前體育教學改革的情況來看，教學模式、教學理念以及教學內容是具有動態性的主要改革要素[1]，但是不同學校的發展規模和建校條件有限，而針對網球這種對客觀場地有著一定要求的體育項目來講，在日常訓練過程中必然會受到客觀環境和條件的限制，那么以解決小場地網球訓練難題為目的，通過對當前實際的網球訓練模式和技巧進行分析，不僅是本文論述的重點，也是當前落實體育教學模式改革過程中必須要關注的問題。

一、高中網球訓練的主要內容及要求

網球運動已經成為了當前高中體育拓展運動中的重要組成部分，對于學生的身心發展都有極強的促進作用，但是在實際的網球運動教學過程中，網球訓練是提升學生綜合能力的重要保障，但是受到既有條件的影響，部分學校的網球活動場地有限，而接受訓練的學生較多，那么，這其中主要的矛盾問題便接踵而至，場地有限部分，訓練內容可能需要進行壓縮，行為模式以及技巧的應用也會受到多重因素的影響，而針對這樣的情況，必須進行調整，不僅要規劃合理的網球訓練場地，也要結合既有的客觀條件進行改善，讓網球訓練內容和相關技巧迎合當前的小場地訓練情況。

而想要達成這樣的目的，就必須要針對網球訓練過程中的重點進行分析，確保改善措施的落實，能夠滿足學生的實際能力提高要求。綜合網球訓練內容來看，培養學生的基礎訓練興趣、強化學生的技術以及戰術水平、結合客觀情況進行訓練內容的調整是主要的訓練規劃目標。

而重點的訓練內容涵蓋了基礎戰術以及規則、正反手擊球的技術方法、組合移動步伐以及腳步的移動方法、接發球技術、單打及雙打戰術、不同類型擊球方式以及底線范圍對拉技術等。明確了這些理論和內容之后，才可以結合小場地的實際情況進行訓練模式的調整。

而針對人數多場地少的客觀條件來看，主要的矛盾在于場地的應用空間較少，學生較為擁擠，部分訓練內容無法大規模開展，有效性較低[2]，那么，結合這種客觀因素進行訓練模式的優化，要結合實際情況進行調整。

二、人數多，場地少條件下要注重培養球感

在有限的場地進行多人數的網球訓練，面臨的主要問題便是空間有限，大部分的訓練活動無法開展，或者開展的成效較低，那么針對這樣的情況，教師必須科學地組織訓練內容和訓練方式，來實現基礎的運球以及球感掌控能力培養。

首先，為了降低技術難度便于學生掌握，可以應用兒童球（充氣50%的橙球和75%的綠球）進行基礎的球感聯系。

其次，針對掌握了一定技巧的學生，可以對墻練習，面對墻1～2 米，顛球五次，等球落地后將球輕打向墻，再落地后接起，顛球五次。連續十個回合后，開始顛球四次、三次、二次、一次，最后過渡到不顛球的連續打墻練習。距墻一米左右，持球拍向上顛球五次后，將球輕打向墻，撞回在空中接住，再顛球五次。十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續對墻碰擊，距離可根據掌握情況適當拉開，來增加控球的穩定性。

最后，兩人持拍的練習方法。兩人間隔1 米，一人顛球五次，落地后輕打向中間，另一人等球彈起后接住，再顛球五次。反復練習，十個回合以后，依次顛球四次、三次、二次、一次，直至連續多回合輕打。基本同上，只是顛球最后一次時，直接顛向兩人中間，依次連續練習，直至連續多回合輕打。兩人用一把球拍，一人顛球三次后（低→低→高），把球拍交給同伴，在球落地之前接住，再顛球三次。反復練習這一動作，直至顛球二次、顛球一次換拍。

三、利用有限場地實施游戲訓練

步伐練習以及組合步法練習是提升學生場地控制能力的主要方式[3]，同時也是受到場地環境限制的核心訓練內容。在該過程中練習方法主要涉及到對已有技術體系的鞏固和提升以及學生體能的訓練。為了合理的利用有限場地的空間，教師可以組織學生開展小組游戲訓練。

（一）步伐游戲化訓練模式

首先將同一個球場分為兩個半場，讓學生分為兩組，分別為攻方和守方。每組的成員輪流進行進攻和防守，要在網球落地之后，將球接住，成功則更換攻守雙方，若失敗則繼續作為原有一方。教師可以結合學生的實際情況來制定規則，達到一定的分數之后，本輪訓練結束，并且進行評比，然后打亂所有學生的順序和隊伍，重新進行比賽。

（二）體能游戲化訓練模式

體能訓練對于網球運動來講至關重要，但是受到場地限制，常規的體能訓練可能無法允許大量學生共同進行活動，可以讓學生分成小組，利用游戲進行體能訓練，游戲的內容制定要具備趣味性，能夠吸引學生參與，才不會因為體能的下降形成消極心理。例如開展組隊競技傳球往返跑，可以在場地兩端擺放數個球拍，讓學生拿著一個網球拍，上面放置1～2 個網球進行往返跑，將網球傳達到對向，學生可以結合難易程度調整網球拍上的網球個數，相應而來的便是增加往返跑的次數，通過次數的增加來彌補小場地帶來的空間局限缺陷，也能夠完成體能訓練的目的。

（三）擊球游戲訓練模式

擊球技巧能夠挑戰其應變能力，對于組合步法的訓練有效性提升有一定的促進作用，而小場地中學生的可活動空間較小，教師就可以利用人員密度大的優勢進行游戲訓練，例如在場地劃定3×3 網格，將學生分為兩隊站在方格內，每一隊的學生分別選擇正手擊球以及反手擊球的方式，向對方發球，對方學生快速的判斷網球是否會落入自己的網格內，并快速的做出擊球動作。不僅能夠考驗學生之間的配合能力，也能夠鍛煉其反應速度和擊球精準度。

四、合理進行空間規劃進行距離訓練

結合小型的場地網球訓練來講，利用循環練習的方式，能夠有效增強學生之間的互動性，同時也可以提升對拉的穩定性[4]，進一步提升訓練頻率，從而減少空間場地帶來的缺陷，因此教師可以根據學生的實際情況進行分層練習，以多球訓練以及對拉訓練為主，實現技術動作的重復訓練，這樣能夠提升學生的控球能力，也可以增強其基礎技法。

（一）短距離的正反手訓練

短距離的訓練優勢主要在于控球的密度較大，能夠更好的考驗學生的應變能力以及注意力，同時可以在短時間內快速的領悟要點和相關技法，教師可以讓學生以8 字交替的方式進行擊球練習，而學生的人數需要控制，這樣確保每名學生都可以使用正手和反手進行交替訓練

（二）中距離的正反手訓練

在正反手訓練的過程中，控制距離主要的目的在于讓學生能夠有時間觀察來球的方向，同時能夠為其快速移動提供空間。例如可以通過網前拍面送球的形式來進行交替訓練，在這個過程中必須要讓學生注意可能存在的問題，例如要避免出界以及下網情況，要嚴格控制網球的落點，對于提升學生的發力精準性有一定的促進作用。

（三）遠距離的正反手訓練

遠距離的網球訓練往往是以提升學生的斜線以及直線控制和觀察能力為主，在這個過程中，整體的場地設置將趨于專業比賽的環境，教師要為學生制造客觀條件，為了進一步提升遠距離訓練的可行性，教師可以讓學生兩兩一組進行隔網對拉訓練，要注意在練習的過程中，斜線對拉以及直線對拉要交替變換，由此來提升訓練的多樣性，實現多種技法的變換組合。

（四）以小場地練習提升學生的應變能力

在小場地練習的過程中，由于人員數量較多，密度較大，會增加較多的變數，同時也會提升訓練的強度，因此為了進一步提升網球訓練的有效性，教師可以合理發揮小場地的實際優勢，例如讓學生進行隔網對練時，要嚴格控制發球的走向和力度，避免造成誤傷情況，這對學生控制手感和發力有一定的促進作用，與此同時也能夠提升網球的發球效率。

五、人數多、場地少環境下網球訓練需要注意的問題

首先在有限的場地下進行多人數的網球訓練，必須要符合網球運動的實際規律，即便是場地改變，但是現有的內容和方法也必須要堅持客觀原則，原地擊球練習和移動腳步要結合起來，充分利用有限的距離實現空間訓練價值的最大化[5]，通過游戲化的訓練模式來提升訓練過程的趣味性，同時也能夠增強學生的參與感，大量學生進行集中訓練，也有助于進行學習和模仿，更能夠提升網球訓練的質量。

其次必須要合理的調整訓練的強度以及密度。由于人數較多，若缺乏科學有效的訓練方案，很有可能導致網球訓練變成一場散漫的自由活動，那么便會降低訓練有效性，因此教師必須要結合學生的實際情況，合理的調整訓練的力度以及訓練強度，讓學生能夠根據已經學習到了相關技法進行鞏固練習，并且可以實現針對性提升，要實現分層分階段的訓練創新，讓學生不斷積累，不斷優化，實現逐步提升，這樣才能夠確保小場地的訓練模式，循序漸進，并且能夠與學生的實際發展聯系起來，為其積累更多的經驗。

最后便是要提升安全性和合理性，場地有限，人數眾多，而網球運動又是以力量為主的高強度運動。那么在訓練的過程中，必須要做好學生的安全防護工作和安全知識宣傳工作。培育學生的安全意識，讓其能夠快速的結合有限的場地進行自我理念的調整，揮拍的距離、發力的角度以及力度，運動前期的準備活動以及后期的放松活動，都要具備安全性質，這樣才能夠增強小場地訓練的安全性也可以提升學生的健康運動理念。

六、結語

綜上所述，網球訓練是提升高中生網球技能的主要方法，但是受到既有條件的限制，學生數量較多，場地有限，那么訓練的內容和訓練的模式必須要進行調整，結合實際的條件來打造高強度高密度的訓練內容，以安全理念和健康體育理念為原則構建多樣化的訓練模式，建立在網球訓練基礎的標準角度進行優化提升，也可以進一步發揮小場地的實際應用價值，這樣才可以讓網球訓練具有更強的普適性和多樣性。