初中籃球運動體能訓練存在的問題及對策探究

劉永輝 江蘇省南京市旭東中學

在初中這一階段上，籃球運動較為激烈，往往需要高爆發和對抗性。這便對學生的身體素質和機能有著一定的要求。若想提升學生的籃球技術水平，就要著重對學生進行籃球運動的體能訓練，找準體能訓練的正確方法，以便提升學生的身體素養。但是在發展過程中該訓練存在著一些問題，阻礙了體能訓練的發展。這就需要對存在的問題進行分析，提出相應的對策。

一、初中籃球運動體能訓練概述

在初中，身體素質是相當重要的。身體素質是指學生對自身身體機能的基本鍛煉能力。體育鍛煉是身體不同部位的器官系統在肌肉活動中表現出來的一種活動。隨著社會的不斷變遷，籃球運動從最初的小眾運動，逐漸受到大眾的喜歡，籃球運動得到快速發展。身體素質對籃球運動的學生來說非常重要，它與全隊的精神面貌、戰術執行與配合、比賽風格等有著重要的關系。

籃球運動體能訓練還可以增強學生在比賽中的心理意識和團隊合作意識。某位運動員體力不支，無法滿足籃球戰術的要求，將會嚴重的影響比賽的成績。因此增加運動體能訓練，可以使得學生更好的發揮出自己的籃球技術。

訓練可以有效的對學生進行刺激。如果對學生進行持續的籃球運動體能訓練，可以改善學生的身體素質。當學生的身體機能經過訓練后，便可以對籃球比賽的體能需要產生適應。同時使得器官的機能也得到改善，提高體能水平。體能是運動發展的基石，能有效保障籃球比賽獲得勝利。像蛙跳、高抬腿、跑步等練習，可以增強學生身體的各個系統的功能，保持身心健康。同時通過體能訓練，還可以幫助學生改善身體形態，延長學生運動的壽命，何樂而不為。在進行籃球運動時，難免會出現受傷的情況，進行該訓練后，可以使得學生在進行籃球運動時進行自我的保護，避免多次受傷情況的發生。

二、初中籃球運動體能訓練存在的問題

籃球運動需要良好的身體素質，才可以更好的發揮出籃球的技術。因此，籃球運動的體能訓練對于初中的學生而言是相當重要的。目前該訓練存在著以下五個方面的不足。

（一）訓練的方法不正確

就我國初中學校的實際情況而言，訓練設施相對簡單，數量有限，無法滿足大多數學生體能訓練的要求。而且運動體能訓練的方式也存在問題。只注重訓練籃球的技術訓練而忽略了學生的身體素質這一根本的練習。在初中籃球運動體能訓練中，往往缺乏計劃性和系統性。對于訓練的結果，往往采用固定的某一標準對所有學生進行衡量評價。這樣是不具有科學性的。不僅如此，訓練教練還對籃球運動體能訓練沒有充分的了解，沒有一個系統化、全面化的認知，認為只要使學生疲憊不堪體能訓練便達到要求，然而此訓練方法不正確，得不到想要的訓練效果，無法增強學生的身體素質。

（二）缺乏專項訓練

關于籃球運動的體能訓練，一般含有兩種。其中一般的體能訓練是指通過不是專項訓練的訓練方式來對學生進行訓練，提高學生的身體素質。專項訓練是使得學生能掌握合理的專項技術，提高運動成績。在教練指導學生完成一般體能訓練后，適當開展專項體能的訓練，有效的提高學生的身體機能。

（三）力量訓練

在初中籃球運動體能訓練中，教練沒有根據每一位學生的實際情況進行訓練。在力量訓練方面，注重杠鈴負重的肌肉鍛煉方式，致使眾多學生造成肌肉損傷，沒有達到體能訓練的要求。盡管肌肉力量增強，但是在力量訓練上還是存在著很大的問題，不利于學生身體素質的提高。

（四）速度訓練

眾所周知，在籃球的相關運動中，速度有時起到扭轉乾坤的作用。速度訓練，包括啟動、速度、速度的耐力和加速跑等。由于目前速度訓練的結構和組織建設不完全，針對性不夠，無法做好速度的練習。而且通常是采用田徑式跑圈、高抬腿的方法來提高速度的練習，這樣的模式過于的單一無趣，沒有將學生的積極性調動起來，無法使得學生真正愛上這一速度的訓練。教練應該制定科學的訓練計劃，全面的提升學生的體能。

（五）耐力訓練

在籃球運動體能訓練的過程中，教練大多數只注重有氧耐力的訓練，使得學生可以在比賽后快速的進行體能恢復。卻忽視了培養學生的無氧耐力。有氧耐力和無氧耐力這兩者同樣重要，理應受到同樣的重視。而教練無法保持平衡，這樣就導致在籃球運動中學生的耐力明顯不足，無法滿足籃球戰術的需求。

三、完善初中籃球運動體能訓練的對策

如果想要籃球體能訓練得以加強，就需要充分認識到初中籃球運動體能訓練的現狀，對所存在的問題進行針對性的解決。下面是一些完善初中籃球運動體能訓練的對策。

（一）改進體能訓練模式

在初中籃球運動體能訓練的過程中，教練要幫助學生樹立正確的體能訓練意識，認識到體能訓練的重要性。同時秉承謙虛的態度，學習其他中學先進的訓練方法，結合本校的實際情況，不斷的完善和改進該訓練。除此之外，還需對學生展開力量、速度、耐力等多方面的專項訓練，在完成數量的前提下，不斷的提高訓練的質量，最終達到體能訓練的目標。

（二）均衡技能戰術與體能訓練

在籃球的體能訓練中，技能的戰術訓練和體能訓練都是相當重要的。兩者缺一不可，但是過分的注重一方的訓練也會帶來危害。因此需要均衡技能戰術與體能訓練，找到兩者訓練的契合點。使得學生不僅良好的掌握技能戰術，還可以提升身體素質。

（三）訓練方式的多元化

訓練方式的單一無趣，不利于初中學生的體能訓練。因此，教練可以結合實際的情況，適當的增加娛樂活動，營造愉悅的氛圍，帶動大家的積極性。有條件的話還可以在訓練過程中播放NBA 的相關歌曲，激起學生對于籃球體能訓練的興趣，讓籃球和學生逐漸熟悉，漸漸融合，最終融合成一體，這樣便不會打消學生對于籃球體能訓練的渴望。反而會使得學生積極的去參加訓練，感受籃球運動體能訓練的魅力。

（四）增強休息意識

籃球運動體能訓練不是一直長時間的訓練便是最佳，反而要勞逸結合，注意休息。教練要告訴學生休息和營養的重要性，提升對于休息的意識。在飲食方面學生要注重飲食搭配，減輕運動的疲勞，保持充足的睡眠，幫助體力的恢復。只有做好了這些看似無用的準備工作，方可更好的進行籃球運動的體能訓練。

（五）提高彈跳力訓練

在籃球運動中，往往希望學生具備良好的彈跳力，而彈跳最突出的表現就是學生的籃球投籃。學生需要有效地協調和統一反應速度和奔跑速度。在體育鍛煉過程中，教練要對學生進行彈跳力訓練，打開學生身體的各個關節，帶動韌帶和肌肉的聯系，將彈跳力訓練與其他的訓練進行有效的結合，做好體能訓練。

（六）加強力量訓練

籃球運動需要依靠彈跳能力、臂腕力量、腰腹力量等，教練應根據學校現有的訓練設施，采用科學的、正確的訓練方法，提高學生的力量素質。由于是籃球運動對力量的訓練，可以從手部開始訓練，逐漸過渡到手臂的訓練，進而提高學生控制籃球和運球的能力。引導學生做手指支撐，雙手高舉，雙臂平舉，手掌向下，手指快速屈伸練習；做平板支撐和各種姿勢的俯臥撐；手舉沙袋或杠鈴來進行訓練；抓握籃球投擲投籃等。

除此之外，還要練習腰腹力量。教練帶領學生做仰臥腿訓練，采用杠鈴負重旋轉的方式進行練習，保障學生保持重心和的身體平衡的能力，提高身體力量的協調性，這樣一來可以使得籃球在運球時可以得到很好的保護。在日常的體能訓練中，教練讓學生多做蛙跳、三步跳、高抬腿等訓練，使得下肢的力量得到增強。值得注意的是，在實際訓練中，教練要兼顧初中學生的身體素質，加強學生的爆發力鍛煉。力量訓練的方法應循序漸進、長期化，這樣訓練才是有意義的，而不是無效的。

（七）強化速度訓練

為了提高初中生的速度，教練員應加強對學生的速度訓練，完善速度訓練體系，兼顧整體協調，進而提高學生的速度素質。一開始，學生要做好小步快跑、高抬腿、左右滑行等速度的基礎任務，這些訓練不是做到一次便可，而是需要學生進行每天的練習，這樣才能提高學生保持身體重心的能力，達到身體平衡，加強運動速度。教練應在聽到信號后，讓學生進行各種快跑練習，鍛煉學生快速起步、沖刺、停站、轉身的速度，提高學生在場上的反應能力和敏感性，并及時采取應急措施，提高學生的綜合競爭能力。強化速度訓練是一個漫長的過程，教練與學生均要保持耐心，來提高訓練的質量。

（八）完善耐力訓練

籃球比賽往往時間長，需要消耗大量的體能。如果學生無法提供良好的體力，將不利于籃球的比賽。因此，在日常體育訓練中，必須對籃球學生進行耐力訓練。教練應將有氧訓練與無氧訓練有機地結合起來，使之相互借鑒，取長補短。需要注意的是，耐力訓練應分層次、分階段進行，不可一蹴而就。

長跑訓練是提高耐力的一種比較合適的方法。運用長跑訓練可以增強學生的系統功能，調整學生的心態，更好的進行呼吸，從而大大提高學生的運動能量。在進行長跑訓練時，不可進行枯燥的長跑，需結合一定的手段，來不斷的提高學生跑步的速度，突破學生的耐力極限。值得注意的是，每次訓練后，需要注意休息，防止產生過多的乳酸，影響身體健康。

四、結語

綜上所述，籃球運動是一項消耗體能的運動，與身體素質與速度素質等息息相關。在進行該訓練時，教練必須根據學生的實際情況制定相應的體育鍛煉計劃。不同的學生有不同的身體素質。因此，要秉承因材施教的原則，對初中學生進行針對性的訓練，來提高每個人的體能素質。本文通過對初中籃球運動訓練中存在的問題及對策進行深入研究，分析該訓練的不足之處，并提出了相應的解決策略。希望可以更好的發揮出學生的籃球技術，幫助學生改善身體形態，提高初中學生的身體素質。