多球訓(xùn)練技巧在羽毛球運動訓(xùn)練中的運用

劉晶晶 安康職業(yè)技術(shù)學(xué)院

隨著國家經(jīng)濟發(fā)展水平的穩(wěn)定提升，以及社會的不斷進步，羽毛球運動越來越受到廣大群眾的喜愛。羽毛球本身就具有很大的運動優(yōu)勢，其不僅不受場地的限制，而且也不需要投入什么運動成本，任何空曠的場所都能便于人們進行運動，只要一副球拍、一個球即可。此外，羽毛球運動對鍛煉人們的耐力、控制力也十分有幫助，還能活動人體的多種關(guān)節(jié)，對增強體質(zhì)很有益處。但是，雖然羽毛球運動在我國已是一項普及運用的健身運動，對一般的羽毛球愛好者沒有什么運動要求，但是對于專業(yè)羽毛球運動員而言，就要求其具備很強的專業(yè)技巧，通過多次調(diào)查實踐發(fā)現(xiàn)，采用多球訓(xùn)練方式對提升羽毛球運動員的專業(yè)技巧具有很大的促進作用[1]。

一、多球訓(xùn)練方式的主要內(nèi)涵

目前，在羽毛球運動訓(xùn)練中多球訓(xùn)練已經(jīng)成為普及應(yīng)用的訓(xùn)練方式，主要指的是在練習(xí)者的對立面連續(xù)拋出羽毛球，幫助練習(xí)者學(xué)習(xí)擊球。利用這種訓(xùn)練方式能夠有利于對羽毛球運動員進行單一技術(shù)還有組合技術(shù)的練習(xí)，促使練習(xí)者的擊球能力得到加強。基于擊球技巧來看，通常可將訓(xùn)練方式劃分為平高球和高遠球還有殺球、滑板球，以及劈吊球等技術(shù)訓(xùn)練。在這些技術(shù)的訓(xùn)練過程中多球訓(xùn)練法相比于其他訓(xùn)練方式要適用很多，并且也能通過對發(fā)球速度和數(shù)量的合理控制，來適當(dāng)調(diào)節(jié)訓(xùn)練強度，促使練習(xí)者的無氧與有氧代謝能力得到有效提升[2]。例如一般將發(fā)球數(shù)量控制在10～30 顆以內(nèi)就有利于羽毛球運動員無氧代謝能力的提高，若是將發(fā)球數(shù)量設(shè)定在100 顆以上，且發(fā)球速度適中，那么這樣的多球訓(xùn)練就能促使羽毛球運動員的有氧代謝能力得到加強。

二、多球訓(xùn)練技巧在羽毛球運動訓(xùn)練中的運用意義

（一）有利于提升羽毛球運動員的運動熱情

近年來，羽毛球運動得到了快速發(fā)展，其運動技巧也進步了很多，因此，多球訓(xùn)練方式也應(yīng)做到與時俱進，積極創(chuàng)新，促使訓(xùn)練技巧和訓(xùn)練方法能夠更加科學(xué)、高效。結(jié)合羽毛球練習(xí)者的學(xué)習(xí)表現(xiàn)，在開展羽毛球運動訓(xùn)練時運用多球訓(xùn)練技巧，訓(xùn)練內(nèi)容主要以基礎(chǔ)動作和基本步法還有專業(yè)技巧為訓(xùn)練重點。運用多球訓(xùn)練方式時應(yīng)始終遵循從慢到快和從易到難為原則，同時針對每個訓(xùn)練階段不需要制定過高的目標(biāo)，應(yīng)以對于練習(xí)者有一定的難度，但是通過反復(fù)練習(xí)則可完成標(biāo)準(zhǔn)，只要練習(xí)者熟練掌握了其中一個運球技巧，便可再接受下一輪訓(xùn)練。此外，在開展訓(xùn)練活動時，要善于鼓勵球員，以此來促使運動員在訓(xùn)練過程中保持較高的運動熱情，將這種運動熱情轉(zhuǎn)化成訓(xùn)練動力，從而有助于羽毛球運動員實現(xiàn)身心健康發(fā)展。

（二）充分滿足科學(xué)性訓(xùn)練需求

羽毛球運動特點為快、準(zhǔn)、狠、穩(wěn)，因此，在進行羽毛球訓(xùn)練時就要對控球技巧和肢體動作還有運動能力有更為嚴(yán)格的要求，以此來幫助練習(xí)者能夠更熟練掌握羽毛球技巧，從而有助于促使練習(xí)者能夠保持步伐連貫，且揮拍的速度得到提升，除此之外，在訓(xùn)練過程中也要求練習(xí)者具有靈活的反應(yīng)能力，要準(zhǔn)確回擊，盡可能減少失誤。多球訓(xùn)練技巧不僅能夠運用在單個技術(shù)訓(xùn)練中，也能被應(yīng)用到綜合技能訓(xùn)練活動中，例如進攻戰(zhàn)術(shù)、殺球封網(wǎng)等；接球反擊、打四方球等。另外，多球訓(xùn)練技巧對于雙打戰(zhàn)術(shù)而言更加具有訓(xùn)練優(yōu)勢，例如模擬效果強和變化性強還有快速等[3]。

（三）訓(xùn)練方式既有效又實用

由于多球訓(xùn)練時球速都很快，且變化性強，因而十分有利于提升練習(xí)者揮拍的速度，并對其反應(yīng)速度和移動速度都具有很強的提升幫助，還能促使練習(xí)者的身體機能得到加強，這樣就能更好地適應(yīng)賽場的速度需求。通常來說，一旦賽時延長，運動員的體能就會消耗過多，在賽場上的負荷強度和移步速度還有力量都很難再適合繼續(xù)比賽，所以在進行多球訓(xùn)練時應(yīng)重視對練習(xí)者的反應(yīng)速度、控制力、耐力等各種基礎(chǔ)素質(zhì)的訓(xùn)練，這時便可采用多球組合訓(xùn)練與一般性訓(xùn)練的方式。其中利用多球組合訓(xùn)練，將能夠促使練習(xí)者的運動思維、運動技巧、肢體動作等各方面情況得到很好地改善，如此一來也能讓技巧和動作變得更加協(xié)調(diào)一致，還能讓運動戰(zhàn)術(shù)變得更加多樣。通過運用多球訓(xùn)練技巧，可促使羽毛球運動者在比賽時的移步速度、反應(yīng)能力得到高效提升，運用力量還有速度來牽制競賽對手，便能取得勝利。此外，利用多球訓(xùn)練技巧來進行訓(xùn)練，對練習(xí)者體能水平的提升和意念毅力的形成都很有幫助，這樣如果在面臨雙方技術(shù)水平同樣高的情況下，無論比賽結(jié)果如何，羽毛球運動員在賽場上也會堅持到底、勇敢拼搏的運動精神充分發(fā)揮出來。

三、當(dāng)前羽毛球運動訓(xùn)練中運用多球訓(xùn)練技巧的不足之處

雖然多球訓(xùn)練對于羽毛球運動訓(xùn)練發(fā)揮著重要作用，但是若是訓(xùn)練方法不當(dāng)，也會給運動員的學(xué)習(xí)效果造成負面影響。多球訓(xùn)練通常都是比較重視反復(fù)訓(xùn)練，這對于訓(xùn)練效果的提升具有一定的幫助，但是從另一個角度看這種方法又十分乏味枯燥，極易讓練習(xí)者對訓(xùn)練過程感到厭煩，也將導(dǎo)致其在接受羽毛球運動訓(xùn)練時易感到懈怠。一旦練習(xí)者處于機械式的訓(xùn)練狀態(tài)，不斷反復(fù)練習(xí)同一個技巧，那么在運動過程中也無法再產(chǎn)生緊張興奮的運動情緒，在今后的訓(xùn)練活動中也就滋生各種不良的心理[4]。另外，在進行多球訓(xùn)練時，多數(shù)羽毛球運動員都逐漸掌握到了練球節(jié)奏，對于比賽過程中羽毛球的來向和降落點都很容易判斷，將接球作為其目標(biāo)，但是對動作技能和質(zhì)量不作較高要求，而這就導(dǎo)致其在訓(xùn)練過程中無法發(fā)揮出自身的創(chuàng)造力和主動性，倘若操作不當(dāng)，就將致使羽毛球運動員的訓(xùn)練成效得不到進一步提升。

四、羽毛球運動訓(xùn)練中科學(xué)運用多球訓(xùn)練技巧的相關(guān)策略

（一）合理把控練習(xí)頻率和數(shù)量

在開展多球訓(xùn)練活動時，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)來采取適宜的訓(xùn)練手段，合理控制練習(xí)頻率和供求速度還有練習(xí)組數(shù)、單次練習(xí)數(shù)量，切不可盲目進行訓(xùn)練。只有這樣才能保證多球訓(xùn)練方式得到科學(xué)運用。首先，要結(jié)合練習(xí)者的運動能力、羽毛球運動基礎(chǔ)來合理選擇供球速度、練習(xí)頻率、練習(xí)組數(shù)。一般針對初學(xué)者應(yīng)采用少量多次的練習(xí)方式，以慢到快來不斷對供球頻率和速度進行合理調(diào)整，以此為練習(xí)者提供充足適應(yīng)時間。其次，要按照之前制定的訓(xùn)練目標(biāo)，比如速度耐力和有氧耐力的發(fā)展來選擇合理的單數(shù)、組數(shù)練習(xí)數(shù)量，通常培養(yǎng)練習(xí)者的有氧耐力需要運用慢節(jié)奏與多次的訓(xùn)練方式，而對于速度耐力就應(yīng)采取強度高且少次的訓(xùn)練手段。最后，在進行訓(xùn)練時要注重對練習(xí)間隔時間的控制，給予運動員足夠的體力恢復(fù)時間，這樣一來不僅能提升運動技巧，也能避免練習(xí)者身體出現(xiàn)運動損傷。

（二）在不同訓(xùn)練階段有效運用多球訓(xùn)練技巧

羽毛球訓(xùn)練應(yīng)劃分為初級階段、提高階段、鞏固階段這三個訓(xùn)練層次，同時也要做到科學(xué)控制訓(xùn)練節(jié)奏和訓(xùn)練強度，以此來促使多球訓(xùn)練技巧在羽毛球運動訓(xùn)練活動中發(fā)揮出積極的促進作用。首先，在初級羽毛球訓(xùn)練階段，應(yīng)重視增強羽毛球運動員的練習(xí)熱情，指導(dǎo)其掌握發(fā)球技巧和學(xué)會技能模仿，整個訓(xùn)練過程中要注重進行趣味性訓(xùn)練，掌握多球練習(xí)的連貫性和適用性，繼而有利于練習(xí)者的運動素質(zhì)得到進一步提升，令其在接受訓(xùn)練時能夠全身心投入其中。其次，進入提高階段，應(yīng)帶領(lǐng)練習(xí)者進行針對性地訓(xùn)練活動，組織練習(xí)者進行組合技術(shù)能力和專項技術(shù)能力的訓(xùn)練，要重視提升訓(xùn)練的難度、強度，利用高頻率的供求來激發(fā)出練習(xí)者的運動潛能。最后，鞏固訓(xùn)練的階段，需要重視對練習(xí)者進行加強心理素質(zhì)和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)的訓(xùn)練，還要對各種細節(jié)進行完善，利用針對性還有示范性的多球訓(xùn)練，幫助練習(xí)者能夠通過不停地練習(xí)來發(fā)現(xiàn)自身存在的不足，并及時進行糾正，繼而有利于專項技能的提升。

（三）在不同技術(shù)訓(xùn)練活動中合理運用多球訓(xùn)練技巧

在羽毛球訓(xùn)練活動中，可基于羽毛球不同的降落點、力度、弧度，來分為發(fā)球、吊劈球、搓球、高遠球、殺球等專項技術(shù)。在進行訓(xùn)練時，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練目標(biāo)和訓(xùn)練內(nèi)容來將練習(xí)者進行合理分組，例如在練習(xí)發(fā)球時就可進行發(fā)球和供球還有撿球的分工，將練習(xí)者以三人為一組，同時還需指導(dǎo)其進行輪換、合作來進行發(fā)球訓(xùn)練。為了促使練習(xí)者的發(fā)球準(zhǔn)確度得到進一步提高，可規(guī)定練習(xí)范圍，也可利用輔助工具反復(fù)訓(xùn)練練習(xí)者的發(fā)球落點和發(fā)球高度，以此來確保練習(xí)者的發(fā)球質(zhì)量得到提升。還例如在指導(dǎo)練習(xí)者進行搓球和殺球練習(xí)時，首先需要提前令練習(xí)者掌握到羽毛球的運行軌跡要求，然后利用定點練習(xí)、控制供球難度，來促使練習(xí)者的羽毛球運動能力得到高效提升。

（四）多球訓(xùn)練技巧在培養(yǎng)步伐、球感、反應(yīng)能力中的運用

羽毛球運動實際上也是具有較強競技性的體育運動，對羽毛球運動員同樣提出了更加嚴(yán)格的要求，特別是對其球感和步伐還有反應(yīng)能力的培養(yǎng)十分重視。為了促使羽毛球運動員的運動能力和競技水平得到逐漸提升，在開展訓(xùn)練活動時應(yīng)注重將多球訓(xùn)練和綜合能力培養(yǎng)進行有機結(jié)合，充分發(fā)揮出多球訓(xùn)練對于提升練習(xí)者綜合能力的積極作用。例如指導(dǎo)運動員運用不同方位和多次擊球的方法來進行球感的培養(yǎng)，通過反復(fù)練習(xí)一組訓(xùn)練中羽毛球不同落點來指導(dǎo)其進行步伐調(diào)整，以及培養(yǎng)其反應(yīng)能力等。總而言之，多球訓(xùn)練并非是一種單一的訓(xùn)練方式，應(yīng)結(jié)合訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標(biāo)來科學(xué)運用，從而將其所具備的訓(xùn)練優(yōu)勢充分發(fā)揮出來。