青少年身體活動與健康的關聯性探究

謝依然 長江大學教育與體育學院

現階段，隨著人們對身體健康的重視程度不斷提高，健康素養問題也隨之成為人們非常關注的一個點。健康不僅僅是人們全面發展的核心要素，更是社會經濟發展的基本保障。對于青少年來說，提升自身健康素養的最佳手段就是各種各樣的身體活動。據相關研究數據顯示，青少年身體活動水平與健康狀況存在著非常明顯的正相關關系，身體活動水平比較高的青少年，其健康素養的水平也普遍較高。因此對于青少年來說，加強身體鍛煉是日常生活當中必須要去做的事情。下文中將對青少年身體活動與健康的具體關聯性進行分析。

一、青少年身體活動與健康素養關聯性探究的意義

從目前情況來看，我國當前健康素養的評估體系明顯地側重于公共衛生的方向，在評價過程中所涉及的醫學健康知識相對來說比較少，無法對人們進行準確的健康素養測評。從而導致很多人對自身健康素養的認識程度不足。此外，我國健康素養的研究對象主要集中在成年人身上。在最新的中國居民健康素養調查數據當中顯示，我國居民具備健康素養的整體水平為20.4%，健康素養整體水平處于偏低狀態，健康問題已經成為我國國民所要面對的頭等問題。

青少年作為國家未來發展的希望，只有具備各個方面的綜合素養，才能夠以最好的姿態迎接未來的挑戰。而青少年本身的身體機能十分出色，科學的身體活動是提升其健康水平最為重要的方式。目前，身體活動的積極作用已經開始被越來越多的人所認可，它不僅成為我們一種重要的生活方式，同時也已經成為治療慢性疾病的絕佳方法。我國是一個人口眾多的發展中國家，青少年人口的數量是非常龐大的。但是目前來看，我國青少年參與體育活動的水平卻明顯低于其他發達國家，鑒于這種情況，了解我國青少年健康素養實際狀況，深入探究身體活動與健康素養水平之間的關系，具有非常重要的現實意義。

二、現階段青少年普遍存在的健康問題

（一）身體形態問題

青少年是人體形態發育最為重要的階段，從青春期到成年，身體形態開始逐步固定，因此青少年時期身體形態的塑造和保持就變得非常重要。但是據相關調查研究顯示，現階段青少年的身體形態普遍不是很標準，肥胖狀況非常常見，同時還有一些青少年出現了關節扭曲和變形的嚴重形態問題。主要表現為頸椎變形、腰椎變形、高低肩、駝背和內外八字等現象，如果青少年長期存在這種身體形態問題，不僅會對身體健康產生嚴重影響，增加患病風險，同時由于這種體態不美觀，很多青少年會因此出現自卑的心理。對青少年的身心健康都造成了非常嚴重的影響。

（二）心肺功能出現異常

心肺功能是衡量人體健康程度的重要指標。但是從學校的青少年健康體質測試數據來看，很多青少年的心肺功能存在嚴重的問題。與5年前的數據相比，青少年的肺活量整體出現下降的趨勢，一部分青少年存在心律不齊、心跳過快的情況。青少年的心肺穩定性出現嚴重下滑。心肺功能的下降所導致的后果是非常嚴重的，其中最為顯著的就是運動傷害的增加。現在時常看到一些青少年在劇烈體育運動之后出現心動猝死的情況，青少年心肺功能的問題已經成為危害最大的健康問題之一。

（三）對心理健康產生影響

身體的健康在很大程度上決定了心理的健康。如果青少年的身體健康狀況出現問題的話，那么就很容易滋生出一系列的心理問題。其中最為典型的就是抑郁癥。現階段，青少年已經成為抑郁癥的高發群體，從實質上來看，抑郁癥是一種由社會和心理因素共同作用下產生的心理問題，患上抑郁癥的人會長時間的情緒低落，出現焦慮、壓抑、身體不適以及睡眠障礙等情況。據相關研究證實，抑郁癥往往多發于身體處于亞健康狀態的群體當中，青少年身體健康狀況的下降，可以說是導致抑郁癥多發的一個重要原因。此外，青少年焦慮的現象也十分常見。很多青少年稍微處于應激狀態的話，就會感到嚴重的焦慮，這種焦慮情緒對自身的工作、學習和生活都會造成非常嚴重的影響。

三、青少年通過身體活動促進健康的有效方法

對青少年來說，如果想通過科學的身體活動促進健康的話，就需要養成一個良好的運動習慣。身體鍛煉的習慣是長期從事一項或者多項體育活動，進而形成的一種動作的自動化。從生理學的角度來看待，鍛煉身體的習慣可以看作是一種穩定的條件反射，是在多次重復刺激之后慢慢形成的。青少年如果要通過身體活動的方式提升健康水平，那么就必須養成良好的鍛煉習慣，“三天打魚兩天曬網”的身體活動方式是完全沒有作用的。青少年養成良好鍛煉習慣的方式主要有以下幾種：

（一）保證穩定的鍛煉時間和負荷

一般情況下，青少年從事身體鍛煉的頻率應當在3～4 次為最佳，每次的鍛煉時間控制在45 分鐘到1 個小時之間。青少年在身體活動的過程中要時刻注意自己的心率，如心率過快的話要減輕運動強度，待心率恢復正常的運動狀態后再緩慢提升強度。青少年在鍛煉的過程中可以使用間歇練習法進行鍛煉，將身體活動分為幾組，每做完一組可以休息30 秒到1 分鐘，通過深呼吸來調整自己的節奏，這樣一來鍛煉的效果會更好。此外，青少年鍛煉還要遵循從弱到強的原則，強度逐次提升，使身體技能得到充分的激發。在這種穩定鍛煉時間和鍛煉負荷的保障下，只要長期堅持下去，青少年的身體機能就會出現明顯的提升，在學習、工作和生活當中也會呈現最佳的狀態。

（二）保證鍛煉項目的多元化

通過多元化的身體活動可以讓自身的身體機能得到充分的提高，對健康水平的提升是大有裨益的。同時青少年本身又有充沛的精力，因此青少年應當多多接觸各種各樣的體育活動，例如跳高、跳遠等可以重點提升自身的跑跳能力，鍛煉身體的協調性，加強自身的心肺功能。足球和籃球一般具有比較強的對抗性，可以全面提升青少年的肌肉發展水平，增強自身的力量，同時參加這種集體性體育運動還可以有效提升團隊協作意識。而一些體操類項目可以增強身體的柔韌性，對于不良的身體形態有著很好的矯正作用。青少年要合理安排參加這些體育運動的時間，在保證不受到運動傷害的情況下接觸多種多樣的體育活動。

（三）合理選取身體鍛煉的環境

一般情況下，一天當中運動的黃金時間是在下午的4～6時，這個時間段空氣質量相對比較高，氧氣含量豐富，對于大部分人來說都是最佳的鍛煉環境。而在早晨和深夜則不宜進行鍛煉。這個時間段對于青少年來說正是身體機能的發育時期，如果在這個事件單進行鍛煉的話，不僅鍛煉效果會大打折扣，還會大幅提升運動傷害發生的風險。

（四）使用正確的鍛煉方式

在開展體育鍛煉之前，一定要重視熱身的作用，使身體每個關節充分活動開，以最佳的身體狀態參加體育鍛煉。常規的熱身方式包括慢跑和拉伸，如果是針對特定體育活動的專項熱身，需要結合自己身體的實際情況合理安排。例如田徑類項目的熱身需要充分活動大小腿、踝關節和髖關節。體操類運動在熱身時需要以韌帶的拉伸為主。籃球主要活動膝關節和手指手腕，足球主要熱身的部位是大小腿的內外側韌帶，青少年在活動時要合理遵循自己的身體狀態，使用科學的方法進行熱身。

此外，在運動結束后，要注意對身體進行適當的放松和降溫，通過按摩和沐浴的方式及時排除運動過程中所產生的乳酸堆積，在運動結束后還要注意及時補充鹽分和水分，防止運動所產生的消耗過量。

（五）提升對體育活動的興趣

很多青少年對于體育天生有一種抵觸的情緒，如果長期不從事體育鍛煉的話，青少年的身體機能水平勢必會出現下降的情況，進而導致健康水平受到影響。針對這種情況，青少年要自動自覺地培養體育鍛煉的興趣。任何一種體育項目都是一種從有趣到興趣再到志趣的過程。最終形成一種體育鍛煉的習慣，因此青少年在日常生活中應當去發掘一種體育活動的興趣。例如很多青少年平時非常喜歡看NBA、英超、意甲等足球和籃球賽事，但是自身卻并不打籃球、踢足球。青少年應當在課余時間積極參與到體育實踐活動中，平時約上三五好友一起去從事體育活動，這樣一來就能夠快速建立某一項體育活動的興趣。

（六）不斷完善健康素養的監測和評價機制

若想讓青少年積極主動地通過身體鍛煉的方式提升健康水平，除了自身以外，相關指導性指標也要及時跟進。為了更好地實現青少年健康素養的養成，相關部門需要制定科學化、系統化的健康素養測試方法和評估標準，對青少年定期展開健康素養監測和評估，并給出合理的運動建議。同時，鼓勵相關領域的專家，積極開展青少年健康素養的水平及其影響因素的研究，針對存在的不同問題，制定出不同的改進方案，制定切實可行的干預方案，做到全面提高青少年健康素養的水平。

四、總結與展望

綜上所述，青少年身體活動與健康水平呈現著非常密切的關聯性，通過合理的身體活動可以顯著地提升青少年的身體健康水平，青少年的身體鍛煉是一個長期堅持的過程，通過科學的運動方法可以幫助青少年自身更好地認識身體活動和健康之間存在的內在聯系，提升身體鍛煉的科學性。如果使用錯誤的鍛煉方法，會導致身體出現不適的反應，對身體和心理造成進一步的損害。因此青少年的身體鍛煉要遵循科學原則。在上述科學鍛煉方式的指導下，青少年的身體健康水平可以得到明顯的提升，促進身體的新陳代謝，優化身體形態，強化自身的心理素質，提升意志品質，加強自身對社會的適應程度。身體活動與健康之間呈現出的是一種相互促進、共同提高的關系，越健康就更重視體育鍛煉。相反不進行體育鍛煉身心不可能得到健康。進而從本質上說，青少年進行體育鍛煉對自身健康大有裨益。